ボディケア
2018.11.19

脱“ぽっこり”お腹|運動が苦手でも自宅で手軽! 解消エクササイズ&マッサージ

運動が苦手だからっておなかやせを諦めていませんか? 手軽にできるエクササイズや、美くびれの作り方、マッサージ法などを、“美腹筋の伝道師”の山崎麻央さんに教えていただきました。

Q.運動が本当に苦手です。おなかやせするにはやはり運動しかないですか?

A.遅延型アレルギーを調べてみるのも手

「冷えや腸内環境が悪いことでおなかが出ている人もいます。どうしても運動をしたくないなら、遅延型アレルギーを調べてみては? 該当食品をファスティングするだけで変わる人もいます 」(山崎さん)

Q.上体を起こす腹筋をすると、首に力が入っちゃう…

A.首や背中がこり固まっていて、背中を丸められないのが原因です

「現代人はスマホやPCなどを見るため、猫背になり、その姿勢の悪い状態で長時間い続けることで首や背中がこります。腹筋を行う前に、まずは背面のこりを取ることから始めてみて」

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「背中と床でボールを挟んで、こりの部分を押したり、転がしたりしてほぐして。テニスボールで代用可」

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人間工学に基づいたデザインで、筋肉や筋膜を効率的にほぐす。
ノットアウト ダブルミディアム&ソフトフォーム ¥5,130(編集部調べ)

Q.非対称なくびれを左右対称にするには?

A.股関節をほぐす、“骨盤回し”をやってみて

「骨盤のゆがみが原因なので、股関節をほぐすエクササイズを行いましょう。この“骨盤回し”には骨盤の傾 きや開きを戻す効果もあります」

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「イスの端に座って足を骨盤の幅に開きます。股関節を軸に片足ずつ内側から外側へ、円を描くように大きく脚を回します。左右10回程行って」

Q.年を重ねるごとに おなかが冷えているような…。これは加齢が原因?

A.筋肉量が少ない人は 冷えやすい傾向に

「加齢が原因というわけではないですが、 筋肉量が減ると冷えやすくなります。温冷入浴などで血流をアップしたり、体の芯から温めることが重要です」

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遠赤外線を放出する、超微粒子加工をした天然鉱石を練り込み、体の芯から温め。シェイプアップにも。
ソラーチェ代官山 ビオンヌ コアウォームシェイパー SS ¥11,000

Q.ぽっこり下っ腹を撃退するエクササイズを教えて!

A.下っ腹&インナーマッスルに効果大の“レッグレイズ”を

「女性らしいおなかになるにはインナーマッスルを鍛えること。間違った鍛え方をするとアウターマッスルを鍛えてしまう可能性があるので、平らな下っ腹の状態で行うことが重要」

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(1)あお向けになり、背面をしっかり床につける
「まずひざを曲げてあお向けに寝る。手のひらを天井に向け、両肩を開いて床につける。背中と床に空間を作らないこと」

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(2)下っ腹を平らにキープしながら両脚を上げて
「呼吸法をつかって、息を吐いたときのペタンとしたおなかのまま、片脚ずつ上げて。肩と首の力は抜きましょう」

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(3)左右のひざを前後にゆっくり動かす
「(2)と同じ真っ平らなおなかのまま、下っ腹を意識しながらひざを前後交互に動かす。呼吸は止めないように注意 」

Q.美腹のために食生活で 心掛けるべきことって?

A.白色の食べ物を口にしないこと

「小麦、白砂糖、牛乳は徹底して控え、甜菜(てんさい)やオリゴ糖、米粉などを代用してみて。朝食がパンの人は、一定期間抜いてみてください!それだけでもペタンコおなかに近づきますよ」

Q.今のおなかのシルエットを数年後もキープするためにはどうしたらいい?

A.呼吸法&ほぐし!

「呼吸法を日常でも意識して行うと、コルセットの役割をする腹横筋というインナーマッスルが鍛えられるので、いつの間にかウエストが細くなります。また背中や体側をほぐすことも大切」

\ちなみに普段の生活では、だらりと座らないよう意識!/
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Q.産後でおなかの皮が伸びた 引き締めることは可能?

A.肌のハリを出すコスメでマッサージをしてみて。続けると効果あり!

「伸びてしまった皮膚を筋トレなどで引き締めることは難しいです。肌のハリを戻す効果のあるローションやバームなど、コスメの力を借りて根気よくケアしましょう」

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a.皮膚の再生医療現場でも使用される成長因子や植物幹細胞が、たるんだ肌へ強力アプローチ。
ソラーチェ代官山 ビオンヌ トリムローション 120ml ¥8,300

b.肌再生とスリミング効果を兼ね備えた高保湿バーム。
SHIGETA ママンモイスチャーバーム 80ml ¥3,800

Q.スッキリとしたおなかになるマッサージ法&すべきタイミングって?

A.就寝前に腸を温感クリームでマッサージ

「ベッドに横になったときに、お気に入りの香りや、心地いいなと思うテクスチャーのものを使って腸を軽く押すようにマッサージ。おなかの冷えている人は温感クリームを活用するのもいいでしょう」

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おへそより3cmくらい右側からスタート。右肋骨の下から、左肋骨の下辺りを通り、おへその3cmくらい左 の箇所まで軽く押してマッサージ。

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a.植物の力で水分の滞りと冷えを解消。心地良い温感がクセに。
ダマイ セルリファーム ボディクリーム 200g ¥8,800

b.脂肪を燃やし、深部体温と代謝を高める。
ピー・エス・インターナショナル エバラシェ デリピデックス 11.6 コアバーニング 180ml ¥10,000

 

教えてくれたのは…
%e9%a1%94%e5%86%99%e7%9c%9f_%e3%81%84山崎麻央さん
腹筋女子たちが崇拝する美腹筋の伝道師
『ソラーチェ代官山』主宰。加圧、FTPピラティスインストラクター。分子栄養学の認定カウンセラーの資格を取得し、食のカウンセリングを行うなど、運動だけではない多角的な体のケアに定評あり。

 

『美的』12月号掲載
撮影/青柳理都子(人物)、広瀬美佳(静物) ヘア&メイク/得字マキ(nude.) スタイリスト/木川真理子 モデル/土屋巴瑞季、本多麻衣 構成/飯島直子・小内衣子(PRIMADONNA)

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