ボディケア
2020.4.1

冷え性に効くツボはここ!手・足・おなか・腰を押して全身ポカポカ温めよう

体中にたくさあるツボの中で冷えに効くツボをご紹介。指で押すだけでじわじわと温まってくるはず。お灸を置くのも効果的です。その他、コロコロ転がすだけで刺激を与えるローラーやツボが集中する足首周りをしっかり温めてくれる靴下などグッズもご紹介します。

【目次】
冷たい手に効く、即効性の高いツボ
下半身の冷えに効果的なツボ
道具や靴下を使って刺激!足をポカポカに
体が温まるおへそ周りのツボをお灸でオン
冷えによる尿意トラブルにも効果的なツボ
カイロなど簡単温めアイテム

冷たい手に効く、即効性の高いツボ

“爪もみ”で手先の血流をUP

教えてくれたのは…麻布ミューズクリニック名誉院長 渡邉賀子先生

“爪もみ”で手先の血流をUP

医学博士。漢方専門医。1997年に北里研究所にて、日本初の『冷え症外来』を開設。健康で美しい女性の一生をサポートするために、診療と研究活動を続けている。

【井穴(せいけつ)】

“爪もみ”で手先の血流をUP

「寒いと手先が冷えるので、“爪もみ”をして末梢血管の血流を促します。いつでもどこでもできる簡単なツボ押しは即効性も高いですよ。指先を反対の指でもむだけ。爪のつけ根にある“井穴(せいけつ)”というツボは、自律神経を整える働きもあります」(渡邉先生)

美容のプロの温め術|あったかアイテムやマッサージ…簡単温め術8つ

下半身の冷えに効果的なツボ

冷えに効くツボを1プッシュ!

教えてくれたのは…ピラティス インストラクター 黄 秀京(ファン スギョン)さん

冷えに効くツボを1プッシュ!

元プロビーチバレーボール選手。トレーニングをしていても冷えが解消されず、ケガが多かったことから、ピラティスをスタート。インナーの筋肉の重要性を実感し、指導も行うように。

【三陰交(さんいんこう)】

冷えに効くツボを1プッシュ!

「脚の内側にある“三陰交(さんいんこう)”というツボは、下半身の冷えに効果的。ツボの位置がわかれば服の上からでも押せます。三陰交のツボの位置は、内くるぶしの上から指4本分の所。骨の近くだから冷えていると痛いですが、効きます 」(黄さん)

美容のプロの温め術|あったかアイテムやマッサージ…簡単温め術8つ

道具や靴下を使って刺激!足をポカポカに

足を乗せてコロコロ血行を促進

足を乗せてコロコロ血行を促進

足を乗せてコロコロとするだけで、血行を促進。四角い角の凹凸がツボにフィット。

足を乗せてコロコロ血行を促進

ジュート インフィ フット ローラー ¥3,390

簡単冷え改善エクササイズ|ピラティスのインストラクター直伝! インナーマッスルを使って温まる♪

ピュビケア|ツルふわ かかとソックス

ピュビケア|ツルふわ かかとソックス

ピュビケア|ツルふわ かかとソックス

【このアイテムのポイント】
・「 スーパーファーベスト 」を使用したシリーズのソックスで、婦人科系のツボが集中している 足首~カカトを温めてくれる。
・保湿クリーム類でケアしてから着用すると、固さが気になるカカトも柔らかくツルふわに。
単色 ¥4,200、バイカラー ¥4,300、スタッズ付き ¥5,000

綺麗のために エコ温活! 【 大高博幸さんの 肌・心塾 】 Vol.418

ピュビケア「かかとソックス」の口コミ

教えてくれたのは…美容ライター 内田芙美さん

ピュビケア「かかとソックス」の口コミ

「溺愛温活ウエアといえば、ピュビケアの『かかとソックス』。ウエットスーツの生地だから保温効果が抜群で、足先の冷えとは無縁の生活が送れます。さらにうれしいのは、はくだけでふわふわかかとになれること」(内田さん)

ピュビケア「かかとソックス」の口コミ

子宮や卵巣などをつかさどるツボが集中する足首周りをしっかり温めれば、婦人科系のトラブル予防にも。カラーバリエーションも豊富。

靴下や腹巻、インナーウェアetc. 女医や美容家など美のプロが取り入れているあったかウェア11選

岡本|靴下サプリまるでこたつソックス グレー

岡本|靴下サプリまるでこたつソックス グレー

【このアイテムのポイント】
・独自の編み方で足首のツボ三陰交を刺激。
¥1,800

【口コミ】
「こたつに入っているみたいに足がポカポカ」(会社員・34 歳)

サプリ、インナーケアドリンク、カイロ…冬でもあったか♪ 美的クラブの温活術を大公開!

体が温まるおへそ周りのツボをお灸でオン

おへそ周りはツボが密集

【中完】【天枢】【石門】

おへそ周りはツボが密集

A.中完
B.天枢
C.石門
おへそから指3本分の左右にある「天枢(てんすう)」や、指2本分下の「石門(せきもん)」、おへそとみぞおちの中間の「中完(ちゅうかん)」にお灸を置いてみて。血流が促進し、体が温まるのを実感するはず。

\おすすめのお灸/

おへそ周りはツボが密集

シールを剥がし、患部に貼るだけで平均約40~50℃の温熱効果が約3時間続く。安心設計で使いやすい。
せんねん灸 火を使わないお灸 太陽 30個入 ¥2,200

春先の寒い日にご用心! 全身をポカポカにする冷え取り術

冷えによる尿意トラブルにも効果的なツボ

急な尿意の抑制や、冷え改善に効果的

教えてくれたのは…女性医療クリニック LUNAグループ理事長 関口由紀先生

急な尿意の抑制や、冷え改善に効果的

せきぐちゆき/横浜市立大学医学部泌尿器科で女性泌尿器外来を担当後、2005年に「横浜元町女性医療クリニック・LUNA」を開設。現在は大阪・心斎橋にも展開するグループの総帥を務める。

急な尿意の抑制や、冷え改善に効果的

急な尿意の抑制や、冷え改善に効果的

急な尿意の抑制や、冷え改善に効果的

「漏れそうなピンチを乗り切りたいときは、おへそから指幅4~5本下の『中極』というツボを押してみて。両手の人さし指と中指を重ねて5秒かけて優しく力を加え、5秒かけて徐々に力を抜く。これを3~5分続けます。また、お尻の割れ目上、左右のくぼみにある『次りょう』を親指で3~5分押すのも有効です。そのほか、冷えから生じる頻尿に効果的なツボは、内くるぶし横の『大谿』、背部ウエストライン上の『腎兪』、『中極』の少し上の『関元』、足裏の『湧泉』。仙骨部の『中りょう』には、骨盤内の血巡りを良くして尿トラブルを防ぐ効果があります。さらに、『三陰交』や『血海』は、婦人科系へのアプローチによって尿トラブルを防ぐ働きをもちます」(関口先生)

\ツボにお灸をするのも効果的/
「上で紹介した各ツボにお灸をすることでも、尿漏れや冷え症などの改善を期待できます。夜のくつろぎタイムなど、副交感神経を高めたい時間帯に行いましょう」(関口先生)
今は、セルフでできるシールタイプのお灸もたくさんあります。

急な尿意の抑制や、冷え改善に効果的

温熱が皮膚表面を分散する設計と和紙の使用で、肌への負担が軽減。香りの効果もプラスされ、体も心もリラックス。もぐさのニオイが苦手な人におすすめ。
せんねん灸 アロマきゅう 60点 ¥1,320

急な尿意の抑制や冷え改善に効果的なツボ押しをマスター!|アロマも活用しておしっこトラブルを軽減

カイロなど簡単温めアイテム

花王|めぐりズム 蒸気の温熱シート 肌に直接貼るタイプ

花王|めぐりズム 蒸気の温熱シート 肌に直接貼るタイプ

【このアイテムのポイント】
・蒸気のシートは熱くなりすぎず、快適。
8枚入り ¥646(編集部調べ)

ネルチャー|ネムリア ミミオン

ネルチャーネムリア ミミオン

【このアイテムのポイント】
・鉱石を練り込んだ綿を使用。蓄熱性に優れた耳布団。
¥1,980

グラフィコ|優月美人 よもぎ温座パット

グラフィコ 優月美人 よもぎ温座パット

【このアイテムのポイント】
・ショーツに貼るだけのナプキンタイプ。
6個入り ¥943

美容のプロの温め術|あったかアイテムやマッサージ…簡単温め術8つ

桐灰化学|命の母カイロ(貼るタイプ)

桐灰化学|命の母カイロ(貼るタイプ)

【このアイテムのポイント】
・ほのかな香りと心地よいぬくもり感。
10個入 ¥700

【口コミ】
「おなかや腰に貼ると一日中快適に過ごせる」(秘書・33歳)

桐灰化学|マグマ10ヶ入り袋(貼らないタイプ)

桐灰化学|マグマ10ヶ入り袋(貼らないタイプ)

【このアイテムのポイント】
・すぐに高温になり、持続するカイロ。
10個入り ¥700

【口コミ】
「すごく熱くなるから極寒のとき心強い!」(事務職・29 歳)

サプリ、インナーケアドリンク、カイロ…冬でもあったか♪ 美的クラブの温活術を大公開!

※価格はすべて税抜きです。

この記事をシェアする

facebook Pinterest twitter Pocket

関連記事を読む

あなたにおすすめの記事