旬をまるごと！家呑みごはん #8｜食感もレシピも多彩。おなかと肌を整えるお助け食材！『れんこん』

お酒大好き料理家3人が“美”にも効くレシピを教えます！今回は、料理家・村山由紀子さんに『れんこん』を使ったレシピを教えてもらいました！

今月のキレイ食材【れんこん】

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食感もレシピも多彩。おなかと肌を整えるお助け食材！
薄切りにすると、しゃきしゃき。大きめに切ってゆでると、ほっくり、ねっとり。切り方によって異なる食感が楽しめるれんこん。淡白な味なので、だしの優しいうまみとも、アンチョビのような濃い味の食材ともよく合う、かなりの万能食材です。すり下ろして、みそ汁に入れるのが私の定番。薄切りにするときは、スライサーを使うと均等な厚さになりやすく、調理しやすいです。いろいろな表情を見せてくれるれんこんに、秋らしく、芳醇なウイスキーを。炭酸で割ってハイボールにすれば糖質も抑えられるので、秋の夜長に、長く（？）飲み続けられそうです！

栄養
ハスの花の地下茎が肥大したもの。穴があいた形は「見通しが良い」とされ、お節料理に欠かせない縁起食材。旬は秋から冬だが、通年手に入る。主な成分は糖質（でんぷん）で、体内でエネルギー源となり体を温める効果もあるといわれる。疲労回復や風邪予防、美肌効果のある豊富なビタミンCは、でんぷんに守られているので加熱しても壊れにくい。腸の活動を活発にする食物繊維も豊富。抗酸化成分のタンニンを含み、皮をむくと黒ずむ。酢水につけると色止めに。

おいしい選び方
ふっくらとして、重みがあるもの。皮にツヤがあり、切り口はみずみずしいものを。穴の中が黒ずんでいるものは避けたい。日がたつとアクが出るので、ラップで包んで冷蔵保存し、早めに食べたい。

れんこんチップ

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フライパン&少ない油でカリカリに。青ノリ塩はポリ袋で“シャカシャカ”すると混ざりやすい。

【材料】（作りやすい分量）
れんこん…200g
菜種油…200ml～
A［塩…小さじ1、青ノリ…大さじ1］
B［マヨネーズ…大さじ2、七味唐辛子…小さじ1/4］

【作り方】
（1）れんこんは薄切りにする。

（2）フライパンに2cm程度の深さになるように菜種油を入れ、170℃に熱する。

（3）れんこんを入れ、きつね色になるまで揚げ、油をきる。

（4）混ぜ合わせたAをまぶしたり、Bをつけていただく。

れんこんと水菜の梅肉ソース和え

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れんこんと、ビタミンＣ豊富な水菜のしゃきしゃき感、梅のさっぱり味がたまらない、無限つまみ系。

【材料】（2～3人分）
れんこん…100g
水菜…1/2束（約100g）
A［梅肉ソース…大さじ1、菜種油…大さじ1/2］

【作り方】
（1）れんこんは皮をむき、薄切りにする。水菜は3cm長さに切る。

（2）鍋に湯を沸かし、れんこんを2～3秒ゆでてざるに上げる。粗熱が取れたら水菜、混ぜ合わせたAと和える。

れんこんと鶏手羽のナンプラー煮

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味つけは、ほぼナンプラーのみ。いいだしが出て優しい味わい。鶏手羽元のコラーゲンが染み出たスープも残さず食べて。

【材料】（2人分）
れんこん…200g
鶏手羽元…4本
小松菜…2本
A［しょうが…1片（20g、薄切り）、酒…大さじ3、ナンプラー…大さじ2、こしょう…少量］

【作り方】
（1）れんこんは皮をむいて1cm厚さに切る。

（2）鍋に（1）と鶏肉、Aを入れ、かぶるくらいの水（分量外、400ml程度）を注ぎ、中火で加熱する。沸騰したら弱火にし、30分程煮込む。アクが出てきたら取り除く。

（3）小松菜を3cm長さに切って加え、1分程煮る。

れんこんとブロッコリーのアンチョビ炒め

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和になりがちなれんこんを、ビタミンも豊富なブロッコリーと一緒にホットサラダ風に。アンチョビのコクでほぼ調味料いらず。

【材料】（2～3人分）
れんこん…300g
ブロッコリー…1房（約250g）
アンチョビフィレ…4〜5枚（約15g）
にんにく…1片
塩…ひとつまみ
オリーブオイル…大さじ1

【作り方】
（1）れんこんは皮をむいて乱切りにし、ブロッコリーは小房に分ける。にんにくは薄切りにする。

（2）アンチョビはみじん切りにする。

（3）フライパンに（1）と水80ml（分量外）を入れる。塩を振り、オリーブオイルを回し入れたら蓋をし、強火で加熱する。沸騰したら弱火にし、3分程蒸し焼きにする。

（4）蓋を取り、（2）を加えて全体を混ぜ合わせ、水分が少し（大さじ2程度）残るくらいで火を止める。

これで乾杯！

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とうもろこしが主原料のグレーンウイスキー。ほのかな甘さ、軽やかな味わいで飲みやすく、だしが効いた和食と好相性。1：3.5の割合で炭酸水と割ったハイボールはスッキリとして料理と合わせやすい。

サントリーウイスキー知多　700ml　￥3,800
（問）サントリー

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スコッチウイスキーの聖地、アイラ島で造られるシングルモルトウイスキー。品のいいスモーキー感と柑橘系のフルーティ感で、バランスがよく飲みやすい。料理のコクをより引き立てる。

ボウモア 12年　700ml ￥4,400
（問）サントリー

今月の家呑み先生は…
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村山由紀子さん
むらやま・ゆきこ／料理家。東京都生まれ。食材のおいしさを引き出すおしゃれレシピが評判。
「ババグーリで無農薬有機栽培のブレンド茶『一茶』『二茶』を買いました。毎朝煮出して飲んでいます。朝から健やかな気分！」