ボディケア

2020.5.1

むくみ取り法まとめ｜食べ物からマッサージ法で全身すっきりボディ＆フェイスに

そのむくみ放っておくと大変なことに！むくみはその日のうちに徹底的に除去！まずはデットクス効果のある食べ物を知って積極的に食卓に取り入れてみましょう。そして毎日に習慣にしたいフェイス、ボディマッサージを。小顔美女のテクニックもマスターしてむくみ知らずの顔と体を手に入れましょう♪

【目次】
・むくみ解消に効くデトックスレシピ
・スキンケアと同時にできるフェイスマッサージ
・美女が実践している小顔キープ術
・美ボディに導くマッサージ＆トレーニング
・話題のアイテムを美的クラブがお試し！

むくみ解消に効くデトックスレシピ

アボカドと金柑のサラダ

「アボカドと金柑のサラダ」

【アボカド】
栄養価が高く、“森のバター”ともいわれるアボカド。アボカドにはアンチエイジング効果のあるビタミンE、抗酸化作用の高いビタミンA、疲労回復のビタミンB1、美肌を育むビタミンCなどビタミンが豊富なうえ、むくみを解消するカリウムや免疫力を司る亜鉛、骨や歯を健やかにするカルシウムなどミネラルもたっぷり。

■材料
アボカド…1個
金柑（皮ごと食べられる品種がおすすめ）…4～5個
オリーブオイル…大さじ1
白ワインビネガー…大さじ1
塩こしょう…少々

■作り方

「アボカドと金柑のサラダ」

（1）アボカドは縦半分にナイフを入れ、パカッと開く。種に包丁の根元を刺してクルッと回し、種を取り除く。

「アボカドと金柑のサラダ」

（2）やや幅広めに斜めに切り込みを入れ、スプーンで実をすくってボウルに移す。

「アボカドと金柑のサラダ」

（3）金柑は1/4にカット。へたと種は楊枝などを使って取り除く。

「アボカドと金柑のサラダ」

（4）ボウルにアボカドと金柑を入れ、オリーブオイルと白ワインビネガー、塩こしょうで味を調える。
（5）皿に盛ってできあがり。

美肌効果はもちろん、喉・鼻の不調にもイイ！「アボカドと金柑のサラダ」Today’s SALAD ＃107

おつまみポテトサラダ

「おつまみポテトサラダ」

【じゃがいも】
美肌づくりや抗酸化に役立つビタミンC、代謝を助けるビタミンB1やB2、むくみを防ぐカリウム、さらに食物繊維を含んだバランスのいい栄養野菜。

■材料
じゃがいも…2～3個
玉ねぎ…1/4個
キュウリ…1/2本
塩…少々
卵…1個
オリーブオイル…小さじ1程度
白ワインビネガー…小さじ1程度
角切りパンチェッタ（ハムやベーコンでもOK)…適宜

＜以下、ボウルに入れてからの味付け用＞
マヨネーズ…大さじ1～2（お好みで）
クリームチーズ…30g～（Kiriの場合は2個程度）
粒マスタード…小さじ1/6程度
塩こしょう…適宜

好みのクラッカー

■作り方

「おつまみポテトサラダ」

（1）じゃがいもは皮をむき、幅1～1.5cmほどにカットして柔らかくなるまで茹でる。

「おつまみポテトサラダ」

（2）玉ねぎは薄くスライスし、水に5分ほど浸して辛みをぬく。

「おつまみポテトサラダ」

（3）（2）の玉ねぎの水気を切り、塩少々をまぶしてしんなりさせる。キュウリも幅1～2mmの薄切りにし、同様に塩少々をまぶしてしんなりさせる。

（4）卵は固ゆでに（ゆで卵を作るのが面倒な場合は、コンビニなどで売っているゆで卵を活用する手も）。

「おつまみポテトサラダ」

（5）茹でているじゃがいもが柔らかくなったらザルにあげて水気を切り、ボウルに移して温かいうちにフォークなどを使ってザクザクつぶす。ここでオリーブオイルと白ワインビネガーを加え、下味をつけつつしっとりさせておく。

「おつまみポテトサラダ」

（6）しんなりした玉ねぎとキュウリは手でギュッとして水気を絞る。（4）のボウルにその玉ねぎ、キュウリ、さらにパンチェッタ、1cm角程度にちぎったクリームチーズ、調味料を加え、ざっくりと混ぜ合わせる。
（7）皿に盛って、クラッカーなどを添えてできあがり。

美味しいだけじゃない！美肌サポート効果も♪「おつまみポテトサラダ」Today’s SALAD ＃106

クレソンとアボカドのサラダ

「クレソンとアボカドのサラダ」

【クレソン】
キレイに貪欲な女性の間では、サラダ食材の定番となりつつあるクレソン。高い抗酸化力をもつβカロテンが豊富なので、紫外線が強くなってくるこれからの季節にうれしい食材。紫外線防御、アンチエイジング、美肌、生活習慣病予防、便秘解消、美肌、貧血予防、むくみ予防…キレイになれるパワーは無限大！

■材料
クレソン…1/2束～
アボカド…1個
オリーブオイル…大さじ1弱
レモン汁…小さじ1～2
ナンプラー…小さじ1/2～
塩こしょう…適宜
クリームチーズ（お好みでトッピング用に）…適宜

■作り方

「クレソンとアボカドのサラダ」

（1）クレソンは食べやすい長さ3～4cmの大きさにカット。

「クレソンとアボカドのサラダ」

（2）アボカドは縦半分に切り込みを入れてパカッと開き、種を取り除く。

「クレソンとアボカドのサラダ」

（3）縦横に切り込みをいれ、スプーンですくって実を取り出しボウルに入れる。

「クレソンとアボカドのサラダ」

（4）ボウルにアボカド、クレソンを入れ、オリーブオイル、レモン汁、ナンプラー、塩こしょうで味を調える。（5）皿に盛り、クリームチーズをトッピングしてできあがり！

抗酸化野菜×森のバター、味の決め手はナンプラー♪「クレソンとアボカドのサラダ」Today’s SALAD #113

ビーツとクレソン、グレープフルーツのサラダ

「ビーツとクレソン、グレープフルーツのサラダ」

【ビーツ】
色鮮やかな濃いピンク色が特徴的なビーツ。ナトリウム、マグネシウム、リン、カリウム、カルシウム、鉄などのミネラル成分はとくに豊富で、歯や骨を丈夫にしたり、血液をつくり出したり、むくみを防いだり…健やかなカラダづくりにひと役買ってくれる。ビタミンA、B、Cもたっぷり含んでいるので、肌＆体のサビを防ぎ、キレイな毎日もサポートしてくれる効果が。

■材料
ベビービーツ…2～3個
クレソン…1/2束
グレープフルーツ…1/2個
オリーブオイル…大さじ1
赤ワインビネガー…大さじ1弱
ディジョンマスタード…少々
塩・こしょう…少々

■作り方

「ビーツとクレソン、グレープフルーツのサラダ」

（1）ベビービーツは食べやすい大きさにカット。

「ビーツとクレソン、グレープフルーツのサラダ」

（2）クレソンは長さ3～4cmにカット。

「ビーツとクレソン、グレープフルーツのサラダ」

（3）グレープフルーツは皮をむき、食べやすい大きさにちぎる。

「ビーツとクレソン、グレープフルーツのサラダ」

（4）ボウルに具材を入れ、オリーブオイル、赤ワインビネガー、マスタード、塩こしょうで味を調える。
（5）皿に盛ってできあがり。

“奇跡の野菜”で体も肌も若返り♪ 「ビーツとクレソン、グレープフルーツのサラダ」Today’s SALAD #110

小顔を作るスープレシピ

【芋&カボチャ】
小顔への近道はたまったいろいろを出すこと！顔がパンパンになったら、カリウム豊富な芋&カボチャでリセット。二日酔いの日にも効果的。

＜根菜のカレースープ＞

「小顔を作るスープレシピ」

■材料 2人分
鶏ささ身… 2〜3本（110g）
カボチャ…1/10個（150g）
れんこん…80g
ごぼう…2/3本（100g）
にんにく…2片
オリーブオイル…大さじ
水…400ml
A
・固形コンソメ…2個
・カレー粉…大さじ1
・酒…大さじ1
・塩…適量

■作り方
（1）ささ身は食べやすい大きさに切る。カボチャは種とワタを取り、れんこん、ごぼうと共に、皮ごと食べやすい大きさに切る。
（2）にんにくをみじん切りにする。
（3）鍋にオリーブオイルを入れて中火にかけ、にんにくを炒める。香りが出たら（1）を入れ、炒める。
（4）食材に火が通ったら水を加える。沸騰したらアクを取る。
（5）Aを入れ、味を調える。

＜じゃが芋ツナチャウダー＞

「小顔を作るスープレシピ」

■材料 1人分
じゃが芋（中）…1/2個（70g）
水…50ml
A
・ツナ（水煮缶）…1個（汁ごと 70g）
・固形コンソメ…1個
・豆乳…150ml
イタリアンパセリ…好みで

■作り方
（1）じゃが芋は皮ごと1cm角に切る。
（2）マグカップに1と水を入れてラップをかけ、電子レンジ（500W）で3分程加熱する。
（3）（2）にAを加え、さらに2分程加熱する。好みでパセリを飾る。

＜里芋と焼きサンマのしょうがスープ＞

「小顔を作るスープレシピ」

■材料 2人分
サンマ…1尾
里芋（冷凍）…10個
竹の子（水煮）…50g
にら…1/4束（25g）
しょうが…20g
ごま油…大さじ1
水…400ml
A
・昆布だし…1袋（8g）
・酒…大さじ1
・しょうゆ…大さじ1
・すりごま…大さじ2

■作り方
（1）サンマは魚焼きグリルなどで両面を焼く。
（2）里芋と竹の子は食べやすい大きさに、にらは粗みじんに切り、しょうがはせん切りにする。
（3）鍋にごま油を入れて中火にかけ、しょうがを炒める。香りが出たら竹の子を加え、炒める。
（4）水を加え、沸騰したら里芋を入れる。アクが出たら取る。
（5）（1）の身をほぐして入れ、Aを入れて味を調える。器に注ぎ、にらを加える。

＜さつま芋のポタージュスープ＞

「小顔を作るスープレシピ」

■材料 2人分
さつま芋…2/3本（150g）
A
・アーモンド… 15粒
・きな粉…大さじ2
・クリームチーズ…100g
・固形コンソメ…1個
・豆乳…500ml
アーモンド（トッピング用）…5粒

■作り方
（1）さつま芋は20分以上蒸す。
（2）（1）とAをミキサーに入れ、なめらかになるまで攪拌（かくはん）する。
（3）（2）を鍋に移して弱火～中火にかけ、沸騰しない程度に温める。器に注ぎ、アーモンドを砕いてトッピングする。

芋＆カボチャでむくみを集中解消！小顔を作る秋スープレシピ４

スキンケアと同時にできるフェイスマッサージ

むくみにアプローチしてゴルゴラインを解消

【使用アイテム】

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コラーゲンを発酵し、小分子化した「浸透発酵コラーゲン」を配合。頬の内側から押し返すようなハリ肌に。
ドクターシーラボ｜アクアコラーゲンゲルエンリッチリフトEX 120g ￥8,300

【How to】

むくみにアプローチしてゴルゴラインを解消

（1）ジェルをたっぷりのせ、引き上げながらのばす。

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（2）親指と人さし指でゴルゴラインを挟み、頬の内→外へ軽くねじって３秒キープ。３か所くらい行って！

むくみにアプローチしてゴルゴラインを解消

BEFORE

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AFTER

ドクターシーラボのオールインワンコスメで老け感を撃退！むくみにアプローチしてゴルゴラインを解消

憧れのシャープなフェイスラインをゲット

【使用アイテム】

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ヒアルロン酸を豊富に配合した乳液状美容液。コラーゲン生成を助け、むくみを流して、スッキリフェースラインに。
クラランス｜Vコントアセラム　50g　￥9,100

【How to】

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（1）むくみは肩こりも要因に。まず、耳の上に集中している肩や首のツボをほぐす。

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（2）顔のむくみを取るマッサージとして、耳は重要。耳の中まで刺激して循環を促進。

憧れのシャープなフェイスラインをゲット

（3）あご下～かみ合わせの下側にはリンパが集中。指の腹で指圧して流せばスッキリ。

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BEFORE

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AFTER

憧れのシャープなフェイスラインに！むくみ解消も同時にケアできるスペシャルアイテムは？

美女が実践している小顔キープ術

堀田茜さんが小顔美女である秘訣

教えてくれたのは…女優・モデル　堀田茜さん

堀田茜さんが小顔美女である秘訣

■朝晩、必ずクリームを塗った後にリンパマッサージ
【How to】

堀田茜さんが小顔美女である秘訣

（1）“カギ指”を作り、あご先から耳下まで滑らせる。

堀田茜さんが小顔美女である秘訣

（2）数回繰り返したら、次は手をグーにして首から鎖骨へ。

堀田茜さんが小顔美女である秘訣

（3）さらに指の腹を使って肩へと流す。

■大好きなラーメンを食べた後は岩盤浴！
「罪悪感なく大好きなラーメンを食べたいので、岩盤浴をセットに。汗と一緒に余分な塩分や老廃物が排出され、顔のむくみ対策に効果絶大」（堀田さん）

■ハイレイヤーでフェースラインを隠す

堀田茜さんが小顔美女である秘訣

「顔周りに、目尻からあごラインぐらいまでハイレイヤーを入れています。今っぽくもあるし、顔周りに毛先がパラパラ落ちて輪郭カバーにも」（堀田さん）

堀田茜さんが小顔美女である秘訣とは？リンパマッサージ、岩盤浴、ハイレイヤー…3つの小顔術を公開

加治ひとみさんのむくみ解消＆小顔見せテクニック

教えてくれたのは…歌手・モデル　加治ひとみさん

加治ひとみさんのむくみ解消＆小顔見せテクニック

■かきあげたときに落ちる毛束で小顔見せ
「髪をかきあげたときに顔全体がバンッと出ないよう、顔周りにニュアンスで落ちる毛束を作っています。これがあると顔の側面が隠れて小顔効果を発揮」（加治さん・以下「」内同）

■リファを使って頭皮から血流やリンパを流す

加治ひとみさんのむくみ解消＆小顔見せテクニック

「朝や寝る前に“リファ”で生え際から頭全体をコロコロ。頭皮をほぐして血行を促すと顔のむくみが解消され、引き上がった印象に」

＜使用アイテム＞

加治ひとみさんのむくみ解消＆小顔見せテクニック

MTG｜リファエスカラット　￥14,500

■“舌ぐるぐる”でフェースラインを引き上げ

加治ひとみさんのむくみ解消＆小顔見せテクニック

「口の中で舌先を大きくぐるぐる回します。いつでもどこでもやっていたら、確実にフェースラインが上がり、法令線も左右対称になった気が！」

【小顔美女】加治ひとみさんがむくみ解消＆小顔見せテクニックを伝授