ストレスでできた白髪って元に戻せるの？原因、対策、髪に良いレシピまとめ

若い人にも見られる、白く光る毛。いわゆる若白髪ですが、加齢や遺伝だけではないストレスの可能性も。白髪になる原因やメカニズムをおさえて、正しい対策法を取り入れましょう！今すぐ出来る血行UPマッサージや習慣、髪に良い栄養素が摂れるレシピで今すぐ実践！白髪だからと諦めないで。

白髪になる原因・仕組み

白髪になる原因は「５つ」

＼教えてくれたのは…大正製薬株式会社 セルフメディケーション開発研究所 渡部佳子さん／
2007年入社来、OTC医薬品の開発に従事。現在、毛髪科学や皮膚科学に基づく製剤の開発を担当。

「白髪の原因は加齢や遺伝、生活習慣、過度の飲酒や食生活の乱れ、ストレスなどいろいろあります。あとは病的な原因として貧血など、疾患が原因になる場合もあります。その中でも特に加齢と遺伝によるものは、改善は難しいと考えられます。一方、生活習慣や食生活の乱れやストレスで起きる白髪については、原因を取り除けば、また黒髪が生えてくる可能性もあると言えます」（渡部さん）

＼白髪の原因／

白髪はメラニン色素の低下によるもの

＼教えてくれたのは／

抗加齢医学専門医

浜中聡子先生

ウィメンズヘルスクリニック東京 院長。脇坂ウィメンズヘルスクリニック大阪 顧問医師、国際アンチエイジング医学会専門医。米国抗加齢医学会専門医。女性頭髪専門外来において、多くの女性の髪悩みに向き合う。ていねいな診察ののち、内服薬、外用薬、サプリメントによる治療、点滴等、その方に最適な治療法を提案している。

髪の毛を黒くしているのは、毛母細胞にあるメラノサイトが作り出すメラニン色素。メラニン色素を作り出す機能が低下することで、白髪になると考えられています。

「若い女性でも悩んでいる人は多く、特効薬はありません。むしろ、今後白髪を増やさないように、生活習慣を改善することが大事なんです」（浜中先生）

1.毛根の下部（毛母細胞）にあるメラノサイトで、アミノ酸がチロシナーゼ（酵素）によってメラニン色素に変化。
2.メラノサイトの機能が低下し、チロシナーゼが減ると、メラニン色素を作れという指令が発されなくなり、白髪になる。

ストレスが引き起こす白髪の【原因３つ】

＼教えてくれたのは／

毛髪・美容皮膚科医

高橋栄里先生

女性発毛治療専門の『東京ビューティクリニック銀座院』診療顧問と、都内美容皮膚科クリニック院長を兼任。著書に『髪のお医者さんが教える女性の白髪・薄毛の悩みがなくなる方法』（PHP出版）など。

【1】過度の活性酸素

過度の活性酸素は、髪のメラニン色素を破壊してしまう恐れも。エビ、カキ、レバーなどの抗酸化成分を積極的に摂取しましょう。

【2】頭皮の血行悪化

ストレスがたまると、活性酸素が増えるだけでなく、頭皮も固くなります。気づいたときにマッサージして、血流をアップさせて。

【3】免疫力が低下

＼教えてくれたのは／

抗加齢医学専門医

浜中聡子先生

ウィメンズヘルスクリニック東京 院長。脇坂ウィメンズヘルスクリニック大阪 顧問医師、国際アンチエイジング医学会専門医。米国抗加齢医学会専門医。女性頭髪専門外来において、多くの女性の髪悩みに向き合う。ていねいな診察ののち、内服薬、外用薬、サプリメントによる治療、点滴等、その方に最適な治療法を提案している。

「ストレスを感じると免疫力が低下して、あらゆる細胞の産生や働きも低下しますから、毛根のメラニン生成も減少すると考えられます。ただし、一時的なストレスによる白髪の場合、精神的に落ち着いて環境も安定してくると、また黒髪に戻る可能性もあるでしょう」（浜中先生）

ストレス白髪を撲滅！すぐ実践したい【対策７選】

【1】血流をアップする

シャワーをやめて湯船に10分以上つかる

お風呂は最高の血行促進習慣。10分くらいは適温の湯船につかるのがおすすめ。湯船の中では本を読むのもいいけれど、足指の股、くるぶしなど下からさすってマッサージすればなお良し。長くつかれば汚れも落とせます。

コーヒーをやめてデカフェにする

利尿作用のあるカフェインを含むコーヒーは、飲みすぎると瘀血につながります。コーヒーを飲んだら同量の水や炭酸水を飲むか、カフェインフリーのデカフェを選んで。なお紅茶や日本茶もカフェインを含みます。

白米をやめて玄米にする

便秘をすると血流が悪化して瘀血になりがち。なるべく多くの食物繊維をとり、腸の環境を整えましょう。白米より玄米、白砂糖は減らす、加熱していないものを食べるなど、健康的な食生活は血流もスムースにします。

エスカレーターに乗らず階段を使う

運動不足も血流が滞る原因。1日最低でも7,000歩は歩くなど、運動を心掛けましょう。階段のほか、ひと駅分歩く、タクシーに乗らないなど、地道な運動習慣が大切。ステイホーム中ならスクワットも有効です。

ネガティブ思考をやめて明るく！

鬱状態になると体を動かすのが億劫になり、血流の悪化を招きます。また、交感神経が優位になりすぎるのもNG。太い血管が収縮し、毛細血管に血液が行きづらくなります。寝る直前までスマホを見るのは避けましょう。

【2】頭皮の血行アップマッサージ

頭髪全体に有効基本の3ステップ

（1）両手を組んで、首の後ろに置き、手 根で襟足辺りをつまむように、手の ひらに力を入れる。気持ちいいと思 える圧で、5回繰り返しマッサージ。

（2）親指の腹で、襟足から伸びている筋のすぐ外側をプッシュ。もみほぐしながら、だんだんと下へ下げ、首のつけ根までマッサージ。

（3）肩をすくめるようにして、首を後ろに倒す。その状態で、首を左右にロ ーリングして、こっている場所をほぐす。オフィスでひと息つくときに。

【白髪ケアには２ステップをプラス！】

カチューシャゾーンをマッサージ
手をグーにして、第1関節から第2関節をこめかみにセッ ト。手を小さく回しながら、カチューシャをつける生え際部分をまんべんなくほぐして。

ザビエルゾーンをマッサージ
頭のトップを同じ要領でマッサージ。プロのようにマッサージしようとせず、まずはほぐすクセをつける。

【3】頭皮をほぐすアイテムを使う

＼教えてくれたのは／

医学博士

赤澤純代先生

金沢医科大学病院 女性総合医療センター長。女性医療、アンチエイジング、漢方など、統合的な医療を通し不調をサポート。『血流美人』『血管の強化書』（ワニブックス）ほか著書多数。

＼赤澤先生はこれで血流改善！／

リキャップ・プロ

頭皮は固くなって血流が悪くなりがち。このキャップをかぶって動かすだけで固い頭皮をほぐし、血流量が大幅アップ。

【4】自律神経を整え、体温と免疫力を高める

＼教えてくれたのは／

明治国際医療大学 臨床鍼灸学教授

伊藤和憲先生

いとうかずのり／鍼灸学博士。「養生」をテーマに心身のセルフケアを指導。https://good-health-comms.jp

＼教えてくれたのは／

霞が関ビル診療所 婦人科医

丸山 綾先生

まるやまあや／医学博士。西洋医学と東洋医学を融合させ、ストレス社会で働く女性の健康をサポート。

「一般的に、体内の酵素や免疫細胞などが活発に働くための最適体温は36・5～37℃。低すぎると、それらがうまく機能せず、全身に不調が生じやすくなります」と、明治国際医療大学の伊藤和憲先生。

「体温は、自律神経によってコントロールされています。ストレスなどで自律神経が乱れると、その機能が低下して、体温が上がりづらくなるのです。コロナ禍で低体温人口が増えているのは、運動不足だけでなく、ストレス過多にも原因がありそうです。ストレスが強くかかると、リラックスモードの副交感神経よりも、緊張・興奮モードの交感神経が優位な状態が長くなり、自律神経のバランスがくずれます。好きな香りをかぐ、音楽を聴く、美しいものを眺める、ハーブティーを飲むなど、五感が喜ぶストレスケアで、自律神経を整えましょう」（伊藤先生）

【5】血流を上げる食べ物を摂取

＼体を温める食べ物／

「体内の熱の多くは筋肉によって作られるため、筋肉のもととなるたんぱく質が不足していると体温は上がりません。1日3食、たんぱく質をはじめ、ビタミンやミネラルなどもバランス良くとるのが体温UPの基本です。また、暑い季節でも胃腸を冷やすのはNG。冷たい飲み物や生野菜などのとりすぎは要注意です」（丸山先生）

「寒い季節や寒冷地域でとれる食材、土の中で育つ根菜類、発酵食品などは体を温めます。夏野菜など体を冷やすものは、しょうがやにんにくなどの香辛料と一緒にとればOK！」（伊藤先生）

＼たんぱく質をしっかりとれる朝食を！／
写真は丸山先生のある日の朝食。

「豚肉、卵、納豆、ヨーグルトとたんぱく質がたっぷりで、しっかり熱産生できます」（丸山先生）

【6】抗酸化成分を摂取

健康的でイキイキとしたツヤ髪を育むためには、抗酸化成分も重要。特に髪の毛を作る「毛母細胞」を活性化させる“アスタキサンチン”は頼れる味方。さらに、モズクやワカメに含まれる食物繊維“フコイダン”にも育毛効果や保湿効果が。

アンチエイジング効果と育毛効果を同時に発揮

サケやエビ、カニのような赤い色の魚や甲殻類のほか、トマト、にんじん、パプリカなどの赤い野菜に多く含まれる抗酸化成分。頭皮環境を整え、毛母細胞の分裂も促進して、艶やかで健康的な髪へと導きます。

ネバネバ成分が頭皮を潤し活性化

コンブやワカメ、モズクに含まれるネバネバ成分には、毛乳頭細胞の増殖を促し、育毛効果が期待できます。“髪にワカメ”というのも納得。

【7】髪に良い栄養素はほかにも

＼教えてくれたのは／

HAIR SALON　FOCUS マネージャー

篠塚　純さん

1990年茨城県生まれ。都内有名店勤務後、HAIR SALON FOCUSマネージャーとして日々サロン業務、セミナー講師など多岐に渡って活躍。特に骨格や雰囲気から導き出す360°似合わせカットには定評があり、SNSでは千葉で1番ショートが上手いスタイリストとしても話題を集めている。

「加齢や遺伝が原因の白髪の場合は、元に戻るのが難しいとされています。ですが、ストレスや栄養不足が原因の場合は、ストレスを発散させたり、不足した栄養素を補うことで戻る可能性があります。

健康的な髪をつくる元でもあるたんぱく質、メラニンの原料となるチロシン（乳製品、バナナ、アボカド、アーモンドなどに含まれる）、メラノサイトの働きを活性化させるヨード（昆布、わかめ、ところてんなど）を積極的に摂るなど、食生活も意識してみるとよいですね」（篠塚さん）

ストレス白髪から黒髪を取り戻す、おすすめ【レシピ６選】

【1】アボカドとオレンジのサラダ

【材料】
アボカド…1個
オレンジ…1個
レモン汁…小さじ1
オリーブオイル…大さじ1
塩…ひとつまみ
黒こしょう…少々

【作り方】

【2】ふわふわ、納豆メカブ丼

【材料 2人分】
納豆…2パック（80g）
しょうゆ…小さじ2～大さじ1
メカブ（味なし）…2パック（80g）
卵…2個
ごはん…300g

【作り方】

【3】サケとブロッコリーの豆乳みそ汁

【材料 1人分】
生サケ…2切
ブロッコリー…30g
新じゃが芋小…2個（50g）
酒…大さじ1
植物油…小さじ1
水…100ml
無調整豆乳…200ml
みそ…大さじ2
粒マスタード…小さじ1

【作り方】

【4】カキと黒きくらげのみぞれ鍋

【材料 1人分】
カキ…50～80g
黒きくらげ（生でも乾燥でも）…2枚
チンゲン菜…1本
大根…50g
だし汁（お好みのもので）…適量
ゆず皮…適量
ポン酢…適量

【作り方】

【5】クレソンとトマト、ゆで卵のサラダ 粒マスタード風味

【材料】
クレソン…半束
トマト…1個
卵…1個
オリーブオイル…大さじ1程度
赤ワインビネガー…大さじ1程度
粒マスタード…少々
塩こしょう…少々

【作り方】
（1）クレソンは3～4cmの長さにカット。

（2）トマトは食べやすい大きさにカット。

（3）ゆで卵を作り、皮をむき、スプーンで4～5等分にカット。

（4）ボウルにクレソンとトマトを入れ、オリーブオイル、赤ワインビネガー、粒マスタード、塩こしょうで味を調える（ゆで卵は型崩れし、盛りつけたときに汚く見えるので、この時点では入れない）。

（5）皿にクレソンとトマトを盛り、ゆで卵を添え、（4）のボウルに残ったドレッシングを全体に回しかけてできあがり。

【6】ニンジンとカボチャのツナサラダ クミン風味

【材料】
ニンジン…1/2～1本
カボチャ…1/12～1/10個程度
ツナ缶…2/3～1缶
オリーブオイル…大さじ1弱
レモン汁…大さじ1弱
塩こしょう…適宜
クミンシード…適宜

【作り方】
（1）ニンジンは太めの千切りに。

（2）カボチャは種を取り除き、皮つきのまま太めの千切りに。

（3）鍋で湯を沸かし、沸騰したらニンジンとカボチャを入れて1分半～2分程度、軽く茹でる。どちらも、硬さが残るくらいに茹で、ざるにあげて水気を切る。

（4）ボウルに（3）のニンジン＆カボチャ、油を切ったツナ、オリーブオイル、レモン汁、塩こしょう、クミンシードを入れ、ざっくり混ぜて味を調えてできあがり！ 好みにより、ハチミツなどで少し甘みをプラスしても。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。