骨盤矯正の効果を狙った椅子グッズ【おすすめ】

同じ体勢でデスクワークをしていたり、産後であったりとさまざまな要因から生じる「骨盤の歪み」。今回は、座っているだけで骨盤をケアできるおすすめグッズと、簡単にできるストレッチをご紹介します。骨盤矯正でキレイな姿勢とスタイルを手に入れましょう！

骨盤が歪む「3つの原因」とは？

【原因1】出産によって骨盤が開いた状態になりやすく

＼教えてくれたのは／

横浜のプライベートサロン『プチ・ソム・ド・アンジュ』オーナー

小池真由美さん

女性の一生に寄り添うサロンとして、妊娠前の体づくり、マタニティケア、産後ケア、初潮前ケア、婦人科系トラブル全般のケアを行う。NPO法人日本妊産婦整体協会会員、産前産後の骨盤アドバイザー、マザーズオフィス認定マタニティタッチ（R）プラクティショナー。スペインIR認定不妊とホルモンバランス ディプロマコース・健康な赤ちゃんと妊娠のためのリフレクソロジー（デトックス）等を修了。

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女性の体は妊娠すると“リラキシン”というホルモンが分泌され、骨盤の恥骨結合（写真白で囲った部分）と仙腸関節（写真赤で囲った部分）が徐々にゆるんでいき、 出産時に骨盤が最大に開くようになっています 。

産後はそのまま骨盤が開いた状態になりやすく、それを防ぐために、産院によっては助産師が骨盤が締まるように調整してくれるところもあります。退院後に骨盤調整をしてくれる整体院を利用するのもよいでしょう。

【原因2】立ち方や座り方のクセ

＼教えてくれたのは／

脚線整美師 「STUDIO脚光美芯」主宰

中村希実さん

下半身コンプレックスを克服した自身の経験から、脚線のゆがみ方や動 作のクセを分析し、筋肉や骨格を正しいバランスへと導く独自の「脚線整美メソッド」を編み出す。

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「内股、外側重心の立ち方は足首やふくらはぎの骨が外側にねじれる原因。 脚を組んで座るのも骨盤や股関節のねじれにつながります 。 また、ひざ裏を後ろにピンと突っ張って立つと骨盤~股関節~ひざ関節~足首の位置関係が乱れ、その間の筋肉のつき方がアンバランスに。脚線のゆがみに加え、前もも、ふくらはぎが張って脚が太くなります」（中村さん）

【原因3】長時間の悪い姿勢でのデスクワーク

「 背中や腰を丸めると、骨盤が開いて腹筋群が緩んだ状態に 。デスクワークやスマホの使用でその姿勢が毎日長時間続くと腹筋が弱化します。当然、運動不足だと腹筋だけでなく体全体の筋力が低下。妊娠中に伸びた腹筋群が、産後に戻り切らないケースも。こうして骨盤雪崩が起こると胴が長くなるだけでなく、寸胴体型にもつながります」（中村さん）

骨盤の歪みを解消する「メリット」とは？

＼教えてくれたのは／

美容整体トレーナー

波多野賢也さん

愛知県豊橋市と、東京・銀座の美容整体サロン『アクアヴェーラ』代表。著書『1日1分でお腹やせ!下腹ぺたんこポーズ』（池田書店）は、15万部以上を売り上げるべストセラー。

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「下腹ポッコリは女性ならではの悩み。出産や体重増加、姿勢の悪さなどから骨盤が開いてゆがむと、内臓が下に落ちてしまってシルエットとして出てしまうのです。食事制限などでは改善できず、骨盤を立てて締めて整えるしかないんです。内臓が正しい位置に戻ると、血行が良くなり代謝もアップ。早速、骨盤のゆがみチェックから開始！」（波多野さん）

歪み解消に！骨盤矯正におすすめな「椅子グッズ」

MTG スタイルスマート

＼教えてくれたのは／

『美的』エディター

齋藤美伽さん

前傾姿勢でのPC作業で骨盤のゆがみが心配。「仕事は編集部と在宅で半々。自宅での仕事はダイニングテーブルが多く、12時間座っている日も。肩や背中のコリ、腰痛などもつらいですが、何より骨盤のゆがみが心配です…」

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腰部を包んで支えて背骨のS字カーブを保ち、座面の傾斜で骨盤の立った理想の姿勢に導く。
体圧を分散し、快適な座り心地を実現。

＼もっちり感触でお尻を包み込む／
「骨盤サポートは硬い素材というイメージだったけれど、もっちりとした弾力があり、意外でした。ふんわり優しく包む感じで体にフィットします」（齋藤さん・以下「」内同）

【初日の感想】
「骨盤が安定し、普段は前傾姿勢だったのに背筋がピンッとキレイに伸び、体がラクに。ストレスを感じることなく座っていられて、お尻の痛みもなく快適でした」

【1週間後】
腰への負担が減り座り姿勢も無理なくキレイに
「骨盤が正しい位置にキープされ、自然に姿勢矯正されていると実感。日に日に腰の痛みや背中全体の張りを感じなくなりました。これは感動モノです」

MOGU スワッテ瞬間美姿勢フィット

＼教えてくれたのは／

美的.com 編集

鬼束真帆さん

ソファで座り姿勢がくずれ体のトラブルが続出。「ほぼ在宅勤務、ソファ＋テーブルで約8時間PC作業をしています。気づくと姿勢がダラッとくずれていて、この1年で首や肩のコリ、腰やお尻の痛みなどが出るようになりました」

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座ると内蔵パウダービーズ（R）が体型に合わせて流動する。お尻と太ももにフィットして骨盤をもち上げ、背骨のＳ字カーブをサポート。

＼柔らかく体に沿うようにフィット／
「見た目よりも柔らかく、とても軽いです。表面がサラッとしているから夏でも快適そう。座り心地も良く、お尻や太ももに程よくフィットします」（鬼束さん・以下「」内同）

【初日の感想】
「自然に骨盤が立つから時間がたっても背筋が伸びた状態が無意識に続き、びっくり！ 3時間ずっと座ったままでも腰もお尻も痛まず、PC作業がはかどりました」

【1週間後】
無理なく美姿勢が続いて疲労感の軽減を実感
「常に正しいキレイな姿勢がキープされ、体のコリや痛みがかなり解消！　ただ座るだけなのに、疲れづらくなり、体がグッと軽くなったように感じます」

エアウィーヴ 座クッション

＼教えてくれたのは／

美的クラブ

小林舞良さん

全身がガチガチに固まり冷えや便秘なども…。教育関連勤務、33歳。週4、5日は在宅勤務です。オフィスチェアを使っているけれど、9時間も座っていると、首、肩、背中がこり、全身がむくみ、冷えや便秘などの不調も…。どうにかしたいです

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適度な反発力と優れた体圧分散性をもつ独自素材を採用。背中から腰、お尻を支え、長時間の座り疲れを軽減。通気性も良く、丸洗いできる。

＼コンパクトながら反発力が高い／

「薄く軽いのに押し返すような弾力があります。折り畳めるのでもち運びできそう。座ると体をしっかり支え、骨盤や背中が安定する感じがします」

【初日の感想】
「いつもは3時間も座っていると肩から背中、腰が張って痛みが出始めるのですが、それがなかったです。とくに腰痛が緩和され、疲労感が軽減された気がします」

【1週間後】

＼反り腰が改善され全身の張りやコリも緩和／
「腰や肩、背中、お尻のコリや痛みが徐々に緩和され、明らかに調子がいい感じに！　クッションでこんなに変わるとは驚き。早く使っておけば良かったです」

ドクターエル ドクターエルEX

＼お試しメンバー／

美的クラブ

林 亜実さん

商社勤務、31歳。「この1年ずっと在宅勤務で、クッション性がないダイニングテーブルのイスに朝から晩まで座りっぱなし。元々猫背で腰やお尻がすぐに痛くなるので、もう座りたくないです！」

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4種類の素材の層で通気性や除湿性を確保しながら体圧を分散して腰への負担を軽減。独自の前傾3度形状で背筋が伸びた姿勢を保つ。

＼程よく硬く、サポート力がありそう／

「硬めながら、座った瞬間、心地よいと思いました。サポート力もありそうで、なんだか骨盤が支えられ、姿勢が良くなった印象。期待が膨らみます」

【初日の感想】
「衝撃！ 一日中、猫背になることなく、良い姿勢が保たれ、しかも苦痛もなし。首や肩のコリ、腰痛、お尻の痛みなどもほとんど感じず、すごいです！」

【1週間後】

＼自然に姿勢が良くなり座りっぱなしでも疲れ知らず／
「以前はガチガチにこり固まって痛かった首や肩がグッとラクになり、体の状態がかなり良くなりました。猫背も改善され、美姿勢に。これはもう手放せません！」

西川 ［エアーポータブル］ クッション/L

＼お試しメンバー／

美的クラブ

別府麻衣さん

機能性チェアを試したが体のつらさは変わらず…イラストレーター、39歳。「元々在宅ワークで10時間は座った生活。首や肩のコリ、お尻の疲れなどに悩み、機能性チェアを試したけれど今イチ…。結局、諦めて体を包む丸いイスを愛用しています」

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特殊立体波形凹凸構造の高機能ウレタンが体圧を分散し、疲れにくい。座面と背面が異なる硬さで使い分けができる。もち運び用トートバッグつき。

＼弾力のある凸部で体を支える／

「触った印象は表面がボコボコし、柔らかいという感じ。でも座ったら程よい硬さで心地よかったです。サイズ的にも私のイスにジャストフィット」

【初日の感想】
「背中とお尻をそれぞれしっかり支える感じがします。ずっと座ったまま作業を続けてもあまり疲れず、特にいつもつらいお尻が全く痛くならないので最高でした」

【1週間後】

＼腰もお尻も快適！もうコレなしで仕事は無理／
「腰とお尻の負担が減ったことで体全体がラクに。一度外したらしんどさを痛感。この快適さを体感すると、ない状態では座れません。出合えて良かったです」

試してみたい！「椅子」を使ってできる「骨盤ケアストレッチ」

骨盤が倒れやすい人向け改善メニュー

＼教えてくれたのは／

Dr. KAKUKO スポーツクリニック 院長

中村格子先生

整形外科医・医学博士・スポーツドクター。現役臨床整形外科医として25年以上活躍し、トップアスリートのコンディショニングも行う。『医師が教えるゼロポジ座り』（講談社）など著書多数あり。

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【How to】

「骨盤回し」で股関節をほぐす

＼教えてくれたのは／

『ソラーチェ代官山』主宰・加圧、FTPピラティスインストラクター

山崎麻央さん

分子栄養学の認定カウンセラーの資格を取得し、食のカウンセリングを行うなど、運動だけではない多角的な体のケアに定評あり。

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【How to】

「イスの端に座って足を骨盤の幅に開きます。股関節を軸に片足ずつ内側から外側へ、円を描くように大きく脚を回します。左右10回程行って」（山崎さん）

美尻になれる！骨盤を矯正する椅子を使ったストレッチ

＼教えてくれたのは／

骨盤矯正パーソナルトレーナー　

中村奈緒子さん

骨盤矯正パーソナルトレーナーとして延べ8000人以上もの女性の悩みを解決。骨盤から美ボディにアプローチする整体＆エクササイズサロン「ナオコボディワークス」主宰。現在は4か月先まで予約待ち。エクササイズと骨盤矯正施術を組み合わせ、即効的に美ボディを作りキープする、独自のメソッドが大人気。

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骨盤のズレを整えることで叶う即効的な「美尻メイク」に加えて、「太ももスリム化」にもチャレンジ！

【1】脚を後ろに伸ばして、骨盤の左右矯正

（1）イスを用意。壁に手をついて脚を後ろに伸ばし、腰が痛くならないようにお腹をしっかり凹ませます。

（2）正面に向かって3～5呼吸×3セット。骨盤が開きやすくなります。

（3）体が安定したら、かかとを後ろに伸ばします。骨盤が開かないように意識することで、日ごろ使わない脚の後ろの筋肉や内転筋がしっかり使われて、脚のラインがまっすぐになり太ももも細くなります。

【2】キュキュッと 美小尻ランジ

（1）メソッドAをクリアしたら、そのままスクワット。体をまっすぐ下にダウン。10回×2〜3セット行ないます。

（2）スクワットに慣れてきたら、壁を使わないで、手を頭の後ろに。後ろの脚をしっかり曲げて、動かすことで、さらに美脚に近づきます。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。