ボディケア
2017.7.12

1回で美尻&太ももスリム化!カリスマトレーナーの骨盤矯正エクササイズ

ボディの露出が多くなる夏。「お尻」のラインが気になるという人は必見!
骨盤矯正パーソナルトレーナーの中村奈緒子先生が、家でかんたんにできる骨盤矯正エクササイズをレクチャーします。
骨盤のズレを整えることで叶う即効的な「美尻メイク」に加えて、「太ももスリム化」にもチャレンジ!

第1回は「美尻メイク+太ももスリム化」。メソッドA~Cを毎日行いましょう。

■メソッドA【脚を後ろに伸ばして、骨盤の左右矯正】

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1、イスを用意。壁に手をついて脚を後ろに伸ばし、腰が痛くならないようにお腹をしっかり凹ませます。

2、正面に向かって3~5呼吸×3セット。骨盤が開きやすくなります。

3、体が安定したら、かかとを後ろに伸ばします。骨盤が開かないように意識することで、日ごろ使わない脚の後ろの筋肉や内転筋がしっかり使われて、脚のラインがまっすぐになり太ももも細くなります。

★肩の左右の高さが変わらないように気を付けて。肩の高さを意識するだけで、腹筋力を使えます。お腹を凹ませたまま深呼吸することで、骨盤内から締まって、美しい小尻に。

★きつすぎたら、後ろの膝を曲げてもOK。骨盤は、開かないように、前の壁に向かって左右平行にしましょう。

■メソッドB【キュキュッと 美小尻ランジ】

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1、メソッドAをクリアしたら、そのままスクワット。体をまっすぐ下にダウン。10回×2
〜3セット行ないます。

★上体が前に傾きやすいので、上体をしっかり起こして。後ろの膝を曲げましょう。

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2、スクワットに慣れてきたら、壁を使わないで、手を頭の後ろに。
後ろの脚をしっかり曲げて、動かすことで、さらに美脚に近づきます。

★腰が痛くなりそうな場合は、壁を使うスクワットに戻し、強度を下げましょう。

■メソッドC【内腿引き締めスラッと美脚!】

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1、脚でクッションを挟みながら、上下に。

★腰が反りそうになったら、膝を曲げながら、上下に。

★腰が反らずに腹筋を使うことに慣れてきたら、膝を徐々に伸ばし、上下に動かしてみましょう。

2、左右にも動かします。内転筋をつかってクッションをしっかりはさんだまま、右へ左へ丁寧にゆっくりと。脚内側にある内転筋はゆっくりした動きに反応する筋肉なので、ペースを乱さず行うことで美脚につながります。

■美的クラブがチャレンジ

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松本悠里さん(28歳 会社員)
体を動かすことが好きでスポーツには積極的にトライしている松本さんは、筋肉があって締まってはいるものの、太ももが張って太く見えるのが悩み。

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「腰をそらないように意識!全身がじんわり汗ばむほどジワジワ効く!」

●Before→After
たった30分で太ももからお尻にかけてのラインがスッキリ!骨盤を整えたことで姿勢がよくなり、スタイルアップして見えます。

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第2回は「美尻+O脚解消」。お楽しみに!

 

【教えてくれたのは】
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骨盤矯正パーソナルトレーナー
中村奈緒子さん
骨盤矯正パーソナルトレーナーとして延べ8000人以上もの女性の悩みを解決。
骨盤から美ボディにアプローチする整体&エクササイズサロン「ナオコボディワークス」主宰。
現在は4か月先まで予約待ち。
エクササイズと骨盤矯正施術を組み合わせ、即効的に美ボディを作りキープする、独自のメソッドが大人気。
公式HP http://www.naokobodyworks.com/

 

撮影:中島正男

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