ボディケア
2020.10.18

「顔痩せたい!」顔痩せ体操&マッサージで二重あごを解消して小顔になる!

シャープなフェイスラインに、ピンと張った頬……。引き締まった小顔は永遠の憧れです。ここでは顔の筋肉やツボ、リンパなどを刺激することで顔のたるみやむくみ、二重あごを解消する方法を集めました。顔痩せ体操やマッサージ、ヨガなど気軽にできるエクササイズのほか、顔痩せに特化したアイテムを中心に、美容家電や器具などを厳選。さらには、顔痩せに効く食材も。あらゆる方法の中から自分に合ったアプローチで、スッキリ小顔を目指してください。

【目次】
プロが実践する!顔痩せ体操(エクササイズ)&マッサージ
二重あご&むくみに効果的!おすすめ顔痩せ器具&グッズ
食べ物(食材)を見直して顔痩せ!

プロが実践する!顔痩せ体操(エクササイズ)&マッサージ

美人歯科医師直伝!小顔ツボ押し&トレーニング

教えてくれたのは・・・歯科医師 関 有美子先生

美人歯科医師直伝!小顔ツボ押し&トレーニング
【約7割の人がしている“食いしばり”は美の大敵】
「前より顔が大きくなったと感じるなら、“食いしばり”を疑ってみて」と、歯科医師の関先生。本来、上下の歯は常に2~3mm離れているのが理想。パソコンやスマホ中に、無意識に歯と歯が接触しているだけでも立派な“食いしばり”なのだとか。

「“食いしばり”をする人の多くは “歯ぎしり”をしている可能性も。これらが習慣になると、あごの周りにある筋肉・咬筋が鍛えられてエラが発達。顔が骨格以上に大きく見えてしまいます。さらに、筋肉のこりが血流を妨げ肩こりや頭痛など、美容面だけでなく健康にも悪影響が。そんな“食いしばり”の解消には口を開けて上下の歯を離すだけの“1秒口開けメソッド”が効果的。1時間に1回を目安に続けることで、口周りの筋肉が緩み、必ず今より小顔になれます。美顔ケアを組み合わせれば効果は倍増! 約1分のお手軽ケアで、自分史上最高の小顔を目指してください」(関先生)

【基本の小顔トレ|口を開いて上下の歯を離すだけ!「1秒口開けメソッド」】

美人歯科医師直伝!小顔ツボ押し&トレーニング
1秒口開けメソッドのメリット
●食いしばりがなくなる
●筋肉が緩む
●呼吸が整う
→自然と小顔に!

“1秒口開けメソッド”は、口角を上げて口を「あ~ん」(声は出さなくてもOK)の形に開き、上下の歯を意識的に離すだけ。口内の筋肉がストレッチされ、特に“食いしばり”による頬周りの筋肉・咬筋のこりがほぐされることで、フェースラインがスッキリします。

\習慣にするのが大事。目につく場所に付箋やシールで目印を!/

美人歯科医師直伝!小顔ツボ押し&トレーニング
1日に何回行ってもOK。「あ~ん」と書いた付箋や、お気に入りのシールを、目につく場所20か所(目標)に貼り、それが目に入ったら“1秒口開けメソッド”を1回実行してみて。目印をつけると習慣化しやすくなります。

【トレーニング前にプラスしたい「美顔点押し」】

美人歯科医師直伝!小顔ツボ押し&トレーニング
東洋医学では“ツボ”と呼ばれ、中でも小顔効果に期待ができる箇所を“美顔点”と名づけました。筋肉の動きを活性化するには、動きの起始(始点)や停止(終点)となる“美顔点”(イラスト内は一例です)を刺激しておくと効果がUP!

美人歯科医師直伝!小顔ツボ押し&トレーニング
イタ気持ちいいくらいの力でゆっくり押すのがポイント!
“美顔点”を押すときは指の腹を使い、ピンポイントではなくそのゾーンを意識しながら、ゆっくり押し、ゆっくり離します。体が温まっていると血流が促進され、ケア効果を実感しやすいので、入浴後がおすすめです。

“食いしばり”でデカ顔に!? 美人歯科医師直伝の小顔トレーニング|食いしばり&歯ぎしりチェックテスト付

美人歯科医師直伝!二重あご解消トレーニング

【スマホなど下向き時間の増加でたるみは深刻化…二重あご解消メソッド】
舌を支えている舌骨筋を動かしてフェースラインのモタつきを一掃!
舌骨筋は、のどの奥にある骨(舌骨)につながる筋肉(あご下から首の前側全体に広がる)の総称。舌を動かし舌骨筋に働きかけて、顔周りを引き締める。

\始める前にプッシュしたい美顔点はココ!/

美人歯科医師直伝!二重あご解消トレーニング
下あごの角と、胸鎖乳突筋という首の太い筋肉の間に位置。古くからむくみを取りあごのたるみを解消するツボとして知られる。人さし指か中指の腹で、後頭部に向かって押して。

STEP1:“ら”を発音するときの口を作る”

美人歯科医師直伝!二重あご解消トレーニング
まずは口を閉じたまま、口角を上げて笑顔を作る。その後、舌を前歯の裏側にそっと当て、口を開いたまま“ら”と発音するときの口の形を作る(声は出さなくてもOK)。

STEP2:そのまま下あごを上下に動かす

美人歯科医師直伝!二重あご解消トレーニング
舌を上の前歯の裏にそっと当てたまま、下あごをゆっくりと上下に動かす。口角は上げたまま下がらないように意識。上あごはそのままに、下あごだけを動かして。

二重あご解消メソッド|スマホなど下向き時間増加でたるむあご…1分でできる簡単トレーニング

顔ヨガ講師直伝!顔痩せヨガ

教えてくれたのは・・・顔ヨガ講師 間々田佳子さん

顔ヨガ講師直伝!顔痩せヨガ
【顔の筋肉と脳を目覚めさせ、気持ちもリセット。顔ヨガは朝に効果大!】
顔全体をギュッとすぼめたり、パッと開いたりして、使っていない筋肉を目覚めさせる顔ヨガ。その魅力を楽しく伝えている間々田佳子さん。

寝不足や前の晩のお酒がたたり、むくみもくすみもまぶたの腫れも激しいと嘆く、安齋苑子さんを見るなり、「すぐスッキリさせてあげましょう」と心強いお言葉。
「安齋さんが気にしている頰の左右差は、片方でかむ影響が大です。左側ばかりでそしゃくすると右の頰の筋肉が衰えて下がり、法令線が目立つように。では、それも一緒に解決しましょうね」と、さっそく開始。顔をくしゃっとすぼめたり、“ムンクの叫び”のような顔をしたり…最初は恥ずかしがっていた安齋さんも、間々田さんの楽しいリードでどんどん表情が豊かに。“顔がポカポカしてきた”と、明るい表情で話していたかと思うと、鏡を見るなり“別人!”と大興奮。
「安齋さん、大成功ね! 顔ヨガは、夜やると顔の緊張をほどいて翌朝シワが目立たなくなるし、朝行えば即、むくみスッキリ。スキンケアの終わりにぜひ習慣にしてください。筋肉は使わないとどんどん衰えてしまうことを忘れないで。今の安齋さんの輝く笑顔で、周りを魅了しちゃって!」

【“くちゃくちゃぱっ”で顔全体のむくみを取る】

顔ヨガ講師直伝!顔痩せヨガ
最初にしてほしいメニュー。顔の中心にくちゃっとすべてのパーツを寄せ、口から息をシューッ。それからパーッと思いきり開いてそのまま5秒。これだけで顔が目覚めます。

できれば3セット行ってみて。顔全体の筋肉が緊張⇔しかんを繰り返し、血行もリンパの流れも活性化します。顔がポカポカするはず。

【“ひっひっひー”のポーズで、二重あごをスッキリ!】

顔ヨガ講師直伝!顔痩せヨガ

顔ヨガ講師直伝!顔痩せヨガ
広頸筋(あご下から胸まで覆う筋肉)の上げ下げ運動。「首に縦線を入れるイメージで“ひっひっひー”と言います。そのまま舌を鼻に近づけて。キツイ程、効いています!」

顔ヨガ講師・間々田佳子さん発!寝不足の朝のむくみ&くすみを取る方法

顔痩せプロ直伝!二重あご解消エクササイズ

教えてくれたのは・・・ICHM・REPs公認フェイスエクササイズインストラクター・歯科衛生士 高橋裕美さん

顔痩せプロ直伝!二重あご解消エクササイズ
フェイスラインのたるみや、二重あごも、老け顔に見えてしまう大きな原因。

「二重あごを防ぐには、オトガイ筋(下唇の下からあごの先まで伸びている筋肉)を鍛えること。そして、スッキリとしたフェイスラインを作るには、胸鎖乳突筋(首から鎖骨にかけてある筋肉)付近の血液とリンパの流れを良くすることが大切です」(高橋さん)

【上を向いて「イーウー」エクサ】
STEP1:首筋にある胸鎖乳突筋をピーンと伸ばすことを意識しながら、ゆっくりと真上を向く

顔痩せプロ直伝!二重あご解消エクササイズ
STEP2:上を向いた状態で口を真横に引いて「イー」と言う。首元の筋肉も意識して

顔痩せプロ直伝!二重あご解消エクササイズ
※上を向いた状態で行います。
STEP3:同じく上を向いたまま、唇を前に突き出して「ウー」と言う。唇の内側も見せるようなイメージで

顔痩せプロ直伝!二重あご解消エクササイズ
※上を向いた状態で行います。

1セットやるごとに一度顔を正面に戻して首を休めながら、5セット行います。首が痛い人は、正面を向いたまま行ってもOKです。

【フェイスラインのもみ出し】

顔痩せプロ直伝!二重あご解消エクササイズ
親指の腹で、あご下から耳下までのフェイスラインを内側から外側に向けてもみ出します。30秒間行いましょう。

顔の若返り筋トレでシワもたるみも撃退!インストラクターおすすめ“フェイスエクササイズ&ツボ押し

整骨院長直伝!“こぶしカッサ”で顔痩せ

教えてくれたのは・・・柔道整復師・代官山山口整骨院院長 山口良純先生

整骨院長直伝!“こぶしカッサ”で顔痩せ
【頰のむくみケア】
頰骨の下は老廃物がたまりやすく、特にむくみやすい箇所。むくみ顔に悩む人はこまめに試してみて。

整骨院長直伝!“こぶしカッサ”で顔痩せ
<頰骨を押し上げるようにグリグリほぐす>
頰骨の下にこぶしの親指以外を当てる。押し上げるように圧をかけた状態で、左右に10秒揺すってほぐす。反対側も同様に行う。(左右10秒ずつ)

【二重あごをなんとかしたい!】
太ってないのに二重あごができる人は、首の筋肉がこって下がり頰を引っ張っている可能性が大。舌のつけ根や首の筋肉をほぐして、顔を引き上げよう。

STEP1:舌のつけ根の筋肉を活動させる

整骨院長直伝!“こぶしカッサ”で顔痩せ
あごを上げ、あごの中心から指1本分外側にこぶしの親指を当てる。押し上げながら10秒グリグリほぐす。反対側も同様に行う。(左右10秒ずつ)

STEP2:老廃物を流してスッキリラインに

整骨院長直伝!“こぶしカッサ”で顔痩せ
外をフェースラインの骨の下に当てる。左右に10秒揺すり、反対側も同様に行う。再度フェースラインの骨の下にこぶしを当て、鎖骨まで滑らせながら移動。10回繰り返したら、反対側も同様に行う。(左右10秒ずつ)

頬のむくみケアに!自宅で簡単にできちゃう“こぶしカッサ

モデル直伝!小顔になる頭皮マッサージ

教えてくれたのは・・・モデル 吉田沙世さん

モデル直伝!小顔になる頭皮マッサージ
【こまめな頭皮マッサージでフェースラインを引き上げ!】

モデル直伝!小顔になる頭皮マッサージ
「頭と顔は₁枚の皮膚でつながっていて、頭皮のコリをほぐすことで、リフトアップ&目元がぱっちりします。生え際から後頭部へ、指で強めに押しながら引き上げるのがコツ。朝や疲れを感じたとき、メイク前に行っています」(吉田さん)

小顔を目指すなら知っておきたい!造血作用のある食材と摂るといい理由

二重あご&むくみに効果的!おすすめ顔痩せ器具&グッズ

MTG フェイシャルフィットネス パオ ホワイト

MTG フェイシャルフィットネス パオ ホワイト ¥12,800
顔の表情筋の多くは口周りを起点としているので、口元の筋肉を鍛えると、口角がキュッと上がり引き締まった輪郭が手に入ります。そこに着目したのがこのグッズ。1日数分くわえて揺らすだけ!
¥12,800

<a.ウエイトの重量は選べる3種類>
中央をくわえた後、このウエイトを上下に揺らして負荷をかける。
<b.マウスピースをくわえて揺らす!>
この部分を唇で支えることで、口周りの表情筋に負荷がかかる。
中央のマウスピースをくわえ、左右のウエイトを揺らして負荷をかける。

\編集部発/噂の小顔ネタ、一挙紹介!

ヤーマン|メディリフト

ヤーマン メディリフト ¥25,000
2種類のEMSが下半顔にある咬筋と大小頬骨筋にアプローチし、表情筋を刺激する。10分間つけるだけで、フェースラインがピンと引き締まり、顔にメリハリを生む。ながらケアにも最適。
¥25,000

小田切ヒロさんが愛用する実力派ギア&ビューティスポットまとめ

MTG|リファカッサレイ

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筋膜にアプローチして、キュッと引き締まった立体感のある顔だちへと導く進化系カッサ。むくみ、くすみ、たるみのケアに効果抜群。
¥23,800

メイク、その前に!オイルにクリームにカッサ…人気H&M愛用“直前リカバリー”名品11選

ビューテリジェンス|NEWA リフト プラス

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サブマイクロ波で本格ケア。顔のたるみやトーンアップに期待大。
¥68,800

MTG、ヤーマン、イヤーアップ…人気の小顔アイテムを美的クラブが2週間お試し!

食べ物(食材)を見直して顔痩せ!

むくみ予防には造血作用のある食材を!

【毎日の睡眠と食事で健康的に小顔をキープ!】

「私の場合は、疲れがたまると顔がむくんで大きく見えがちなので、まずはきちんと睡眠をとるようにしています。理想の睡眠時間は、1日7時間」(モデル 吉田沙世さん・以下「」内同)
ライフスタイルを整えるために自炊も心掛けていて、小顔のために造作用のある食材を意識的にとっているのもポイントです。
「体が疲れやすいときは血液の量が不足していることが多く、むくみも起きやすい状態だと、お医者様から聞いたことがあります。元々料理を作ることが好きなので、造血作用のある食材を調べてはいろんなメニューにトライしています」

「私がお料理によく使うのは、ほうれん草やマグロ、クコの実です。イカやにんじん、レバー、黒ごまなどもおすすめですよ。いくつか組み合わせて、パスタにすることも。辛い味つけや油が多い料理はむくみの原因になるので、撮影前日は避けるようにしています」

むくみ予防には造血作用のある食材を!
小顔を目指すなら知っておきたい!造血作用のある食材と摂るといい理由

※価格はすべて税抜きです。

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