【医師に訊いた】生理中の貧血の原因は？「貧血予防法」＆おすすめ「鉄サプリメント」

生理中から生理後は経血とともに鉄分が体内から失われてしまうため、鉄欠乏性貧血という貧血を引き起こしやすくなります。食生活の見直して毎日積極的に鉄分を摂取するよう心がけましょう！普段の食事で補えない分は、鉄分配合のサプリメントでチャージ！経血が多い、生理が重い…過多月経の人はピルを服用することで軽減できます。

「生理中の貧血」の2つの原因

【1】鉄分不足

＼教えてくれたのは／

内科医

石原 新菜先生

帝京大学医学部卒。同大学病院で研修医を経て、現クリニック副院長に着任。漢方医学、自然療法、食事療法により、さまざまな病気の治療に当たっている。そのほか、わかりやすい医学解説と親しみやすい人柄で、TVやラジオ、雑誌、執筆活動と、幅広く活躍。

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「生理中から生理後は経血とともに鉄分が体内から失われてしまうため、鉄欠乏性貧血という貧血を引き起こしやすくなります。特に経血の量が多い人は、そのぶん、鉄分も不足しがちです」（石原先生）

【2】経血量が多い

＼教えてくれたのは／

産婦人科医

吉形玲美先生

医学博士。東京女子医科大学非常勤講師。浜松町ハマサイトクリニックなどで診療のほか、予防医療研究にも従事。

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「経血量が多すぎると鉄欠乏性貧血を合併しているケースが少なくありません。普段から、鉄分不足にならないように、栄養バランスの良い食事を心掛けましょう。サプリメントを利用してもOKです」（吉形先生）

【過多月経】CHECK

過多月経による【鉄欠乏性貧血】CHECK！

「貧血を予防する」4つの方法

【1】毎日の食事で鉄分を意識して摂る

＼教えてくれたのは／

ナビタスクリニック新宿 院長

濱木珠恵先生

北海道大学卒。都内病院にて造血幹細胞移植の臨床研究、血液疾患の治療に従事し、2016年4月より現職。貧血内科・女性内科などで、女性の健康をサポートしている。

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＼貧血を防ぐためには、食生活の見直しが最優先／

「ダントツは、だしをとったり、そのままでも食べられる、片口イワシの煮干し。肉類なら、まずレバーが上げられます。ただし、レバーばかりを毎日のように食べるのは非現実的。

牛ヒレや馬肉など赤身の肉、カツオやマグロなど赤身の魚も狙い目です。赤ければ赤い程、含まれる鉄量は多くなると覚えておきましょう。

また、アサリやシジミなどの貝類もヘム鉄を多く含んでいるので、積極的にとるようにしましょう」（濱木先生）

「非ヘム鉄は、単品だと吸収されにくいのですが、ビタミンCと一緒にとることで吸収率が高まります。また、ヘム鉄と一緒にとっても吸収がUPするので、肉や魚、卵などとセットで食べるようにすると良いでしょう」（濱木先生）

【2】タンニンの摂取を控える

「コーヒーや紅茶に含まれるタンニンは、鉄分の吸収を妨げてしまうので貧血ぎみの方は控えた方がいいかもしれません」（石原先生）

【3】ピルを服用する

月経量が減少するため、貧血が軽減される。

【4】漢方を服用する

当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
体力虚弱で、冷え性、貧血の傾向があり疲労しやすい人の、生理痛、生理不順、むくみなどを緩和。血巡りの悪い「お血」を改善し、体を温める。

温経湯（うんけいとう）
脈やおなかの力が弱い虚弱なタイプの人の、月経不順や月経困難症、PMSなどを和らげる。「血虚」（血不足）を改善する薬で冷え性にも効果的。

鉄分を補給 おすすめ「サプリ」3選

【1】小林製薬 ファイチ［第2類医薬品］

【2】アサヒグループ食品 ディアナチュラ ヘム鉄

【3】オルビス ニュートリションピース 鉄＆葉酸

手軽に摂取！おすすめ「鉄分配合ドリンク」2選

【1】ALFE（アルフェ）ホワイトプログラム〈ドリンク〉

【2】ALFE（アルフェ）ディープエッセンス

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。