ボディケア
2020.9.10

「お腹すいたとき、どうしたら…」美容のプロに聞くと?罪悪感なしの食べ物はコレ!

お腹が空いたとき、何でお腹を満たすか悩みますよね。また、一度食べ始めてしまうと止まらくなってしまうことが多々…。そうならないために「空腹」を味方につける意識と、体に良いおやつを知って、罪悪感のない満たし方をしましょう。

【目次】
実は「空腹」はダイエットの味方!
ただし反動でのドカ食いは注意!「お腹が空いたときの4つのルール」
罪悪感なく食べられるおすすめ「ヘルシーおやつ」

実は「空腹」はダイエットの味方!

満腹は内臓への負担、体の巡りを悪くする

\教えてくれたのは…ヘア&メイクアップアーティスト 小田切 ヒロさん

ヘア&メイクアップアーティスト 小田切 ヒロさん

LA DONNA所属。藤原美智子氏に師事。ナチュラルからリアルモード、ハイファッションまで幅広いメイクテクニックと、独自の審美眼で語る美のセオリーと格言は、多くの女性から熱く支持。

「おなかいっぱい!」まで食べた量を消化するのは、内臓への負担大。体が疲れやすくなって巡りも悪くなり、大顔になりがち。「食事は自己責任」と考える小田切さんは普段から、“空腹が満たされた”くらいの腹6分目までいただくようにしているそう。

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空腹時間こそ、痩せやすく美しくなる!

\教えてくれたのは…医師・イシハラクリニック副院長 石原新菜先生
医師・イシハラクリニック副院長 石原新菜先生

1980年生まれ。帝京大学医学部卒業。漢方医学、自然療法に詳しく、著書は『病気にならない蒸し生姜健康法』をはじめ、『「体を温める」と子どもは病気にならない』『らくらく18Kgやせた!がん・糖尿病が治った!3日間 酵素断食』など30冊を超える。テレビ出演や講演などでも活躍。

\医師・石原新菜先生が提唱「朝食抜きダイエット」/

「25歳を過ぎると、“太りやすく、やせにくい”という女性が増えてきます。よく、代謝が落ちているなどと言われますが、それだけではありません。太っている人や太りやすくなったと感じている人に食生活について聞くと、さまざまな共通点があります。便秘や肌荒れなどのトラブルを抱えていることも。共通点のうちのひとつが、朝食をたっぷり食べていることなのです」(石原先生/「」内以下同)

「働く女性の中には、21から22時くらいまで、お酒を飲んだり何かつまんだりして、6時間程度しか眠らずに出勤している人も多いのではないのでしょうか。前日の食べ物がまだ胃に残っているうちに朝ごはんを食べてしまうと、胃腸に負担をかけてしまいます。

そのような食生活を送っている人は、朝は無理に食べない方がいいのです。朝食を抜くだけでやせたり、肌が美しくなったりするなどの効果はもちろん、仕事の集中力も高まるはずです」

空腹時間と美のメカニズム

「人体には、吸収は排泄を阻害するという生理上の鉄則があります。食べすぎると、おなかが張って排便や排尿が滞り、スッキリしないはず。これは、胃や小腸に血液が大量に集まり、排泄の臓器である大腸や直腸、肝臓や膀胱に供給される血液が少なくなることによって、排泄力が低下しているからです。

そこで朝に何も食べなければ、空腹時間を長く作ることができます。この、“空腹時間を長く作る”ということが、やせたり、免疫力を上げたりするためには重要。朝食を抜くことで、血液中の老廃物が少なくなり、やせやすく、美しくなるのです」

夜型生活の人におすすめ!美肌になれる朝食抜きダイエット【やせる法則vol.1】

ただし反動でのドカ食いは注意!「お腹が空いたときの4つのルール」

【1】タンパク質やミネラル・ビタミンが多い食材を

\教えてくれたのは…抗加齢医 田路めぐみ先生

抗加齢医 田路めぐみ先生

形成外科専門医。日本抗加齢医学会専門医。東京大学医学部卒業後、同大学医学部附属病院など複数の臨床病院勤務を経て、2014年より松倉クリニック&メディカルスパ勤務。

仕事の合間にひと息入れたいときや小腹が空いたときは、どんなおやつを食べればいいのでしょう?

タンパク質やミネラル・ビタミンが多い茹で卵がおすすめ! 一個の卵には、ヒヨコができてしまうくらいの細胞に必要な成分がギュッと詰まっているんです。糖質も少ない(白身はタンパク質、黄身はコレステロール)ので、腹持ちがよく、食べた後に血糖変動しにくい点もポイントです」(田路先生)

ほかにも、ミックスナッツや昆布などのおつまみ系も、ダイエット中のおやつにはぴったり。ただし、塩分やカロリーを摂り過ぎないよう量は控えて。逆に、糖質の多いおせんべいや、チョコ・ケーキ・あんこなどは避けましょう。

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【2】ダイエット中は筋肉キープも考えてプロテイン

\教えてくれたのは…ボディメイカー JUNさん

ボディメイカー JUNさん

「3Days糖質オフダイエット」を考案。3か月で体重−17kg、体脂肪−16%を達成し、ベストボディジャパン横浜大会及びUSA大会でグランプリに輝く。現在は自身のボディメイク経験を生かし、トレーナーとしてダイエットに悩む多くの人を指導。

「空腹が長く続くとドカ食いしがちだし、ダイエット中に筋肉をキープするためにはたんぱく質が欠かせません。最近のプロテインはチョコ味などの甘味がついていておいしいので、つらいときの強い味方になってくれるはず!」(JUNさん)

ダイエット中は筋肉キープも考えてプロテイン

3ヶ月で-17kgのボディメイカーJUNさんが「3Days糖質オフダイエット」を成功させるためのQ&Aに回答

【3】スタバならシロップ抜きの「抹茶ティーラテ」

\教えてくれたのは…トータルダイエットカウンセラー 大西ひとみさん

トータルダイエットカウンセラー 大西ひとみさん

78kgからマイナス24kgのダイエットに成功したトータルダイエットカウンセラー。年間アメリカでパーソナルトレーナーとして活動した後帰国。帰国後様々なメディアで活動しているだけでなく、2018年には自身のオリジナルブランドギルトフリースイーツh+dietをオープンし、主にECサイトで商品販売を展開している。

「外出中にとてつもなく甘いものが食べたくなったとき、私もスタバへ行きます(笑)。その代わり、試行錯誤の上に編み出した、細かいオリジナルメニューをオーダーするのです。

ベースとなるのは、“抹茶ティーラテ”。アメリカでもブームとなった抹茶には空腹を抑えて、腹持ちをよくしてくれる作用があります。この抹茶ティーラテを低脂肪ミルク、シロップ抜き、お湯8割、ミルク2割、ショット追加でオーダー。お湯が8割、ミルク2割だとほぼ水ですが、ここにショットを追加することで抹茶の風味が濃厚になります」(大西さん)

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罪悪感なく食べられるおすすめ「ヘルシーおやつ」

キッコーマン|豆乳飲料

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【このアイテムのポイント】
・定番からユニークなフレーバーまで豊富なラインアップが揃い、『美的』読者にもファンが多い「キッコーマン 豆乳飲料」シリーズ。
各200ml 各¥90

「キッコーマン 豆乳飲料」人気フレーバーランキング|3位紅茶、2位はバナナ!そして1位はあのロングセラー…

森永乳業|Miloha(ミロハ)

森永乳業|Miloha(ミロハ)

【このアイテムのポイント】
・ほどよい甘さの乳酸菌入り飲料で、不足しがちなビタミン(A、B1、C)、ミネラル(カルシウム、鉄分、亜鉛)食物繊維を摂取できる。
・味は2種。甘酸っぱい味わいの「Miloha」と、ストロベリーをメインに、カシスやリンゴ果汁を使用したフルーティな味わいの「Miloha ストロベリーミックス」。

(左)Miloha 330ml ¥160
(右)Miloha ストロベリーミックス 330ml ¥160

倉科カナさんの男前なセリフにドキッ!間食の罪悪感を軽減してくれるドリンク「Miloha」のCMが公開

成城石井|ミックスナッツ大袋

成城石井|ミックスナッツ大袋

【このアイテムのポイント】
・アーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミアナッツの人気ナッツ4種類が入ったハイクオリティなアソート。
・食塩、植物油を加えず、ドライロースト製法で仕上げ、ローストしてから12時間以内に袋に詰めることで、素材そのままの美味しさをそのまま楽しむことができる。
・配合割合にもこだわり、1袋で4種類のナッツをまんべんなく味わうことができるのも嬉しいポイント。
300g ¥1,190

成城石井|お魚スナックシリーズ アーモンド小魚

成城石井|お魚スナックシリーズ アーモンド小魚

【このアイテムのポイント】
・成城石井の人気のおつまみ「おさかなスナック」シリーズの「アーモンド小魚」。
・サクサク&カリカリの瀬戸内産小魚とアーモンドを組み合わせた、香ばしさと塩気のバランスがたまらない1品。
・ヘルシーにいただくことができるのはもちろん、しっかり噛めば満腹感も◎。
115g ¥390

成城石井|糖質50%オフ ロカボビスケットアソート

成城石井|糖質50%オフ ロカボビスケットアソート

【このアイテムのポイント】
・緩やかに糖質制限をするロカボの考えに沿ったビスケット。
・1袋の糖質は4.2~4.3gに抑えられていて、同時に食物繊維も3.5g摂取できるという、キレイを目指す人にとっては強い味方となってくれそうなおやつ。
7袋 ¥690

成城石井|糖質50%オフ ロカボドーナツ メープル

成城石井|糖質50%オフ ロカボドーナツ メープル

【このアイテムのポイント】
・糖質50%オフのロカボシリーズのドーナツ。
・1個あたり糖質10g以下で、食物繊維4.2g(1個当たり)も摂取できる。
・メープルの風味とほんのりとした甘さは、食べるたびにほっこりした気分に。小腹が空いたときにもぴったり。
3袋 ¥399

成城石井|トレイルミックス シリーズ

成城石井|トレイルミックス シリーズ

【このアイテムのポイント】
・「トレイルミックス」とは、アウトドアシーンなどで手軽に栄養補給できるようにナッツやフルーツなどをミックスしたもの。
・成城石井では、“食物繊維”、“プロテイン”、“カルシウム”という3種類で、自分にぴったりな“栄養補給”を叶えてくれる。
・1袋=食べ切りサイズになっていて、美味しく健康を目指したい人も必見。
3種 各7袋入り 各¥899

成城石井で発見!ナッツに小魚&糖質オフ…テレワークの間に罪悪感なくつまめるヘルシーおやつ5選

イプサ|パワーソイミート

イプサ|パワーソイミート

【このアイテムのポイント】
・大豆由来でかみ応えあるスナック。
(上:レモンペッパー味、下:ラタトゥイユ味) 各10g×5袋 ¥1,000

オルビス、イプサ、トランシーノ…強い肌を育てるために欠かせない! おすすめインナーケアアイテム8選

CLR BAR(クリアバー)

CLR BAR(クリアバー)

【このアイテムのポイント】
・原材料にこだわった植物性の栄養バー。ドライフルーツやナッツなどの自然由来の食材のみ使用。
・添加物はもちろん、動物性原料は含まず(ヴィーガン仕様)、砂糖、トランス脂肪酸、合成甘味料も含まず。
・グルテン、大豆も使っていません(グルテンフリー、大豆が苦手な人もOK)。
・エンドウ豆やナッツ由来のタンパク質が豊富で、1本あたり8から9gも含まれている。
4本セット¥1,200
8本セット ¥2,160

snaq.me(スナックミー)

snaq.me(スナックミー)

【このアイテムのポイント】
・「スナックミー」は、ギルトフリースナックを開発、製造、登録による定期的な配送サービスをしている会社。
・170種類以上のおやつから選ばれた8種類のスナックを1セットにしてお届け。
・人工着色料、人工香料、人工保存料などの人工添加物、マーガリンやショートニング、精製した白砂糖、ブドウ糖果糖液糖を不使用で作っている。
8スナックのセットで、4週に1回、または2週に1回の配送が選べて1BOXあたり ¥1,600(送料無料)

年末年始忙しい人に…ヘルシーで美味しい植物性のスナックバー「CLRBAR(クリアバー)」【渡辺佳子さん連載 Vol.154】

※価格はすべて税抜きです。

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