もしかして私も！？【スマホ老眼】診断＆対策マニュアル

瞬時に視界すっきり！ ＼すべて1分以内／スマホ老眼に効くツボ押し＆トレーニング４選

毛様体筋を鍛えてピント調節をスムースに！　涙の分泌を促してドライアイ予防！…etc.　どれも簡単で即効性抜群。日常に取り入れてQOLをアップ！

まばたき運動

スムースなまばたきに必要な眼輪筋を鍛える。上下のまぶたがしっかりくっつくのを意識して。
＼トイレに行く度1～5を5セット約50秒　常に眉が動かないよう意識！／

（1）2秒間目を閉じる

（2）まばたきを3回繰り返す

（3）2秒間ギューッと目を閉じる

（4）下まぶたを2秒間上げる
上まぶたは動かさず、下まぶたに力を入れてもち上げる。まぶしいときの目をイメージ。

（5）目尻を手で上げ、下まぶたを2秒間上げる
眉と目尻の間に人さし指を当て引き上げたまま、下まぶたに力を入れてもち上げ、キープ。

ツボ押し 1｜天柱（てんちゅう）

＼目の疲れを感じたら30秒　4本の指で頭を支える／

首のつけ根のくぼみに親指を置き、指圧。首には太い血管が通っているので、ここを流すことで目周りの細い血管の流れも改善。

ツボ押し 2｜承泣（しょうきゅう）

＼目の乾きを感じたら15秒／

黒目の下の骨のくぼみに人さし指を当て、優しくプッシュ。涙の分泌が促され、目のかすみや充血のケアに即効性が。

毛様体筋トレーニング

＼1日2回　1～2を3セット約20秒／

遠近交互に焦点を合わせることで、酷使した毛様体筋を弛緩。ピント調節をスムースに。

（1）窓際に立ち、ペンを持ったまま手を伸ばしペン先を3秒間見る

（2）窓の外に視線を移し、遠くを3秒間見る

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