ボディケア
2020.8.20

40代のダイエットを成功させる!ダイエット成功談から学ぶ無理しないダイエットで痩せる!

40代になってからダイエットをしてもなかなか痩せない…体型がたるんできたという方に朗報!40代おすすめダイエット法を紹介します。口コミでも人気のダイエットサプリ、毎日の通勤や買い物時にできる簡単ダイエット筋トレなど。継続は力ななり!ぜひお試しください。

【目次】
40代の痩せない身体の原因は?ダイエットを成功させるルール
40代のダイエット!成功の秘訣と簡単ダイエット法
痩せにくいと感じたら、サプリ併用が効果的!おすすめダイエットサプリ
サプリと併用でより効果的に!運動が苦手な人でも続けやすいエクササイズ

40代の痩せない身体の原因は?ダイエットを成功させるルール

女医が解説!30代から太りやすく、やせにくくなる理由とは…?

教えてくれたのは…東京女子医科大学准教授 東洋医学研究所副所長 木村容子(きむらようこ)先生

女医が解説!30、40代から太りやすく、やせにくくなる理由とは…? 医学博士。お茶の水女子大学を卒業し、中央官庁に入庁。英国オックスフォード大学大学院に留学後、東海大学医学部に学士入学。’02年より現職。著書に『太りやすく、痩せにくくなったら読む本』(大和書房刊)

20代の頃は、食べ過ぎちゃっても、次の日ごはんを軽くしたり、運動を頑張れば、すぐに元の体重に戻せてたのに…あれ、そういえば痩せにくくなった?30代から太りやすく、やせにくくなる理由を東京女子医科大学の木村容子先生に伺いました。

年齢と共に体は「陽から陰」へ、「実から虚」へと移行して、代謝が低下する
30代は燃やせる体から、ため込む体へ変化!
「漢方では、誰でも加齢によって体が“陽から陰”へ移行していくと考えられています。“陽”は新陳代謝が活発で、摂取したエネルギーがきちんと消化・燃焼れていく状態。反対に“陰”は代謝が低下して、余分な脂肪が体内にたまりやすい状態。体が“陰”に傾けば、当然、太りやすくやせにくくなります。さらに体質的にも、年齢と共に、エネルギーに満ちあふれた“実”の状態から、胃腸が弱くて疲れやすい“虚”の状態へと変わっていき、それもまた太りやすくなる要因です」(木村先生・以下「」内同)

そういった体の変化に気づき始めるのが30代~
「女性の体は7年周期で変化し、各機能のピークを迎えるのが28歳。その後、30代に入った頃から徐々に“陽から陰”“実から虚”へと移行し始めます。“以前と比べて太りやすくなった!?”と感じる人が増えてくるのはそのためです」

20代までの体は陽・実の状態

女医が解説!30、40代から太りやすく、やせにくくなる理由とは…?

□ 基礎代謝が高い
□ エネルギーを消化・燃焼しやすい
□ 胃腸が丈夫
□ 体力がある
□ 体温が高い

30代からの体は陰・虚に傾く

女医が解説!30、40代から太りやすく、やせにくくなる理由とは…?

□ 基礎代謝が低下する
□ 余分な脂肪や老廃物がたまりやすくなる
□ 胃腸が弱い
□ 体力が低下する
□ 体が冷えやすい

腎・肝・脾・の機能の乱れで加齢太りに
“腎虚”“肝うつ”“脾虚”が相まって太りやすく!
「漢方では、臓器やその機能を『五臓六腑』で表しますが、五臓の中の『腎』『肝』『脾』も、年齢による太りやすさを左右します」と木村先生。

「中でもベースとなるのが『腎』。腎は、心臓から送られてくる血液から余分な塩分や老廃物をろ過して尿として排泄するといった西洋医学でいう腎臓機能のほかにも、体を温める、ホルモンバランスを整えるなど、女性の美容や健康維持に深く関わっています。加齢によって腎の働きが衰え“腎虚”の状態になると、基礎代謝や水分代謝が低下して、体に余分な脂肪や老廃物をため込みやすくなります。この“腎虚太り”は、おなかやお尻、太ももなど下半身に脂肪がつきやすいのが特徴です。『肝』の働きは、自律神経のコントロール。肝が乱れて“肝うつ”になると、おなかがすいていないのに何か口に入れたくなったり、食べすぎてしまいがち。血行やエネルギーの巡りも悪くなり、太りやすくなります。しかも“肝うつ”によって、胃腸の消化機能を担う『脾』の働きも低下。“脾虚”によって体にエネルギーが不足すると、筋肉の衰えや代謝の悪化を招きます」

五臓の働きとそれぞれの関係

女医が解説!30、40代から太りやすく、やせにくくなる理由とは…?

女医が解説!30、40代から太りやすく、やせにくくなる理由とは…?

自律神経と関係の深い「肝」がストレスなどでダメージを受けると、胃腸に当たる「脾」の働きが抑えられて、過食など食欲異常が起こりやすく、太りやすくなる。また、「脾」がバランスをくずすと「腎」の働きを抑制し、代謝の低下やエイジングを早める。このように五臓は相互に影響し合っている。

どの状態に当てはまる?
「30代以降の太りやすさは、代謝をつかさどる“腎”が“実から虚”に傾いて、脂肪を体にため込みやすくなることが大要因。さらに、自律神経をコントロールする“肝”や消化吸収機能を担う“脾”も“虚”に移行して、その太りやすさを助長します」

腎虚

女医が解説!30、40代から太りやすく、やせにくくなる理由とは…?

□ 基礎代謝の低下
□ ホルモンバランスの乱れ
□ 冷えやすい

肝うつ(肝の働きの乱れ)

女医が解説!30、40代から太りやすく、やせにくくなる理由とは…?

□ 自律神経の乱れ
□ 血流の低下
□ 気分のムラ

脾虚

女医が解説!30、40代から太りやすく、やせにくくなる理由とは…?

□ 消化吸収機能の低下
□ エネルギー不足
□ 筋力の衰え

30代から太りやすく、やせにくくなる理由とは…? 女医が解説!

太りやすい3つの体質に当てはまっていない?まずは自分の体質を知ろう!

太りやすい体質は、『食毒体質』『お血体質』『水毒体質』の3つ

「食毒体質は、エネルギーの収支バランスがくずれて、食べたものが体内に余ってしまうタイプ。主には食事のとり方に問題があります。

血体質は、血行不良で代謝も悪く、老廃物の排出が滞ってしまうタイプ。冷え症の女性に多く見られます。

水毒体質は、体内に余分な水分をため込む、いわゆる“水太り”タイプ。胃腸が弱い人がなりやすく、むくみや疲れを伴います。

30代以降は、こういった元々の体質の太りやすさとエイジング太りがダブルであなたを襲います」(東京女子医科大学准教授 東洋医学研究所副所長 木村容子先生・以下「」内同)

食毒体質
食べ物が体内に停滞するタイプ

・おなかいっぱい食べることが多い
・バイキングなど食べ放題が好き
・フライドポテトや唐揚などの油ものが好き
・ 肉料理を食べることが多い
・ 生クリームやバターを使ったスイーツが好き
・冷たいものが好き
・ 食べるのが早い
・ 1食くらいは抜いても平気
・ 便秘しやすい
・ 1日でも便が出ないと不快

食べすぎがクセになっているタイプ。必要以上にエネルギーを摂取しているため、使い切れなかったエネルギーが脂肪となって体にたまっていきます。内臓の周辺に脂肪がついて、おなかポッコリの「リンゴ型」肥満になりやすい。まずは食事の量の見直しを。

お血(おけつ)体質
血の流れが滞っているタイプ

・手足が冷えやすい
・肩こりがひどい
・ストレスを感じることが多い
・ 夜更かしをすることが多い
・朝食を抜くことが多い
・目の下にくまができやすい
・ 肌がくすんでいる
・鮫肌である
・ 唇が暗紫色である
・アザができやすい

血の巡りが悪いタイプ。食事でとった栄養成分が体のすみずみまでうまく行き渡らず、体の各細胞が栄養不良に。結果、代謝が衰えて老廃物の排出も滞り、太りやすくなります。手足に冷えを感じる人が多く、まずは体を温めることがダイエットの基本。

水毒体質
水の巡りが悪いタイプ

・むくみやすい
・体が重い感じがする
・疲れやすい
・水を飲んでも体重が増える
・水分をとるとおなかがポチャポチャと音がする
・胃もたれしやすい
・のどが渇きやすい
・下痢をしやすい
・めまいや立ちくらみがする
・ 関節痛や手足のしびれがある

水太りタイプ。リンパ液や汗などの「水」が体内に不足、あるいは逆に多すぎて水はけが悪い状態。下半身に皮下脂肪の多い「洋ナシ型」肥満になりやすい。胃腸が弱い傾向にあるので、まずは胃腸の調子を整えて、余分な水分を外に出せるように。

食毒、お血、水毒…太りやすい3つの体質に当てはまっていない?|体質チェックボックス付き

ダイエットを成功させる、太りにくく・痩せやすい体になるための7ルール

教えてくれたのは…東京女子医科大学准教授 東洋医学研究所副所長 木村容子先生

ダイエットを成功させる、太りにくく・痩せやすい体になるための7ルールきむらようこ/医学博士。お茶の水女子大学を卒業し、中央官庁に入庁。英国オックスフォード大学大学院に留学後、東海大学医学部に学士入学。2002年より現職。著書に『太りやすく、痩せにくくなったら読む本』(大和書房刊)

1.食事の量をコントロールする

ダイエットを成功させる、太りにくく・痩せやすい体になるための7ルール

「体内のエネルギーの収支バランスを整えるためには、入れる量、特に夕食のボリュームを抑えることが大切です。西洋医学的にも、夜に食べすぎると肥満に関与する遺伝子が活発になることがわかっています。理想は、朝食10:昼食8:夕食6の比率。しかも就寝中に胃腸が休息できるように、寝る3時間くらい前までに夕食をすませましょう」(木村先生・以下「」内同)

2.ネバネバ食品や海の幸をとる

ダイエットを成功させる、太りにくく・痩せやすい体になるための7ルール

「漢方では、海水などの塩辛い味が腎の働きを高めるとされています。海藻やエビ、貝類のほか、塩やみそ、しょうゆなど調味料も有効。また、山芋やなめこなどネバネバ食品も腎気を養います。逆に甘いもののとりすぎは腎にダメージを与えるので、酸味のある食品で還元させて」

3.よくかんで食べる

ダイエットを成功させる、太りにくく・痩せやすい体になるための7ルール

「早食いをすると、脳の満腹中枢に指令が届く前に食べすぎてしまい、太る危険性が大。食事はゆっくりとよくかんで食べることが大切です。さらに、ごはんなどの炭水化物はおかずの合間か最後に食べること。先に食べるとおなかがいっぱいになってほかの栄養素をバランス良くとれなくなります」

4.睡眠をしっかりとる

ダイエットを成功させる、太りにくく・痩せやすい体になるための7ルール

「体に“気”を補うのは食事と睡眠。睡眠が不足すると、その分、体は食事からエネルギーをとろうとしてつい食べすぎてしまいます。また、睡眠時間が短かかったり、眠りが浅いと、腎の働きを助ける成長ホルモンの分泌が低下。一方で、食欲増進ホルモンの分泌はUPして、太りやすくなります」

5.スリーピングマッスルを目覚めさせる

ダイエットを成功させる、太りにくく・痩せやすい体になるための7ルール

「普段、トレーニングをしていない人の筋肉は眠った状態(スリーピングマッスル)で、いきなり筋トレをしても実は効果がありません。まずは気になる部分のスリーピングマッスルを軽い刺激で覚醒させることが大切。例えば、ぽっこりおなかが気になるなら、両手でウエストを3~5回押さえて刺激を加えてから、腹筋を鍛えるエクササイズに移りましょう」

6.毎日体重を量る

ダイエットを成功させる、太りにくく・痩せやすい体になるための7ルール

「太りやすくなったと訴える人程、体重計に乗ることを避ける傾向があります。でも、どのくらい食べたら、どのくらい体重が増えるのか、自分の体重変動のクセを把握しておけば、その後の調整がスムース。ダイエット意識も高まります。体重計に乗るのは、1日1回でOK。起床後や風呂上がりなど、できるだけ同じ時間帯に量るようにしましょう」

7.ダイエットは春に始める

ダイエットを成功させる、太りにくく・痩せやすい体になるための7ルール

「太りにくい体を目指してダイエットを始めるなら、春がおすすめです。寒さから身を守るためにエネルギーをため込んできた冬をすぎ、春は発散の季節。徐々に気温が上がって体を動かしやすく、活動的に。冷房や暖房に頼らず自然に発汗でき、代謝も高まります。また、脂肪分解のカギとなる交感神経もUPして、体脂肪量が落ちやすくなります」

ダイエットは春にスタートすべき! その理由は?|太りにくく・やせやすい体になるための7ルール

40代のダイエット!成功の秘訣と簡単ダイエット法

3か月で-17kgの成功談!「3Days糖質オフダイエット」

必見! 3日間周期でごはんの量をコントロール、蓄えてしまった脂肪を燃やすというダイエットメソッドなら、無理なく楽しく健康的に、やせ体質が手に入ります。考案者のJUNさんに内容を詳しく教えていただきました!

3か月で-17kgの成功談!「3Days糖質オフダイエット」

教えてくれたのは…ボディメイカー JUNさん

3か月で-17kgの成功談!「3Days糖質オフダイエット」「3Days糖質オフダイエット」を考案。3か月で体重-17kg、体脂肪-16%を達成し、ベストボディジャパン横浜大会及びUSA大会でグランプリに輝く。現在は自身のボディメイク経験を生かし、トレーナーとしてダイエットに悩む多くの人を指導。著書『ダイエットに失敗してきた私がやせた3Days糖質オフダイエット』(学研プラス)も好評。
Instagram @jjfitness44

\たったの3か月でマイナス17kg!/

3か月で-17kgの成功談!「3Days糖質オフダイエット」

「『3Days糖質オフダイエット』なら、ぼてBODYの人でも無理なく&効率よくすっきりBODYが目指せます!」(JUNさん・以下「」内同)

やせられない最大の原因はズバリ、“糖質”なんです!
まずは美的クラブ126人にアンケート!

Q1.冬場は太りやすくなる?
Yes 92.1%
No 7.9%
なんと9割以上が「太りやすくなる」と回答。寒くて運動量が減ることに加え、年末年始の暴飲暴食が大きな原因かもしれません。

Q2.太りやすいパーツは?
1位 おなか周り
2位 ヒップ周り
3位 脚全体
「おなか周り」と答えた人が約半数。厚手の洋服で隠せるのも冬場だけ。春までに少しでも凹ませなくちゃ!

Q3.今までに糖質オフダイエットをした経験は?

3か月で-17kgの成功談!「3Days糖質オフダイエット」

ごはんを含む糖質がいっさいNGな従来の糖質オフダイエット経験者からは、「つらすぎた」「具合が悪くなった」という声多数。

Q4.その糖質オフダイエット、成功しましたか?

3か月で-17kgの成功談!「3Days糖質オフダイエット」

従来の糖質オフダイエット、途中で挫折した人が約8割。「ストレスがたまりすぎてリバウンドした…」など残念な結果に。

冬に“ぼてBODY”が作られやすい最大の原因はこの3つ!

1.消費カロリーの低下

3か月で-17kgの成功談!「3Days糖質オフダイエット」

「冬は寒くて動くのが億劫になり、家でゴロゴロして過ごすなど、活動量が激減してしまいがち。すると、食べたものが消費されずにため込みやすい体になってしまいます」

2.摂取カロリーの増大

3か月で-17kgの成功談!「3Days糖質オフダイエット」

「年末年始は食べたり飲んだりする機会が増える時期。Xmasのごちそうやお正月のおせちやお餅など、味つけの濃い料理や糖質の高いものを食べる機会も多く、カロリーオーバーになってしまいがち。きちんと消費しないと、体に脂肪がどんどん蓄積されてしまいます!」

3.外気温の低下
「外気温が下がると体温を高めようとして、基礎代謝が上がるため、冬は痩せやすいといわれています。でも、暖房の効いた暖かい部屋の中にいるだけでは基礎代謝は上がりません。運動や入浴などで代謝を上げる努力をしない限り、脂肪は蓄積されたままになるのです」

3か月で-17kgの成功談!「3Days糖質オフダイエット」

「寒さ+糖質のとり過ぎがぼてBODYの最大の原因です!」

“ぼてBODY”を解消する「3Days糖質オフダイエット」とは?
「ごはんの量」を日替わりで変えるだけの簡単メソッド!

3か月で-17kgの成功談!「3Days糖質オフダイエット」

「主食をごはんのみとし、朝と昼に1杯ずつの計2回→朝または昼に1杯の計1回→主食なしでおかずだけ(0回)という3日サイクルを繰り返すだけ。3日に1度主食をとらない日を作ることで、糖質を代謝するインスリンが抑えられ、それを分泌する膵臓が休息。体内に蓄えられた脂肪が燃えやすい体に!」

3か月で-17kg! ボディメイカー・JUNさん考案の「3Days糖質オフダイエット」とは?

成功談から学ぶ「基本の食べ方5つのルール」

【ルール 1】ごはんの量を3日サイクルで日替わりで変える
「主食はごはんのみ。白米でも玄米でも、好きなごはんを選んでOKです。1日目は朝と昼に1杯ずつの計2回→2日目は朝または昼に1杯の計1回→3日目はごはん0回でおかずだけ、というサイクルを繰り返します。ごはんは食べる前に100g、必ず量りましょう!」(JUNさん・以下「」内同)

【ルール 2】毎日、たんぱく質をたっぷりとる

成功談から学ぶ「基本の食べ方5つのルール」

「目標体重が50kgの場合、50×1.5=75gのたんぱく質をとるのが基本。ただし、質量と実際のたんぱく質の量とは異なるので、事前に調べておくことも大切です。肉や魚などの動物性たんぱく質と、豆腐などの植物性たんぱく質は、5:1ぐらいの割合でとるのがベスト!」

【ルール 3】高糖質な食材を避ける

成功談から学ぶ「基本の食べ方5つのルール」

「ごはん以外からとる糖質量は1食10~20g以内に抑えたいので、小麦粉を使った料理や芋・かぼちゃ・とうもろこしなどの根菜類、お菓子などの高糖質な食材はNG。清涼飲料水は一気に血糖値を上げてしまうので、このダイエットをしていない人でもなるべく飲まない方がベターです」

【このダイエット中避けたい食材リスト】
□ 小麦粉を使った料理全般
□ 清涼飲料水
□ フルーツ全般
□ お菓子全般
□ 芋・かぼちゃなどの根菜類

【ルール 4】揚げ物や脂っこい中華料理なども極力控える

成功談から学ぶ「基本の食べ方5つのルール」

「餃子の皮は糖質だし、油を多く使った料理は脂肪燃焼の妨げに。たんぱく質だからといって脂身の多い肉や魚、ドレッシングやマヨネーズなどの“見えない油”も要注意。青魚に含まれるオメガ3脂肪酸や、アマニ油などの中鎖脂肪酸の油は摂取してもOKです」

【ルール 5】夕食は遅くとも20時までには済ませる
「寝る2から3時間前までに夕食を済ませることはダイエットの基本中の基本。残業などで夕食が遅くなる場合は夕食を2回に分け、夕方多め・寝る前に少し食べて、空腹によるドカ食いをしない工夫をしましょう」

3ヶ月で-17kg!「3Days糖質オフダイエット」基本の食べ方5つのルール

「40代のダイエット」を成功させる!ダイエットのお悩みQ&A

糖質オフダイエットを初めてみたはいいけれどわからないことだらけ…。ダイエットのお悩みにボディメイカーのJUNさんがQ&A方式でお答えします。

Q.冷え性なのですが、水分補給はお水じゃないとダメ?
A.白湯や温かいお茶を取り入れてもOKです!

「40代のダイエット」を成功させる!ダイエットのお悩みQ&A

「水は常温か白湯で飲めば、体が冷えるということはありません。お茶は麦茶やコーン茶など、カフェインが含まれていないものならOK。カフェインが含まれるコーヒー・紅茶・緑茶はダイエットの妨げとなるので、1日1杯程度にとどめて!」(JUNさん・以下「」内同)

Q.お肉やお魚だったら何を食べてもOKですか?
A.脂身や味の濃いタレは控えましょう!

「40代のダイエット」を成功させる!ダイエットのお悩みQ&A

「糖質オフダイエットは肉や魚なら何でも食べてOKというのは誤解です。ごはんの量をコントロールすることで脂肪を燃焼しやすい体に整えるこのダイエットでは、余分な脂質と塩分は極力控えたいので、魚のトロや脂身の多い肉はもちろん、味の濃いタレや、鍋の出汁も控えましょう!」

Q.どうしてもおなかが空いて眠れないときや甘いものが食べたいときはどうしたらいい?
A.プロテインを活用しましょう!

「40代のダイエット」を成功させる!ダイエットのお悩みQ&A

「空腹が長く続くとドカ食いしがちだし、ダイエット中に筋肉をキープするためにはたんぱく質が欠かせません。最近のプロテインはチョコ味などの甘味がついていておいしいので、つらいときの強い味方になってくれるはず!」

\編集部おすすめ!/

「40代のダイエット」を成功させる!ダイエットのお悩みQ&A

「40代のダイエット」を成功させる!ダイエットのお悩みQ&A

植物性プロテインや、血流を促進し体を温める成分、鉄分・カルシウムなどがIN。
ロート製薬 プロポ プロテイン ミックスベリー味/カフェオレ味 各225g ¥2,400

Q.スタートするべきタイミングってあるの?
A.生理直後がおすすめです!
「ダイエットを始めるなら、代謝が上がる生理直後が◎。自分の体にきちんと向き合って、最適なタイミングで始めることも成功のカギです!」

Q.コンビニ食でNGなものは?
A.ちくわやソーセージなどの加工食品は避けましょう!

「40代のダイエット」を成功させる!ダイエットのお悩みQ&A

「加工食品は塩分や添加物が多く含まれている場合が多いため、なるべく避けた方が賢明です。コンビニおでんはOKですが、ちくわやさつま揚げなどは選ばないようにしましょう」

Q.理想の体重に到達したら、もう何を食べてもいいんでしょうか?
A.No! 基本的には糖質2回と1回を繰り返しましょう!
「糖質ゼロの日はなくして、糖質2回と1回の日を繰り返すことで上手にキープできます。糖質はやはりごはんがおすすめですが、週1回はパスタなど好きなものを食べてもOK。その場合は翌日きちんと調整して、脂肪をため込まない努力をしましょう。スイーツを食べるなら和菓子がおすすめ。200kcal以内を目安に、食べ過ぎないようにしてくださいね」

「40代のダイエット」を成功させる!ダイエットのお悩みQ&A

3ヶ月で-17kgのボディメイカーJUNさんが「3Days糖質オフダイエット」を成功させるためのQ&Aに回答

努力しても痩せないのはなんで?ダイエット成功の秘訣

教えてくれたのは…北京中医薬大学医学博士 生花(SEIKA)先生

「HMB(日本ホリスティックメディカルビューティ協会)」理事長。ホリスティックビューティの先駆者として、体の内側と肌の相関関係を数字で解明。主宰する美容健康サロン『BHY』は、体質改善により真の美しさを引き出す施術が人気で、美容ジャーナリスト、女優、モデルなど多くの著名人が通うことで知られる。

ありとあらゆるダイエットに挑戦したけど痩せない!それはずばり、あなたの体質に向いていないダイエットだから。

努力しても痩せないのはなんで?ダイエット成功の秘訣
\こんな経験ありませんか?/

□毎日5kmジョギングしているのに、疲れるだけで痩せない
□体の巡りを良くしようと、水を1日2リットル飲むようにしたら、逆に太った
□ヨーグルトで便秘解消を目指したいのに、おなかを壊してしまう
□サウナに入っても汗をあまりかけず、具合が悪くなる
□寝る前のストレッチを習慣にしたら、眠れなくなり体調不良に
□毎朝スムージーを飲み続けたら、体が冷えるようになり、肌のツヤや透明感がなくなった

その理由は…あなたの体質に合わないダイエット法だったから!

ダイエットを成功させるにはまず自分の体質を知ること
世の中には数多くのダイエット法が存在し、ブームが起きては去り…の繰り返し。そして多くの人が“いいと評判だからやってみたのに、一向にやせない!”と嘆いているのが現状です。

「誰かが成功したダイエットが、自分にも合っているとは限りません。なぜなら、人はそれぞれ異なった体質をもっているから。ダイエットが体に影響を及ぼすものである以上、体質との相性はとても重要です。」(生花先生・以下「」内同

そこで、中医体質学に基づく9つの体質と、不向きなダイエット法との組み合わせを、生花先生に指南してもらいました。
「流行っているからといってむやみに飛びついても、美しくやせることはできません。体質に合う方法を選ぶことこそが、ダイエット成功の近道です!」

努力しても痩せないのはなんで?ダイエット成功の秘訣訣

何度もダイエットしているけどいつも失敗…実は『やってはいけない』ダイエットがあるって知ってた?

9つの体質別やってはいけない痩せないダイエット

<<あなたはどれ?9つの体質って、こんな人たちです!>>

1.平和(へいわ)体質
⇒心身ともに健康で、病気になりにくい理想的な体質。常に元気で明るく、周囲を取り巻く環境の変化にもスムースに対応できる。

9つの体質別やってはいけない痩せないダイエット"
・疲れにくく、いつも元気
・肌はみずみずしく血色も良い
・均整のとれた体型

2.気虚(ききょ)体質
⇒”気”が不足している、虚弱な印象の体質。疲れやすく、体の機能が低下しているので、風邪をひきやすい。性格は内向的で無気力。

痩せないのは!?体質別やってはいけないダイエット

・シミ(肝斑)ができやすい
・めまいや息切れをしやすい
・胃が弱く、胃下垂の傾向

3.陽虚(ようきょ)体質
⇒体温を保持するエネルギー不足のため、慢性的な冷えに悩む体質。物静かでクールな印象の人が多く、何事も常に受け身なタイプ。

9つの体質別やってはいけない痩せないダイエット

・色白で血色が悪く、目尻のシワが気になる
・夏でも手足が冷えている
・おなかを壊しやすい

4.隠虚(いんきょ)体質
⇒体内の水分が足りない、水不足の体質。暑さに弱く、常に熱を放出している。性格は外向的で活発な一方、せっかちな側面も。

9つの体質別やってはいけない痩せないダイエット

・顔や手足がほてっている
・目や鼻の中、唇が乾いている
・乾燥肌でシワになりやすい

5.痰湿(たんしつ)体質
⇒体の中で水の代謝物がたまっている、太り気味の体質。湿度の高い環境が苦手。性格は優しく穏やかで、おっとりしている。

9つの体質別やってはいけない痩せないダイエット
・丸顔で上まぶたがむくんでいる
・肥満体型。特におなかに脂肪が多い
・体は常に重だるい

6.湿熱(しつねつ)体質
⇒余分な水分や熱が体内に籠もる体質。暑さや湿気の多い場所が苦手。社交的で明るいけれど、イライラして短気な一面もあり。

9つの体質別やってはいけない痩せないダイエット"

・ニキビができやすい
・顔や鼻が脂っぽい
・口臭が気になる

7.お血(けつ)体質
⇒血流が滞っている体質。肌はくすみがちで、シミやソバカスが目立つ。月経痛が重い場合がある。性格は面倒くさがりで焦りやすい。

9つの体質別やってはいけない痩せないダイエット

・毛髪が抜けやすい
・唇の色が悪く、紫っぽい
・目の周りにくまが出やすい

8.気郁(きうつ)体質
⇒「気」が滞っている体質。いつも体のあちこちに不調を感じている。精神的に不安定で、落ち込みやすく、よくため息をつく。

9つの体質別やってはいけない痩せないダイエット
・眉間にシワができやすい
・乾燥肌
・しゃっくりやゲップが多い

9.特稟(とくりん)体質
⇒食物や薬、気候の変化などに対し、反応が過敏に出る体質。風邪でもないのにくしゃみや鼻水、鼻詰まりの症状がある。性格は神経質。

9つの体質別やってはいけない痩せないダイエット

・花粉症
・アトピーやじんま疹が出やすい
・皮膚をかくと赤みが出る

人気のダイエットも、不向きな体質なら控えるべし!
話題のものから定番まで、人気ダイエット法の一部を紹介。それぞれ不向きな体質を、生花先生に分析してもらいました。自分の体質に合わないダイエット法を続けると、やせないどころか、健康や美しさまで損なう原因に…。これを読めば、冒頭のリストに並んだ失敗談も納得です!

#1 「ジョギングダイエット」
脂肪燃焼のためには、少し息が弾む程度の速さで20分以上走るのがポイント。食後3時間以上空けるなど、ある程度空腹の状態で走ると◎。下半身全体の筋力アップにもつながり、代謝が良くなってやせやすい体に。

不向きな体質は…
気虚体質
「とても疲れやすく呼吸が浅いので、走るとすぐ息が上がってしまいます。体に疲労がたまり、さらに”気”が弱くなる事態に」(生花先生・以下「」内同

お血体質
「ジョギングを頑張りすぎてたくさん汗をかき、体内の水分量が急激に減ってしまうと、血脈の滞りができやすい場合も」

#2 「ミネラルウォーターダイエット」
水を飲むことで体内の巡りをスムースにし、代謝を高める。腸が刺激され便秘解消にも。1日に飲む量は、体重の約4%(50kgなら2リットル)が目安。常温または白湯(さゆ)の状態で、なるべくこまめに少量ずつ飲むのがポイント。

不向きな体質は…
●痰湿体質
「水分の代謝がうまくできない体質なので、飲めば飲む程”水太り”状態に。運動などで、ため込んだ水分を出す方が大切です」

●陽虚体質
「胃腸が冷えて弱っているため、水分を多く含む冷たいものを毎日積極的にとるのはNG。胃が張ってしまい、下痢もしやすく」

#3 「ヨーグルトダイエット」
ヨーグルトには、腸内環境を整える乳酸菌、筋肉を作るタンパク質、脂質や糖質をエネルギーに変えて体への蓄積を防ぐビタミンB2など、ダイエットにうれしい成分が豊富。朝のスムースな排便のため、夜にとる方法も話題に。

不向きな体質は…
●特稟体質
「アレルギー症状に効く乳酸菌もあるようですが、消化機能が低下した過敏な胃腸には、毎日の積極的な摂取は控えた方が◎」

●陽虚体質
「胃腸が冷えて弱っているため、タンパク質を消化する酵素が不足しがちなので、時々食べる程度にとどめましょう」

#4 「サウナダイエット」
発汗や血流を促し、体にたまった老廃物や毒素を排出。代謝機能を高めてやせやすい体を目指す。サウナと休憩(水分補給)を繰り返し、最後は冷水で体を冷やして。

不向きな体質は…
●陰虚体質
「元々体内が水不足。汗を多くかくと目の乾きや吹き出物、便秘の原因にも」

●気虚体質
「汗をたくさんかくと”気”をさらに損ない、体力も低下して運動不足に」

●湿熱体質
「湿気と熱に弱い体質なので、汗を出すなら少々ハードな運動がおすすめ」

#5 「寝る前のストレッチダイエット」
しっかり眠ることで分泌される成長ホルモンで、毎晩約300kcalもエネルギーを消費!頸骨(けいこつ:首を支える骨)や仙骨(尾てい骨の上)などをストレッチすることで、副交感神経系にアプローチ。質の良い睡眠が得られる。

不向きな体質は…
●お血体質
「肝臓や胆のうが弱い体質なので、この働きが活発になる23~翌3時はしっかりと休息をとることが重要。睡眠を優先して」

●気郁体質
「不眠に悩まされる傾向があるので、ストレッチで覚醒し眠気を遠ざけてしまうより、眠いと思ったらすぐ寝るのが◎」

#5 「グリーンスムージーダイエット」
葉野菜や果物などをミキサーにかけて作り、朝食や昼食の代わりに飲んだり、食事の約1時間前に飲み、食事量を抑えることでダイエット効果を期待。低カロリーで腹もちが良く、不足しがちな栄養素を補給できる。

不向きな体質は…
●陽虚体質
「体を温めるエネルギー不足の体質。胃腸が慢性的に冷えているので、冷たいもののとりすぎはNGです。毎日飲み続けると、さらに冷えの症状が進んでしまいます。特に朝7~9時は胃の働きが活発になるので、タンパク質を含んだ朝食をしっかりとり、エネルギーを生み出せる体作りを」

あなたはどれ?体質によって分かる『やってはいけない』ダイエット!

とって痩せる、とらずに痩せる?食べ方タイプ別おすすめダイエット

時間栄養学について教えてくれたのは…早稲田大学 理工学部 教授・薬学博士 柴田重信先生

痩せない!?「食べ方タイプ」別おすすめダイエット九州大学薬学研究科博士課程修了。早稲田大学人間科学部助教授、教授を経て現職。早稲田大学先端生命医科学センター長。時間栄養学や生物リズムの第一人者として著書も多数。

Q.あなたは食べ方を工夫してとってやせる派? 特定の食材を避けてとらずにやせる派?
どっちのタイプが向いているか、チェックリストで診断します!

A.
□朝食を抜きがちorたんぱく質をほぼとらない
□朝食から夕食まで13時間以上空くことが多い
□栄養バランスが偏っていると思う
□食事制限のダイエットで失敗したことがある
□ダイエット=低カロリーなことだと思っている

B.
□いつも満腹になるまで食べてしまう
□じっくり味わわず、次から次へと口に運んでしまう
□スパイスを使った料理が好み
□白米やお肉が好き
□話題のダイエット食品や方法は試してみたくなる

\Aのチェックの方が多かったあなたは/
とってやせるでTAKE
“1食抜き” “サラダのみ”など制限系のダイエットをして、逆に糖質たっぷりの間食をしてしまったり、反動でドカ食いしていませんか? そんな人は発想転換! 食べる時間と食材に気をつければ、“とってやせる”ことができるんです。

\Bのチェックの方が多かったあなたは/
とらずにやせるでOFF
早食いのクセがあり、腹八分目ではなくついつい満腹になるまで食べてしまう…そんな人はまず自分の食欲をコントロールする術を身につけて。その上で塩分や白米など特定の調味料・食材を減らして、ヘルシーにやせていくのがおすすめ!

TAKEとる派1限目
足りないものを補って栄養バランスを整えることが先決!

とってやせる派の食べ方講座
時間栄養学でやせ体質に!

痩せない!?「食べ方タイプ」別おすすめダイエット
昼は活動、夜は休息。そのリズムを守れば太らない!
「人の体は、本来、地球の周期に合わせて体内時計を動かし、日中は活動、夜は休息というリズムをもっています。活動のスイッチを入れるのは太陽光と朝食の役目。そのため朝食を抜くと、体内リズムが乱れ、日中のエネルギー消費も低下して、かえって太りやすくなります。つまり時間栄養学の観点からは、毎日朝食をしっかりとることこそ、ダイエット成功への近道なのです」(柴田先生・以下「」内同)

もちろん朝食の内容も影響大。
「朝は、筋肉の材料であり、体温を上昇させる働きをもつたんぱく質が不可欠。日中の活動のエネルギー源となる糖質もしっかりとるべきです。体内時計のリセット効果が高い魚の油を加えればさらに◎。朝は時間がないからと単品ですませがちですが、これらの3大栄養素と野菜をバランス良くとるように心掛けましょう。ボリュームも、朝:昼:夕が3:3:4でとるのが理想です」

さらに、柴田先生は、遅い時間帯の夕食にも警鐘を鳴らします。
「一昨年、アメリカの学術誌『セルメタボリック』に、朝食から夕食を11時間以内にすると肥満が改善されるという論文が掲載されました。日常生活で実践するとなると11時間は厳しいですが、なるべく12時間以内を目指してみてください。しっかり食べつつ、太らない体になれますよ」

肥満遺伝子“ビーマルワン”が減少する時間帯はたくさん食べても太らない!?

痩せない!?「食べ方タイプ」別おすすめダイエット
“ビーマルワン”は脂肪細胞を作る酵素を増やす時計遺伝子。その分泌が多い夜間の食事は太りやすく、少ない日中は太りにくいとされる。

そのダイエット、あなたに合っている? チェックリストでおすすめの「食べ方タイプ」を診断!

朝、1杯の白湯で40代でも簡単!冷え取りやダイエット

スパイス白湯のお話を伺ったのは…看護師・健康コンシェルジュ 市野さおりさん
トータルヘルスケアサポート『Confianzaせき鍼灸院』主宰。漢方や薬膳、ハーブ、アロマセラピー、メディカルハーブにも詳しい。著書に『カラダの不調を整えるスパイス白湯』(宝島社)などがある。

スパイス白湯はデトックスだけでなく代謝もUP
デトックス目的で飲んでいる人も多い、朝1杯の白湯。スパイスを足すことで、冷え取りダイエット、代謝促進にもさらなるパワーを発揮するのだそう。

「体の冷えは白湯でも防げますが、スパイスを加えることでその効果が持続するのが利点。その日の体調や目的に合わせて飲むのがおすすめです。腸が空っぽの起床直後に飲むのが理想ですが、ダイエットで冷え取りをするなら、出かける前に飲むと体がポカポカに」(市野さん・以下「」内同)

ダイエットに最適な3つのスパイス

朝、1杯の白湯で40代でも簡単!冷え取りやダイエット
クミン+ コリアンダー+ ガラムマサラ
便秘をスッキリ解消するクミンとコリアンダーシードに、体を温めて内臓の働きを活性化するガラムマサラを投入。割合は2:2:3。ミックススパイスであるガラムマサラはフェンネルシード入りを選ぶと女性ホルモンの調整が狙えるので、購入時にラベルをチェックして。
「スパイスを入れたカップに90℃以上のお湯を100から150cc 注いでスプーンでかき混ぜれば出来上がり。胃腸が弱い人は少量でお試しを。」

胃腸の冷えを解消し脂肪や老廃物の蓄積をセーブ

朝、1杯の白湯で40代でも簡単!冷え取りやダイエット
ブラックペッパー
胃腸を温めるブラックペッパーは消化不良や食欲不振、下痢などの胃腸トラブルに有効です。カップに3振りが目安。また、クミンパウダー2:コリアンダーシードパウダー2:ブラックペッパー3のブレンドにするとさらに温まりガス太りにも効果的。

カプサイシンの発汗効果でおなか周りの脂肪燃焼に!

朝、1杯の白湯で40代でも簡単!冷え取りやダイエット
七味白湯
コレステロール値を下げる七味唐辛子。七味に含まれるカプサイシンには発汗作用があり、体が温まっておなか周りの脂肪の燃焼に効果大。カップ1杯に1?3振りが目安。料理に振りかけると油や糖と一緒になり、効果が発揮されないので注意。白湯に入れる七味とは別ものと考えて。

朝、1杯の白湯にちょい足し☆ 「スパイス白湯」に注目!

マイナス15kgも!ダイエット賢者たちのダイエット3法則

食べずにやせるのではなく、食べてやせる方法を選択してダイエットに成功したフードプランナー 岸村康代さん。忙しい40代女子のダイエットにもおすすめ!“時短で自炊” “3食きっちり” “野菜たっぷり”がキーワードです。

野菜をたっぷり、先に食べる

マイナス15kgも!ダイエット賢者たちのダイエット3法則
「食物繊維の多い野菜をたっぷりと先にとることは、食べても太らない基本。ベジファーストは、太る原因となる血糖値の急上昇を防げます。外食では野菜料理を2品オーダー」(岸村さん)

野菜を食べるクセをつける

野菜たっぷりのカサ増しメニューで満足度アップ!

マイナス15kgも!ダイエット賢者たちのダイエット3法則
「えのきを大量に使ってカサ増しし、麺の量を半分に。野菜をたくさんとれて、糖質を少なめに抑えられるので、カロリーは大幅カット。しかも、えのきのかみ応えて“食べた感”が高まります」(岸村さん)

-15kgも!「食べて痩せる」ダイエット賢者たちの“時短・3食・野菜たっぷり“3法則

痩せにくいと感じたら、サプリ併用が効果的!おすすめダイエットサプリ

仕事や子育てに忙しい40代女子のダイエットの強い味方になってくれるサプリ

ダイエットサプリメントを飲むタイミングは?
食物繊維系やデトックス作用のあるものは食前15から30分前、カロリーオフ系は食べてすぐ。むくみを解消するものは夕方むくむのであれば昼食後、朝むくんでいるのであれば夜寝る前に摂ると効果的と言われています。ただし、あくまで健康“食品”なので、いつ摂ってもよいというのが前提ですが、一番効果が出るタイミングがよいに越したことありません。各メーカーの相談室に問い合わせて確認するのが確実です。

運動と併用して効果を発揮するタイプも
スポーツやボディートレーニングと併用してこそ効果が出てくるタイプもあります。しかし、“運動するのがイヤだからダイエットサプリで済ませたいのに!”という人も多いのでは?

激しい運動でなくても、ウインドーショッピングの合間に摂る、通勤前や会社から帰宅する前後に摂る(電車を会社や自宅のひと駅前で下車して歩く距離を増やすともっといい!)、週末家中の掃除をするタイミングで摂る…など、日常生活の中で比較的“動く”前に飲むのもよいでしょう。

ダイエットサプリメントで夏前にすっきり!市販で効果ありと評判のおすすめリスト

ファンケルのおすすめダイエットサプリ

パーフェクトスリム W [健康補助食品]

【このアイテムのポイント】
・理想の体作りをサポート。
・日常生活の動きを、効率良く分解&燃焼につなげてくれるサプリメントがパワーアップ。
・脂肪分解効果に期待できるショウガや黒胡椒エキス、燃焼をサポートする“オレアノール酸含有オリーブ葉エキス”を新配合。毎朝摂取し、メリハリボディに近づきたい。
90粒(30日分)¥2,400

ファンケル|パーフェクトスリムW[健康補助食品]

大人のカロリミット

ファンケル|ファンケル 大人のカロリミット

【このアイテムのおすすめポイント】
・2018年間読者ベストコスメダイエットサプリランキング2位。
・脂肪の代謝をサポート。
・食事の糖と脂肪の吸収を抑え、さらに脂肪を代謝する力を高める。
120粒 ¥2,593

【口コミ】
「1日1回でいいのが◎」 (企画・37歳)

ファンケル ファンケル 大人のカロリミット

クリニック発ダイエットサプリ

TAKAKO STYLE|the Diet Support

効果あり!おすすめダイエットサプリメント
【このアイテムのおすすめポイント】
松倉 HEBE DAIKANYAMAの貴子院長が監修する医療用サプリメント。
・食欲を抑えて脂肪をつきにくくする効果のある薬草アフリカンマンゴノキ、燃焼系ハーブのパロアッスル、基礎代謝を上げるオレビアータ、脂肪吸収を抑制するオリゴノールなどを配合。
・食前30分前に摂るのが理想。
30粒 ¥5,278

TAKAKO STYLE|the Fiber

効果あり!おすすめダイエットサプリメント
【このアイテムのおすすめポイント】
食物繊維と乳酸菌、オリゴ糖を組み合わせ、腸内環境を整え美肌に導くサプリメント。
・糖質の吸収を穏やかにし、食後の急激な血糖値の上昇を防ぐ働きがある。
・炭水化物中心の食生活の人におすすめ! 便通を改善し腸内環境を整え、すっきりした体型へ。
30包 ¥7,000

ダイエットサプリメントで夏前にすっきり!市販で効果ありと評判のおすすめリスト

ポーラ(POLA)|ライズカーヴ タブレット[栄養機能食品(VB1・VB2・VB6)]

ポーラ(POLA|ライズカーヴ タブレット[栄養機能食品(VB1・VB2・VB6)]
内側から美しさを育む。3種の植物から抽出したエキスをブレンドした“BRPトリプルエキス”配合。食事の糖や脂肪を筋肉作りに活用し、日常生活をフィットネスレベルに。1日2粒を目安に摂取し、薄着の季節に向けて引き締まった印象を手に入れて。
60粒 ¥6,400

ライズカーヴ タブレット[栄養機能食品(VB1・VB2・VB6)]

サプリと併用でより効果的に!運動が苦手な人でも続けやすいエクササイズ

教えてくれたのは…ヨガクリエイター ayaさん

ヨガスタジオ『syaraaya』主宰。ヨガをする楽しさを伝えながら、一人ひとりの個性を見抜き、パフォーマンス能力を確実に上げていく的確な指導は、ビギナーだけでなくプロアスリート、女優やモデルからの信頼も厚い。

在宅勤務のうっかり太り解消!おうちで実践「1ポーズヨガダイエット」

在宅勤務などで運動不足になって、なんだか太ってきた…なんて思っていませんか? 体重-21kgを成功させたayaさんによる「1ポーズayayoga」を動画でお届けします。どれも自宅で簡単にできるものばかりなので、40代にもおすすめ!

エクササイズ&ストレッチを交互に行ってシェイプアップ!「1ポーズayayoga」
美的オリジナルエクササイズ動画「1ポーズayayoga」は、“鍛える(エクササイズ)”と“緩める(ストレッチ)”を繰り返すエクササイズです。両方やることで筋肉が刺激され、引き締まった体へ。LET’S TRY!

【お尻】エクササイズ

【お尻】ストレッチ

【背中】エクササイズ

【背中】ストレッチ

【ウエスト】エクササイズ

【ウエスト】ストレッチ

在宅勤務のうっかり太り解消!お尻・背中・ウエストすっきり!予約が取れないヨガ講師・ayaさんのエクササイズを「おうち時間」で実践できる♪「1ポーズayayoga」

夏までに出せる体に…おうちで実践「続・1ポーズヨガダイエット」

肌を出すことが多くなる夏はそこまで来ています!今回は、二の腕、脚、腹筋の「おうち時間」で簡単にできるエクササイズをお届けします!

夏までに出せる体に…おうちで実践「続・1ポーズヨガダイエット」

【二の腕】エクササイズ

【二の腕】ストレッチ

【脚】エクササイズ

【脚】ストレッチ

【腹筋】エクササイズ

【腹筋】ストレッチ

おうちでヤセる!二の腕・脚・腹筋のヨガエクササイズ動画で、夏までに出せる体に♪|「1ポーズayayoga」

毎日の通勤や買い物中に!ゆるっとできるダイエット

教えてくれたのは…ウォーキングインストラクター まゆみさん

ショーモデル。トップモデルとして のキャリアて゛培った、洗練されたウォーキングテクニックに定評がある。ミス・インターナショナル世界大会 のステージ演出もサポート。学生時代は筋肉質のがっちり型。女性らしいしなやかなボディになりたくて、まずは普段の姿勢や歩き方から変えていきました。

立ったり、歩いたりを繰り返す通勤や買い物は、それだけで全身の筋肉 運動。肩胛骨、おなか、股関節、腕など各パーツの筋肉を意識 して、少し負荷をかけながら動くと、運動効率が上がります。 駅で階段を使う、電車で座らないなどの積み重ねも大事!

肩胛骨を動かして姿勢良く歩く

\おなかに力を入れて/

毎日の通勤や買い物中に!ゆるっとできるダイエット

\肩胛骨を意識/

毎日の通勤や買い物中に!ゆるっとできるダイエット

階段上りは1段飛ばしで筋力アッフ゜

毎日の通勤や買い物中に!ゆるっとできるダイエット

階段を1段飛ばすと、その分ももが高く上 がって、腸腰筋(股関節前面の筋肉)が鍛えられます。姿勢をまっすぐに保ちながら上って、足裏全体で着地するのがポイント。

電車内は浅いスクワット

毎日の通勤や買い物中に!ゆるっとできるダイエット

電車で立ちながら、ひざを軽く緩めては 伸ばす浅めのスクワットを続けます。お 尻はハイチェアに座るイメージ。出っ尻にならないようにインナーマッスルを使って引き締めます。

カバンや荷物を持った腕をひねって二の腕シェイプ

毎日の通勤や買い物中に!ゆるっとできるダイエット

毎日の通勤や買い物中に!ゆるっとできるダイエット

荷物が軽めのときは、カバンをダンベル代わりに手・腕の運動。手首を回転させるだけで腕全体の筋肉が動き、二の腕も引き締まります。途中でカバンを持ち替えて、左右均等に!

通勤中にこっそりダイエット! ゆるっと続けるだけで確実に身体は締まります!

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ

教えてくれたのは…FSEM 開発トレーナー 庄島義博(しょうじま よしひろ)さん

ボディチューニング(身体調整)のスぺシャリストとしてダイエットやボディメイクを指導すると共に、全国各地で後進育成のためのスクールや講演会を開催。モデルやトップアスリートからの信頼も厚く、著書『合う味ダイエット』(かんき出版)も話題。最近では五感専門家としてTVにも出演。

【1回たった10分】五感を刺激する新しいダイエットメソッド“FSEM(エフセム)”! 五感にアプローチして夏までにスッキリ二の腕&美脚をゲットしましょう。

(1)手指を外側に反らせる【各20秒×2セット】
手指を1本ずつ、反対側の手のひら全体でしっかりと包み込んでから、ゆっくりと外側に反らせる。 痛気持ちいい所まで反らせたら20秒間キープ。全部の指を反らせ終わったら、反らす指の手のひら側の皮膚をさらに指先方向にずらして、同様にもう1セット。これだけでも内側に入った肩が自然に開くため、姿勢がキレイに見える。

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ
手のひら全体で包み込むように

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ
1本1本丁寧に外側に反らして

(2)二の腕の内側を伸ばす【左右各20秒×2セット】
普段使わない二の腕の内側を伸ばすことが、“可愛げ”をプラスする秘訣。壁の近くに立って腕を真横に伸ばし、指先でOKマークを作ったら『O』の部分全体を壁に密着させる。そのまま体をねじって、痛気持ちいい所まで伸ばして20秒間キープしたら、『O』の部分の皮膚をさらに指先側にずらしてもう20秒。反対の腕も同様に。

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ
壁を利用すれば内側も簡単に伸ばせる!

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ
OKマークを作り、壁にくっつけて

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ
横から見るとこう!

(3)肩のストレッチ【左右各20秒×2セット】
両腕を耳の後ろまで上げて、ひじを曲げる。伸ばしたい腕の指先は同じ腕の肩胛骨辺りに添え、ひじを反対側の手でつかむ。そのまま20秒間グーッと二の腕の内側を伸ばしたら、さらにひじの皮膚を上に引っ張りながら、もう20秒間ストレッチ。反対側も同様に。どのストレッチも2セット目で皮膚を外側にずらすことを意識するのがポイント!

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ
腕は耳の後ろまで上げるのがコツ

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ
(4)胸のストレッチ【左右各20秒×2セット】
壁の真横に立って腕を斜め上に上げ、手のひら全体を壁にくっつける。そのまま体をゆっくりねじると胸のストレッチに。痛気持ちいい所まで伸ばして20秒間キープしたら、壁を利用して手のひらの皮膚全体をさらに指先側にずらして、もう20秒。反対も同様に行って。(1)~(3)のエクササイズとこちらを併せて行うとより効果的!

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ

二の腕ストレッチより腕を高く上げて

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ つづき
ここもポイント! 肩を回しやすくなったら効いている証拠!

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ つづき

1回たった10分で夏までに二の腕やせ! FSEMエクササイズが話題です!

運動が苦手でも自宅でできる脱“ぽっこり”お腹ダイエット

教えてくれたのは…腹筋女子たちが崇拝する美腹筋の伝道師『ソラーチェ代官山』主宰 山崎麻央さん

運動が苦手でも自宅でできる脱“ぽっこり”お腹ダイエット加圧、FTPピラティスインストラクター。分子栄養学の認定カウンセラーの資格を取得し、食のカウンセリングを行うなど、運動だけではない多角的な体のケアに定評あり。

Q.年を重ねるごとに おなかが冷えているような…。これは加齢が原因?
A.筋肉量が少ない人は 冷えやすい傾向に
「加齢が原因というわけではないですが、 筋肉量が減ると冷えやすくなります。温冷入浴などで血流をアップしたり、体の芯から温めることが重要です」(山崎さん・以下「」内同

Q.ぽっこり下っ腹を撃退するエクササイズを教えて!
A.下っ腹&インナーマッスルに効果大の“レッグレイズ”を
「女性らしいおなかになるにはインナーマッスルを鍛えること。間違った鍛え方をするとアウターマッスルを鍛えてしまう可能性があるので、平らな下っ腹の状態で行うことが重要」

運動が苦手でも自宅でできる脱“ぽっこり”お腹ダイエット
(1)あお向けになり、背面をしっかり床につける
「まずひざを曲げてあお向けに寝る。手のひらを天井に向け、両肩を開いて床につける。背中と床に空間を作らないこと」

運動が苦手でも自宅でできる脱“ぽっこり”お腹ダイエット
(2)下っ腹を平らにキープしながら両脚を上げて
「呼吸法をつかって、息を吐いたときのペタンとしたおなかのまま、片脚ずつ上げて。肩と首の力は抜きましょう」

運動が苦手でも自宅でできる脱“ぽっこり”お腹ダイエット
(3)左右のひざを前後にゆっくり動かす
「(2)と同じ真っ平らなおなかのまま、下っ腹を意識しながらひざを前後交互に動かす。呼吸は止めないように注意 」

脱“ぽっこり”お腹|運動が苦手でも自宅で手軽! 解消エクササイズ&マッサージ

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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