ヘアのお悩み
2020.3.27

髪の毛をサプリでケア!亜鉛など髪に必要な栄養を摂って育毛や美髪をサポート

女性の髪の悩みを体の中からケアするサプリメントをご紹介。そもそも髪に必要な栄養素ってどんなものがあるのでしょうか?亜鉛やたんぱく質、カルシウムなど健康的な頭皮と美髪を育む栄養を手軽にサポート!薄毛や抜け毛に悩む方におすすめの育毛サポートサプリ、白髪や髪のハリ・コシなどエイジングケアにおすすめなど髪にいい栄養を積極的に取り入れていきましょう♪

【目次】
髪の毛に必要な栄養素とは?
薄毛や抜け毛に悩む方へ!育毛系サプリメント
美髪を育むおすすめ市販サプリメント
髪に必要な亜鉛を補給しよう!

髪の毛に必要な栄養素とは?

薄毛・抜け毛に必要なのは?専門院のドクターズサプリも!

教えてくれたのは・・・抗加齢医学専門医 浜中聡子先生

薄毛悩みにはサプリメント治療もあり!
ウィメンズヘルスクリニック東京 院長。脇坂ウィメンズヘルスクリニック大阪 顧問医師、国際アンチエイジング医学会専門医。米国抗加齢医学会専門医。女性頭髪専門外来において、多くの女性の髪悩みに向き合う。ていねいな診察ののち、内服薬、外用薬、サプリメントによる治療、点滴等、その方に最適な治療法を提案している。
今回は、加齢はもちろん、極端なダイエットやストレスの影響で若い世代にも起こる抜け毛・薄毛。今回の美的保健室では、抗加齢学専門医の浜中先生に教えていただきました。

\薄毛対策には「食べ物」も大事/
抜け毛や薄毛対策に自分で実践できることとしては“食生活を見直すこと!
「食べ物に関してはビタミン、ミネラル、タンパク質、炭水化物をバランスよく摂取することが理想です。特に髪を作るタンパク質や、タンパク質の合成に関わるビタミン B 群を積極的に摂取しましょう。スタイルを気にして過度なダイエットを実践すると、髪に栄養が行き渡らず1本1本の毛がやせ細ってしまいます。食事制限する場合でも、無理はせず栄養のバランスに配慮してほしいところです」(浜中先生)

\頭髪専門の病院で受けられる薄毛治療の一例/
以下は頭髪外来で受けられる、抜け毛・薄毛に関する治療の一例です。

■薬剤による治療
内服薬による治療と外用薬による治療があります。唯一発毛効果が認められているミノキシジルを中心に処方されます。その人によって使う薬や濃度が変わりますが、一般的に市販薬よりも医師の診察による処方薬のほうが高濃度で且つ浸透率も高いと言えます。

■サプリメント
普段の食生活だけでは不足しがちな栄養素を高濃度の医療用サプリメントで補います。髪のタンパク質合成を促す“鉄”“銅”“亜鉛”“カルシウム”や“マルチビタミン”など。ドクターズサプリメントは、市販のサプリより濃度や吸収率に優れています。

■点滴療法
髪や爪の成長に必要な成分を点滴します。直接血管に投与することで、内服薬や外用薬の効果を、効率良くサポートします。

■ホルモン補充療法
ホルモンの分泌量を検査したうえで、天然型のホルモンクリームなどで、不足しているホルモンを補います。

女医に訊く#16|薄毛対策に有効な「食べ物」「シャンプー習慣」「病院での治療」

女性ホルモンと同じ働きをするエクオール

教えてくれたのは・・・産婦人科専門医 吉形玲美先生

女性ホルモンと同じ働きをするエクオール浜松町ハマサイトクリニック 婦人科医。医学博士、日本産科婦人科学会 産婦人科専門医、日本女性栄養代謝学会幹事。東京女子医科大学医学部卒業後、同大学産婦人科学教室入局、准講師を経て、現在非常勤講師に。2010年7月より浜松町ハマサイトクリニックに院長として着任。現在は同院婦人科診療のほか、多施設で女性予防医療研究に従事している。更年期、妊活、生理不順など、ゆらぎやすい女性の身体のホルモンマネージメントを得意とする。

Q:注目成分「エクオール」とは?
エストロゲンと同じような働きをする「エクオール」という栄養素が注目を集めています。「エクオールは、大豆を食べた際に摂取できるイソフラボンが、腸内細菌により変換されて生み出される代謝産物。エストロゲンと構造が似ており、体内に吸収されると血液に運ばれ、エストロゲンのように全身に作用してくれます」と吉形先生。

\エクオールを増やすには発酵大豆食品と食物繊維がカギ/
女性の健康の鍵となるエクオール。ですが、すべての人が体内でつくり出せているわけではありません。吉形先生が最近の研究で20〜80代の女性を調査したところ、どの世代も30%ほどの人しかエクオールをつくれていないことがわかりました。

「エクオールをつくれる人とつくれない人との差は、腸内環境にあります。エクオールはエクオール産生菌と呼ばれる腸内細菌が、食べた大豆イソフラボンを変換することでつくられます。エクオールをつくり出すには、​この腸内細菌が活発に働いていることが重要なのです」(吉形先生・以下「」内同)

腸内細菌のエサとなる食事成分に、食物繊維があります。味噌や納豆などの発酵している大豆食品に加え、根菜や海草、キノコなど、食物繊維の豊富な食材を毎日の食卓に取り入れることで、腸内環境を改善し、エクオールをつくれる体を目指しましょう。

「特に食物繊維については、1日の摂取推奨量が17gなのに対し、現在の若い世代は平均12gしか摂取していません。そのため意識して摂取を増やすことが大事です。食物繊維は食事から摂取するのであれば、一つの食品目ばかり食べるなど極端なことをしない限り過剰摂取について心配はないと思います」

\エクオールサプリメントを選ぶポイントは含有量と品質/
約7割の人がつくれていないというエクオールですが、最近は、サプリメントで直接エクオールを補うことができるようになりました。「エクオールサプリメントの中心ターゲットは、更年期やメタボリック症候群を意識し始める40代以降の女性です。しかし、栄養素としてどなたでも飲むことができます。若い世代の方でしたら、肌荒れや抜け毛対策、PMSが気になる方などにもおすすめです(ただし過剰摂取に注意し妊娠中の方はお控えください)」と吉形先生。

Q:サプリメントを選ぶときは、どのようなことに注意したらよいのでしょう?
「サプリメントは足りない食材や栄養素を効率よく補うものであって、薬ではありません。加工食品と同じように、添加物が多いものなど品質はまちまちです。購入するときは、添加物や着色料、目的の栄養素がどれだけ入っているかをチェックしましょう」

ちなみにエクオールの場合、更年期症状の改善には1日10 mg摂取する必要があるとされています。エクオールのサプリについても、原料や含有量、そして製造国や製造方法などをしっかり確認して、安心・安全なサプリメントを選択しましょう。

女性ホルモン様成分「エクオール」ってどんなもの?どう取り入れるの?|女医に訊く#46

頭皮の気になるニオイにはクエン酸!

教えてくれたのは・・・毛髪診断士/美巡家 余慶尚美(よけい なおみ)さん

頭皮の気になるニオイにはクエン酸!広告代理店、外資系企業にて勤務当時に自身が重い体調不調に悩んだことから、ココロとカラダの両面をケアする「巡り」に着目。講演セミナーや執筆活動、美容や健康に関わる製品サービスなどの企画監修、プロデュースを手掛けるなど美容コンサルタントとしても幅広く活動。

\においの元となる主な食材は資質と動物性タンパク質/
「においの成分の原因となる主な食材は、脂質と動物性のタンパク質とです。なかでも頭皮臭の原因となるのは脂質。油っぽいものや甘いお菓子やケーキを摂りすぎないようにしましょう。また、赤みのお肉やお魚も臭いに影響することも……。

〈臭い予防に効果的な食材〉
■アルカリ性食品……海藻類:ひじき、海苔、もずく、わかめなど
■抗酸化食品……緑黄色野菜:かぼちゃ、オクラ、人参、ピーマン、ブロッコリーなど。ポリフェノールを多く含む飲料:緑茶、ウーロン茶、紅茶など
■腸内環境をととのえる食品……発酵食品:味噌、ヨーグルト、納豆、ぬか漬けなど。野菜や果物:きのこ、ごぼう、ケール、グレープフルーツ、キウイ、みかんなど

上記の3カテゴリーにあてはまるものを意識して食べるようにすると、頭の臭いの予防になります。また、洋食より和食中心の食生活を心がけるのがよいでしょう」(余慶さん・以下「」内同

\1日1〜2粒の梅干しで体をアルカリ性に傾ける!/
「個人的におすすめなのは、毎日梅干しを食べること! 人間の体は健康な状態では弱アルカリ性に保たれているといわれていますが、これが酸性に傾くと臭いや不調を引き起こすことも。そこで梅干しでアルカリ性に傾けるのです。梅干しの酸っぱさのもとはクエン酸。梅は果実の中でクエン酸の含有量が非常に多く、1粒にレモン1個の2~3倍のクエン酸が含まれています。カルシウムや鉄分、マグネシウム、亜鉛などのミネラルも豊富に含む梅干しは、まさに天然のサプリメント。1日1〜2粒食べるだけで頭の臭い予防はもちろん、体の不調も防げますよ」

頭の臭い対策が食べ物でできるって本当? 毛髪診断士さんに真相を直撃!【美容の常識ウソ?ホント?】

薄毛や抜け毛に悩む方へ!育毛系サプリメント

東京ビューティクリニック|パントガール

東京ビューティクリニック パントガール

女性の薄毛用飲む育毛剤。
1箱 90錠 ¥8,000

ダイエットや偏った食事の弊害で起こる抜け毛。食い止める方法はあるの!?

サロンドリジュー|H&A ビーエスト

髪のニオイもサプリでケア
体内から不必要なものを取り除き、必要なビタミン・ミネラルをしっかりと補うことで、細胞を働かせて体の土台作りを行い、発毛・育毛をサポートする成分が配合されています。
3種類セット ¥15,000

汗で前髪が額にペタッ! 上手に直すには?

美髪を育むおすすめ市販サプリメント

加齢による髪の悩みにおすすめサプリメント

\ヘアのエイジング悩みに応えるサプリメントの進化が止まらない/
スキンケアでは今や当たり前の”内外美容”が、ヘアケアにおいてもジワジワと浸透中。血流促進や腸内環境を整えて理想のハリやコシを取り戻したり、アミノ酸ケアやホルモンバランスを整えることで、しなやかな髪を育んだり。習慣にして内からキレイを目指そう!

加齢による髪の悩みにおすすめサプリメント
(左上)CPコスメティクス|ビューティ サプリメント マチュリテ[栄養機能食品ビオチン] 30日分 ¥6,300
肌・爪・髪の健康を取り戻す“ビオチン”配合。

(右)DHC|ボリュームトップ  30日分 ¥3,048
ジャガイモやメカブなど14種の成分を配合。

(左下)TAKAKO STYLE|the F advance  30日分 ¥8,000
ホルモンのバランスを整え、髪のパサつきにもアプローチ。

ヘアケア最新トピックス|シャンプー&コンディショナーはここまで進化している!

和漢メディカ|黒ツヤソフト

白髪ケアサプリ『黒ツヤソフト』

【このアイテムのポイント】
・アキョウを始め、美容と深く関係する「腎」の力を補う、和漢素材の冬虫夏草と女貞子を配合。
・体内への吸収率を高める成分のピペリンも加えて、美容成分の吸収率がより格段にアップ。
・そのほか和漢素材16種類、毛髪の構成に欠かせないケラチン&シスチン、大豆イソフラボンなど美髪のモトとなる栄養をバランスよく配合。
・世界でも最高クラスの漢方医が、日本人に合った漢方素材を調合し、安心の国内製造。
・漢方の処方を配合のベースとし、髪のお悩みを体質から根本的に解消していける。
30日分 ¥4,740

白髪に悩む女子にすすめたい!楊貴妃も愛した「漢方」のサプリとは

髪に必要な亜鉛を補給しよう!

アサヒグループ食品|ディアナチュラ 亜鉛

アサヒグループ食品 ディアナチュラ 亜鉛

免疫をサポート。
20粒 ¥200・60粒 ¥500(編集部調べ)

「午後仕事中なのに眠くなる…対策法は?」 春の体の揺らぎ悩みを婦人科医が解決!

アサヒグループ食品|ディアナチュラ ストロング39 アミノ マルチビタミン&ミネラル

アサヒグループ食品 ディアナチュラ ストロング39 アミノ マルチビタミン&ミネラル

39種類の栄養成分を1日3粒で補給。ビタミンB₁・B₂・B₆、亜鉛を強化した処方。
300粒 ¥3,200

お疲れ女子の夏の終わりの疲労回復術とは?

TAKAKO STYLE|the Zn beauty mix

TAKAKO STYLE the Zn beauty mix

たんぱく質を作るのに重要な亜鉛に、ビタミンCやミネラル類をバランス良くブレンド。
90錠 ¥6,000

「エイジングケアできるヘアケアアイテムがマスト!」美容家・石井美保さんが愛用しているシャンコンは?

*価格はすべて税抜きです。

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