美肌効果がある食べ物やインナーケア、プロが教える即効美肌美容法とは？

美肌効果のあるものをご紹介します。まずは内側からケアを！肌に良い栄養素から野菜、フルーツ、飲み物、サプリからチェック。美肌作りに欠かさないおすすめ日焼け止め、即効性のある美容法までたっぷりと。

【食習慣】美肌効果のあるとるべき栄養素

【健腸食材】

発酵食品
納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズなど。納豆菌や乳酸菌などを含む発酵食品は腸活の強い味方。発酵調味料も活用すれば栄養価UP。

オリゴ糖
玉ねぎ、にんにく、ねぎなどの野菜のほか、バナナなどの果物、大豆などに含まれる。食物繊維と同様、善玉菌のエサとなる。

食物繊維
アボカドや山芋などは便を軟らかくする水溶性。ごぼうやきのこ類は便のカサを増す不溶性。バランス良くとれば便秘改善に。

【たんぱく質】

魚介類
DHA・EPAには炎症を抑える働きや血液の質を改善し、生理痛や頭痛を緩和する効果がある。ほかのたんぱく質（鴨肉を除く）にはない抗うつ作用もある。

肉類
牛肉は炎症を抑える鉄や亜鉛、豚肉は代謝を促すビタミンB1、鶏肉は疲労回復を促すイミダゾールペプチドをそれぞれ多く含む。

卵
食物繊維とビタミンC以外のすべての栄養素を含む完全栄養食品。卵かけごはんやゆで卵など、手軽にたんぱく質補給ができる食品。

大豆製品
豆腐、豆乳などに含まれる大豆イソフラボンが特定の腸内細菌によって代謝され、女性ホルモンに似た働きをする物質ができる。

乳製品
牛乳はほかの食品に比べて栄養素の種類が少ないけれど、必須アミノ酸の含有バランスに優れ、カルシウムの含有量もダントツに高い。

【ビタミンA・C・E】

緑黄色野菜に多いビタミンＡ（β-カロテン）は皮膚の健康を保ち、乾燥肌を改善。ビタミンＣはコラーゲン生成に不可欠で、美白効果やビタミンＢ群の活性化も。高い抗酸化作用のあるビタミンＥは肌のバリア機能を高めたり、肌細胞の再生を促してターンオーバーを整えたり。これら美肌マストのビタミンをすべて含むお助け食材がパセリやパプリカにケール。ビタミンＡ･Ｅは脂溶性なので、吸収率を上げるには油と調理するのがおすすめ。

【食習慣】美肌効果のある食べ物＆飲み物

【春キャベツ】

秋に種をまいて春に収穫。3〜5月が旬。球形で、葉の巻きが緩い。水分が多いのでやわらかく、甘みがある。免疫力を高め、美肌効果のあるビタミンC、胃の粘膜の修復を促し、新陳代謝を活発にするビタミンUが多く、カルシウム、食物繊維も含む。

【グリーンアスパラガス】

3〜7月が旬。春どりは筋もやわらかく食べやすい。ほのかな甘さと苦みで、どんな食材とも相性がいい。ビタミンB 群・C・Eの美肌ビタミンに加え、疲労物質をエネルギーに変えるアスパラギン酸、カルシウムが骨を作るときに必要なビタミンKも多い。

【菜の花】

2〜4月上旬が旬。後を引くほろ苦さでイタリアンにもよく合う。皮膚や粘膜、髪を健康に保つβ-カロテン、抗酸化作用の高いビタミンC・Eなどの美肌ビタミンや、エネルギー代謝に欠かせないビタミンB2、葉酸や鉄が豊富。食物繊維も多い。

【カボチャ】

緑黄色野菜の代表格。旬は夏から秋。品種は多く、国内で多く流通しているのは、栗のような食感と甘さの西洋カボチャ。追熟させるとでんぷんが糖分に変わり、甘さとホクホク感が増す。皮膚や粘膜を健康に保つβ-カロテン（ビタミンA）やビタミンB6、コラーゲンを生成するビタミンC、血流を促進したり、強力な抗酸化作用のあるビタミンEや食物繊維など、美肌に効く栄養素がとにかく豊富。 種やワタの高い栄養価も注目されている。

【まいたけ】

豊富な食物繊維による美肌＆ダイエット効果も注目。代謝を良くするビタミンB群も豊富。中でも、不足すると乾燥し、皮脂分泌が増えて吹き出物ができやすくなるビタミンB2は意識してとりたい。

【いちご】

いちごには、美肌効果のあるビタミンCが多く含まれます。ビタミンCにはシミやシワの原因を作ると考えられている物質を作る活性酸素を取り除く抗酸化作用があります。また、日焼けの原因となるメラニン色素の生成を抑制し、日焼けを防ぐ作用もあります。陽を浴びる時間が多い際には、ビタミンCの効果を最大にする３時間前にいちごを摂取することをおすすめします。

【キウイフルーツ】

美肌やエイシジングケアに欠かせないビタミンCは体内でストックできず、とりすぎると排出されます。だから、こまめにとりたいもの。そこでキウイ。グリーンなら2個、ゴールドなら1個で1日の必要量がとれるし、豊富な食物繊維は腸内環境を整えて免疫力を上げるので、これからの季節、風邪予防にもおすすめです。グリーンキウイは皮も食べれば食物繊維量もアップ。スポンジでうぶ毛をこすり洗いすると食べやすいです。料理に使うと酸味や甘さが天然のソースになってみずみずしく、おいしい！見た目も粋です。加熱する場合はビタミンCが壊れないよう、さっと混ぜ合わせる程度で！

【ココア】

ココアに含まれるポリフェノールの働きによって血流が良くなり、冷え性の改善が期待できます。冷え性で血液の流れが滞ることで肌に酸素や栄養が行き届かなくなり、しみやしわ、くすみの原因となるため、美肌作りに効果的です。また、カカオポリフェノールには強い抗酸化作用もあるため、肌を活性酸素から守り、老化を防ぐ効果も見込めます。他にも紫外線から肌を守る働きもあるとされるため、美肌のために積極的に取り入れたい食品です。

【インナーケア】美肌サポートサプリ

ロート製薬 THE LYPO ビタミンCディープパウダー

【受賞歴】2024下半期 ベストコスメ インナーケアランキング 3位

内側から透明感ケアをサポート！

【美容賢者の口コミ】

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セルヴォーク セルリュクス インナー リサージェンス ドロップ

【受賞歴】2024年間 美的GRAND 賢者 ベストコスメ インナーケアランキング 2位

日々の生活で低下しがちな活力をチャージ。注目のシアル酸を含む“低熟発酵ツバメの巣-VP”を世界初配合。女性特有のゆらぎもケア。

【美容賢者の口コミ】

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スピック Lypo-C リポ・カプセル ビタミンC＋D

【受賞歴】2023年間 賢者 ベストコスメ インナーケアランキング 1位
【受賞歴】2023下半期 ベストコスメ インナーケアランキング 1位
【受賞歴】2023年間 美的GRAND 賢者 ベストコスメ インナーケアランキング 1位

2種のビタミンを効率良く摂取。美容にも健康にも不可欠なビタミンCとDをリポソームカプセルにイン。吸収率を追求した液状で手軽に飲める。

【美容賢者の口コミ】

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ロート製薬 オバジ オバジC インナーリポショット

【受賞歴】2023年間 賢者 ベストコスメ インナーケアランキング 2位
【受賞歴】2023下半期 ベストコスメ インナーケアランキング 2位
【受賞歴】2023年間 美的GRAND 賢者 ベストコスメ インナーケアランキング 2位
【受賞歴】2023年間 美的HEN 賢者 ベストコスメ インナーケアランキング 2位

3種のビタミンCを絶妙ブレンド。3種のビタミンCを1日当たり2,000mg配合。ツボクサエキスやヒハツエキスなどの美容成分も配合し、内側から輝きをサポート。

【美容賢者の口コミ】

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常盤薬品工業 サナ グラスーン リポブライト VC パウダー［健康補助食品］

化粧品＆ヘルスケアのふたつの事業で共同開発。内外から美しさをサポートする新ブランド“グラスーン”が誕生。吸収性と持続性の高いリポソームビタミンC配合のパウダー状サプリメント。アセロラ風味なので続けやすい。

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【スキンケア】毎日絶好調肌に見せる即効美容法

ニキビ、むくみやくすみなどの肌トラブル解決法

大野さんは学生時代から、むくみやすい体質。糖分や塩分を控えても予期せぬタイミングで突然、むくみに襲われることが。

「生理前には、むくみとくすみのダブルパンチを浴びることも。いろいろ試した結果、血流を促すことが最大の即効美容法だったので、むくみやくすみがひどい日は朝から、多種多様の炭酸コスメを重ね使いします。加えて、炭酸風呂に入ったり、10階以上の階段を上り下りすることも。私の体は“血流を制すれば、すっきりする”ことがわかっているので、息が上がることもなんとか…やり抜いています（笑）」（大野さん・以下「」内同）

【step1】朝から撮影なのに、顔がむくんでパンパン→炭酸＆血流ケアコスメの重ね使いですっきり！
炭酸には、皮膚から浸透して血管に働きかけて拡張し、むくみやくすみの原因となる余分な水分や老廃物の代謝を促す効果が。「むくみがひどい日は、炭酸ジェルパック→炭酸ミスト→血流に着目したオイル状美容液→炭酸泡の美容液→炭酸乳液の5段攻撃をした後に、EMS機能搭載の頭皮ケアブラシでダメ押しします」（大野さん）

＼入浴、ストレッチ、階段上り下りもします／

1.メディオン・リサーチ・ラボラトリーズ ドクターメディオン スパオキシジェル

「垂れにくくてながら美容ができ、炭酸＆スキンケア効果もあって、忙しい朝も◎」

2.MEGRY Starter Kit

「きめ細かいミストを数秒スプレーするだけで、上がります！」

3.エスト セラム ワン アドバンスド［医薬部外品］

「毛穴よりも小さな炭酸泡。フェースラインがすっきりし始めるのを実感」

4.ポーラ B.A ミルク フォーム

「ベタつかずに使え、透明感もアップ」

B.A ミルク フォームの詳細はこちら

5.創通メディカル　MYTREX EMS HEAD SPA PRO

「マッサージをしながらEMSで血流アプローチできて効率的」

【step2】朝から顔がどんよりくすんでいる…→くすみタイプを見極めぴったりコスメを投入！
忙しさや寝不足が続いたときは、肌の色が黄色くくすみがちで、花粉などでゆらぎやすいときや攻めた美容医療をした後は、赤みとくすみが同時に強く出たり…etc.原因によって色味が絶妙に異なるのが、大野さんのくすみ事情。「その日のくすみ状態やニーズに合わせてお助けコスメを選び、効率良くリセットしています」

＼炭酸＆血流ケアとの併せ技もおすすめ！／

シロク FAS ザ ブラックデイリーシートマスク

くすみ＆ハリ不足に。グルタチオンをはじめ、738種もの成分を含む黒豆発酵液を66％配合。

ザ ブラック デイリー シートマスクの詳細・購入はこちら

Hamee バイユア スージンググリーン トナー

ゆらぎぐすみに。ツボクサやティーツリーなど、肌を穏やかに整える成分配合の化粧水。

スージンググリーン トナーの詳細はこちら

アルビオン セルフホワイトニングミッション［医薬部外品］

乾燥くすみに。ような状態に整える美白美容液。

セルフホワイトニング ミッション［医薬部外品］の詳細はこちら

ポーラ ホワイトショット マスク QXS

即効性ピカイチ！1枚でパワフルに美白、肌あれ、保湿ケアをするシートマスク。

ホワイトショット マスク QXS［医薬部外品］の詳細はこちら

レカルカ ブライトリーモイストシャインミスト

ダウンタイム時に。肌を優しく整えながら美白、シワ改善、シミ対策を狙うミスト状化粧水。

【step3】再発防止にマッサージグッズも常備
マッサージガンはMYTREX、ツールは韓国ブランド・フィルミルのものを愛用中。休憩中や移動中に、肩周りや肩胛骨を中心にマッサージし、くすみやむくみの再発を予防。

【step4】夜におすすめ！突然のニキビには角質ケア＆ラップ療法で応戦
ニキビ箇所だけに角質ケアコスメを塗り肌を柔らかくほぐした後、ニキビ治療薬をオン。最後にラッピングクリームを塗って就寝を!

＼角質ケア／
プロティア・ジャパン エンビロン ヴァイブランスマスク

AHA集中ケアクリーム。

＼アクネケア／
第一三共ヘルスケア マキロン アクネージュ メディカルクリーム［第2類医薬品］

ベタつかない。

＼バリアパック／
メディキューブ コラーゲンナイトラッピングマスク

ジェルが乾いてフィルム膜に。翌朝剥がして。

くすみ、むくみやゴワつきなどの肌トラブルケア法

モデルの肌状態を問わず、スタジオ入りから撮影開始までの制限時間は基本的に、約1時間。ヘア＆メイクさんはその間にスキンケア、メイク、ヘアスタイルまで完成させなければなりません。

「肌トラブル解消のその先にある、メイク映えする肌まで短時間で挽回させるのも、ヘア＆メイクアップアーティストの仕事のひとつ。肌をベタつかせたり、厚みをもたせるアイテムを使わずに整えることを心掛けています。ご自宅でも是非！」（NADEAさん　以下同）

＼今日のモデルさん、肌コンディションがやば〜い！／

撮影現場の裏舞台を再現してcheck！

※モデル役を演じてくれたのは、カナコさん（美的リーダーズ）。本当は毛穴レス美肌のもち主です！

【step1】シートマスク＆スチーマーで肌を潤しながら柔らかくほぐす
まずは、すっぴん肌にシートマスクを貼り、スチーマーを約3分間当てます。

「目尻、口角、小鼻のわきに隙間ができないようにシートマスクを貼るのもコツです」

スチーマー後、首や鎖骨の周りを約1分間マッサージ。
シートマスクの袋に残った量を、水で湿らせてスチーマーで温めた後の手のひらになじませ、首や肩周りを優しくマッサージ。コリをほぐして、血行促進！

クオリティファースト ダーマレーザー スーパー エクソソーム100 マスク

くすみが強いときに。5種のビタミンC配合。透明感＆ハリケア。

第一三共ヘルスケア ミノン アミノモイスト ぷるぷるしっとり肌マスク

乾燥＆ゴワつきに。肌質を選ばず、ふっくら。

【step2】美顔器のEMS機能を使ってむくみを撃退！
肌表面に残ったシートマスクのテクスチャーを軽くタオルオフしてから、美顔器の専用ジェルを塗り、鼻以外に美顔器のEMS機能を当てます。

「むくみやすい目尻〜眉、フェースラインは入念に」

ハンドマッサージでコリをさらにほぐす！
美顔器終了後、温かく湿り気のある手で、額、目周り、口輪筋、フェースラインの骨を押す感覚で指を内から外に滑らせ、余分な水分や老廃物の排出を促進。

＼あごの裏側までしっかりPUSHしてね♪／

左から／パナソニック バイタリフト RF EX EH-SR86

1台13役のエイジングケア美顔器。

同 スムースリフトジェル

洗い流し不要。

【step3】ホットタオルを当てながら、むくみやすい部分を指圧
ホットタオルを顔全体に当てた状態で、眉骨、頬骨の下、あごの裏側を合計30秒くらいかけてプッシュ。

「指圧はモデルさんご自身が行い、最後に私が首周りをほぐします」

＼NADEA流・ホットタオルの作り方／
ビニール袋にタオルを入れ、熱めのお湯を含ませた後、しっかり絞り切ることで火傷（やけど）予防に。外出先なら、ホットドリンクを指圧する部分に当てるだけでも効果的！

【step4】トナーパットで毛穴を引き締め
ここまでのステップで肌は温まり、毛穴が開いている状態。メイク映えする肌に導くため、さらっと潤うトナーパットを額、両頬、鼻周りに約1分間貼り、毛穴をキュッと引き締めます。

Hamee バイユア ビタギビング トナーパッド

4種のビタミンC配合の化粧水を贅沢にイン。パッティングや拭き取り、ローションマスクなどマルチに活躍。

【step5】NADEAさん厳選！最強スキンケアセットでメイク映えする肌にダメ押し！
ベタつかずに潤う化粧水→乳液→デイクリームを塗ってスキンケア完了。

「化粧水のみ2〜3回重ねづけを。2分程おいてスキンケアがなじんだら、メイクへ」

SHISEIDO オイデルミン エッセンスローション

コクがあるのにすっとなじみ、最適解な潤いバランスに。

オイデルミン エッセンスローションの詳細・購入はこちら

シスレー エコロジカル コムパウンド アドバンスト

肌の常在菌にも着目。潤い続ける肌へ。

エコロジカル コムパウンド アドバンストの詳細・購入はこちら

カネボウインターナショナルDiv. KANEBO クリーム イン デイ

ハリを与え、メイクのりの良い肌に整える日中用クリーム。

クリーム イン デイの詳細・購入はこちら

モデル役・カナコさん（美的リーダーズ）に感想を伺いました！
【BEFORE】

【AFTER】
「ひと回り大きな目元になったことにも感動！」
思わず眠くなるくらい、終始気持ち良くて幸せでした！肌の透明感やツヤ感がアップするだけでなく、まぶたがぱっと開きやすくなったことにも驚きました。

＼発光感がぐっとアップ！／

【紫外線対策】美肌ケアに欠かせないおすすめ日焼け止め

アムリターラ オールライトサンスクリーンクリーム

ブルーライトや近赤外線のカット効果もあり。「日焼け止めはオールシーズン肌にのせているので、肌への負担をできるだけ抑える」ことを重視して開発されたUVクリーム。アルギン酸Naでコーティングされた2種の天然美容ミネラル“セリウム”や、植物オイル、セラミドNPなどにより、使用する度に美肌が育まれる。

オールライトサンスクリーンクリームの詳細はこちら

ロート製薬 メラノCC ディープデイケアUV乳液

ビタミンC2種＋Eも配合。美肌に見せつつビタミン補給。

ディープデイケアUV乳液の詳細はこちら

資生堂 アネッサ パーフェクトUV スキンケアミルク NA 顔・からだ用

国内最高値のUVカット効果は維持しつつ、革新的な新技術を搭載。とにかく高機能です。その新技術とは会話をしたり笑ったりした時など、表情の変化による皮膚の動きの際に生じるUV膜のヨレや隙間を自動で修復する「オートリペア技術」です。目元や頬といったシミができやすい部分まで隙なく守り抜く、ミルクタイプの日焼け止めです。さらに、空地中の水分・汗・水・熱でUVブロック膜が強くなるオートブースター技術が搭載されているので、アウトドアなどアクティブなシーンにもおすすめ。スーパーウォータープルーフですが、石鹸で落とせます。

保湿感も従来品よりもアップしており、新配合のスキンケア複合成分「美肌サンエッセンス」は潤いを与え、乾燥などの肌ダメージをケアします。従来配合しているスキンケア成分に加え、資生堂初となる「紫茶エキス」とアネッサ初となる「ウンシュウミカンエキス」を新配合。なかでも「紫茶エキス」は、天空の茶といわれるほど標高の高い過酷な紫外線環境で栽培される茶葉から抽出された成分です。さらりとした白色のテクスチャーは肌に均一に伸び、ほんのり肌をトーンアップ。スキンケア成分が複数配合されているため、1日中きしみ感なく、乾燥しないところも◎！

トーン シルキー デイ エッセンス UV

シルクの美肌効果を生かした“スキンケアＵＶ”が、ついに定番化！UVカットや保湿効果のあるシルクを贅沢に配合した天然由来成分99％のUVカット下地。あらゆる外的刺激から肌を守り、みずみずしいツヤ肌へと導く。

「シルクの光効果で肌が明るくなり毛穴レスに。パウダーを重ねるだけで美しく仕上がります」（PR担当者）

シルキー デイ エッセンス UVの詳細はこちら

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。