【プロ指導】頬のたるみ、対処術まとめ！毛穴／ほうれい線／ブルドック頬を改善するには？

頬のたるみのお悩み解消！　簡単にできて即効性のある顔の筋トレ、マッサージ、改善グッズをまとめました。専門家に聞いた頬を引き上げるリフトアップ体操や、美容家が愛用するオススメの美顔器、肌のハリを形状記憶する化粧品などをご紹介。日頃のケアで若見えを目指しましょう！

【簡単4選】速攻効く「筋トレ」「エクササイズ」で老け顔予防

【1】口角上げで頬のたるみ解消

頬や口の周りの筋肉が衰えてくると、頬がたるんで膨張し、さらに老けて見えることも。口角をしっかり上げるエクササイズでたるんだフェースラインを引き締めつつ、口元を若々しく見せて。

【How to】

（1）割り箸の真ん中辺りを前歯でかみ、そのままニコっと笑うように口角を上げる。口角の位置が割り箸より上になるようにすること。

（2）そのまま5秒キープして、その後は力を抜く。口角は横に広げるのではなく、キュッと上にもち上げるように。挟んでにっこり。

 

【2】ほうれい線予防・改善に！顔筋トレ

口周りの筋肉を鍛える顔筋トレでほうれい線撃退！

■空気ぷくぷく顔筋トレ

【How to】

（1）口の中に空気を含ませ、左右交互に頬を膨らませます。

（2）30秒間繰り返す。

■空気つぶし顔筋トレ

【How To】

（1）口の中に空気を含ませ、左右交互に頬を膨らませたら、手でやさしくつぶします。

（2）こちらも30秒間繰り返す。

舌回し顔筋トレ

【How To】
（1）口を閉じたまま、舌先を鼻の真下にある“歯と唇の間の空隙”にセットする。

（2）口の中に大きな円を描くように、舌を右周りに一周させる。内側から頬を押すようにゆっくりと！

（3）続いて左回りも同様にゆっくりと一周させる。

【3】下半顔全体に効く「ぴよぴよぷーエクサ」

唇の開閉には、口周りの多くの筋肉が関わっています。それらを一気に鍛えられる体操。唇を「ぴよぴよ」と動かせない人も、数日練習すればできるようになります。

【How To】

（1）頬の肉を、上の歯と下の歯の間に入れ込むように強く吸う。

（2）そのまま、「ぴよぴよ」と小鳥がさえずるようなイメージで唇を上下に4回動かす。

(3）「ぷー」口の中に空気を目一杯ため、頬を風船のように膨らます。

（4）そのまま10秒×2セット

 

【4】たるみ毛穴に効く表情筋トレーニング

「毛穴は、美肌の大いなる守り神でもあります。退治しようといじめると、怒って暴れてしまう。毛穴がご満悦な状況になるようにケアしましょう」（小林さん）

【How To】
（1）噛むときに使う筋肉に手根（手のひらの肉厚な部分）を押し当て、ゆっくりと約10回押し回します。あごの力を抜くとほぐしやすい。

（2）唇の片側だけを頬の力で引き上げます。ゆっくりと上げてゆっくり戻す…を３回。左右交互に行いましょう。

（3）上唇に下唇を重ね、前あごを突き出します。フェイスラインが引き伸ばされるのを意識して、ゆっくりと3回。

顔全体をリフトアップする「マッサージ」【3選】

【1】エクササイズ効果を高めるマッサージ

疲れていたり、冷えやコリがひどいときは、マッサージから始めましょう。血行が良くなってフェイスエクササイズの効果もアップします！

■頭皮マッサージ

【How To】

（1）すべての指で頭皮を1分間マッサージする。頭皮をぎゅっとつまんでは、パッと離す、をリズミカルに繰り返して。

（2）拳で頭蓋骨を1分間刺激する。指の第二関節を使って、ぐるっと小さな円を描くように回してから、ギュッと指圧。

■整膚マッサージ

【How To】

（1）人さし指、中指、親指で頬の周りをつまんでいきます。やさしくつまみ上げるような気持ちで、頬全体をマッサージしましょう。
30秒間行う。

 

老け見えの原因を解消！下半顔マッサージ

【How To】

（1）親指と人さし指を使い、頬表面を小さくつまむようにして頬全体のこわばりをほぐしていく。固くてつまみにくい場合はコッている証拠。入念に行って。

（2）人さし指の第2関節を小鼻のわきに当ててグリグリと動かしながら、コリをとります。そのまま頬骨の下に沿って耳の手前まで、4～5回に分けて同様に押していきましょう。

（3）人さし指の第2関節をかみ合わせの部分に当てて、小さく円を描きながら10回くらい押しましょう。
咬こう筋きんの緊張が緩和されて、シャープな輪郭が現れやすくなります。

（4）口の中で舌を突き出し、唇の周りをなるべく大きく回します。これを左右5回転ずつ繰り返しましょう。
口輪筋のコリがほぐれて、ほうれい線が薄くなりやすくなります。

（5）中指を使って口角をぎゅっと押し、少しずつ位置を下げながらあごまで押していきます。
口角が上がりやすくなって、若々しくハッピーな印象がアップ！

（6）ここまでで出た老廃物を耳周辺へ集めます。
手を「ヤッホー」の形にして水かき部分を輪郭へ添わせ、顔の中心から外側へ５回ほど滑らせて。

（7）人さし指から薬指までの３本の指の腹を耳の手前に置き、軽く押しながら鎖骨まで滑らせ、最後に鎖骨のくぼみをプッシュ！　これを３回繰り返しましょう。

（8）人さし指と中指の第２関節でフェイスラインを挟み、あごからエラに向かって左右10回ずつ滑らせます。
表面よりもあご裏を強く押し流すのがポイント。

（9）親指の側面を耳の下へ当てたら、首筋を通りながら鎖骨まで3回流します。
オイルが浸透して乾いていたらつけ足し、滑りがいい状態で行うのがコツ。

（10）鎖骨のやや内側にあるくぼみに親指をグッと押し込み、リンパの流れを促進。
下半顔にたまっていた老廃物が流れ出し、輪郭をスッキリさせます。

【3】形状記憶効果も♪HIGUCHI式「頭筋ストレッチ」

＼ケアすべき「4つのゾーン」！／
1. ザビエルゾーン

バラ色の肌になれるからモテ度も上がります！

「頭頂部のこと。フランシスコ・ザビエルにちなんで命名しました。ここをストレッチすると線維芽細胞が活性化して血流がアップ。顔の潤い度や血色感も上がるんです！」（樋口さん・以下「」内同）

2. カチューシャゾーン

目尻のシワをケアしたりデカ目になれる重要ゾーン！

「前頭部から側頭部にかけての、まさにカチューシャをつける髪の生え際ゾーンのこと。頬から上のリフトアップに有効なので、まぶたのたるみや目尻のシワが気になる人、目元をパッチリさせたい人は、ここをしっかりほぐして！」

3. こめかみゾーン

老廃物をきちんと流すとシワや乾燥が軽減！

「こめかみにはリンパ節があり、老廃物をここから流すことでシワや乾燥が緩和。さらに、頭筋ストレッチの最後にここを引き上げると、形状記憶効果でリフトアップできます！」

4. サイドバックゾーン

フェースラインや額のシワをケアするならココ！

「耳の後ろから後頭部にかけてのゾーンのこと。ここをほぐして首の後ろへと流せば、フェースラインが引き上がって美しい横顔に。額のシワ も目立たなくなるわよ！」

【How To】

（1）両手の5本の指の腹を使い、カチューシャゾーン→こめかみゾーン→ザビエルゾーン→サイドバックゾーンの順に、頭皮を押すようにマッサージし てほぐします。
各ゾーン15秒ずつ、気持ちいいと感じる程度の強さで押して。
こめかみゾーンは目尻を軽く引っ張るように、ザビエルゾーンはジリジリジリと音がするぐらい押すのがポイント。

＼カチューシャゾーンからスタート！／

＼サイドバックゾーンまで行ったら終了！／

（2）両手の5指は真っすぐのばしたまま、こめかみゾーンに手根（手のひらの下部）を当て、上に向かってゆっくりと頭皮を動かしながら、頭筋の可動域を広げてのばします。
5から10秒行って。これにより、固くなった頭皮が徐々にほぐれて動かしやすくなります。

＼こめかみゾーンに手根を当てて…／

＼目尻がつり上がるぐらいグイッと上にのばす！／

（3）5指を使ったマッサージより、もっと強い力で刺激を与えられるのがナックリング。両手をグーにして、人差し指・中指・薬指の第一関節と第二関節の間の面をマッサージしたい部位に当て、ギューッと押しながら回して鍛えます。
マッサージする順番は、カチューシャゾーン→こめかみゾーン→ザビエルゾーン→サイドバックゾーン。
各15秒ずつナックリングすることで、頭皮のこりがスッとほぐれて皮膚がのびるようになります。

＼指の第一関節と第二関節の間の面を使用！／

＼痛気持ちいいぐらいの強さで刺激して！／

（4）両手の親指と人差し指の間でV字を作り、耳を挟むようにハンドプレスしながら5から10秒間、グーッと引き上げます。これは「形成」と呼ばれ、引き上げた顔の皮膚を定着させる効果が。
頭筋ストレッチの最後にこの「形成」をじっくり行うことが成功のカギ。下がった筋肉に向かって、「あなたはそこにつく筋肉じゃないのよ！」と語りかけながら行いましょう！

＼親指と人差し指で耳をV字に挟む！／

＼グーッと引き上げれば形状記憶効果が！／

美容家や読者おすすめ！たるみ解消「美顔器」【3選】

 

【1】ビューテリジェンス｜NEWA リフト

人前に出る前日に大活躍する美顔器。肌の内側を温めて、緩んだ顔立ちがキュッと引き締まります。

【美容賢者の口コミ】
「サブマイクロ波(RF)を流すことで、肌内部を深く広くじわじわと温めてケア。首のシワやたるみ毛穴、フェースラインのモタつきもスッキリ」（弓気田さん）

【2】ドクターシーラボ｜エステアップV

コードレスでどこでもお手入れできる、1台5役の顔トレ美顔器。

【美容賢者の口コミ】
「肌の緩みを感じたら、時間があるときは美顔器でゆっくり、なければフェースマスクで引き上げ！」（美容家　深澤亜希さん）

 

【3】ヤーマン｜RF ボーテ フォトPLUS

肌に潤いやハリを与え、表情筋までケアできる。

【読者の口コミ】
「リフトアップ効果あり」（専門職・39歳）
「キメが整う。お風呂で使えて便利」（メーカー・28歳）

フォトPLUSの詳細はこちら

美的クラブが体験「美顔器」レポート【4選】

【1】GMコーポレーション｜エレクトロン エブリワンデンキバリブラシ

＼体験したくれたのは…美的クラブ 宮崎麻弥さん／

【Before】

【After】
「朝晩20分ずつ、頭皮～顔周りに使用。最初は強く感じた刺激が慣れてきた10日目辺りから、肌にハリが出てたるみに効いている感じがしました。顔色が良くなり、顔が引き締まったみたい」（宮崎さん）

【2】MTG｜フェイシャルフィットネス パオホワイト

＼体験したくれたのは…美的クラブ 加藤麻衣子さん／

【Before】

【After】
「毎日朝夜、30から60秒ずつ使用。最初は使い慣れず、10秒も続けられなくて顔も筋肉痛に。1週間後辺りにコツをつかむと、効果も見えてきました。顔に弾力が出て、引き締まったのを実感」（加藤さん）

【3】ヤーマン｜メディリフト

＼体験したくれたのは…美的クラブ 篠田いつはさん／

【Before】

【After】
「朝晩のスキンケアタイムに、オートモードで10分使用。装着した姿はインパクトがありました。目元までピクピクと動き、使い始めたその日から、頬が引き上がったのがわかりました！」（篠田さん）

【4】ビューテリジェンス｜NEWA リフト プラス

＼体験したくれたのは…美的クラブ 内山瀬里菜さん／

【Before】

【After】
「クレンジング後にジェルをつけて、これでじっくりマッサージ。温かくて心地よかったです。1週間程たつと、翌朝の顔のむくみが明らかになくなってスッキリ。続ける程、効果がありそうです」（内山さん）

 

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。