脱“ぽっこり”お腹｜運動が苦手でも自宅で手軽！ 解消エクササイズ＆マッサージ

運動が苦手だからっておなかやせを諦めていませんか？ 手軽にできるエクササイズや、美くびれの作り方、マッサージ法などを、“美腹筋の伝道師”の山崎麻央さんに教えていただきました。

Q．運動が本当に苦手です。おなかやせするにはやはり運動しかないですか？

A．遅延型アレルギーを調べてみるのも手

「冷えや腸内環境が悪いことでおなかが出ている人もいます。どうしても運動をしたくないなら、遅延型アレルギーを調べてみては? 該当食品をファスティングするだけで変わる人もいます 」（山崎さん）

Q．上体を起こす腹筋をすると、首に力が入っちゃう…

A．首や背中がこり固まっていて、背中を丸められないのが原因です

「現代人はスマホやPCなどを見るため、猫背になり、その姿勢の悪い状態で長時間い続けることで首や背中がこります。腹筋を行う前に、まずは背面のこりを取ることから始めてみて」

「背中と床でボールを挟んで、こりの部分を押したり、転がしたりしてほぐして。テニスボールで代用可」

人間工学に基づいたデザインで、筋肉や筋膜を効率的にほぐす。
ノットアウト ダブルミディアム&ソフトフォーム　￥5,130（編集部調べ）

Q．非対称なくびれを左右対称にするには？

A．股関節をほぐす、“骨盤回し”をやってみて

「骨盤のゆがみが原因なので、股関節をほぐすエクササイズを行いましょう。この“骨盤回し”には骨盤の傾 きや開きを戻す効果もあります」

「イスの端に座って足を骨盤の幅に開きます。股関節を軸に片足ずつ内側から外側へ、円を描くように大きく脚を回します。左右10回程行って」

Q．年を重ねるごとに おなかが冷えているような…。これは加齢が原因？

A．筋肉量が少ない人は 冷えやすい傾向に

「加齢が原因というわけではないですが、 筋肉量が減ると冷えやすくなります。温冷入浴などで血流をアップしたり、体の芯から温めることが重要です」

遠赤外線を放出する、超微粒子加工をした天然鉱石を練り込み、体の芯から温め。シェイプアップにも。
ソラーチェ代官山 ビオンヌ コアウォームシェイパー SS　￥11,000

Q．ぽっこり下っ腹を撃退するエクササイズを教えて！

A．下っ腹&インナーマッスルに効果大の“レッグレイズ”を

「女性らしいおなかになるにはインナーマッスルを鍛えること。間違った鍛え方をするとアウターマッスルを鍛えてしまう可能性があるので、平らな下っ腹の状態で行うことが重要」

（1）あお向けになり、背面をしっかり床につける
「まずひざを曲げてあお向けに寝る。手のひらを天井に向け、両肩を開いて床につける。背中と床に空間を作らないこと」

（2）下っ腹を平らにキープしながら両脚を上げて
「呼吸法をつかって、息を吐いたときのペタンとしたおなかのまま、片脚ずつ上げて。肩と首の力は抜きましょう」

（3）左右のひざを前後にゆっくり動かす
「（2）と同じ真っ平らなおなかのまま、下っ腹を意識しながらひざを前後交互に動かす。呼吸は止めないように注意 」

Q．美腹のために食生活で 心掛けるべきことって？

A．白色の食べ物を口にしないこと

「小麦、白砂糖、牛乳は徹底して控え、甜菜（てんさい）やオリゴ糖、米粉などを代用してみて。朝食がパンの人は、一定期間抜いてみてください！それだけでもペタンコおなかに近づきますよ」

Q．今のおなかのシルエットを数年後もキープするためにはどうしたらいい？

A．呼吸法&ほぐし！

「呼吸法を日常でも意識して行うと、コルセットの役割をする腹横筋というインナーマッスルが鍛えられるので、いつの間にかウエストが細くなります。また背中や体側をほぐすことも大切」

＼ちなみに普段の生活では、だらりと座らないよう意識！／

Q．産後でおなかの皮が伸びた 引き締めることは可能？

A．肌のハリを出すコスメでマッサージをしてみて。続けると効果あり！

「伸びてしまった皮膚を筋トレなどで引き締めることは難しいです。肌のハリを戻す効果のあるローションやバームなど、コスメの力を借りて根気よくケアしましょう」

a．皮膚の再生医療現場でも使用される成長因子や植物幹細胞が、たるんだ肌へ強力アプローチ。
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b．肌再生とスリミング効果を兼ね備えた高保湿バーム。
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Q．スッキリとしたおなかになるマッサージ法＆すべきタイミングって？

A．就寝前に腸を温感クリームでマッサージ

「ベッドに横になったときに、お気に入りの香りや、心地いいなと思うテクスチャーのものを使って腸を軽く押すようにマッサージ。おなかの冷えている人は温感クリームを活用するのもいいでしょう」

おへそより3cmくらい右側からスタート。右肋骨の下から、左肋骨の下辺りを通り、おへその3cmくらい左 の箇所まで軽く押してマッサージ。

a．植物の力で水分の滞りと冷えを解消。心地良い温感がクセに。
ダマイ セルリファーム ボディクリーム 200g　￥8,800

b．脂肪を燃やし、深部体温と代謝を高める。
ピー・エス・インターナショナル エバラシェ デリピデックス 11.6 コアバーニング 180ml　￥10,000

教えてくれたのは…
山崎麻央さん
腹筋女子たちが崇拝する美腹筋の伝道師
『ソラーチェ代官山』主宰。加圧、FTPピラティスインストラクター。分子栄養学の認定カウンセラーの資格を取得し、食のカウンセリングを行うなど、運動だけではない多角的な体のケアに定評あり。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。