ヘアのお悩み
2020.3.1

薄毛予防の方法|女性もケア!マッサージ、シャンプー、食事…対策法を紹介

女性の髪の悩みの中でも、実は多い薄毛&抜け毛。今回は気になる薄毛の原因と、すぐに実践できる薄毛予防に効果的なケア方法をご紹介します。毎日の食事やシャンプー、マッサージ、育毛剤などで薄毛を予防&対策しましょう!

【目次】
女性も薄毛になる?原因を医師が解説
今すぐできる薄毛対策
薄毛予防におすすめのシャンプー&育毛剤
薄毛予防は食事改善も大切

女性も薄毛になる?原因を医師が解説

原因は乱れたヘアサイクル

教えてくれたのは…毛髪・美容皮膚科医 高橋栄里先生

健康なヘアサイクルと乱れたヘアサイクル

女性発毛治療専門の『東京ビューティクリニック銀座院』診療顧問と、都内美容皮膚科クリニック院長を兼任。著書に『髪のお医者さんが教える女性の白髪・薄毛の悩みがなくなる方法』(PHP出版)など。

生えてきた毛が自然に抜けるまでの期間は、だいたい4~6年。そして、1日に自然に抜ける髪の毛は50〜80本。100本程度なら普通です。もし、抜けた毛が細くて短いものが多ければ、ホルモンバランスの乱れ、加齢、頭皮ダメージなどで髪が充分に成長できず、「早期成長期」からいきなり「退行期」へ移行してしまった場合が毛髪サイクルを元に戻すケアが必須です。

健康なヘアサイクルと乱れたヘアサイクル

健康なヘアサイクル
□ 長くて硬い髪の毛が抜ける
□ 1日50〜80本くらい抜ける

健康なヘアサイクルと乱れたヘアサイクル

乱れたヘアサイクル
□ 細くて柔らかい髪の毛が抜ける
□ 抜ける本数が目立って多い

薄毛・抜け毛に悩んでいる方、必見!ふんわりツヤ髪を育む神アイテム10選

女性にも「AGA」がある?女性男性型脱毛症「FAGA」とは

教えてくれたのは…抗加齢医学専門医 浜中聡子先生

女性男性型脱毛症

ウィメンズヘルスクリニック東京 院長。脇坂ウィメンズヘルスクリニック大阪 顧問医師、国際アンチエイジング医学会専門医。米国抗加齢医学会専門医。女性頭髪専門外来において、多くの女性の髪悩みに向き合う。ていねいな診察ののち、内服薬、外用薬、サプリメントによる治療、点滴等、その方に最適な治療法を提案している。

「男性のように特に頭頂部が薄くなりやすいFAGA(女性男性型脱毛症)」(浜中先生)

FAGA (女性男性型脱毛症)
加齢によるホルモン低下によって生じる脱毛です。男性と違って生え際のラインは変わらず、髪全体が薄くなり、特に頭頂部が透けやすい傾向があります。

女医に訊く#15|女性の抜け毛・薄毛はなぜ起こる?原因を医師が解説

今すぐできる薄毛対策

病院で受けられる治療方法

■薬剤による治療
内服薬による治療と外用薬による治療があります。唯一発毛効果が認められているミノキシジルを中心に処方されます。その人によって使う薬や濃度が変わりますが、一般的に市販薬よりも医師の診察による処方薬のほうが高濃度で且つ浸透率も高いと言えます。

■サプリメント
普段の食生活だけでは不足しがちな栄養素を高濃度の医療用サプリメントで補います。髪のタンパク質合成を促す“鉄”“銅”“亜鉛”“カルシウム”や“マルチビタミン”など。ドクターズサプリメントは、市販のサプリより濃度や吸収率に優れています。

■点滴療法
髪や爪の成長に必要な成分を点滴します。直接血管に投与することで、内服薬や外用薬の効果を、効率良くサポートします。

■ホルモン補充療法
ホルモンの分泌量を検査したうえで、天然型のホルモンクリームなどで、不足しているホルモンを補います。

女医に訊く#16|薄毛対策に有効な「食べ物」「シャンプー習慣」「病院での治療」

スカルプローションとブラッシングで育毛ケア

教えてくれたのは…ヘア&メイクアップアーティスト 野口由佳さん

スカルプローションとブラッシングで育毛ケア

毛量が少なめで、とくにトップに厚みがないのが悩みだったというヘア&メークアップアーティストの野口由佳さん。頭皮ケアを徹底して、根本から育毛に励んでいるそう。「その甲斐あって、以前ほど毛量の少なさが気にならなくなりました」と野口さん。実際に効果を実感したというアイテム&ケアを教えてもらいました!

\使用アイテム/

スカルプローションとブラッシングで育毛ケア

アクティバート|FOR デイリー SC スカルプ ローション 80ml ¥16,500(写真は野口さん私物)

\使い方/

スカルプローションとブラッシングで育毛ケア

「洗髪後、タオルドライした髪にスプレーしてもみこむだけ。私の場合、前髪がとくに気になるので、前髪の生え際や頭皮の分け目にプシュッ! 1回の使用につき10~17プッシュくらい塗布します」

スカルプローションとブラッシングで育毛ケア

「そして塗ったところを指で軽くもみこむようにマッサージ。きちんと頭皮にローションを浸透させるために、塗った後に必ずマッサージするのがポイントです」

\ブラシング使用アイテム/

スカルプローションとブラッシングで育毛ケア

マペペ|つやつや天然毛のミックスブラシ ¥1,200(写真は野口さん私物)

\ブラシング方法/

「毎日朝晩、入浴前や髪を乾かす際にも、丁寧に全体をブラッシングするのを習慣にしています。髪の生え際からしっかりととかし上げるのがポイントです」

「うなじから頭頂部にむけて、後頭部もしっかりブラッシングします」

「ロングヘアの場合、うつむきながら毛流れに逆らうようにブラシを通すと、まんべんなくとかすことができますよ!」

前髪&トップの毛量が少ない…それなら本気の育毛ケア!【髪コンプレックス解消vol.10】

薄毛予防におすすめのシャンプー&育毛剤

「シャンプー習慣の見直し」が薄毛予防の近道

自分でできる抜け毛対策として、毎日のシャンプー習慣を見直すことも重要です。きちんと汚れを落とし、清潔に保つシャンプーは、髪の土台ともいえる頭皮環境を整える大切なステップ。ウィメンズヘルスクリニック東京・院長で抗加齢学専門医の浜中聡子先生にお話を伺いました。

「頭皮の脂っぽさや臭いを気にする方もいますが、洗いすぎには注意が必要です。女性の場合、総じて頭皮がオイリーな方は少ないと言えます。頭皮が乾燥しているのに洗浄力が強いシャンプーを使うと、乾燥やダメージの原因になることも。抜け毛が気になる時は、アミノ酸系洗浄成分を配合した低刺激のシャンプーに切り替えるのも一案です」(浜中先生)

シャンプーをするとある程度髪は抜け落ちますが、抜け毛が気になるときはシャンプーしたほうが良いのでしょうか、それとも少し控えたほうが良いのでしょうか。

「頭皮の汚れを落とし、清潔に保つという意味では、汗や皮脂が気になる夏は毎日洗髪して良いと思います。ただし冬場は、頭皮の状態や年齢によって、一日一回もしくは二日に一回の頻度で調整すると良いでしょう」(浜中先生)

“洗った直後”“翌日の朝”“翌日の夕方、この3つのポイントで頭皮を触ると、自身の頭皮のべたつき感や汚れの変化を判断しやすいといいます。いずれにせよ、1日に複数回シャンプーするのは洗いすぎの可能性が高いようです。

女医に訊く#16|薄毛対策に有効な「食べ物」「シャンプー習慣」「病院での治療」

haru|kurokamiスカルプ

haru|kurokamiスカルプ
【このアイテムのおすすめポイント】
・2019年間読者ベストコスメ スカルプケア ランキング1位。
・2018年間読者ベストコスメ スカルプケア ランキング1位。
・天然由来100%!
・頭皮からのエイジングを考えた、オールインワンシャンプー。
・天然精油配合の贅沢な香りは、リフレッシュ効果もあり。
400ml ¥3,600

【口コミ】
「美容成分がたっぷりで、髪にいいことをしている気分になる」(主婦・34歳)
「ハイダメージの私の髪でもキシキシ感がなく、元気になった感じ♪」(物流関連・33歳)

kurokamiスカルプ

山田養蜂場|薬用 RJ地肌ケア シャンプー[医薬部外品]

抜け毛におすすめ頭皮ケアシャンプー【このアイテムのポイント】
・頭皮の水分と油分のバランスを整える「ローヤルゼリーエキス」、頭皮の炎症を和らげる甘草エキスなど和漢エキスを配合した地肌をいたわるシャンプー。
・健やかな頭皮へ整えることにより、薄毛やボリューム不足、ハリ・コシのなさが気になる髪に若々しさを取り戻す。
400ml ¥2,800

美しい髪は頭皮から!臭いケアに乾燥、抜け毛…頭皮のお悩み別おすすめシャンプー

オルビス|スカルプイズム シャンプー[医薬部外品]

抜け毛の原因対策におすすめ!スカルプシャンプー【このアイテムのおすすめポイント】
髪のエイジングケアに頭皮からアプローチ。髪のハリやツヤ、そしてコシを育む土台を整える。
・しっかりとしたクレンジング力と保湿を意識した『スカルプイズムシリーズ』。
・頭皮を乾燥ストレスから守り、地肌全体のコンディションを整える“オウレンエキス”や、頭皮を保湿してふっくら、もっちりとした理想的な状態へと導く“マシュマロスカルプコンプレックス”を配合。
250ml ¥1,000

シスレー|ヘア リチュアル フォーティファイング セラム フォー ザ スカルプ

シスレー|ヘア リチュアル フォーティファイング セラム フォー ザ スカルプ
【このアイテムのおすすめポイント】
・2018年間賢者ベストコスメ スカルプケア ランキング1位。
・ミネラル、ビタミンなどの有用成分配合で五感を呼び覚ましながら、頭皮の活力や髪の密度を高めるセラム。
・環境やライフスタイルの変化からのストレスで生じる、抜け毛にもアプローチ。
60ml ¥19,800

【美容賢者の声】
「顔と同じく頭皮環境を整える重要性を感じることができた1品。1回の使用で、頭皮の乾燥が気にならなくなったのには驚きです」(室岡 洋希さん)
「心地よいテクスチャーで、頭皮という土壌をしっかり整えてくれます。だから育つ髪はハリ、コシがあって若々しい印象に」(美容研究家 上田 祥子さん)

ヘア リチュアル フォーティファイング セラム フォー ザ スカルプ

コスメデコルテ|ステムノワール[医薬部外品]

コスメデコルテ|ステムノワール[医薬部外品]【このアイテムのポイント】
・毛根部のメカニズムに着目したスカルプエッセンス。
・髪の生まれ変わりのサイクルに合わせてアプローチすることで、抜け毛を防ぐのはもちろん、太く黒い髪へと導く。
・程よい清涼感と爽やかな香り。

170ml  ¥6,000

コスメデコルテ ステムノワール

ふんわりツヤ髪を作る育毛アイテム

ふんわりツヤ髪を作る育毛アイテム
a. ドクターシーラボ|エスモEX 薬用育毛ローション[医薬部外品]120ml¥4,800
美容頭皮理論に基づき、誕生。

b. アンファー |スカルプD ボーテ メディカル エストロジー スカルプセラム[医薬部外品]80ml¥7,223
女性ホルモンが芯から強い髪を育む。

c. クィーン|uruotte ハーバルエッセンス 優[医薬部外品]140ml¥5,800
血行を促進し、発毛を促す。

d. 資生堂プロフェッショナル |ザ・ヘアケア アデノバイタル アドバンスト スカルプエッセンス[医薬部外品]180ml¥7,000
有効成分が発毛スイッチをオン。美的2018年間ベストコスメ読者編スカルプケアランキング3位。

薄毛・抜け毛に悩んでいる方、必見!ふんわりツヤ髪を育む神アイテム10選

抜け毛予防できる美容液

コーセー インフィニティ|黒髪育毛 エッセンス[医薬部外品]

a.ツイギー|ユメドリーミン TWI スカルプセラム100ml¥5,000
白髪や抜け毛悩みを狙い打ち。

b. コーセー |インフィニティ 黒髪育毛 エッセンス[医薬部外品]150ml¥5,000
程よい清涼感が病みつきに。

c. ロート製薬 |エピステーム スカルプエッセンスa [医薬部外品]180ml¥6,000
製薬会社がなせるエイジングケア。

d. 資生堂 |セラムノワールN [医薬部外品]150ml¥5,000
抗白髪成分“サンショウエキスC”を配合。

白髪を発見したらまずすることは? ドクター直伝ケア法と頭皮美容液

女性の薄毛や抜け毛悩みにおすすめの育毛アイテム

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左から
アルペンローゼ |ラ·カスタ スキャルプ リペア エッセンス 120ml ¥3,500
美しい髪が生える、柔らかく、 弾力のある頭皮に導く。

ポーラ|フォルム スパークリングスキャルプ エッセンス 100g ¥3,600
パチパチとはじける 泡と、冷・温ケアで血行を促進。

アラミック|オーガニックウェイヘアロス レメディ 100ml ¥6,000
毛包を活性させ、髪の成長を促進。

薄毛悩みに! コスメデコルテの頭皮用美容液をお試し♪

薄毛予防は食事改善も大切

薄毛対策には「食べ物」と「睡眠」の見直しが大切

ウィメンズヘルスクリニック東京・院長で抗加齢学専門医の浜中聡子先生に、“自分でできる薄毛対策”について伺いました。

「食べ物に関してはビタミン、ミネラル、タンパク質、炭水化物をバランスよく摂取することが理想です。特に髪を作るタンパク質や、タンパク質の合成に関わるビタミン B 群を積極的に摂取しましょう。スタイルを気にして過度なダイエットを実践すると、髪に栄養が行き渡らず11本の毛がやせ細ってしまいます。食事制限する場合でも、無理はせず栄養のバランスに配慮してほしいところです」(浜中先生)

睡眠時間は、毎日最低56時間は確保して。なるべく夜寝て朝起きる、太陽のリズムとともに就寝・起床すると、髪の成長に関与するホルモンのバランスが整いやすくなります。「しっかり睡眠をとることで、抜け毛の原因の1つとなるストレスの緩和にもつながります。さらに細胞の成長を促す成長ホルモンの分泌にも関わってくるので、良質な睡眠を心がけて」(浜中先生)

女医に訊く#16|薄毛対策に有効な「食べ物」「シャンプー習慣」「病院での治療」

ツヤ髪ワンプレートで内側から美髪を育てよう!

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★甘ぐりおむすび
主食。市販の甘ぐりとバターをごはんに混ぜるだけ。甘ぐりで銅を摂取できる美髪おむすび。

材料(1人分)
甘ぐり…6粒(30g
温かいごはん…150g
バター…2g(小さじ12
小さじ16

作り方
1.甘ぐりは皮をむく。4粒は大きく砕き、2粒はつぶして細かくする。
2
.ボウルに1と残りの材料を混ぜ合わせ、2等分しておむすびにする。

★キングサーモンのブラックペッパーソテー
主菜。ビタミンAは脂質ととると吸収率UP。キングサーモンはどちらも豊富で、特に脂質は一般的なサケの3倍以上!

材料(1人分)
キングサーモン…12切れ(60g
粗びき黒こしょう大さじ1
A
[しょうゆ大さじ1、メープルシロップ大さじ12、レモン汁小さじ1

作り方
1.Aを混ぜ合わせて、サーモンをつけ、15分以上置く。
2
.サーモンの汁気を軽くきり、両面に黒こしょうをまぶす。フライパン(フッ素樹脂加工のもの)を中火にかけ、サーモンの両面を焼く。

★桜エビと春菊、長ねぎのサラダ
副菜。ビタミンA豊富な生春菊と銅を含む桜エビを合わせたほろ苦味 。

材料(1人分)
春菊…3茎(60g
長ねぎ…5cm5g
干し桜エビ大さじ1
白ごま小さじ1
A
[ごま油小さじ12、オイスターソース小さじ12

作り方
1.春菊は茎と葉に分け、茎は縦半分に切る。長ねぎは縦にせん切りにする。桜エビと白ごまはフライパンで空いりする。
2
1を合わせて器に盛り、Aを回しかける。

★にんじんとドライマンゴーのラペ
副菜。緑黄色野菜の王様・にんじんと相性のいいマンゴーを。ほのかな甘さが食欲をそそる!

材料(1人分)
にんじん…5cm60g
ドライマンゴー…2枚(20g
A
[白ワインビネガー小さじ1、ナンプラー小さじ12、はちみつ小さじ12、水大さじ1

作り方
1.にんじんは皮をむき、ドライマンゴーと共に細切りにする。
2
.ボウルに1Aを入れてよく和える。にんじんがしんなりして、マンゴーが水分を吸ってやわらかくなったら食べ頃。

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ドライマンゴーはわざわざ戻さなくてOK。ドレッシングで和えるだけで、程よくふやける。

使った食材にはこれが豊富!

□ビタミンAβ-カロテン)……キングサーモン、春菊、にんじん、ドライマンゴー
□銅…………………………………桜エビ、甘ぐり
□たんぱく質………………………キングサーモン
□脂質………………………………キングサーモン、ごま油、バター

美髪を育てる! お手軽ワンプレートごはんでツヤ髪復活☆

※価格はすべて税抜きです。
※一部サロン専売品が含まれます。

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