ボディケア
2019.3.29

40代向けダイエット|痩せないのはなぜ?ダイエットサプリや毎日続けられる筋トレなど

40代になってからダイエットをしてもなかなか痩せない…体型がたるんできたという方に朗報!40代おすすめダイエット法を紹介します。口コミでも人気のダイエットサプリ、毎日の通勤や買い物時にできる簡単ダイエット筋トレなど。継続は力ななり!ぜひお試しください。

【目次】
40代のダイエット!成功の秘訣と簡単ダイエット法
40代にもおすすめ!ダイエットサプリ
40代でもできる!筋トレダイエット

40代のダイエット!成功の秘訣と簡単ダイエット法

痩せない!?ダイエット成功の秘訣

ありとあらゆるダイエットに挑戦したけど痩せない!それはずばり、あなたの体質に向いていないダイエットだから。

痩せない!?ダイエット成功の秘訣
\こんな経験ありませんか?/

□毎日5kmジョギングしているのに、疲れるだけで痩せない
□体の巡りを良くしようと、水を1日2リットル飲むようにしたら、逆に太った
□ヨーグルトで便秘解消を目指したいのに、おなかを壊してしまう
□サウナに入っても汗をあまりかけず、具合が悪くなる
□寝る前のストレッチを習慣にしたら、眠れなくなり体調不良に
□毎朝スムージーを飲み続けたら、体が冷えるようになり、肌のツヤや透明感がなくなった

その理由は…あなたの体質に合わないダイエット法だったから!

ダイエットを成功させるにはまず自分の体質を知ること
世の中には数多くのダイエット法が存在し、ブームが起きては去り…の繰り返し。そして多くの人が「いいと評判だからやってみたのに、一向にやせない!」と嘆いているのが現状です。そんな状況に対し、都内で美容健康サロン『BHY』を主宰する、北京中医薬大学医学博士の生花先生からショッキングな指摘が。
「誰かが成功したダイエットが、自分にも合っているとは限りません。なぜなら、人はそれぞれ異なった体質をもっているから。ダイエットが体に影響を及ぼすものである以上、体質との相性はとても重要です。体質に合わないダイエット法を続けた結果、やせないだけでなく健康を損ね、老化を加速させてしまうケースを、これまで数多く見てきました。美容意識が高い人程、間違ったダイエット法でもストイックに続けてしまうので、その傾向が強いといえます」
ダイエットになかなか成功しない原因は、こんな所にあったのです。そこで今回、中医体質学に基づく9つの体質と、不向きなダイエット法との組み合わせを、生花先生に指南してもらいました。
「流行っているからといってむやみに飛びついても、美しくやせることはできません。体質に合う方法を選ぶことこそが、ダイエット成功の近道です!」

痩せない!?ダイエット成功の秘訣

何度もダイエットしているけどいつも失敗…実は『やってはいけない』ダイエットがあるって知ってた?

痩せないのは!?体質別やってはいけないダイエット

<<あなたはどれ?9つの体質って、こんな人たちです!>>

1.平和(へいわ)体質
⇒心身ともに健康で、病気になりにくい理想的な体質。常に元気で明るく、周囲を取り巻く環境の変化にもスムースに対応できる。

痩せないのは!?体質別やってはいけないダイエット
・疲れにくく、いつも元気
・肌はみずみずしく血色も良い
・均整のとれた体型

2.気虚(ききょ)体質
⇒”気”が不足している、虚弱な印象の体質。疲れやすく、体の機能が低下しているので、風邪をひきやすい。性格は内向的で無気力。

痩せないのは!?体質別やってはいけないダイエット

・シミ(肝斑)ができやすい
・めまいや息切れをしやすい
・胃が弱く、胃下垂の傾向

3.陽虚(ようきょ)体質
⇒体温を保持するエネルギー不足のため、慢性的な冷えに悩む体質。物静かでクールな印象の人が多く、何事も常に受け身なタイプ。

痩せないのは!?体質別やってはいけないダイエット

・色白で血色が悪く、目尻のシワが気になる
・夏でも手足が冷えている
・おなかを壊しやすい

4.隠虚(いんきょ)体質
⇒体内の水分が足りない、水不足の体質。暑さに弱く、常に熱を放出している。性格は外向的で活発な一方、せっかちな側面も。

痩せないのは!?体質別やってはいけないダイエット

・顔や手足がほてっている
・目や鼻の中、唇が乾いている
・乾燥肌でシワになりやすい

5.痰湿(たんしつ)体質
⇒体の中で水の代謝物がたまっている、太り気味の体質。湿度の高い環境が苦手。性格は優しく穏やかで、おっとりしている。

痩せないのは!?体質別やってはいけないダイエット
・丸顔で上まぶたがむくんでいる
・肥満体型。特におなかに脂肪が多い
・体は常に重だるい

6.湿熱(しつねつ)体質
⇒余分な水分や熱が体内に籠もる体質。暑さや湿気の多い場所が苦手。社交的で明るいけれど、イライラして短気な一面もあり。

痩せないのは!?体質別やってはいけないダイエット

・ニキビができやすい
・顔や鼻が脂っぽい
・口臭が気になる

7.お血(けつ)体質
⇒血流が滞っている体質。肌はくすみがちで、シミやソバカスが目立つ。月経痛が重い場合がある。性格は面倒くさがりで焦りやすい。

痩せないのは!?体質別やってはいけないダイエット

・毛髪が抜けやすい
・唇の色が悪く、紫っぽい
・目の周りにくまが出やすい

8.気郁(きうつ)体質
⇒「気」が滞っている体質。いつも体のあちこちに不調を感じている。精神的に不安定で、落ち込みやすく、よくため息をつく。

痩せないのは!?体質別やってはいけないダイエット
・眉間にシワができやすい
・乾燥肌
・しゃっくりやゲップが多い

9.特稟(とくりん)体質
⇒食物や薬、気候の変化などに対し、反応が過敏に出る体質。風邪でもないのにくしゃみや鼻水、鼻詰まりの症状がある。性格は神経質。

痩せないのは!?体質別やってはいけないダイエット つづき

・花粉症
・アトピーやじんま疹が出やすい
・皮膚をかくと赤みが出る

人気のダイエットも、不向きな体質なら控えるべし!
話題のものから定番まで、人気ダイエット法の一部を紹介。それぞれ不向きな体質を、生花先生に分析してもらいました。自分の体質に合わない
ダイエット法を続けると、やせないどころか、健康や美しさまで損なう原因に…。これを読めば、冒頭のリストに並んだ失敗談も納得です!

#1 「ジョギングダイエット」
脂肪燃焼のためには、少し息が弾む程度の速さで20分以上走るのがポイント。食後3時間以上空けるなど、ある程度空腹の状態で走ると◎。下半身全体の筋力アップにもつながり、代謝が良くなってやせやすい体に。

不向きな体質は…
●気虚体質:「とても疲れやすく呼吸が浅いので、走るとすぐ息が上がってしまいます。体に疲労がたまり、さらに”気”が弱くなる事態に」

●お血体質:「ジョギングを頑張りすぎてたくさん汗をかき、体内の水分量が急激に減ってしまうと、血脈の滞りができやすい場合も」

#2 「ミネラルウォーターダイエット」
水を飲むことで体内の巡りをスムースにし、代謝を高める。腸が刺激され便秘解消にも。1日に飲む量は、体重の約4%(50kgなら2リットル)が目安。常温または白湯(さゆ)の状態で、なるべくこまめに少量ずつ飲むのがポイント。

不向きな体質は…
●痰湿体質:「水分の代謝がうまくできない体質なので、飲めば飲む程”水太り”状態に。運動などで、ため込んだ水分を出す方が大切です」
●陽虚体質:「胃腸が冷えて弱っているため、水分を多く含む冷たいものを毎日積極的にとるのはNG。胃が張ってしまい、下痢もしやすく」

#3 「ヨーグルトダイエット」
ヨーグルトには、腸内環境を整える乳酸菌、筋肉を作るタンパク質、脂質や糖質をエネルギーに変えて体への蓄積を防ぐビタミンB2など、ダイエットにうれしい成分が豊富。朝のスムースな排便のため、夜にとる方法も話題に。

不向きな体質は…
●特稟体質:「アレルギー症状に効く乳酸菌もあるようですが、消化機能が低下した過敏な胃腸には、毎日の積極的な摂取は控えた方が◎」

●陽虚体質:「胃腸が冷えて弱っているため、タンパク質を消化する酵素が不足しがちなので、時々食べる程度にとどめましょう」

#4 「サウナダイエット」
発汗や血流を促し、体にたまった老廃物や毒素を排出。代謝機能を高めてやせやすい体を目指す。サウナと休憩(水分補給)を繰り返し、最後は冷水で体を冷やして。

不向きな体質は…
●陰虚体質:「元々体内が水不足。汗を多くかくと目の乾きや吹き出物、便秘の原因にも」

●気虚体質:「汗をたくさんかくと”気”をさらに損ない、体力も低下して運動不足に」

●湿熱体質:「湿気と熱に弱い体質なので、汗を出すなら少々ハードな運動がおすすめ」

#5 「寝る前のストレッチダイエット」
しっかり眠ることで分泌される成長ホルモンで、毎晩約300kcalもエネルギーを消費!頸骨(けいこつ:首を支える骨)や仙骨(尾てい骨の上)などをストレッチすることで、副交感神経系にアプローチ。質の良い睡眠が得られる。

不向きな体質は…
●お血体質:「肝臓や胆のうが弱い体質なので、この働きが活発になる23~翌3時はしっかりと休息をとることが重要。睡眠を優先して」

●気郁体質:「不眠に悩まされる傾向があるので、ストレッチで覚醒し眠気を遠ざけてしまうより、眠いと思ったらすぐ寝るのが◎」

#5 「グリーンスムージーダイエット」
葉野菜や果物などをミキサーにかけて作り、朝食や昼食の代わりに飲んだり、食事の約1時間前に飲み、食事量を抑えることでダイエット効果を期待。低カロリーで腹もちが良く、不足しがちな栄養素を補給できる。

不向きな体質は…
●陽虚体質:「体を温めるエネルギー不足の体質。胃腸が慢性的に冷えているので、冷たいもののとりすぎはNGです。毎日飲み続けると、さらに冷えの症状が進んでしまいます。特に朝7~9時は胃の働きが活発になるので、タンパク質を含んだ朝食をしっかりとり、エネルギーを生み出せる体作りを」

あなたはどれ?体質によって分かる『やってはいけない』ダイエット!

痩せない!?「食べ方タイプ」別おすすめダイエット

Q.あなたは食べ方を工夫してとってやせる派? 特定の食材を避けてとらずにやせる派?
どっちのタイプが向いているか、チェックリストで診断します!

A.
□朝食を抜きがちorたんぱく質をほぼとらない
□朝食から夕食まで13時間以上空くことが多い
□栄養バランスが偏っていると思う
□食事制限のダイエットで失敗したことがある
□ダイエット=低カロリーなことだと思っている

B.
□いつも満腹になるまで食べてしまう
□じっくり味わわず、次から次へと口に運んでしまう
□スパイスを使った料理が好み
□白米やお肉が好き
□話題のダイエット食品や方法は試してみたくなる

\Aのチェックの方が多かったあなたは/
とってやせるでTAKE
「1食抜き」「サラダのみ」など制限系のダイエットをして、逆に糖質たっぷりの間食をしてしまったり、反動でドカ食いしていませんか? そんな人は発想転換! 食べる時間と食材に気をつければ、「とってやせる」ことができるんです。

\Bのチェックの方が多かったあなたは/
とらずにやせるでOFF
早食いのクセがあり、腹八分目ではなくついつい満腹になるまで食べてしまう…そんな人はまず自分の食欲をコントロールする術を身につけて。その上で塩分や白米など特定の調味料・食材を減らして、ヘルシーにやせていくのがおすすめ!

TAKEとる派1限目
足りないものを補って栄養バランスを整えることが先決!

とってやせる派の食べ方講座
時間栄養学でやせ体質に!

痩せない!?「食べ方タイプ」別おすすめダイエット
昼は活動、夜は休息。そのリズムを守れば太らない!
「人の体は、本来、地球の周期に合わせて体内時計を動かし、日中は活動、夜は休息というリズムをもっています。活動のスイッチを入れるのは太陽光と朝食の役目。そのため朝食を抜くと、体内リズムが乱れ、日中のエネルギー消費も低下して、かえって太りやすくなります。つまり時間栄養学の観点からは、毎日朝食をしっかりとることこそ、ダイエット成功への近道なのです」と、生体リズムと時間栄養学の権威、早稲田大学理工学部教授の柴田重信先生は話します。
もちろん朝食の内容も影響大。「朝は、筋肉の材料であり、体温を上昇させる働きをもつたんぱく質が不可欠。日中の活動のエネルギー源となる糖質もしっかりとるべきです。体内時計のリセット効果が高い魚の油を加えればさらに◎。朝は時間がないからと単品ですませがちですが、これらの3大栄養素と野菜をバランス良くとるように心掛けましょう。ボリュームも、朝:昼:夕が3:3:4でとるのが理想です」。さらに、柴田先生は、遅い時間帯の夕食にも警鐘を鳴らします。
「一昨年、アメリカの学術誌『セルメタボリック』に、朝食〜夕食を11時間以内にすると肥満が改善されるという論文が掲載されました。日常生活で実践するとなると11時間は厳しいですが、なるべく12時間以内を目指してみてください。しっかり食べつつ、太らない体になれますよ」

肥満遺伝子「ビーマルワン」が減少する時間帯はたくさん食べても太らない!?

痩せない!?「食べ方タイプ」別おすすめダイエット
「ビーマルワン」は脂肪細胞を作る酵素を増やす時計遺伝子。その分泌が多い夜間の食事は太りやすく、少ない日中は太りにくいとされる。

時間栄養学について教えてくれたのは…

痩せない!?「食べ方タイプ」別おすすめダイエット
早稲田大学 理工学部 教授・薬学博士
柴田重信先生
九州大学薬学研究科博士課程修了。早稲田大学人間科学部助教授、教授を経て現職。早稲田大学先端生命医科学センター長。時間栄養学や生物リズムの第一人者として著書も多数。

そのダイエット、あなたに合っている? チェックリストでおすすめの「食べ方タイプ」を診断!

朝、1杯の白湯で40代でも簡単!冷え取りやダイエット

スパイス白湯はデトックスだけでなく代謝もUP
デトックス目的で飲んでいる人も多い、朝1杯の白湯。スパイスを足すことで、冷え取りダイエット、代謝促進にもさらなるパワーを発揮するのだそう。「体の冷えは白湯でも防げますが、スパイスを加えることでその効果が持続するのが利点。その日の体調や目的に合わせて飲むのがおすすめです。腸が空っぽの起床直後に飲むのが理想ですが、ダイエットで冷え取りをするなら、出かける前に飲むと体がポカポカに」(市野さん)
ダイエットに最適な3つのスパイス

朝、1杯の白湯で40代でも簡単!冷え取りやダイエット
クミン+ コリアンダー+ ガラムマサラ
便秘をスッキリ解消するクミンとコリアンダーシードに、体を温めて内臓の働きを活性化するガラムマサラを投入。割合は2:2:3。ミックススパイスであるガラムマサラはフェンネルシード入りを選ぶと女性ホルモンの調整が狙えるので、購入時にラベルをチェックして。
「スパイスを入れたカップに90℃以上のお湯を100〜150cc 注いでスプーンでかき混ぜれば出来上がり。胃腸が弱い人は少量でお試しを。」

胃腸の冷えを解消し脂肪や老廃物の蓄積をセーブ

朝、1杯の白湯で40代でも簡単!冷え取りやダイエット
ブラックペッパー
胃腸を温めるブラックペッパーは消化不良や食欲不振、下痢などの胃腸トラブルに有効です。カップに3振りが目安。また、クミンパウダー2:コリアンダーシードパウダー2:ブラックペッパー3のブレンドにするとさらに温まりガス太りにも効果的。

カプサイシンの発汗効果でおなか周りの脂肪燃焼に!

朝、1杯の白湯で40代でも簡単!冷え取りやダイエット
七味白湯
コレステロール値を下げる七味唐辛子。七味に含まれるカプサイシンには発汗作用があり、体が温まっておなか周りの脂肪の燃焼に効果大。カップ1杯に1〜3振りが目安。料理に振りかけると油や糖と一緒になり、効果が発揮されないので注意。白湯に入れる七味とは別ものと考えて。

スパイス白湯のお話を伺ったのは…
看護師・健康コンシェルジュ 市野さおりさん
トータルヘルスケアサポート『Confianzaせき鍼灸院』主宰。漢方や薬膳、ハーブ、アロマセラピー、メディカルハーブにも詳しい。著書に『カラダの不調を整えるスパイス白湯』(宝島社)などがある。

朝、1杯の白湯にちょい足し☆ 「スパイス白湯」に注目!

マイナス15kgも!ダイエット賢者たちのダイエット3法則

食べずにやせるのではなく、食べてやせる方法を選択してダイエットに成功した美容賢者たち。忙しい40代女子のダイエットにもおすすめ!「時短で自炊」「3食きっちり」「野菜たっぷり」がキーワードです。

野菜をたっぷり、先に食べる

マイナス15kgも!ダイエット賢者たちのダイエット3法則
「食物繊維の多い野菜をたっぷりと先にとることは、食べても太らない基本。ベジファーストは、太る原因となる血糖値の急上昇を防げます。外食では野菜料理を2品オーダー」(岸村さん)

時短ツールを活用して、野菜を食べるクセをつける

マイナス15kgも!ダイエット賢者たちのダイエット3法則
「料理が手間で野菜をたくさんとれないという人も多いはず。 私は、ピーラーやスライサー、 ハサミなどの便利ツールをフル活用して、野菜をカットする時間を短縮しています」(岸村さん)

電子レンジで半調理しておけば、加熱料理もすぐ!

マイナス15kgも!ダイエット賢者たちのダイエット3法則
「耐熱容器にもやし1~2袋分を入れて電子レンジで2~3分加熱し、 ごま油と塩を各少量もみ込んでおきます。冷蔵庫で約3日保存が可能。 食べる前にぽん酢しょうゆやめんつゆで味つけすれば野菜の1品に。」(岸村さん)

野菜たっぷりのカサ増しメニューで満足度アップ!

マイナス15kgも!ダイエット賢者たちのダイエット3法則
「えのきを大量に使ってカサ増しし、麺の量を半分に。野菜をたくさんとれて、糖質を少なめに抑えられるので、カロリーは大幅カット。しかも、えのきのかみ応えで〝食べた感〟が高まります」(岸村さん)

3食きちんと+間食でノンストレスにやせる
「1日1~2食で夜にドカ食いの生活を、朝・昼多め、夜は糖質抜きの3食に変えてぐんぐんやせました。さらに間食を挟み込み、空腹時間が長くなるのを防ぐのもポイント」(日比野先生)

マイナス15kgも!ダイエット賢者たちのダイエット3法則
間食 太りにくいものを選べば、おやつも我慢しなくてOK!

マイナス15kgも!ダイエット賢者たちのダイエット3法則
食事前のアーモンドやドライフルーツで食べすぎ防止!

マイナス15kgも!ダイエット賢者たちのダイエット3法則

マイナス15kgも!ダイエット賢者たちのダイエット3法則
小腹がすいたときのお助け食はアーモンド。しっかり咀嚼して食べると、その後の食事量や血糖値の急上昇を抑えられます。 甘みが欲しいときはドライイチジクがおすすめ。

-15kgも!「食べて痩せる」ダイエット賢者たちの“時短・3食・野菜たっぷり“3法則

40代にもおすすめ!ダイエットサプリ

効果あり!おすすめダイエットサプリメント

仕事や子育てに忙しい40代女子のダイエットの強い味方になってくれるサプリ

ダイエットサプリメントを飲むタイミングは?
食物繊維系やデトックス作用のあるものは食前15~30分前、カロリーオフ系は食べてすぐ。むくみを解消するものは夕方むくむのであれば昼食後、朝むくんでいるのであれば夜寝る前に摂ると効果的と言われています。ただし、あくまで健康“食品”なので、いつ摂ってもよいというのが前提ですが、一番効果が出るタイミングがよいに越したことありません。各メーカーの相談室に問い合わせて確認するのが確実です。

運動と併用して効果を発揮するタイプも
スポーツやボディートレーニングと併用してこそ効果が出てくるタイプもあります。しかし、「運動するのがイヤだからダイエットサプリで済ませたいのに!」という人も多いのでは? ジョギングやトレーニングやジムのタイミングならベストですが、激しい運動でなくても、ウインドーショッピングの合間に摂る、通勤前や会社から帰宅する前後に摂る(電車を会社や自宅のひと駅前で下車して歩く距離を増やすともっといい!)、週末家中の掃除をするタイミングで摂る…など、日常生活の中で比較的“動く”前に飲むのもよいでしょう。

ファンケルのおすすめダイエットサプリ
ファンケル|パーフェクトスリム W

効果あり!おすすめダイエットサプリメント
緑茶カテキン、ヒハツ、L-カルニチンが分解パワーを全開に! 1日の始めに摂ると、日常の動きを効率よくサポートしてダイエット効果が。
80粒(約30日分)¥2,400

ファンケル|パーフェクトスリム ドリンク Plus

効果あり!おすすめダイエットサプリメント
集中的にケアをしたい場合に。ガルシニアエキスを従来品の約2倍に相当する1800mgに増量! 気になる部分にアプローチする力がアップしました。酸味のあるジンジャーレモン風味。
50ml/1本 ¥210、1箱10本入り ¥2,000

DHCのおすすめダイエットサプリ
DHC|ニュースリム

効果あり!おすすめダイエットサプリメント
ギムネマや大麦エキス、シトラスアランチウムや大豆ペプチドなど8種の成分が、余分なものにアプローチ。ビタミンB1、B2、B6も加わり、効率的な働きをサポートします。食事のボリュームにあわせて、数回に分けて摂るのがおすすめ。
ニュースリム 1日4粒目安/30日分 ¥2,240

クリニック発ダイエットサプリ
TAKAKO STYLE the Diet Support

効果あり!おすすめダイエットサプリメント
松倉 HEBE DAIKANYAMAの貴子院長が監修する医療用サプリメント。食欲を抑えて脂肪をつきにくくする効果のある薬草アフリカンマンゴノキ、燃焼系ハーブのパロアッスル、基礎代謝を上げるオレビアータ、脂肪吸収を抑制するオリゴノールなどを配合。食前30分前に摂るのが理想。
30粒 ¥5,278/松倉 HEBE DAIKANYAMA

the Fiber

効果あり!おすすめダイエットサプリメント
食物繊維と乳酸菌、オリゴ糖を組み合わせ、腸内環境を整え美肌に導くサプリメント。糖質の吸収を穏やかにし、食後の急激な血糖値の上昇を防ぐ働きがあります。炭水化物中心の食生活の人におすすめ! 便通を改善し腸内環境を整え、すっきりした体型へ。
30包 ¥7,000/松倉クリニック

ダイエットサプリメントで夏前にすっきり!市販で効果ありと評判のおすすめリスト

ファンケル|ヘルスサイエンス カロリミット

2018年間読者 ベストコスメ ダイエットサプリ ランキング 1位

ファンケル|ヘルスサイエンス カロリミット
食事の糖と脂肪の吸収を抑える
食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える
30回分 ¥1,448
<2017年 読者年間ベストコスメ ダイエットサプリメントランキング1位受賞>

【読者の口コミ】
食べても太りにくく感じる (商社・32歳)
安心感がある (物流・35歳)

ファンケル ヘルスサイエンス カロリミット

ファンケル|ファンケル 大人のカロリミット

2018年間読者 ベストコスメ ダイエットサプリ ランキング 2位

ファンケル|ファンケル 大人のカロリミット
脂肪の代謝をサポート。食事の糖と脂肪の吸収を抑え、さらに脂肪を代謝する力を高める。
120粒 (約30日分) ¥2,593

【読者の口コミ】
1日1回でいいのが◎ (企画・37歳)

ファンケル ファンケル 大人のカロリミット

DHC|満足習慣ダイエット

DHC|満足習慣ダイエット
つい食べ過ぎた!という後悔が防げる。
早めに満腹感が得られるから、食べすぎ飲みすぎを防ぎ、無理なく太りにくい体に。
¥2,200
<2017年間読者 ベストコスメ ダイエットサプリメント ランキング 3位>

【読者の口コミ】
自然と食べる量が減って、少ない量でも満足できるように!(専門職・28歳)

DHC 満足習慣ダイエット

DHC|DHC フォースコリー

DHC|DHC フォースコリー
気になる脂肪に働きかける燃焼系サプリ
植物性素材のコレウスフォルスコリエキスが、筋力を減らすことなく脂肪へアプローチ。
120粒 (30~60日分) ¥2,715

【読者の口コミ】
「筋肉がつきやすくなりました」(メーカー勤務・27歳)
「長時間歩くときに飲むようにしたら、体重が落ちていきました」(旅行会社勤務・32歳)

DHC DHC フォースコリー

ポーラ(POLA|ライズカーヴ タブレット[栄養機能食品(VB1・VB2・VB6)]

ポーラ(POLA|ライズカーヴ タブレット[栄養機能食品(VB1・VB2・VB6)]
内側から美しさを育む
3種の植物から抽出したエキスをブレンドした“BRPトリプルエキス”配合。食事の糖や脂肪を筋肉作りに活用し、日常生活をフィットネスレベルに。1日2粒を目安に摂取し、薄着の季節に向けて引き締まった印象を手に入れて。
350㎎×60粒(30日分)¥6,400

ライズカーヴ タブレット[栄養機能食品(VB1・VB2・VB6)]

40代でもできる!筋トレダイエット

毎日の通勤や買い物中に!ゆるっとできるダイエット

立ったり、歩いたりを繰り返す通勤や買い物は、それだけで全身の筋肉 運動。肩胛骨、おなか、股関節、腕など各パーツの筋肉を意識 して、少し負荷をかけながら動くと、運動効率が上がります。 駅で階段を使う、電車で座らないなどの積み重ねも大事!

肩胛骨を動かして姿勢良く歩く
\おなかに力を入れて/

毎日の通勤や買い物中に!ゆるっとできるダイエット
\肩胛骨を意識/

毎日の通勤や買い物中に!ゆるっとできるダイエット
階段上りは1段飛ばしで筋力アップ

毎日の通勤や買い物中に!ゆるっとできるダイエット
階段を1段飛ばすと、その分ももが高く上 がって、腸腰筋(股関節前面の筋肉)が鍛えられます。姿勢をまっすぐに保ちながら上って、足裏全体で着地するのがポイント

電車内は浅いスクワット

毎日の通勤や買い物中に!ゆるっとできるダイエット
電車で立ちながら、ひざを軽く緩めては 伸ばす浅めのスクワットを続けます。お 尻はハイチェアに座るイメージ。出っ尻にならないようにインナーマッスルを使って引き締めます

カバンや荷物を持った腕をひねって二の腕シェイプ

毎日の通勤や買い物中に!ゆるっとできるダイエット

毎日の通勤や買い物中に!ゆるっとできるダイエット
荷物が軽めのときは、カバンをダンベル代わりに手・腕の運動。手首を回転させるだけで腕全体の筋肉が動き、二の腕も引き締まります。途中でカバンを持ち替えて、左右均等に!

教えてくれたのは…

毎日の通勤や買い物中に!ゆるっとできるダイエット
ウォーキングインストラクター まゆみさん
ショーモデル。トップモデルとして のキャリアで培った、洗練されたウォーキングテクニックに定評がある。ミス・インターナショナル世界大会 のステージ演出もサポート。学生時代は筋肉質のがっちり体型。女性らしいしなやかなボディになりたくて、まずは普段の姿勢や歩き方から変えていきました。

通勤中にこっそりダイエット! ゆるっと続けるだけで確実に身体は締まります!

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ

【1回たった10分】全体的に痩せるには時間がないけれど、露出の多くなる二の腕と脚だけでもすらりとできたら…それをかなえるのが、五感を刺激する新しいダイエットメソッド“FSEM(エフセム)”! 五感にアプローチして夏までにスッキリ二の腕&美脚をゲットしましょう。

(1)手指を外側に反らせる【各20秒×2セット】
手指を1本ずつ、反対側の手のひら全体でしっかりと包み込んでから、ゆっくりと外側に反らせる。 痛気持ちいい所まで反らせたら20秒間キープ。全部の指を反らせ終わったら、反らす指の手のひら側の皮膚をさらに指先方向にずらして、同様にもう1セット。これだけでも内側に入った肩が自然に開くため、姿勢がキレイに見える。

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ
手のひら全体で包み込むように

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ
1本1本丁寧に外側に反らして

(2)二の腕の内側を伸ばす【左右各20秒×2セット】
普段使わない二の腕の内側を伸ばすことが、“可愛げ”をプラスする秘訣。壁の近くに立って腕を真横に伸ばし、指先でOKマークを作ったら『O』の部分全体を壁に密着させる。そのまま体をねじって、痛気持ちいい所まで伸ばして20秒間キープしたら、『O』の部分の皮膚をさらに指先側にずらしてもう20秒。反対の腕も同様に。

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ
壁を利用すれば内側も簡単に伸ばせる!

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ
OKマークを作り、壁にくっつけて

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ
横から見るとこう!

(3)肩のストレッチ【左右各20秒×2セット】
両腕を耳の後ろまで上げて、ひじを曲げる。伸ばしたい腕の指先は同じ腕の肩胛骨辺りに添え、ひじを反対側の手でつかむ。そのまま20秒間グーッと二の腕の内側を伸ばしたら、さらにひじの皮膚を上に引っ張りながら、もう20秒間ストレッチ。反対側も同様に。どのストレッチも2セット目で皮膚を外側にずらすことを意識するのがポイント!

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ
腕は耳の後ろまで上げるのがコ

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ
(4)胸のストレッチ【左右各20秒×2セット】
壁の真横に立って腕を斜め上に上げ、手のひら全体を壁にくっつける。そのまま体をゆっくりねじると胸のストレッチに。痛気持ちいい所まで伸ばして20秒間キープしたら、壁を利用して手のひらの皮膚全体をさらに指先側にずらして、もう20秒。反対も同様に行って。(1)~(3)のエクササイズとこちらを併せて行うとより効果的!

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ

二の腕ストレッチより腕を高く上げて

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ つづき
ここもポイント! 肩を回しやすくなったら効いている証拠!

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ つづき
教えてくれたのは・・・

1回たった10分、40代の二の腕ダイエット!FSEMエクササイズ つづき
FSEM 開発トレーナー 庄島義博(しょうじま よしひろ)さん
ボディチューニング(身体調整)のスぺシャリストとしてダイエットやボディメイクを指導すると共に、全国各地で後進育成のためのスクールや講演会を開催。モデルやトップアスリートからの信頼も厚く、著書『合う味ダイエット』(かんき出版)も話題。最近では五感専門家としてTVにも出演。

1回たった10分で夏までに二の腕やせ! FSEMエクササイズが話題です!

運動が苦手でも自宅でできる脱“ぽっこり”お腹ダイエット

Q.年を重ねるごとに おなかが冷えているような…。これは加齢が原因?
A.筋肉量が少ない人は 冷えやすい傾向に
「加齢が原因というわけではないですが、 筋肉量が減ると冷えやすくなります。温冷入浴などで血流をアップしたり、体の芯から温めることが重要です」

Q.ぽっこり下っ腹を撃退するエクササイズを教えて!
A.下っ腹&インナーマッスルに効果大の“レッグレイズ”を
「女性らしいおなかになるにはインナーマッスルを鍛えること。間違った鍛え方をするとアウターマッスルを鍛えてしまう可能性があるので、平らな下っ腹の状態で行うことが重要」

運動が苦手でも自宅でできる脱“ぽっこり”お腹ダイエット
(1)あお向けになり、背面をしっかり床につける
「まずひざを曲げてあお向けに寝る。手のひらを天井に向け、両肩を開いて床につける。背中と床に空間を作らないこと」

運動が苦手でも自宅でできる脱“ぽっこり”お腹ダイエット
(2)下っ腹を平らにキープしながら両脚を上げて
「呼吸法をつかって、息を吐いたときのペタンとしたおなかのまま、片脚ずつ上げて。肩と首の力は抜きましょう」

運動が苦手でも自宅でできる脱“ぽっこり”お腹ダイエット
(3)左右のひざを前後にゆっくり動かす
「(2)と同じ真っ平らなおなかのまま、下っ腹を意識しながらひざを前後交互に動かす。呼吸は止めないように注意 」

教えてくれたのは…

運動が苦手でも自宅でできる脱“ぽっこり”お腹ダイエット
山崎麻央さん/ 腹筋女子たちが崇拝する美腹筋の伝道師『ソラーチェ代官山』主宰。加圧、FTPピラティスインストラクター。分子栄養学の認定カウンセラーの資格を取得し、食のカウンセリングを行うなど、運動だけではない多角的な体のケアに定評あり。

脱“ぽっこり”お腹|運動が苦手でも自宅で手軽! 解消エクササイズ&マッサージ

40代におすすめ!下半身むくみ改善ダイエット

甘やかしたボディを、スッキリさせるには今からの本気の努力が必須!でもダイエットは続かない(涙)。そんなあなたに、毎日1分、集中するだけでヤセるというプロのメソッドを凝縮してお届けします。1日1分を習慣化して、ダイエットを成功させましょう!

姿勢を保つための筋肉を鍛えて、むくみスッキリ
「体型は25歳頃から変わり始めて、30〜35歳までに大きな衰えが来ます。真っ先に衰えるのが、背筋やひざ・ひじを伸ばすなど姿勢を保つための筋肉。すると背中が丸く骨盤が後ろに傾いた後傾姿勢となり、股関節も固くなるんです」(佐久間さん)

骨盤のゆがみを正す

1日1分!40代の体幹リセットダイエットつづき
(1)横向きになり、ひざを直角に曲げる
まずは、骨盤のゆがみを簡単に整える方法から。床の上に横になり、頭を支えます。股関節を曲げつつ、ひざも直角に曲げておきます。

\ひざを直角に曲げて!/

1日1分!40代の体幹リセットダイエットつづき

1日1分!40代の体幹リセットダイエットつづき
(2)かかとはつけたまま、上側のひざを開く
上のひざを開くように上げます。このとき両足のかかとは離さないで。ひざは肩の高さ程度まで上げ、下ろします。左右ともに20回ずつ。

ヒップの上部の筋力をアップ

1日1分!40代の体幹リセットダイエットつづき
(1)うつぶせになり、足首をクロスする
うつぶせになり、腕組みをして顔を乗せます。脚はひざを曲げて足首同士を重ね、あぐらのような姿勢に。ゆっくり息を吐いて。

1日1分!40代の体幹リセットダイエットつづき
(2)太ももを地面から浮かせて、スレスレに戻す
息を吸いながら、太ももを上げます。その際、ひざが閉じないことが大切。地面スレスレまで下ろしてまた上げる、を15セット。

背筋と太ももの裏を伸ばす

1日1分!40代の体幹リセットダイエットつづき
(1)足を腰幅に開き、腕を胸の前で組む
背筋を伸ばして足を腰幅くらいに開いて立ちます。腕を胸の前で組んで正面を向き、前屈していきます。呼吸はゆっくり大きく!

1日1分!40代の体幹リセットダイエットつづき
(2)ひざを伸ばしたまま、前屈していく
顔を下げないようにしながら、前屈していきます。ひざを伸ばしたまま60〜90度程倒して。背中も丸くならないように1&2を20セット。

1日1分!40代の体幹リセットダイエットつづき

1日1分でモデル体型!「体幹リセットダイエット」の著者直伝の脚やせメソッド

40代におすすめ!下半身むくみ改善ダイエット

(1)足を大股に開き、ひざと爪先を外に向ける
なかなか鍛えられない内ももに効果抜群のメニュー。足を大きく開き、ひざと爪先を外に向けて。胸前で腕を組みます。

40代におすすめ!下半身むくみ改善ダイエット
(2)太ももと床が平行になる所までしゃがむ
背筋を伸ばし、頭と腕の位置はそのままにしゃがんでいきます。太ももと床が平行になる所まで下ろし、ゆっくり戻す、を5セット。

指導してくださったのは…

40代におすすめ!下半身むくみ改善ダイエット
パーソナルトレーナー 佐久間健一さん
『CharmBody』代表。年間4,000件以上のパーソナルトレーニングを担当。著書『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』(サンマーク出版)は’17年度実用書No.1に。

1日1分でモデル体型!「体幹リセットダイエット」の著者直伝の脚やせメソッド

1日1分の集中スクワットでダイエット!

朝起きたら1分スクワット。66日間続けば一生の習慣に!!
「どこでもできて効果抜群。だから続けられる!」
「生理学的にも、新しい行動を習慣として身につけるのに必要な時間が66日とされています。66日が過ぎれば習慣化し、階段で上ろうとか、ひと駅歩いちゃおう、と体を動かすことが苦にならなくなります。しかも、毎日同じことを続けるから、体の変化や不調にも気づけるように。一生太らない体を手に入れたいなら、”習慣化”が必要です!」(竹下さん)

そこで、竹下さんが推奨するのはスクワット。いちばん大きな太ももの筋肉を鍛えることで、体全体の代謝が上がりやすいからだそう。
「ヒップアップや美脚効果だけでなく、ウエストがくびれ、おなかも引っ込みます。猫背や肩コリも解消できて疲れにくい体になるなど、いいことずくめ。特に朝の起き抜けに行うと、 自律神経の働きが高まって、 目覚めも良くなります。最初は30秒やっては休み、もう30秒…でもOK。慣れてくると1分間で50回くらいできるようになりますよ。そして2か月が過ぎた頃には、心身ともに変化を感じ、楽しくなっているはず!」

毎日1分まずは正しいフォームをマスター!基本のスクワットを習慣にする
姿見など全身が映る鏡の前で行いましょう。
「1)呼吸を止めず、2)かかとに重心のまま、3)ひざが前に出ないように、4)お尻を突き出して行うだけ。回数よりも、効いているという意識をもって行うことが大切です」(竹下さん)

1日1分の集中スクワットでダイエット!
1、腕を組み、背筋を伸ばして足を開いて立つ
胸の前で腕を軽く組みます。肩幅程度に両足を開き、爪先はやや外へ向けて。このまま腕の位置や足の幅がズレないように注意を。

1日1分の集中スクワットでダイエット!
2、お尻を突き出しながら、ゆっくり腰を落とす
重心をかかとに預けたまま、ももの裏と床が平行になる所までひざを曲げます。その際、肩胛骨を寄せる意識で行うと安定します。

\横から見ると/

1日1分の集中スクワットでダイエット!
胸を張り重心はかかとに。太ももと床は平行に
後ろ重心で、ひざが爪先より前に出すぎないように気をつけます。胸前の腕の位置もキープしたまま、上体を落としていきましょう。

1日1分の集中スクワットでダイエット!
3、体制をくずさないようにしながら元に戻す
腕の位置や足の幅はそのままに、1の状態まで戻します。1〜3を1分間繰り返して。呼吸を止めず、ももの筋肉を意識しつつ行って。

これでは効果ナシ!NGポーズ

1日1分の集中スクワットでダイエット!
ひざが前にですぎ
ひざの屈伸だけの動作になってしまい、お尻の筋肉への効果が得られないから残念。

1日1分の集中スクワットでダイエット!
お尻がひざより高い
前傾姿勢になってしまうと、お尻にも太ももにも正しく負荷がかからず意味ナシ!

1日1分の集中スクワットでダイエット!
背中が曲がっている
猫背になってしまうと、体幹への効果が得られません。肩胛骨を寄せることを常に意識して。

指導してくださったのは…

1日1分の集中スクワットでダイエット!
パーソナルトレーナー竹下雄真さん
『デポルターレクラブ』代表。スポーツ選手や著名人のパーソナルトレーナーとして活躍。『「1日1分」を続けなさい!一生太らない”神”習慣』(世界文化社)など著書多数。

1日1分の集中スクワットでヤセる! 人気トレーナー竹下雄真さん徹底指導

1回で美尻&太ももダイエット!骨盤矯正エクサ

40代になって「お尻」のラインが気になるという人は必見!
骨盤のズレを整えることで叶う即効的な「美尻メイク」に加えて、「太ももスリム化」にもチャレンジ!

■メソッドA【脚を後ろに伸ばして、骨盤の左右矯正】

1回で美尻&太ももダイエット!骨盤矯正エクサ

1回で美尻&太ももダイエット!骨盤矯正エクサ
1.イスを用意。壁に手をついて脚を後ろに伸ばし、腰が痛くならないようにお腹をしっかり凹ませます。

2.正面に向かって3~5呼吸×3セット。骨盤が開きやすくなります。

3.体が安定したら、かかとを後ろに伸ばします。骨盤が開かないように意識することで、日ごろ使わない脚の後ろの筋肉や内転筋がしっかり使われて、脚のラインがまっすぐになり太ももも細くなります。

※肩の左右の高さが変わらないように気を付けて。肩の高さを意識するだけで、腹筋力を使えます。お腹を凹ませたまま深呼吸することで、骨盤内から締まって、美しい小尻に。
※きつすぎたら、後ろの膝を曲げてもOK。骨盤は、開かないように、前の壁に向かって左右平行にしましょう。

■メソッドB【キュキュッと 美小尻ランジ】

1回で美尻&太ももダイエット!骨盤矯正エクサ
1.メソッドAをクリアしたら、そのままスクワット。体をまっすぐ下にダウン。10回×2
〜3セット行ないます。

※上体が前に傾きやすいので、上体をしっかり起こして。後ろの膝を曲げましょう。

1回で美尻&太ももダイエット!骨盤矯正エクサ

1回で美尻&太ももダイエット!骨盤矯正エクサ
2.スクワットに慣れてきたら、壁を使わないで、手を頭の後ろに。
後ろの脚をしっかり曲げて、動かすことで、さらに美脚に近づきます。

※腰が痛くなりそうな場合は、壁を使うスクワットに戻し、強度を下げましょう。

■メソッドC【内腿引き締めスラッと美脚!】

1回で美尻&太ももダイエット!骨盤矯正エクサ

1回で美尻&太ももダイエット!骨盤矯正エクサ
1.脚でクッションを挟みながら、上下に。

★腰が反りそうになったら、膝を曲げながら、上下に。

★腰が反らずに腹筋を使うことに慣れてきたら、膝を徐々に伸ばし、上下に動かしてみましょう。

2.左右にも動かします。内転筋をつかってクッションをしっかりはさんだまま、右へ左へ丁寧にゆっくりと。脚内側にある内転筋はゆっくりした動きに反応する筋肉なので、ペースを乱さず行うことで美脚につながります。

1回で美尻&太ももスリム化!カリスマトレーナーの骨盤矯正エクササイズ

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