【頬のたるみ・ほうれい線】原因と予防・対策法まとめ｜人気おすすめ美顔器も

加齢や日々の何気ない習慣でたるむ頬。たるみがあると老けた印象になってしまうので、お悩みの方も多いのではないでしょうか。今回は、頬のたるみの原因とNG習慣、頬のたるみの予防策と対策法、ほうれい線に効果的な対策法、おすすめの人気美顔器をご紹介します。

頬のたるみ「原因」と「NG習慣」

原因1｜コラーゲンの衰え

＼マンガで解説！／




 

原因2｜筋肉の変化

加齢に伴って肌がハリを失ったり、ボリュームロスすることはよく知られていますが、実はその奥の筋肉や骨も、加齢によって変化し、たるみの要因となります。

たるみ予防に深く関わるのは「口もと筋」と「筋肉同士のつなぎ目」
顔は、約32種類の表情筋で構成されていますが、その7割が口元に存在しています。
「中でも、 口の周りをドーナツのように囲む『口輪筋』は、あらゆる表情筋とつながっているので、口元のこの筋肉を鍛えることで顔全体にハリを出すことができるのです。また、舌を動かす『舌骨筋』というインナーマッスルも、二重あご防止にとても効果的な筋肉です」（さとこ先生／以下「」内同）

また、筋肉と筋肉のつなぎ目は、コリや疲労がたまりやすい部分。特に頬と口元、頬と目元のつなぎ目は、コリをほぐすと即効で肌のハリ復活を実感しやすいパーツです。
 

＼加齢以外で「筋力が低下」することも！／
人との会話が減ったり、表情が乏しくなることで、顔のたるみに関係する大頬骨筋が衰えます」
 

原因3｜こりやむくみの放置

環境の変化により、“たるみ”を引き起こす、こり＆むくみが増加中
「ここ最近は、生活環境の変化や不安、運動不足により、心身の疲れは上半身に集中するようになりました。目と頭、首のこりは顔の頬上部、ストレスはフェースラインにむくみや緩みとなって出現し、これらを放置していると、たるみを引き起こします。そこで、毎日行ってほしいのが“顔トレ”。ほんの数秒でむくみや緩み、シワをケアし、顔のフォルムを矯正。スキンケア時に行えば、肌色もアップするので、ぜひ試してみてください！」（田中さん）
 

原因4｜脂肪が多いor少ない

たるんだ皮膚の内側には脂肪が詰まっています。脂肪のつき方は、顔だちによっても体型によっても個人差があるもの。脂肪が多い部分は重みに皮膚が耐えられずもったりと緩み、逆に脂肪が少ないパーツはげっそりとこけてきます。いずれも、ハリの“源”を活性化するのが改善の近道。

【おすすめアイテム】
ポーラ B.A｜グランラグゼ III［医薬部外品］

弾力を生み出す源にアプローチ。肌を奥底から強化。自ら弾力を生む肌体質へ。ブランドが培ってきたエイジングケア技術を余すことなく盛り込んだ最高峰美容液。ハリの土台となる部分を強化すると共に、脳と肌との関連にも着目し、弾力を盛んに生み出す肌へと育んでいく。美白成分や抗糖化成分も配合。
 

NG習慣1｜姿勢が悪い

「姿勢が悪いと首などが圧迫され、唾液量が減少。さらに、舌が下がって下あごの前歯の裏側に舌先がつく状態が続くことで、あごや口元周りのたるみを招くことに」（さとこ先生／以下「」内同）

NG習慣2｜口呼吸

「口呼吸によって表情筋がゆるみ、たるみを引き起こすので、マスク着用時に注意して」

NG習慣3｜下向きのスマホ操作

「下向きになりがちなスマホ操作も、積もり積もってたるみに。スマホを見る際はやや上に上げる習慣を！」
 

頬のたるみ「予防策」と「対策法」

＼頬のたるみを予防する表情筋トレーニング／

【1】口輪筋を刺激する「顔トレ」

“頬を吸う”ことで口輪筋を刺激し、たるみを防止します（水井さん）。

【HOW TO】

 

【2】頬にハリを出す「顔筋エクサ」

表情筋をしっかりと動かして、肌の土台を引き締めましょう。左右5秒ずつ×6セット。

【HOW TO】
（1）口を閉じ、片頬を膨らませて約５秒間。

（2）次に逆側の頬を膨らませます。意外と筋肉の動きに左右差があるので、左右同じようになめらかに動くことを意識するとより効果的。

 

【3】顔の運動不足を解消する「モダイオラスほぐし」

「口角の横にある“モダイオラス”という部位は、表情筋のターミナルポイント。顔が運動不足になると、ここが固くなりたるみの原因に。なので、口の内側から舌先を使ってここを左右上下にしっかりほぐしています」（さとこ先生）
 

【4】表情筋をフルに使える「あおあおういうい体操」

１分の簡単体操で、たるみ顔から脱却しましょう。
あ、お、う、い、の4つの口の動きを繰り返す体操なのですが、コツは大きく対極の動きをすること。口先だけ動かすのではなく、顔全体の筋肉を使って大袈裟にやってくださいね。

【HOW TO】

＼喉の奥が見えるくらいに大きく「あ」。下の歯が見えても良いですよ。しっかり口を開けましょう！／

＼顔の筋肉を外に開く「あ」に対して、逆に筋肉を中央に集めるように「お」です。／

＼「お」は縦長を意識しますが、「う」はもっと小さく！点になるくらい唇を尖らせて「う」です。／

＼「い」は上下の歯が奥まで見えるくらい横に思い切り開きます。歯は食いしばらないようにね。／

 

【5】頬や口周りの筋肉にアプローチする「口角上げ」

頬や口の周りの筋肉が衰えてくると、頬がたるんで膨張し、さらに老けて見えることも。口角をしっかり上げるエクササイズでたるんだフェースラインを引き締めつつ、口元を若々しく見せて。

【HOW TO】

 

＼頬のたるみに効果的なマッサージ／

【1】「咬筋」に効かせるマッサージ

顔の筋肉で特に固くなりがちなのが、側頭筋・小頬骨筋・大頬骨筋・咬筋という筋肉です。緊張して縮こまっているこれらの筋肉を緩めることで、骨格バランスが整って、たるみやほうれい線もリフトアップ。同時に血流がアップするのでくすみもはらえます。

【HOW TO】
顔全体の血流を悪化させるくいしばり筋！
（1）最もこりやすいのが歯を食いしばるときに使う咬筋。ここがこると顔全体もこり固まってしまい、血流悪化につながります。頬骨の下に反対の手の親指を当て、人さし指の側面をエラ骨に引っかけて固定すると触れられます。

（2）右の写真のように咬筋をしっかり掴んだら、「あぐあぐ」と口を開け閉めして数回繰り返す。次に親指を真下に移動させてさらに「あぐあぐ」を数回、最後に親指をあごの少し上に置いてもう1度。反対側も同様に行う。

【2】「大・小頬骨筋・側頭筋」に効かせるマッサージ

【HOW TO】
マスクで顔がたるむのはここがこっているせい！
（1）口角を上げる大頬骨筋と小頬骨筋、たるみに関わる側頭筋も、マスク生活でますますこりやすい状態。両手の親指を大きく開いて、指の腹を頬骨の上に置いたら、4本の指を側頭部に添えると、筋肉にくまなく触れられる。

（2）右の写真のように指をセットしたら、親指の腹で斜め上に圧をかけながら「あぐあぐ」と数回。次に、親指を耳の方向に移動させ、再度「あぐあぐ」を数回。これを耳の前まで移動しながら、数回行う。

 

【3】「鼻のつけ根周辺」をマッサージ

鼻のつけ根周辺がこっていると頬がたるみやすくなるので、よくほぐします。また、摩擦も大敵。スキンケア時、こめかみを引っ張りながら滑らせるように塗る意識を（水井さん）。

■鼻のつけ根周辺をほぐす
【HOW TO】

■スキンケアはこめかみを引き上げながら
【HOW TO】

 

【4】美容ギアを使った「頭皮」マッサージ

「たるみは顔だけではなく、頭皮も影響しています。筋肉が少なく、動かしにくい頭皮はこったり、固くなりがちで、それもたるみの一因に。リファのスカルプケアマシンで頭皮をつまみ上げれば、顔の引き締まりも感じられるはず！」（有村さん）

【おすすめアイテム】
MTG リファ｜リファグレイス ヘッドスパ

 

ほうれい線に効果的な対策法３つ

【1】頬下を刺激して「老廃物を流す」

Q．ほうれい線を薄くすることってできますか？
A．YES。頬を大きくさせない、老廃物を流すことが大事
まずは太って頬を大きくさせないこと。そして、小鼻横からほうれい線部分をよくほぐし、頬下を刺激して老廃物を流して（水井さん）。

【HOW TO】
（1）小鼻横からほうれい線部分をよくほぐす。

（2）頬下を刺激して老廃物を流す。

 

【2】ほうれい線の上のお肉を「開いて伸ばす」

両開きのドアを開くように伸ばすのがポイントです♪
若いうちから深くなる人も多いほうれい線。会話や舌の動きが減って、顔の下半分の筋肉が脂肪に変わるため、より深くなっている人が増加中。さらに肩のこりや顔のむくみもほうれい線を深くする要因になるので、ほうれい線の上の筋肉や脂肪を広げてむくみを解消するケアが必須。心地よさとケアの手軽さで、続けるのが苦にならないはず。

【HOW TO】
（1）ほうれい線の上にあるお肉を開いて伸ばすことで溝を浅く！
まずはほうれい線に沿うように人さし指を置き、グッと指が入るポイントを探す。
＼線の上に置く／

人さし指がしっかり入ったら、“ヤッホー”の形になるように親指をあごにかけ、両開きのドアを開けるイメージで手を広げて、シワを伸ばすように皮膚を広げていく。5秒キープして戻す、を3セット行う。
＼パカっと開く／

 

【3】頭皮ケアブラシで「こめかみをほぐす」

「なんだか目元に元気がない…というときは、こめかみをアプローチ！こめかみのリンパ節にたまった老廃物をブラシで簡単に押し流せるので、目の開きも良くなります。ほうれい線対策としても取り入れたいテクです」（樋口さん）

【HOW TO】
（1）髪の毛を引き上げながら、「こめかみ」から「つむじ」までブラッシング
まず利き手と逆の手で、耳上の髪を持ち上げて固定する。次に「こめかみ」にブラシのピンを当て、グッと引き上げるように3回ブラッシング。逆側も同様に行う。

（2）「こめかみ」にブラシを当て、小刻みに左右に動かす
「こめかみ」にブラシのピンを添えて、軽く圧をかけながら左右に小刻みに10回動かしてこりをほぐす。逆側も同様に行えば、目はぱっちり、ほうれい線の影も目立ちにくく♪

 

リフトアップにおすすめの人気「美顔器」５選

パナソニック｜バイタリフト かっさ EH-SP85

【受賞歴】読者が選んだ美的2022年間ベストコスメ 美顔器ランキング1位

独自プログラム“デュアルダイナミックEMS”と、肌を引き上げるように使用できるかっさとの相乗効果で、自分では鍛えづらい表情筋に効率良くアプローチ。顔全体のハリ感アップやフェースラインの引き締め感など、あらゆる効果に期待できる。「効果実感の高いケアができる」と賞賛の嵐がやまず、首位をゲット。

＼読者の口コミ／
「肌にしっかりとフィット。フェースラインが上向きに」（美容・31歳）
「お風呂の中でリフトケア。筋肉を鍛えられてスッキリ」（営業・33歳）
「メイクのりが良くなるので朝に使うのが習慣になった」（法律・35歳）
 
バイタリフト かっさ EH-SP85の詳細はこちら

サロニア｜EMS リフトブラシ

【受賞歴】読者が選んだ美的2022年間ベストコスメ 美顔器ランキング3位

大小異なる低周波を組み合わせた独自のEMS周波数が筋肉を刺激。こだわりの“3Dフィットピン”は、電気刺激をムラなく筋肉に届けてくれる。

＼読者の口コミ／
「使用後の顔のスッキリ感が全然違う」（受付・33歳）
 
EMS リフトブラシの詳細はこちら

エレクトロン｜デンキバリブラシ 2.0 ＋ ボディ

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2022年上半期ベストコスメ ボディケアランキング3位

新アタッチメントで全身ケアが可能に。

＼美容賢者の口コミ／

 
デンキバリブラシ 2.0 ＋ ボディの詳細・購入はこちら

ヤーマン｜メディリフト

【受賞歴】読者が選んだ美的2020年間ベストコスメ 美顔器ランキング2位

おうち時間を有効に使える新潮流「ウェアラブル」マシン。頰やフェースラインの筋肉に働きかける、ウェアラブルEMS美顔器。両手があくので、ながら美容でフェースラインの引き締めが可能に。

＼読者の口コミ／
「装着するだけで、サポートタイツのようにググッともち上がる。密着するのでEMSが肌の奥まで届く気がする」（専門職・31歳）
 
非公開: メディリフトの詳細はこちら

MTG リファ｜カッサレイ

【受賞歴】読者が選んだ美的2019年間ベストコスメ マッサージツールランキング1位

表情を晴らし、顔だちの立体感までアップ！気になるたるみに、すくい上げてつまみ流す独自の効果的なアプローチ！

＼読者の口コミ／
「深部にまで届いている感じ！たるみケアのエキスパート」（広告・31歳）
「流して、コロコロして、押して…顔のむくみがしっかり取れるのがイイ。エイジング対策に」（営業・36歳）
 
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※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。