健康・ヘルスケア
2019.10.1

簡単スクワットで冷え&むくみ知らずの体へ♪ 人気スポーツトレーナー直伝

自宅で場所をとらずに簡単にできるのに、ダイエット効果抜群で話題のスクワット。なんと、女子が抱えがちな体の不調もスクワットで解消できるとのこと。今回はスポーツトレーナーの山口絵里加さんが提唱する『美コアスクワット』の中でも“冷え&むくみ”にアピローチしたメニューをご紹介します。全身ポカポカ&やせ体質もGET♪

冷え&むくみに◎! 「サイドニーリフト」

スクワットの前にはアキレス腱をのばして!

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朝は体がこわばっているので、アキレス腱のばしなどの簡単なストレッチを行ってから、スクワットを開始して!

 

【STEP 1】足を肩幅ぐらいに開き、両手は頭の後ろに

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基本の立ちポーズをとったら、上げない方の脚に体重をかけ、ひざを外に向ける。両足の人差し指~小指は床から浮かせた状態で、かかと重心をキープ。

 

【STEP 2】片方のひざを同じ側のひじに寄せる

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体重をかけていない方のひざをサイドにスッと上げ、同じ方のひじに寄せたら、ひざを下げて最初の立ちポーズに戻る。この動きを最初の30秒はゆっくり、次の30秒は速く行って。スクワット中はかかと重心で呼吸を止めず、体幹キープ&骨盤は正面に向けたまま!

 

【STEP 3】反対側の脚も同様に

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反対側の脚も同様に、ゆっくり30秒→速く30秒。速く行う際は声に出してカウントしながら、リズミカルに行うとうまくいく。

 

 

教えてくれたのは…
yamagutierika
スポーツトレーナー 山口絵里加さん
体温上昇と代謝アップを促す独自の「美コア」トレーニングの考案者。自身が主宰する東京・麻布十番のクリニックジム『美コア東京スタジオ』も大人気。著書『1日3分!スクワットだけで美しくやせる』(青春文庫)も好評発売中。

 

『美的』10月号掲載
撮影/ 塩谷哲平 ヘア メイク/つばきち イラスト/長谷川まき 構成/内田淳子(本誌)

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