ヘアのお悩み
2021.1.27

専門家たちに聞いた!髪の毛を増やす「5つの方法」実践して、フサフサ健康な美髪へ

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ホルモンバランスや加齢による血流低下など、女性は薄毛になりやすいそう。詳しく専門家が解説!ボリュームアップに繋がる習慣をしっかり覚えてフサフサ健康美髪になりましょう。

女性が薄毛になる【原因5つ】

  1. 季節ダメージによるもの
  2. 老化(女性ホルモンの分泌量の低下と血流低下)
  3. 産後によるホルモンの変化
  4. ストレス
  5. 急激なダイエット

【原因1】季節ダメージによるもの

発毛診療医・美容皮膚科

高橋栄里先生

美容皮膚科医である傍ら、女性の発毛治療にも従事。2019年10月、東京・麻布十番に美容皮膚科クリニックをオープン。

Q.秋冬になると抜け毛が急に増えるのはなぜ?
A.医学的には未解明。恐らく夏に受けたダメージの蓄積が原因です
「動物と同様、季節の変わり目だから抜けるという説のほか、夏ダメージで毛周期が乱れてしまったことも要因に」(高橋先生)

Q.抜け毛は何本程度なら正常ですか?
A.100本くらいなら大丈夫
「1日に50~100本くらい抜けるのは正常です。しかも秋冬は髪が増える傾向があるので、心配しすぎないことです」(高橋先生)

 

初出:秋冬に増える抜け毛や産後の薄毛…どうケアしたらいいの? 原因や対策法を髪のプロが解決!

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【原因2】老化(女性ホルモンの分泌量の低下と血流低下)

ミルボン 研究開発部

渡邉紘介さん

学術的な毛髪研究に取り組み、多くの学会発表を行うミルボンの基礎研究開発チームに所属。大学での共同研究などを通じ、未解明の毛髪化学分野の研究に勤しむ。

老化による薄毛は女性ホルモンの分泌量の低下と血流の低下が2大原因。女性の場合、男性のようにどこか一部が特に薄くなるのではなく、全体的に薄くなるのが特徴です」(渡邉さん/以下「」内同)

【メカニズム1】頭の筋肉の萎縮により頭皮が下垂して血流が悪くなり、髪の栄養が不足!
「年齢を重ねると頭皮の厚みがなくなり硬く動きにくくなってきます。それは頭の筋肉が萎縮して、頭頂部にある帽状腱膜が下に引き伸ばされてしまうから。そうすると頭皮の毛細血管も引っ張られて細くなり、髪に酸素や栄養がうまく運べなくなるため、生えにくくなったり脱毛が起こってしまうのです」

【メカニズム2】悪玉スカルプフローラ“エンテロコッカス”が頭皮の老化を加速!
「“エンテロコッカス”とは悪玉乳酸菌の一種。これが頭皮で増殖すると細胞の酸化・老化が進行して、頭皮が黄ぐすみを起こすことがわかりました。頭皮が老化すると毛髪が生えにくくなったり脱毛を起こしてしまうので、この菌を抑制するアプローチを取り入れるのは薄毛予防にはとても効果的です!」


初出:老化による薄毛対策|抗酸化ケア&頭皮引き上げマッサージで頭皮の老化をSTOP!

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「遺伝によるハゲは、実は男性に特有の脱毛。女性の場合、男性ホルモンであるテストステロンの量が少ないため、遺伝でハゲる可能性は低いです。若い頃から薄毛に悩む女性は、最初は単に髪の毛が細くてハリ・コシがなく、『薄毛見え』しているだけかもしれません。でもそこに加齢やストレスが加わると、頭頂部や分け目から本当に薄くなっていきます。それを改善するには、頭皮用美容液+頭皮ブラッシングで頭皮の血流を促し、髪のハリ・コシをアップさせながら発毛も促してあげることが大切。さらにトップからふんわり見せるスタイリングを施せば、薄毛に見られにくくなると思いますよ」(MANAさん)

【メカニズム 1】元々、毛が細くハリ・コシもないから薄毛に見られがち!
髪はひとつの毛穴から2~3本生えているのが普通。薄毛に見える人は、本数が同じでも毛が細くてハリ・コシがなく、トップの毛も立ち上がりにくく、すぐにペタンコになってしまうのが原因。髪を結んでもなんとなく寂しい印象になってしまいがちです。

【メカニズム 2】さらに、加齢やストレスで毛量が徐々に減少!
加齢やストレスにより頭皮が下に引っ張られて厚みが減り、毛細血管も萎縮します。そうすると血流が悪くなって髪と頭皮に栄養が行き渡りにくくなり、さらに髪のハリ・コシが低下したり、脱毛が起きてしまいます。これが『薄毛見え』を加速させる大きな原因です。


初出:遺伝による薄毛対策|きちんとケアをすればハリコシヘアに♪ ブラッシングで頭皮の血流アップ!

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【原因3】産後によるホルモンの変化

発毛診療医・美容皮膚科

高橋栄里先生

美容皮膚科医である傍ら、女性の発毛治療にも従事。2019年10月、東京・麻布十番に美容皮膚科クリニックをオープン。

Q.出産後どっと抜け毛が増えるのはなぜ?
A.女性ホルモンが急激に減少するためです
「毛髪の成長を促す女性ホルモンの一種“プロゲステロン”が産後減るから。基本的には半年~1年で元に戻りますよ」(高橋先生)

 

初出:秋冬に増える抜け毛や産後の薄毛…どうケアしたらいいの? 原因や対策法を髪のプロが解決!

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ヘアパーツモデル・毛髪診断士

MANAさん

ヘアパーツモデル事務所『silk』代表。日本で唯一、毛髪診断士の資格をもつヘアパーツモデルとして活躍中。 後進の育成にも力を注いでいる。

産後の薄毛は、妊娠中に増え続けていたエストロゲンの分泌が一気に減って、女性ホルモンのバランスがくずれることによって起こります。産後2~5か月ぐらいから頭頂部を中心に、全体的に脱毛するのが特徴。放っておけば半年程度で元に戻るので、気にしすぎなくて大丈夫です。できるだけ早く改善したいなら、たんぱく質やビタミンB群、亜鉛など発毛に効果のある成分を多く含んだ食材をバランスよく3食きっちりとることと、しっかり睡眠をとることが大事。また産後は子育てに追われて時間がない人が多いと思うので、シャンプーのついでに頭皮ケアを行うのがおすすめです!」(MANAさん)

【メカニズム1】出産直後は、妊娠中に増え続けていた女性ホルモンの分泌量が一気に元通りに!
妊娠すると髪の成長を促すエストロゲンの分泌量が増えて脱毛しにくくなります。が、分娩を機にその分泌量が一気に元通りになるため、本来抜けるはずだった髪が一斉に抜けるという現象が起こります。個人差がありますが、激しい場合は毛髪の45%が抜けてしまうことも。でもこれは一時的なものなので、あまり気にしすぎないことが大切です。

【メカニズム2】出産・子育ては大きなストレスがかかるため、頭皮は炎症を起こしがち!
分娩で多大なストレスがかかるだけでなく、産後もホルモンバランスのくずれによるイライラや睡眠不足など、数多くのストレスに囲まれている状態。そうすると頭皮が赤く炎症を起こしがちになり、発毛に悪影響を及ぼしてしまうことも!


初出:産後の薄毛対策|ストレスをためずに栄養と睡眠を! シャンプーついでのインバス時短マッサージ

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【原因4】ストレス

ミルボン 研究開発部

渡邉紘介さん

学術的な毛髪研究に取り組み、多くの学会発表を行うミルボンの基礎研究開発チームに所属。大学での共同研究などを通じ、未解明の毛髪化学分野の研究に勤しむ。

老化だけでなく、ストレスによっても帽状腱膜が下に引き伸ばされて髪が生えにくくなります。また、円形脱毛症を起こす人もいるので、ストレスは本当に大敵です」(渡邉さん/以下「」内同)

さらにストレスを感じると頭の筋肉が萎縮して、血流を妨げることも
「対策としては、つかんでほぐす頭筋リリースマッサージがおすすめ。ストレスを抱えると頭皮が赤く炎症を起こし、それが抜け毛につながるので、抗炎症成分が配合された頭皮用美容液が有効です。さらにミルボンでは〝コリネバクテリウム〟という菌の増殖が頭皮の炎症を起こすということを発見。この菌の異常増殖を抑制するアプローチも効果的だと考えています」

【メカニズム】“コリネバクテリウム”という菌の異常増殖が頭皮の炎症を引き起こし、髪に悪影響を及ぼす!
「コリネバクテリウムはもともと頭皮に住んでいる菌で、正常なときは特に問題を起こすことはありません。でもストレスなどが原因で代謝が乱れ、この菌が異常に増えると、頭皮に炎症を起こして発毛・育毛に悪影響を及ぼすことが明らかに。また、シソ科植物エキスがこの菌の増殖を抑えることもわかっています」


初出:ストレスによる薄毛対策|抗炎症ケア&頭筋リリースマッサージで薄毛ケアを!

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【原因5】急激なダイエット

抗加齢医学専門医

浜中聡子先生

ウィメンズヘルスクリニック東京 院長。脇坂ウィメンズヘルスクリニック大阪 顧問医師、国際アンチエイジング医学会専門医。米国抗加齢医学会専門医。

「本来抜け毛・薄毛は、加齢とともに発生する自然な現象です。しかし、急激なダイエットをすると、若い世代でも髪がやせ細ってしまいます。また学業や仕事のストレスから薄毛に悩み、10~20代で来院される患者さんもいます」(浜中先生)

 

初出:女医に訊く#15|女性の抜け毛・薄毛はなぜ起こる?原因を医師が解説

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【髪の毛を増やす方法1】健康な髪に導く「食べ物」

偏った食事はNG!良質なたんぱく質をとって

発毛診療医・美容皮膚科

高橋栄里先生

美容皮膚科医である傍ら、女性の発毛治療にも従事。2019年10月、東京・麻布十番に美容皮膚科クリニックをオープン。

髪の主成分はたんぱく質なので魚や肉、大豆を意識してとって。また摂取したたんぱく質をアミノ酸に分解し、ケラチンに再合成するためには、ビタミンやミネラルも大切なので、バランス良くとりましょう」(高橋先生)

 

初出:大量の抜け毛を食い止める方法は? 白髪対策ってどうしたらいいの?etc. 誰にも聞けない髪のこと、教えます!

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黒々・ツヤツヤ髪を作る栄養素

髪の毛のもととなる“アミノ酸”や日本人女性に不足しがちな“ミネラルや亜鉛”健康な髪を育む“L-システイン”などを積極的にとって。

【アミノ酸】髪を作るのに必要不可欠。たんぱく質を摂取して
アミノ酸はたんぱく質の一種。動物性も植物性も、たんぱく質は髪に必要です。赤身肉や大豆、乳製品に含まれる“リジン”は髪の毛の材料となり、大豆や魚介類に含まれる“アルギニン”は成長ホルモンの分泌を促します。

【ミネラル】ストレスや疲労でも失われてしまうデリケート成分
健康的な髪の毛を育てる3大栄養素“たんぱく質” “ビタミン” “亜鉛”。中でもミネラルの一種である亜鉛はたんぱく質を髪に合成するときに必要で、髪の毛に栄養を運ぶ重要な役目。特にカキや豚レバーに豊富。

【L-システイン】ケラチンの生成に必須。健康な髪に
髪の構成成分の99%を占めるたんぱく質の一種、“ケラチン”。そのケラチンの生成に不可欠なのが“L-システイン”。羊肉や牛肉、オートミール、サケ、小麦粉などがおすすめ。

健康的でイキイキとしたツヤ髪を育むためには、抗酸化成分も重要。特に髪の毛を作る「毛母細胞」を活性化させる“アスタキサンチン”は頼れる味方。さらに、モズクやワカメに含まれる食物繊維“フコイダン”にも育毛効果や保湿効果が。

【アスタキサンチン・β-カロチン・リコピン】アンチエイジング効果と育毛効果を同時に発揮
サケやエビ、カニのような赤い色の魚や甲殻類のほか、トマト、にんじん、パプリカなどの赤い野菜に多く含まれる抗酸化成分。頭皮環境を整え、毛母細胞の分裂も促進して、艶やかで健康的な髪へと導きます。

【フコイダン】ネバネバ成分が頭皮を潤し活性化
コンブやワカメ、モズクに含まれるネバネバ成分には、毛乳頭細胞の増殖を促し、育毛効果が期待できます。“髪にワカメ”というのも納得。


初出:黒々、ツヤツヤ…健康的な髪の毛を作る栄養素まとめ

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【髪の毛を増やす方法2】良質な「睡眠」

抗加齢医学専門医

浜中聡子先生

ウィメンズヘルスクリニック東京 院長。脇坂ウィメンズヘルスクリニック大阪 顧問医師、国際アンチエイジング医学会専門医。米国抗加齢医学会専門医。

睡眠時間は、毎日最低5~6時間は確保して。なるべく“夜寝て朝起きる”、太陽のリズムとともに就寝・起床すると、髪の成長に関与するホルモンのバランスが整いやすくなります。しっかり睡眠をとることで、抜け毛の原因の1つとなるストレスの緩和にもつながります。さらに細胞の成長を促す成長ホルモンの分泌にも関わってくるので、良質な睡眠を心がけて」(浜中先生)

 

初出:女医に訊く#16|薄毛対策に有効な「食べ物」「シャンプー習慣」「病院での治療」

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【髪の毛を増やす方法3】髪が元気になる「サプリメント」

CPコスメティクス ビューティ サプリメント マチュリテ[栄養機能食品ビオチン]

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¥6,300 30日分

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  • 肌・爪・髪の健康を取り戻す“ビオチン”配合。

初出:ヘアケア最新トピックス|シャンプー&コンディショナーはここまで進化している!

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TAKAKO STYLE the F advance

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¥8,000 30日分

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  • ホルモンのバランスを整え、髪のパサつきにもアプローチ。

初出:ヘアケア最新トピックス|シャンプー&コンディショナーはここまで進化している!

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和漢メディカ 黒ツヤソフト

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¥4,740 180粒

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  • 毛髪の原料となるアミノ酸やケラチンのほか、髪の生成を促すミネラル類を補給。
  • 薄毛や白髪対策にも期待。

初出:ドライヤー前はココナッツオイルで保湿! ヘアパーツモデルの美髪コスメを大公開

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【髪の毛を増やす方法4】育毛効果のある「シャンプー」

山田養蜂場|HATSU 泡でふんわり薬用オールインワンシャンプー[医薬部外品]


価格容量発売日
¥4,400450ml2020-08-24

ハリコシのある健やかな美髪へ

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HATSU 泡でふんわり薬用オールインワンシャンプー[医薬部外品]の詳細はこちら

EraL(イーラル)|ピュアシャンプー スカルプマイルド[医薬部外品]

価格容量発売日
¥3,300250ml2019-05-03

美髪が育まれる頭皮環境へ

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  • 老化ケア&育毛促進で、健やかな頭皮を目指すヘアケア。
  • カミツレ花エキスとボタンエキスが、活性酸素発生の抑制にアプローチする。
  • “コレウスホルスコリ根エキス”が毛母細胞とメラノサイトの活性化を促し、ハリコシのある黒々とした髪に。

ピュアシャンプー スカルプマイルド[医薬部外品]の詳細はこちら

Sphere スフィア|ソルトマッサージシャンプー フォー スカルプ

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¥3,240 160g 

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  • 1週間に1、2回のスペシャルケアとして通常のシャンプーの前に使うアイテム。
  • 60%の海塩を配合したシャーベット状。これで、予洗いした頭皮をマッサージする。毛穴汚れを落とし髪の立ち上がりをよみがえらせる。
  • ブルターニュ産エコサート認証取得の海塩のほかに、育毛成分としてフムスエキス、オタネニンジン根エキス、センブリエキス、マグワ根エキスを配合。洗い上げた後の頭皮がとてもスッキリし、髪も1本1本が強くなる感じが◎。

初出:天然の海塩から生まれたコスメ「Sphere スフィア」のフェイシャル・ソルト・ソープとは…【渡辺佳子さん連載 Vol.173】

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【髪の毛を増やす方法5】頭皮の「血流アップケア」3つ

【ケア1】ブラッシング時に簡単マッサージ

STEP1:頭頂部をポンポンとたたく
・洗髪後は頭皮が急激に乾くので、タオルドライしたらすぐに頭皮用美容液をなじませて。また濡れた髪は傷みやすいので、ドライヤーで髪の毛を完全に乾かしてからブラッシングをスタート。
・まずクッション性の高いブラシで頭頂部を上下にポンポンと10回程度、軽くたたく。

STEP2:頭皮をクルクルと引き上げる
・ブラシのピン全体を頭皮に押し当てて、前頭部→側頭部→後頭部の順で、360°マッサージ。
・クルクルと円を描くように、筋肉ごと動かすようなイメージで、下から上に引き上げるのがコツ。トータルで1分程度が目安。

STEP3:最後に髪の毛をブラッシング
・髪の毛をブラッシングする際は、毛先から10cm単位で少しずつとかしていくのがコツ。
・髪の毛全体をとかすときは、反対側の手のひらで頭皮を押さえると、頭皮に負担がかからず抜け毛予防にもなるのでおすすめ。

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アヴェダ パドル ブラシ

価格
¥3,400

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  • 面が広くクッション性が高いから、頭皮マッサージにも最適。

初出:遺伝による薄毛対策|きちんとケアをすればハリコシヘアに♪ ブラッシングで頭皮の血流アップ!

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【ケア2】シャンプーのついでにマッサージ

STEP1:頭頂部を中心にもみほぐす
・シャンプーを泡立てて好きな香りの精油を2~3滴たらし、混ぜ合わせたら5指の腹で頭皮をもみほぐしながら泡をなじませる。
・頭頂部の中心にある“百会”というツボは自律神経を整えイライラを改善する効果があるので、ここを特にしっかりほぐすのがポイント。

STEP2:後頭部のツボをグーッと指圧
・うなじの生え際の外側にある“風池”というツボにも自律神経を整えたり血流を促す効果が。最後にここを親指の腹でグーッと指圧したら、38℃ぐらいの熱すぎないお湯でシャンプー泡をしっかり洗い流す。
・その後は、手もちのコンディショナーなどを普段どおりに使用して。

STEP3:洗い流さない頭皮用トリートメントを頭皮全体に行き渡らせる
・洗髪後にタオルドライしたらすぐ、頭皮環境を整える効果のある洗い流さない頭皮用トリートメントをON。
・頭皮に直接塗布したら、指の腹でもみ込むようにして行き渡らせて。週1~2回の使用が目安。

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ニールズヤード レメディーズ エッセンシャルオイル

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左から、イランイラン・オーガニック ¥1,600、ラベンダー ¥1,300、ゼラニウム・オーガニック ¥2,500 各5ml

ピエール ファーブル デルモ・コスメティック ジャポン ルネ フルトレール トリファジック プログレッシブトリートメント

価格容量
¥9,800 5.5ml×8本入

初出:産後の薄毛対策|ストレスをためずに栄養と睡眠を! シャンプーついでのインバス時短マッサージ

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【ケア3】頭筋リリースマッサージ

STEP1:前頭筋をつかんでほぐす
・清潔な頭皮全体に頭皮用美容液をなじませてから開始。
・おでこと頭頂部のちょうど真ん中あたりの、触ると膨らみを感じる部分を中心に、5指の腹でつかんでほぐす。痛気持ちいいぐらいの強さで行って。

STEP2:耳の上を中心にほぐす
・ストレスを感じると特に硬くなりやすいのが側頭部。
・耳のすぐ上あたりに両手の指の第一関節と第二関節の間の面を押し当て、筋肉ごと動かすイメージでクルクルと円を描くように、しっかりとほぐす。

STEP3:後頭部をつかんでほぐす
・5指の腹で後頭部をつかみ、しっかりと圧をかけながらほぐす。
・後頭部の骨の丸みの上と下は特に念入りに。
・前・横・後ろの頭筋を「つかみ」「ほぐす」ことで血流とリンパの流れが促され、健やかな髪が育まれる。

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ミルボン オージュア グロウシブ グロウエッセンス [医薬部外品]

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¥6,000 100ml
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  • シソ科植物エキスを配合。頭皮を潤して、健やかな黒髪を育む。

HIGUCHIリーディング スキャルプエッセンス

価格容量
¥8,000 100ml

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  • 頭皮の赤み・かゆみを抑制しながら育毛が目指せる。

初出:ストレスによる薄毛対策|抗炎症ケア&頭筋リリースマッサージで薄毛ケアを!

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*一部サロン専売品が含まれます。

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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