ヘアのお悩み
2019.12.8

髪の毛を増やす方法は?医師やプロが教える薄毛の原因と改善策!おすすめアイテムも

女性の悩みに多い薄毛。髪が多いと若々しくみえますよね。どうしたらツヤツヤふさふさになるのでしょうか。まずは、抜け毛・薄毛の原因を知り、薄毛を食い止めましょう。専門の医師に聞いた原因や対策を詳しくご紹介。普段の食べ物からも対策ができますよ。今日から髪の為に習慣を見直してみましょう!

【目次】
薄毛の原因とは?
抜け毛を引き起こす原因と注意したいこと
生活習慣を見直し薄毛対策
食事を見直してふさふさ髪に
スプレーなどおすすめ育毛&頭皮ケアアイテム
抜け毛・薄毛用飲み薬
病院での治療について

薄毛の原因とは?

乱れたヘアサイクル

教えてくれたのは・・・毛髪・美容皮膚科医 高橋栄里先生

p122%e9%ab%98%e6%a9%8b女性発毛治療専門の『東京ビューティクリニック銀座院』診療顧問と、都内美容皮膚科クリニック院長を兼任。著書に『髪のお医者さんが教える女性の白髪・薄毛の悩みがなくなる方法』(PHP出版)など。

美髪アドバイザー 田村マナさん

p122%e7%94%b0%e6%9d%91%e3%83%9e%e3%83%8a国際線客室乗務員時代に機内の乾燥、気圧の変化、時差などで髪のトラブルに悩まされた経験から、ヘアケアブランド”CA101″を立ち上げる。今回はアラサー女子のための最適ケア法を指南。

\健康なヘアサイクル/

乱れたヘアサイクル

□ 長くて硬い髪の毛が抜ける
□ 1日50〜80本くらい抜ける

\乱れたヘアサイクル/

乱れたヘアサイクル

□ 細くて柔らかい髪の毛が抜ける
□ 抜ける本数が目立って多い

生えてきた毛が自然に抜けるまでの期間は、だいたい4~6年。そして、1日に自然に抜ける髪の毛は50〜80本。100本程度なら普通です。もし、抜けた毛が細くて短いものが多ければ、ホルモンバランスの乱れ、加齢、頭皮ダメージなどで髪が充分に成長できず、「早期成長期」からいきなり「退行期」へ移行してしまった場合が毛髪サイクルを元に戻すケアが必須です。

薄毛・抜け毛に悩んでいる方、必見!ふんわりツヤ髪を育む神アイテム10選

ホルモンやストレス「女性の抜け毛の原因」は複雑

教えてくれたのは…抗加齢医学専門医 浜中聡子先生

ホルモンやストレス「女性の抜け毛の原因」は複雑ウィメンズヘルスクリニック東京 院長。脇坂ウィメンズヘルスクリニック大阪 顧問医師、国際アンチエイジング医学会専門医。米国抗加齢医学会専門医。女性頭髪専門外来において、多くの女性の髪悩みに向き合う。ていねいな診察ののち、内服薬、外用薬、サプリメントによる治療、点滴等、その方に最適な治療法を提案している。

男性の抜け毛・薄毛に最も多い“男性型脱毛症(AGA)”には、男性ホルモンが関与しています。原因はある程度解明されているため、治療の方針も定まっているそうですが、一方女性の抜け毛や薄毛はというと……?

「女性の抜け毛の原因としては、男性と同じく“髪の成長に関与するホルモンバランスが変化すること”、そして“血流が低下して、毛根に酸素や栄養が届きにくくなること”が考えられます。ただしその背景には、女性ならではのホルモンの変化や、ライフステージの変化が複雑に関係していて、男性のように“これが原因”と特定するのが難しい状態です」(浜中先生)

生理が始まる思春期、妊娠・出産の経験、そして更年期と、女性は一生の間にホルモンがダイナミックに変化します。それにともない一生の間に何度か“髪が抜けやすいタイミング”が存在するそう。さらに、仕事と家庭の両立や家族のケアなど、女性特有の環境ストレスが複雑に絡み合って、抜け毛・薄毛に繋がっているそうです。

女医に訊く#15|女性の抜け毛・薄毛はなぜ起こる?原因を医師が解説

抜け毛を引き起こす原因と注意したいこと

若い世代はダイエットに注意

一般的に、抜け毛や薄毛が気になり始めるのは、30代後半くらい。まずは髪の質感が変化して、ツヤ感低下やうねりが発生します。そして40代に入ると、“分け目が透ける”“髪を結んだ時に量が減った”“根元がふんわり立ち上がらない”など、目に見える変化を実感する女性が増えています。

「本来抜け毛・薄毛は、加齢とともに発生する自然な現象です。しかし、急激なダイエットをすると、若い世代でも髪がやせ細ってしまいます。また学業や仕事のストレスから薄毛に悩み、10~20代で来院される患者さんもいます」(浜中先生)

若い世代の場合、“ヘアスタイル”が抜け毛に関係しているケースも。ポニーテールやシニヨンなど、同じ部位の髪に負荷をかけ続けた結果抜け毛に繋がることがあり、美的世代も油断は禁物です。

抜け毛が多い季節と注意が必要な抜け毛

「髪は成長期、退行期、休止期を経て(ヘアサイクル)、自然に根元から抜け落ちます。だいたい1日平均80~100本くらいは、許容範囲です」と、浜中先生。特に季節の変わり目は抜け毛が増える傾向があるそう。「なかでも夏の終わり~秋口は、夏の紫外線ダメージの影響で抜け毛が増える傾向にあります」(浜中先生)

「何もしなくてもハラハラ抜け落ちる、髪に指を通すと必ず複数の毛が引っかかってくる、朝起きた時に枕に尋常でない量の髪がついている、というのが目安になると思います。もし一時的な現象ではなく、そのような状態が続くようなら、専門医への相談をおすすめします」(浜中先生)

女医に訊く#15|女性の抜け毛・薄毛はなぜ起こる?原因を医師が解説

生活習慣を見直し薄毛対策

「食べ物」と「睡眠」が大切

抜け毛や薄毛対策に自分で実践できることとしては“食生活を見直すこと”“良質な睡眠をとること”、この2点が大きいそうです。

「食べ物に関してはビタミン、ミネラル、タンパク質、炭水化物をバランスよく摂取することが理想です。特に髪を作るタンパク質や、タンパク質の合成に関わるビタミン B 群を積極的に摂取しましょう。スタイルを気にして過度なダイエットを実践すると、髪に栄養が行き渡らず1本1本の毛がやせ細ってしまいます。食事制限する場合でも、無理はせず栄養のバランスに配慮してほしいところです」(浜中先生)

睡眠時間は、毎日最低5~6時間は確保して。なるべく“夜寝て朝起きる”、太陽のリズムとともに就寝・起床すると、髪の成長に関与するホルモンのバランスが整いやすくなります。「しっかり睡眠をとることで、抜け毛の原因の1つとなるストレスの緩和にもつながります。さらに細胞の成長を促す成長ホルモンの分泌にも関わってくるので、良質な睡眠を心がけて」(浜中先生)

「シャンプー習慣」の見直しを

自分でできる抜け毛対策として、“毎日のシャンプー習慣を見直すこと”も重要です。きちんと汚れを落とし、清潔に保つシャンプーは、髪の土台ともいえる“頭皮環境”を整える大切なステップ。

「頭皮の脂っぽさや臭いを気にする方もいますが、“洗いすぎ”には注意が必要です。女性の場合、総じて頭皮がオイリーな方は少ないと言えます。頭皮が乾燥しているのに洗浄力が強いシャンプーを使うと、乾燥やダメージの原因になることも。抜け毛が気になる時は、アミノ酸系洗浄成分を配合した“低刺激のシャンプー”に切り替えるのも一案です」(浜中先生)

シャンプーをするとある程度髪は抜け落ちますが、抜け毛が気になるときはシャンプーしたほうが良いのでしょうか、それとも少し控えたほうが良いのでしょうか。

「頭皮の汚れを落とし、清潔に保つという意味では、汗や皮脂が気になる夏は毎日洗髪して良いと思います。ただし冬場は、頭皮の状態や年齢によって、一日一回もしくは二日に一回の頻度で調整すると良いでしょう」(浜中先生)

女医に訊く#16|薄毛対策に有効な「食べ物」「シャンプー習慣」「病院での治療」

育毛剤や育毛シャンプーで予防ケア

教えてくれたのは…アヴェニュー表参道クリニック 院長 佐藤 卓士先生

育毛剤や育毛シャンプーで予防ケア

京都大学農学部卒 農学修士・九州大学医学部卒 医学博士。岡山大学医学部、杏林大学医学部、都立大塚病院形成外科にて研鑽を積む。日本形成外科学会認定専門医・日本レーザー医学会認定レーザー専門医。

「健康な毛髪でも、1日に約50~100本抜けるのは自然といわれています。女性の場合は、髪の長さもあるので、10本程度でも、すごくたくさん抜けてしまった!と感じるかもしれません。でも、正常な範囲であれば心配しなくても大丈夫。実際に症状が出ていなくても、予防ケアとして育毛剤や育毛成分を配合した育毛シャンプーを使用するのもよいですね。頭皮を刺激し、血行を良くする頭皮マッサージやブラッシングを毎日行うのが望ましいです」

薄毛には実は種類があるってホント?真相を専門家に直撃!

食事を見直してふさふさ髪に

髪の健康に必要な栄養素

髪の健康に必要な栄養素

【アミノ酸】髪を作るのに必要不可欠。たんぱく質を摂取して
アミノ酸はたんぱく質の一種。動物性も植物性も、たんぱく質は髪に必要です。赤身肉や大豆、乳製品に含まれる“リジン”は髪の毛の材料となり、大豆や魚介類に含まれる“アルギニン”は成長ホルモンの分泌を促します。

【ミネラル】ストレスや疲労でも失われてしまうデリケート成分
健康的な髪の毛を育てる3大栄養素“たんぱく質” “ビタミン” “亜鉛”。中でもミネラルの一種である亜鉛はたんぱく質を髪に合成するときに必要で、髪の毛に栄養を運ぶ重要な役目。特にカキや豚レバーに豊富。

【L-システイン】ケラチンの生成に必須。健康な髪に
髪の構成成分の99%を占めるたんぱく質の一種、“ケラチン”。そのケラチンの生成に不可欠なのが“L-システイン”。羊肉や牛肉、オートミール、サケ、小麦粉などがおすすめ。

髪の健康に必要な栄養素

【アスタキサンチン・β-カロチン・リコピン】アンチエイジング効果と育毛効果を同時に発揮
サケやエビ、カニのような赤い色の魚や甲殻類のほか、トマト、にんじん、パプリカなどの赤い野菜に多く含まれる抗酸化成分。頭皮環境を整え、毛母細胞の分裂も促進して、艶やかで健康的な髪へと導きます。

【フコイダン】ネバネバ成分が頭皮を潤し活性化
コンブやワカメ、モズクに含まれるネバネバ成分には、毛乳頭細胞の増殖を促し、育毛効果が期待できます。“髪にワカメ”というのも納得。

黒々、ツヤツヤ…健康的な髪の毛を作る栄養素まとめ

細胞再生の働きのあるビタミンB2に注目!

ツヤがあってなめらかな美髪を目指すのなら、ブロッコリースプラウトに含まれるスルフォラファンや細胞再生の働きのあるビタミンB2に注目! 白髪や薄毛の改善にも期待ができます。

\黒ツヤ髪へ導く食材はコチラ/
・ブロッコリースプラウト
・パルメザンチーズ
・卵
・サバ
・納豆
・レバー
…etc.

■美容エディター 門司紀子さん考案「ブロッコリースプラウトとブロッコリーのサラダ」

細胞再生の働きのあるビタミンB2に注目!

ポイント!
繊細な食感で、アンチエイジング効果に注目が集まる「ブロッコリースプラウト」をたっぷり食べられる一品。和えるだけであっという間にできるから、時間がない日にもgood!

【材料(2人分)】
ブロッコリースプラウト…1パック
ブロッコリー…1/3株
A[オリーブオイル…大さじ1、白ワインビネガー…大さじ1、はちみつ…小さじ1、粒マスタード…小さじ1、塩・こしょう…各少量]
パルミジャーノチーズ…適量
アーモンド…5粒
半熟卵…1個

【作り方】
(1)ブロッコリーは小房に分けて、かためにゆでる。
(2)ボウルに、(1)とブロッコリースプラウトを入れて、Aで和える。
(3)器に盛り、パルミジャーノチーズを削り、砕いたアーモンドを散らして半熟卵を添える。

■トータルビューティアドバイザー 美香さん考案「塩サバのとろとろそば」

細胞再生の働きのあるビタミンB2に注目!

ポイント!
健康的な美髪のために欠かせないビタミンB2をいろんな食材からとれる一品です。具沢山だから食べ応えもバッチリ。そばに含まれる「ルチン」は弾力がなくなった血管を修復する作用も。

【材料(2人分)】
塩サバ…1枚
モロヘイヤ…3~4茎
なす…1本
青じそ・みょうが・しょうが…各適量
A[ひき割り納豆…1パック、だし…大さじ1]
そば…140g
温泉卵…2個
ごま油…適量

〈つゆ〉
だし…100ml
しょうゆ…大さじ2
みりん…大さじ2
酒…大さじ2

【作り方】
(1)〈つゆ〉をひと煮立ちさせて冷ます。
(2)塩サバは焼き、骨を取って粗くほぐす。
(3)モロヘイヤはさっとゆでて細かく刻み、なすは1cmの厚さに切りごま油で焼く。青じそはせん切り、みょうがは小口切りにする。しょうがはすり下ろす。
(4)Aを混ぜる。
(5)そばはゆでて水で洗い、水気をしっかりきってごま油を振って器に盛る。(2)、(3)、(4)をバランス良く盛り、温泉卵をのせて、(1)をかける。

■フードライター 渡辺ゆきさん考案「レバーのハニーマスタード和え」

ポイント!
不足しがちな鉄分をとるのに最適なレバーは、実はビタミンB2も豊富。苦手な人も多い食材のひとつですが、味つけ次第でぐっと食べやすいおかずに! お酒のおつまみとしても◎。

【材料(2人分)】
鶏レバー…200g
ブロッコリースプラウト…1/2パック
A[粒マスタード…大さじ2、マヨネーズ…大さじ2、はちみつ…大さじ1]
にんにく(みじん切り)…1片
オリーブオイル…少量

【作り方】
(1)鶏レバーを一口大に切り、ざるに入れて熱湯を回しかけて水気をきる。
(2)フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火で熱し、香りが立ったらレバーを炒める。
(3)Aを入れてさっと混ぜ、器に盛り、ブロッコリースプラウトをのせる。

白髪や薄毛の改善はサバやレバー、ブロッコリースプラウトで◎ 簡単レシピ3つをご紹介

スプレーなどおすすめ育毛&頭皮ケアアイテム

頭皮の血流を向上し元気に

頭皮の血流を向上し元気に

(右から)
タオルドライ後に使う、洗い流し不要の頭皮用美容液。ミント配合ですっきり。
ロクシタン|ファイブファーブス スカルプセラム 75ml ¥4,400

頭皮を傷つけにくい先玉ブラシで、シャンプー中にも使える。
ディーフィット|まかないこすめ オリジナルスカルプ設計 頭皮と髪に最適のブラシ ¥5,500

頭皮環境を整えて、ハリ・コシのある髪を生み出す頭皮ローション。
THREE|スキャルプ&ヘア リインフォーシング トニックウォーター 120ml ¥4,000

発毛促進効果のある美容液。コラーゲンケア成分が、頭皮のエイジングケアもかなえる。
カネボウ化粧品|リサージ ヴォーニュ サイクルエナジー[医薬部外品]  130ml ¥4,000

コラーゲン配合の炭酸育毛スプレー。
アンファー|スカルプD ボーテ 薬用スパエッセンス[医薬部外品] 170ml ¥3,000

ソフィーナ、ロクシタン、クナイプ…老け肌→ツヤ肌へ導く血流改善&快眠アイテム集

ふんわりツヤ髪を育むアイテム

ふんわりツヤ髪を育むアイテム

a. 美容頭皮理論に基づき、誕生
ドクターシーラボ|エスモEX 薬用育毛ローション[医薬部外品] 120ml ¥4,800

b. 女性ホルモンが芯から強い髪を育む
アンファー|スカルプD ボーテ メディカル エストロジー スカルプセラム[医薬部外品] 80ml ¥7,223

c. 血行を促進し、発毛を促す
クィーン|uruotte ハーバルエッセンス 優[医薬部外品] 140ml ¥5,800

d. 有効成分が発毛スイッチをオン
資生堂プロフェッショナル|ザ・ヘアケア アデノバイタル アドバンスト スカルプエッセンス[医薬部外品] 180ml ¥7,000

薄毛・抜け毛に悩んでいる方、必見!ふんわりツヤ髪を育む神アイテム10選

コスメデコルテ ステムノワール[医薬部外品]

コスメデコルテ ステムノワール[医薬部外品]

【このアイテムのポイント】
・ユーカリエキスやタイムエキスをはじめ、髪と頭皮のエイジングケアに最適な美容成分を贅沢に配合した薬用育毛剤。
170ml ¥6,000

薄毛悩みに! コスメデコルテの頭皮用美容液をお試し♪

ミルボン|オージュア グロウシブ グロウエッセンス [医薬部外品]

ミルボン オージュア グロウシブ グロウエッセンス [医薬部外品]

【このアイテムのポイント】
・頭皮の細菌群“スカルプフローラ”に着目。シソ科植物エキスが引き締め効果を発揮。
100ml ¥6,000

目指せ!毛穴レスボディ♪ 人気モデルたちが愛用しているお気に入りコスメをご紹介!

抜け毛・薄毛用飲み薬

東京ビューティクリニック パントガール

東京ビューティクリニック パントガール

【このアイテムのポイント】
・女性の薄毛用飲む育毛剤。
1箱 90錠  ¥8,000

ダイエットや偏った食事の弊害で起こる抜け毛。食い止める方法はあるの!?

病院での治療について

病院における抜け毛・薄毛治療の回復率は約70~80%

教えてくれたのは…抗加齢医学専門医 浜中聡子先生

ホルモンやストレス「女性の抜け毛の原因」は複雑ウィメンズヘルスクリニック東京 院長。脇坂ウィメンズヘルスクリニック大阪 顧問医師、国際アンチエイジング医学会専門医。米国抗加齢医学会専門医。女性頭髪専門外来において、多くの女性の髪悩みに向き合う。ていねいな診察ののち、内服薬、外用薬、サプリメントによる治療、点滴等、その方に最適な治療法を提案している。

「抜け毛の原因を、頭皮だけではなく身体全体のバランスから診断し、その方に合った治療を選択できるのは、頭髪専門医ならではの治療といえるでしょう」(浜中先生)

20代の髪に100%戻るのは難しいとしても、医学的な治療を行うと平均70~80%くらいの改善は期待できるといいます。そして何より、抜け毛・薄毛の背後に隠された女性特有の悩みを、専門の医師に相談できる点も魅力です

「女性の抜け毛・薄毛の原因は、その人ごとに違います。悩みをうかがった上で、どんな治療をするか。そして生活習慣をどういう風に工夫していくか、親身にサポートすることこそ医師の重要な役割と考えます。髪は伸びるのに時間もかかりますから、治療には一定の時間が必要です。その点をご理解いただいて治療を開始し、薄毛が改善する患者さんも少なくありません。まだ頭髪専門クリニックは一般的ではありませんが、まずはその存在を知ってもらえたらと思います」(浜中先生)

女医に訊く#16|薄毛対策に有効な「食べ物」「シャンプー習慣」「病院での治療」

育毛剤+レーザー治療で発毛を促す方法も

教えてくれたのは…アヴェニュー表参道クリニック 院長 佐藤 卓士先生

育毛剤や育毛シャンプーで予防ケア

京都大学農学部卒 農学修士・九州大学医学部卒 医学博士。岡山大学医学部、杏林大学医学部、都立大塚病院形成外科にて研鑽を積む。日本形成外科学会認定専門医・日本レーザー医学会認定レーザー専門医。

「育毛の最先端の技術として、当院ではレーザーや再生医療を用いた毛髪治療があります。女性の場合はとくに、育毛剤と並行しながら、レーザー治療の“モザイクヘアー”を行うケースが多いですね。

モザイクヘアーは頭皮に直接照射することのできるフラクショナルレーザーで、頭皮にわざと無数の微小な傷をつけます。すると、微小な傷を直そうとする成長因子が毛根に働きかけ、眠っている休止期段階の毛を成長期段階へ戻し、発毛を促してくれます。施術後の腫れや出血などのダウンタイムもなく、施術当日も洗髪できるので気軽に治療することができますよ。月1回くらいのペースで受けるとよいでしょう」

自己治癒力で発毛効果大!話題の再生医療

「そして、より効果を出したいという場合に、再生医療による“PRP毛髪療法”を行います。これは自己治癒力をサポートするというもので、以前からシワなどの治療に行われていたものです。

まず自身の血液を採血し、遠心分離機にかけて、血小板を濃縮させた血漿(PRP)を採りだします。この中には発毛を促す成長因子が多く含まれていて、これを頭皮に細かく注射することで、発毛を促し、髪にハリやコシを取り戻す健毛効果も期待できます」

育毛治療が再生医療でできるってホント?真相を専門家に直撃!

※価格はすべて税抜きです。
※一部サロン専売品が含まれます。

この記事をシェアする

facebook Pinterest twitter google+ Pocket

関連記事を読む

あなたにおすすめの記事