ボディケア
2021.6.29

【お悩み別】冷え性に効く「ツボ」を専門家が解説

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体が冷えていると、さまざまな不調を感じたり、仕事に集中できなくなったりして困りますよね。そこで、冷えや冷えからくる尿トラブルに効果のあるツボをご紹介!ツボを押すだけなら、自分ですぐにできて簡単♪さらにポカポカになれる温めアイテムも要チェック!

【手】指先の冷えに効くツボ

井穴(せいけつ)|爪のつけ根

麻布ミューズクリニック名誉院長

渡邉 賀子先生

医学博士。漢方専門医。1997年に北里研究所にて、日本初の『冷え症外来』を開設。健康で美しい女性の一生をサポートするために、診療と研究活動を続けている。

「寒いと手先が冷えるので、“爪もみ”をして末梢血管の血流を促します。いつでもどこでもできる簡単なツボ押しは即効性も高いですよ」(渡邉先生)

【How to】

「指先を反対の指でもむだけ。爪のつけ根にある“井穴(せいけつ)”というツボは、自律神経を整える働きもあります」(渡邉先生)

 

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【下半身】体の冷えや尿トラブルに有効

三陰交(さんいんこう)|内側のくるぶしから指4本分上

医師・イシハラクリニック副院長

石原 新菜先生

1980年生まれ。帝京大学医学部卒業。漢方医学、自然療法に詳しく、著書は『病気にならない蒸し生姜健康法』をはじめ、『「体を温める」と子どもは病気にならない』『らくらく18Kgやせた!がん・糖尿病が治った!3日間 酵素断食』など30冊を超える。テレビ出演や講演などでも活躍。

ピラティス インストラクター

黄 秀京(ファン スギョン)さん

元プロビーチバレーボール選手。トレーニングをしていても冷えが解消されず、ケガが多かったことから、ピラティスをスタート。インナーの筋肉の重要性を実感し、指導も行うように。


「ツボ押しには、血行を良くして体の冷えを解消する効果があります。ツボは体中にありますが特に冷えに効果的なのが“三陰交”というツボ」(石原先生)

「脚の内側にある“三陰交(さんいんこう)”というツボは、下半身の冷えに効果的。ツボの位置がわかれば服の上からでも押せます」(黄さん)

【How to】

「足首の、内側のくるぶしから指4本分上にあるので、親指の腹で垂直に圧をかけてみて」(石原先生)

「三陰交のツボの位置は、内くるぶしの上から指4本分の所。骨の近くだから冷えていると痛いですが、効きます 」(黄さん)

 

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大谿(たいけい)|内側のくるぶし横

女性医療クリニック LUNAグループ理事長

関口 由紀先生

横浜市立大学医学部泌尿器科で女性泌尿器外来を担当後、2005年に「横浜元町女性医療クリニック・LUNA」を開設。現在は大阪・心斎橋にも展開するグループの総帥を務める。


「冷えから生じる頻尿に効果的なツボは、内くるぶし横の『大谿』」(関口先生)

 

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【おへそ周り】血流促進、全身の巡りを改善

おへそ周りに密集する3つのツボ

\教えてくれたのは…銀座ハリッチ 院長 川辺 奈穂さん/


Check
  • A.中完(ちゅうかん)|おへそとみぞおちの中間
  • B.天枢(てんすう)|おへそから指3本分の左右にある
  • C.石門(せきもん)|おへそから指2本分下

「おなかを温めると、自然と末端の血管が開き全身が巡ります。おへその周りのツボにお灸をのせるのも効果てきめん!」(川辺さん)

 

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温め&リラックスに◎「お灸」がおすすめ

ツボにお灸をすると効果的

女性医療クリニック LUNAグループ理事長

関口 由紀先生

横浜市立大学医学部泌尿器科で女性泌尿器外来を担当後、2005年に「横浜元町女性医療クリニック・LUNA」を開設。現在は大阪・心斎橋にも展開するグループの総帥を務める。

「漏れそうなピンチを乗り切りたいときは、おへそから指幅4~5本下の『中極』というツボを押してみて。両手の人さし指と中指を重ねて5秒かけて優しく力を加え、5秒かけて徐々に力を抜く。これを3~5分続けます。また、お尻の割れ目上、左右のくぼみにある『次りょう』を親指で3~5分押すのも有効です。そのほか、冷えから生じる頻尿に効果的なツボは、内くるぶし横の『大谿』、背部ウエストライン上の『腎兪』、『中極』の少し上の『関元』、足裏の『湧泉』。仙骨部の『中りょう』には、骨盤内の血巡りを良くして尿トラブルを防ぐ効果があります。さらに、『三陰交』や『血海』は、婦人科系へのアプローチによって尿トラブルを防ぐ働きをもちます。

上で紹介した各ツボにお灸をすることでも、尿漏れや冷え症などの改善を期待できます。夜のくつろぎタイムなど、副交感神経を高めたい時間帯に行いましょう」(関口さん)

 

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せんねん灸 火を使わないお灸 太陽

ヘア&メイクアップ アーティスト

八角 恭さん



Check
  • シールを剥がして素肌に貼るだけ。
  • においや煙がいっさい出ない。
  • 心地よい温熱効果が3時間持続する。

価格容量
¥671 6個入

トワテック 棒灸 irodori〈イロドリ〉RINDOU

『アムラス鍼灸』代表

美月 綾乃さん



Check
  • もぐさを炭化させ、においと煙を排出させずに自宅で本格棒灸ができる。

価格容量
¥1,100 14mm 5本

【How to】
\やるときは低温火傷や火事に注意!/

  1. 棒灸の先端に火をつけたら、脚のツボに近づける。最初はじんわりと温かい。
  2. 突然ビリっと熱くなる瞬間があるので、そうしたら離す。
  3. これを3回行って。

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足首のツボを温める「温活グッズ」【5選】

【1】オカモト まるでこたつ足首ウォーマー


Check
  • 有名メーカー3社が共同開発した特殊保温・発熱素材を使用。
  • 足首にある冷えのツボ“三陰交”に独自の編み方でアプローチ。
  • まるでこたつに入っているかのようなポカポカな足元へ導いてくれる。
  • ふんわり柔らかな素材を使用していて履き心地抜群なのもポイント!

価格
¥1,650
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【2】ピュビケア ツルふわ かかとソックス


Check
  • 「スーパーファーベスト」を使用したシリーズのソックス。
  • 婦人科系のツボが集中している 足首~カカトを温めてくれる。
  • 保湿クリーム類でケアしてから着用すると、固さが気になるカカトも 柔らかくツルふわに。

価格
単色 ¥4,620/バイカラー ¥4,730/スタッズ付き ¥5,500
初出:綺麗のために エコ温活! 【 大高博幸さんの 肌・心塾 】 Vol.418

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\美容賢者の口コミ/

美容ライター

内田 芙美さん


「溺愛温活ウエアといえば、ピュビケアの『かかとソックス』。ウエットスーツの生地だから保温効果が抜群で、足先の冷えとは無縁の生活が送れます。さらにうれしいのは、はくだけでふわふわかかとになれること」(内田さん)

 

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【3】花王 めぐりズム 蒸気の温熱シート 肌に直接貼るタイプ


Check
  • 蒸気のシートは熱くなりすぎず、快適。

価格容量
¥697(編集部調べ) 8枚入り

【4】美・ファイン研究所 ル ルドビオ 3R


Check
  • 温感成分のバニリルブチル配合のオイル。
  • 冷えを感じやすい首元、手首、足首に。
  • ロールオンなら手軽にケアできて便利。

価格容量
¥3,520 7.5ml
初出:美容のプロの温め術|あったかアイテムやマッサージ…簡単温め術8つ

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【5】桐灰化学 命の母カイロ(貼るタイプ)


Check
  • ほのかな香りと心地よいぬくもり感。

【美的クラブの口コミ】
・おなかや腰に貼ると一日中快適に過ごせる(秘書・33歳)

価格容量
¥756 10個入
初出:サプリ、インナーケアドリンク、カイロ…冬でもあったか♪ 美的クラブの温活術を大公開!

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※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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