バストアップマッサージのやり方まとめ｜自分でできる簡単＆効果的なマッサージ法やバスト専用クリームなど！
バストアップに効果的なマッサージまとめ。確実に大きくなる⁈お風呂でもできちゃうマッサージ法からほぐしマッサージにおすすめのバスト専用クリーム、簡単にバストアップがかなう食べ物やテクニック、アイテムをご紹介します。バストアップかつ美乳を目指して毎日続けてみてください♪
【目次】
・めざせマシュマロ！バストに効果的なマッサージ法
・バストケア用品で毎日バストケア
・簡単にバストアップできちゃう方法教えます
めざせマシュマロ！バストに効果的なマッサージ法
1日2分！ バストアップ研究家直伝「柔らかマシュマロバスト」の作り方
教えてくれたのは…バストアップ研究家 田家麻生さん
エステや整体、ヨガなどあらゆる美容健康法やヒーリングなどを学び、独自のメソッドを構築。美容サロン『イヴジュビリー』を経営。
【基本のストレッチ】
まずはバスト周りの筋肉をほぐして本来の位置に戻す
前半は美乳のベースを作っていきます。腕やわきに家出中のお肉をほぐして正しい位置に戻しましょう。
（1）壁を利用してポジショニング
腕を壁に引っかけて固定し、腕と同サイドの足を前に出す。わきをグーッと伸ばす。基本のストレッチとなるのでこれだけは1か月毎日必ず！
（2）肩胛骨の方からわき肉をしっかりキャッチ
指先が肩胛骨に触れるように、背中側のお肉を4本の指でしっかり掴む。
（3）掴んだわき肉をグッとバストの方へ引っ張る
二の腕、わき肉をかき集めるイメージでスライドし、1分間キープ。逆サイドも同様に。
＼余裕があればこれもプラス／
“にゃんこの手”でバスト上部がふっくら
手を軽く握って鎖骨の下に置く。あごを上げて首を伸ばし、お肉をバスト上部に集めるイメージで手を下にスライド。1分間繰り返す。
わきのリンパの流れを促してスッキリ
わきの中央に親指をグッと差し込み、親指以外の指は肩胛骨辺りを掴む。掴んだ手をバストの方へギューッと引っ張る。
＼基本のストレッチに加えて、悩み別に効果的なエクササイズをトッピング／
【小さい】
わき周りのはみだし肉をかき集める
壁に手を添え、わき周りの肉をにゃんこの手でほぐし、バストの方へゆっくりとスライド。左右差がある人は小さい方を重点的に！
「人と比較してコンプレックスを抱きやすい人は、利き腕の側の胸が小さくなる傾向が。自然を眺めて視覚からリラックスを」（田家さん）
1日2分！ バストアップ研究家直伝「柔らかマシュマロバスト」の作り方
お風呂でバストアップ+脇に流れやすい脂肪もキャッチ！「こがおっぱい」メソッド
教えてくれたのは…美乳研究家 MACO
小顔と美乳のサロン「MALOOVE」代表。健康運動指導士、小顔美容矯正士、調理師、保育士、健康・睡眠改善インストラクター、乳がん啓発運動指導士など資格多数。小顔と美乳の専門サロン「MALOVE」は、芸能人が通う美乳サロンとしてテレビでも取り上げられ、延べ約1000人の女性の悩みを解決。2011年、小顔美乳メソッド「こがおっぱい®」を考案し、注目を集める。著者に「こがおっぱい」（ワニブックス）、「寝ながら美乳 つけナイトブラ」（主婦の友社）などがある。また、4月19日は「垂れない！しぼまない！ママになっても美おっぱい」（PHP研究所）が発刊される。
＼まずは左のバストからスタートします。／
（１） 鎖骨の下の筋肉をほぐす
鎖骨のすぐ下にある小胸筋を、右手の人差し指、中指、薬指の3本で軽く押さえながらほぐしていきます。この筋肉が凝っていると、バストが垂れやすくなるので、バスタイム以外でも気づいたときに、一日何度でもほぐしていきましょう。
（2）バストのサイドをマッサージ
バストの横、脇の下の位置の筋肉を右手の人差し指、中指、薬指の3本でクルクル小さな円を描くようにしながら、30秒ほどほぐしましょう。
（3）バスト下部をマッサージ
Step２の位置よりも下部。ブラのカップの境目の位置を右手の人差し指、中指、薬指の3本でクルクル小さな円を描くようにしながら、30秒ほどほぐします。
（4）理想の高さまでおっぱいを持ち上げる
左のおっぱいのカップ下部。胸の膨らみを感じる境目の位置を右手で支え、左おっぱい全体を理想の高さまでグッと持ち上げます。
（5）サイドのはみ乳を中央に引き寄せる
右手で左のおっぱい全体を持ち上げた状態で、脇にはみだしてしまったおっぱいを左手でグッと中央に押し寄せるようにマッサージ。手首のつけ根のすぐ上、手根部を使って、やさしくはみ乳を中央に寄せるように、30秒ほどさすりましょう。
（6）脇にはみ出したおっぱいを右手で引き寄せる
左のおっぱいを左手でクッと持ち上げたら、脇にはみ出したおっぱいを今度は右手で引き寄せるようにしながら30秒ほどさすりましょう。下部から脇にかけてはみ出したおっぱおいを中央に集めるようにしていきます。
左のおっぱいが終わったら、右も同じ要領で行います。バスタイムで毎日行うことで、垂れ乳や、離れ乳が改善され、バストアップだけでなく、ハリや、肌質もUPしますよ。
お風呂で美乳づくり。「こがおっぱい」メソッドで簡単バストアップ
バストケア用品で毎日バストケア
ワコール｜ナイトビージェル
ワコールと資生堂の共同開発。バストのハリを保つジェル。
35g ￥1,900
簡単にバストアップできちゃう方法教えます
昔から何をしてもおっぱいが大きくなりません…。
教えてくれたのは…神崎恵さん
田家麻生さん
「おっぱいは脂肪だから、もしヤセている方なら太って胸に脂肪をつけてから 、おっぱいの形を作っていくのが効果的だと思います。食事は赤身肉やささ身など、良質なたんぱく質をしっかりとって」（神崎さん）
「心や体が緊張しているとおっぱいは大きくなりにくいので、心を解放して筋肉を緩めることも大切です。お風呂にのんびりつかってリラックスしたり、就寝前には今日も1日頑張った自分を褒めてあげましょう。ベッドにあお向けになり、みぞおち辺りを優しくなでると、緊張がほどけて副交感神経が優位になりやすいです」（田家さん）
授乳をやめた後もおっぱいをしぼませないためには？ “おっぱい”に関するQ&A
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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