【対策４選】日焼け止めの塗り方＆基礎知識まとめ

日焼け対策に高SPFの日焼け止めを毎日使っていませんか？日常使いならSPF30・PA++でOK！ただし、曇りでも家の中でも日焼け止めを塗るのを忘れないで。日焼け止めの塗り方や、塗りなおしの時間、使う量など、日焼け止めに関する基礎知識も紹介します！他、日焼け対策グッズもあわせてチェック！

4つの日焼け対策

【1】日常使いならSPF30・PA++でも充分

「SPFが高いものは肌への負担も増えがちです。

カロリーの高い食べ物は美味しいものも多いですが、毎日そればかりを食べていたら様々なトラブルが起きるのと似ています。通勤通学の時は外を出歩くけど、基本的には屋内にいるような日はSPF30・PA++でも充分です。

もちろん屋外に長時間いることがわかっている日は、SPF30では心もとなくなりますので、その時はSPF50+のアイテムを使うなど、その日の紫外線との付き合い方に合わせてアイテムも変えていきましょう。」（あきば美容研究生）

 

【2】くもりの日や雨の日、家の中でも日焼け止めを塗る

くもりや雨の日でも紫外線は降り注ぎますし、家の中にもやってきます。恐ろしいものです。晴れた日の紫外線量に対して、くもりの日は約65％、雨の日で約20％の紫外線量が降り注ぐと言われています。家の中にも紫外線A波は届きます。テレワークや外出自粛などで、家の中に1日中いると決まっている日だったとしても、日焼け止めは塗っておいた方が良いということですね。朝の洗顔＆スキンケアをしたら、日焼け止めを塗るところまでをセットにしましょう。

 

【4】メイク崩れを防止！粉とミストでUVベースメイク膜を固める

スキンケアやベースメイクに美白成分入りのものを選ぶこと。日焼けによるマイナスをコスメの力で打ち消すことで、肌に蓄積するダメージを最小限に抑えます。また、メイクのくずれ度合いをなるべく少なくするために、メイクの仕上げにひと工夫を。

メイクの仕上げに、パウダーとフィックスミストを使用。パウダーは、たっぷり肌にのせても粉っぽくならない、ツヤのある透明タイプを選ぶのが美仕上がりのコツです。

大判のパフで肌を「面押し」。ふわっとのせるのではなく、粉を押し込んで化粧膜を固めるイメージで。

ミストは、四方八方からくまなく顔に浴びせる。腕を伸ばし20cm以上離して吹き付けて。メイクの仕上げに“メイク膜を固める”ひと工程を。

【4】飲む日焼け止めで内側から焼けにくい肌作りを

同じように紫外線を浴びても、抗酸化力の高い状態に体が保たれていれば、ダメージは最小限に。

 

【部位別】日焼け止めの塗り方

顔

【Step.1】顔の5点にのせる

スキンケア後、使用アイテムの表記どおりの量を手の甲にとり、額、両頬、鼻、あごにオン。

【Step.2】顔の中心から外へ広げる

「両手の指の腹を使って顔全体にムラのないよう、のばしましょう」（水井さん）

【Step.3】顔の凹凸箇所も念入りに

「上下のまぶた、鼻筋や小鼻の横などの細部も、指の腹を使って丁寧に塗ります」（高瀬先生）

【Step.4】ハンドプレスで密着させる

「艶っぽくなったら肌に密着した合図。すると、メイクもくずれにくくなりますよ」（水井さん・以下「」内同）

キレイな「塗り直し」のやり方

「ぬれたティッシュやコットン、またはスポンジで汗や皮脂を抑えて、肌表面を平らにしましょう。その上から日焼け止め効果のあるパウダーやBBなどで塗り直して！」

【Step.1】汗や皮脂を抑える

水でぬらしたコットンで肌表面を整えます。
「汗をかいた上からメイク直しは×」

【Step.2】BBやパウダーをON

「UVカットできるコスメでメイク直し。肌が整っているから仕上がりもキレイに」

 

髪の生え際と輪郭の塗り残しに注意

生え際／耳／フェースライン。顔の中心だけでなく、顔周りにも目を向けて

「髪の生え際と輪郭は、日焼け止めがのばし切れず塗り残しが発生しやすいです。また、油断しがちなのが耳。紫外線は四方八方から当たっているので注意して」（高瀬先生）

 

体

日焼け止めは、たっぷりと使ってムラなく塗ることが肝心。ボディは筋状にじかのせしてから手のひらで広げる。
「自宅で過ごすときも、顔や首は日焼け止めを塗って、汗をかいたら塗り直すようにしています」（吉田さん）

 

「日焼け止め」4つの基礎知識

【1】日焼け止めをムラなく顔に塗るには「量」が重要

ベタつくからと使用量を減らすのはNG
「表記されているSPF・PA値の紫外線カット力を発揮できるか否かは、使用量で決まります」（金久さん）

 

日焼け止めは保湿クリーム感覚でたっぷり塗ります。

顔は大粒パールぐらい。

 

【2】2時間を目安に塗り足す

効果を求めるなら、できるだけこまめに！
「基本的に日焼け止めの効果は“1SPFにつき20分”。SPF30なら、30（SPF）×20分＝600分（10時間）の計算に。ただ、時間と共に汗やこすれで取れてしまうので、防御効果を求めるなら2時間を目安に塗り足すのがベストです」（水井さん）

 

【3】鼻や頬などは塗り直しを心掛けて

「太陽に対して直角になるパーツ程当たる紫外線量が多いので、鼻や頬などは塗り直しを心掛けて」（金久さん）

 

【4】「飲む日焼け止め」を併用する

美肌な人こそ始めている「飲む日焼け止め」に注目
「肌だけでなく、日焼け止めを塗ることができない目や髪まで紫外線から守ったり、紫外線を浴びることで発生する活性酸素による全身への悪影響も防御してくれる、心強い存在。ただし、それ単体ではシミの発現を抑える効果があまり高くないので、肌には塗る日焼け止めを併用することが必須です」（貴子先生）

最低でも1か月以上は続けてみて

「個人差と商品による差が大きいので一概にはいえません。肌のターンオーバーは平均で28日といわれているので、最低でも1か月は継続した方がベターです」（山本さん）

 

体の中から日焼け対策「飲む日焼け止め」4選

【1】ロート製薬 ヘリオホワイト

「年齢を重ねるごとに、紫外線対策はインナーケアも大事だと痛感。メラニンの生成を抑制したり、紫外線によるダメージから守るファーンブロックを配合したサプリは、信頼度高し。4～9月は1日2回必ず飲む習慣をクセづけています」（入江さん）

 

【2】エール ルミエラブ

「いわゆる“飲む日焼け止め”ですが、毎日飲み続けて1年、ボディ焼けを回避でき、ここ最近でいちばん白さをキープできています。美肌効果のある成分も入っているので肌の調子も良好！」（石井さん）

 

【3】シンプリス UVディフェンス プロ

「強い日差しから守る植物由来の成分を豊富に配合。頭皮や目などの紫外線対策が難しいパーツもすべて守れます」（田代さん）

 

【4】TAKAKO STYLE the White Shield

美白・抗酸化成分をふんだんに配合し、紫外線ダメージを体の内側からケア。

 

「読者」＆「美容賢者」が選んだ【ベスコス受賞】日焼け止め

「賢者」2021上半期 1位 UVランキング：ポーラ（POLA）ホワイトショット スキンプロテクター DX［医薬部外品］

＼美容賢者の口コミ／

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「賢者」2021上半期 2位 UVランキング：オルビス リンクルホワイト UV プロテクター［医薬部外品］

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「賢者」2021上半期 2位 UVランキング：アルビオン スーパー UV カット ハイパフォーマンス デイクリーム

＼美容賢者の口コミ／

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「読者」2020年間 1位 顔用UVケアランキング：アネッサ パーフェクト UV スキンケアミルク a

＼読者の口コミ／
「たっぷり塗ってもベタつかない！」（事務・32歳）
「いろいろ試したけれど、これがいちばん日焼けしない」（事務・31歳）
「汗をたくさんかいた日も日焼けしていなかった！キシまないところも好き」（マスコミ・34歳）

 

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「読者」2020年間 3位 顔用UVケアランキング：スキンアクア トーンアップUV エッセンス ラベンダー

＼2018年間 読者ベストコスメ 日焼け止めランキング 2位／

＼読者の口コミ／
「すっとなじみ、メイクを邪魔しない絶妙な透明感。UV効果も優秀」（人材・38歳）

 

トーンアップUVエッセンス ラベンダーの詳細はこちら

「賢者」2020上半期 1位 UVランキング：ポーラ（POLA） B.A ライト セレクター

＼美容賢者の口コミ／

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「賢者」2020上半期 4位 UVランキング：ソフィーナiP UVレジスト スムースミルク

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「賢者」2020上半期 5位 ボディケアランキング：アユーラ ウォーターフィールUVジェルα

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外出時におすすめの「日焼け対策グッズ」2選

【1】サンバリア100 折りたたみ日傘 3段折 moku

元祖100％紫外線カットが必須

「夏といえばサンバリア！というくらい、私の夏に欠かせないもの。遮光率100％の元祖なので、信頼しています。日傘は気分やファッションに合わせて形や色違いを所有。売り切れるのが早いので、毎年春くらいからサイトをチェックしています」（杉浦さん）

 

【2】サンバリア100 キャップ ベージュ

「サンバイザーも使って良かったので、今期はキャップを狙い中」（杉浦さん）

 

日焼け対策をしても焼けてしまったときの「アフターケア」3選

【1】日焼けは火傷！？まずは冷ましてあげましょう

日焼けした後の肌というのは軽い火傷をした状態と同じです。
流水、濡れタオル、氷や保冷剤、スプレータイプの化粧水などなど…方法はいくつかありますが、いずれにしても冷やしてほてりを抑えて、炎症が進まないようにしてあげましょう。

放っておけば、当然肌は傷んでいってしまいます。シミやくすみのもととなるメラニンを生成させてしまいますし、乾燥が進めばごわついて、ハリや弾力が失われてしまい、シワが目立ちやすくなってしまいます。だからこそ、早め早めにケアしてあげましょう。

 

「コットンを割いて水でひたひたにしたら、顔にペタペタ貼ってあげるのがおすすめです。」（あきば美容研究生）

 

【2】まずは鎮静。落ち着いたら、美白スキンケアをライン使い

放っておくとシミになるので、すぐにケアを！
「初日は保冷剤のほか、冷蔵庫で冷やしたローションやシートマスクを使って集中保湿と鎮静をします。ほてりが治まったら、美白ラインの出番。インナーケアでビタミンCをとるのも効果的です」（石井さん）

 

【3】3ステップで紫外線ダメージを一気にケア！

「日焼けによるダメージは放っておくと肌に蓄積するので、一刻も早く、増えたメラニンへの対策を中心とした落とし前ケアが必要です」と水井さん。まずは角質柔軟効果のある化粧水で表面のゴワつきをオフし、紫外線ダメージを一気にケアできるビタミンCをチャージ、美白乳液orクリームで保湿＆くすみケアを。

【Step.1】“ピーリング化粧水”で角栓やゴワつきをオフ
「夏の間紫外線を浴び続けた肌は、紫外線への防御力を強めようとして肌表面の角層が固くゴワついた状態に。角質柔軟成分が入った化粧水で優しく拭き取ると、ゴワつきやくすみが解消されます」（水井さん・以下「」内同）

コットンにたっぷりとる

手にコットンを1枚おき、中央が裏まで濡れる量をとる。量が少ないと摩擦の刺激が生まれるので、コットン使いの場合はとにかくたっぷり使うことを意識して。

顔全体を優しく拭き取る

コットンを指の腹で支えるようにもち、両頬からあご、額、鼻の順に、力を入れずに優しく拭き取る。コットンが乾いてきたと感じたら、化粧水を足して。

日焼けしている首筋も拭き取る
最後に首筋を拭き取る。首の後ろも日焼けしがちなので忘れずに。首だからといって強くこすったりせず、足りなくなったら化粧水を足しながら優しく拭き取って。

【Step.2】“ビタミンC美容液”でダメージを総合的にケア
「アウトドア派には絶対取り入れてほしいのが、ビタミンC美容液。美白有効成分としておなじみですが、肌のコラーゲン産生力を高めたり、毛穴を引き締めたりといったマルチな効果が期待できます」

顔全体にたっぷりとなじませる

手に直径2cm程度の量をとり、顔全体になじませる。毛穴が大きいTゾーンや、シミが気になる頬からなじませていくと◎。仕上げに両手で顔を包み込んで。

【Step.3】“美白乳液orクリーム”でシミ・くすみ対策を強化！
「お手入れの最後にはインドア派と同様に乳液またはクリームを使ってほしいのですが、紫外線ダメージ対策に、美白有効成分が入ったものを選びましょう」

手のひらで軽く温めてからつける

乳液やクリームを手に直径1cm程度の量とる。クリームなど固くてなじませにくい場合、手のひら全体に広げて温めると緩んでなじみやすくなる。

両手で顔全体に押し込むように

両手に広げた乳液やクリームを両頬に押し当て、潤いを押し込むように塗る。残ったものをTゾーンに。目元や口元など細かい部分には指の腹で優しくなじませる。

あきば美容研究生おすすめのアフターケアアイテム 6選

【1】メラノCC 薬用しみ 集中対策 プレミアム美容液［医薬部外品］

「すぐに効いてくるタイプのものと、ゆっくり効いてくるタイプのビタミンCを配合しています。ニキビ痕や毛穴、シミなどの肌悩みに深くアプローチ。使用感としては、今までの美容液よりもとろみ感がアップしており、肌にしっかり密着してくれてるなー！というのを感じることもできます。」（あきば美容研究生・以下「」内同）

【2】肌ラボ 白潤プレミアム 薬用浸透美白化粧水［医薬部外品］

「キー成分であり、潤いをもたらしてくれるヒアルロン酸に加えて、2種類の有効成分を配合した美白化粧水です。美白の有効成分であるホワイトトラネキサム酸は抗炎症も期待できる成分であり、新配合されたグリチルリチン酸2Kと合わせて、日焼け後の肌ダメージをケアしながらしっかり保湿してくれます。」

【3】ちふれ 美白 うるおい ジェル［医薬部外品］

「美白有効成分であるトラネキサム酸を配合しており、ベタつかずしっとりとした潤い感。うっかり日焼けをしてしまった後は、肌を冷やして、これひとつで丁寧にいたわってあげるのもおすすめですよ」

 

【4】アベンヌウオーター

「アベンヌウオーターはお肌に優しい温泉水100％の化粧水がみずみずしくなめらかに、ほてった肌をやさしく落ちつかせてくれますよ。エアゾールタイプで誰にでも使いやすく、50gは持ち運びにも便利なので、バックの中に入れても荷物にならないですよ。バッグインとは別に300gの大容量のタイプはデスクや自宅に置いても◎。」

【5】第一三共ヘルスケア トランシーノ薬用ホワイトニングフェイシャルマスクEX ［医薬部外品］

「しっかりとした厚手のシートが肌にぴったりと密着して、染み込んでいたたっぷりの美容液がぐんぐんと肌に浸透していきます。ほてりが落ち着くのはもちろん、ふっくらと持ち上がるようなハリとともに明るさを取り戻すまさにレスキューコスメ！夜だけでなく、朝も使えますし、毎日でも◎。マスクの後はクリームなどでフタをするのを忘れずに。」

【6】資生堂薬品 イハダ 薬用クリアバーム［医薬部外品］

「さらっと軽い感触で、肌の上にスーッと伸びて、表面をコーティングしてくれます。バームというと固い感触をイメージしてしまうかもしれませんが、みずみずしい美容クリームのようななめらかな柔らかさが気持ちい。赤みが残りやすい方はぜひ◎。」

 

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。