継続することが近道！体質改善のヒント│食事や漢方で体の中から美ボディに！便秘解消でダイエットにも◎
体質改善。ぽっこりお腹が気になる、また太りやすいと感じている人は、腸内環境＆冷え性など体質改善をするのが近道。実は冷え性や太りやすい人の多くが、便秘の悩みを抱えているのだとか。今すぐにでも何とかしたい！…という気持ちは抑えて、長い目で見て体質改善を進めるのがダイエット的にもおすすめ。体の中から温める食生活と同時に漢方薬なども取り入れ、体の中から元気があふれる美ボディを手に入れて◎。
【目次】
・【体質改善のススメ その１】 食事の取り方＆メニューでダイエットにも◎
・【体質改善のススメ その２】 漢方で時間をかけて代謝をアップ
・【体質改善のススメ その３】 温活で免疫力アップ
【体質改善のススメ その１】 食事の取り方＆メニューでダイエットにも◎
腸内環境を意識して体質改善を！
『図解 体の不調が消える 腸を温める食べ方』（ソフトカバー）の医師・松生クリニック院長 松生恒夫先生が指摘！
【太りやすく、やせにくい人の共通点】…それは、“便秘”!?
炭水化物を食べると太ると、気にする人もいますがかえって便秘肥満を引き起こすことも…。
「適量のごはんを食べたほうが、腸のためにはいいのです。20代後半からは、短期で減量するよりも、腸内環境を意識しながら体質改善した方が、太りにくい体になります。無理なダイエットをしてリバウンドを繰り返すなら、持続的に太りにくい体を目指す方が、ストレスも少なく、体に負担もかかりません」
ダイエットのカギを握るのが食物繊維。食物繊維には2種類あり、きのこ・根菜・芋など不溶性食物繊維を含む食材と、海藻・果物・納豆など水溶性食物繊維を含む食材を2：1で食べるとよい。このバランスが崩れると、便秘の原因に…。
松生恒夫先生に伺う、体質を改善するための食生活とは？
「朝、起きてすぐに水を飲み、腸のぜん動作用を促進することが大切。朝食は、排便を促す絶好の機会ですので、ごはんのほか、具だくさんのみそ汁やぬか漬けなどの発酵食品など、食物繊維や植物性乳酸菌を含むものを食べてください。食物繊維はバランスよく摂取することを意識して、きのこ類、芋類などに加えて、わかめなどの海藻をプラスしてください。これだけで便通がよくなり、腸が温まり、太りにくい体になっていくはずです」
20代後半からは、糖質制限、炭水化物抜きダイエットはNG!【やせる法則vol.3】
疲れやむくみに効く！【熟成した黒バナナ】
酵素栄養学についての第一人者・鶴見クリニックの院長である鶴見隆史先生もおすすめ！
天然のサプリメントといってもいいほど、栄養素が豊富な黒バナナとは…
「黄色いバナナを購入して5～6日経つと、皮に黒い斑点が出てきます。これが食べごろのサイン。熟成したバナナは、黄色いものよりも酵素、食物繊維、ビタミン、ミネラル、オリゴ糖、アミノ酸の宝庫。食べ続けると、便通がスムーズになったり、代謝が上がったりするなど、疲れやすく、太りやすい体質改善にも効果的です。ダイエットのみならず、下記の悩みがある人は、1度試してみるといいと思いますよ」
■疲れやすくなってきたと感じる
■風邪をひきやすくなった
■慢性的な便秘に悩まされている
■肥満気味で、年齢とともにおなかが出るようになった
■肌トラブルが気になるようになった
■緊張すると頭痛がする、または慢性的な頭痛がある
■けがなどの原因が考えられないのに、肩こりや腰痛が気になる
■眠りが浅い、または眠れない
■気分の落ち込みが激しい、または鬱
■血圧やコレステロール値が高いことを指摘された
新定番ダイエットは、“黒バナナを食べるだけ”【やせる法則vol.5】
豊富な食物繊維で便秘解消！【オーバーナイトシリアルBOWL】
【材料（2人分）】
▼事前に準備をするもの
└ ☆ミューズリー（オートミールとドライフルーツを混ぜてもOK）…150g
└ ☆ヨーグルト…150g
└ ☆豆乳…150ml
▼当日準備するもの
・ バナナ…1本
・ 冷凍ラズベリー…適量
・ キウイ…1個
・ イチゴ…4個
・ はちみつまたは、メープルシロップ（お好みで）…適量
【作り方】
（1） [☆]をタッパーやジャーに入れてよく混ぜ、冷蔵庫でひと晩寝かせる。
（2） [1]を器に盛り、カットしたフルーツをトッピングする。
（3） お好みではちみつやメープルシロップをかける。
※フルーツはお好みで。バナナとラズベリーだけでも◎！
※前日に寝かせ忘れたときは、当日☆をミキサーやフードプロセッサーで混ぜるだけでもOK！
肌あれ改善簡単レシピ｜忙し女子でも手軽に作れるワンボウルレシピ
血行促進＆免疫力アップ！【ハワイ風！マヒポキBOWL】
【材料（2人分）】
・ マグロ…200g
・ アボカド…1個
・ 玉ねぎ…1/4個
・ メカブ…1パック
・ 韓国ノリ（味つきノリでもOK）…適量
・ すりごま…適量
・ 雑穀米…200g
▼合わせダレ
└ ☆しょうゆ…大さじ2
└ ☆みりん…大さじ1
└ ☆ラー油…小さじ2
└ ☆塩…少量
└ ☆レモン汁（あれば）…少量
【作り方】
（1） マグロとアボカドは一口サイズに、玉ねぎは薄切りにカットし、メカブと一緒に[☆]のたれと和えてよくもみ込む。
（2） 器に雑穀米と[1]を盛りつけ、ちぎったノリとごまを散らす。
※お好みで卵黄を真ん中にトッピングしてもおいしい。
※マグロやアボカドが血行促進。メカブで免疫力アップ！
神崎恵さん発・オリジナルヘルシースープレシピ！ 野菜もたっぷり♪
良質な油をとってツヤ肌に！【イチゴとクレソンのパワーサラダBOWL】
【材料（2人分）】
・ 食パン（6枚切り）…1枚
・ イチゴ…8個
・ クレソン…1束
・ カイワレ大根…1/2パック
・ 生ハム…4枚
・ アーモンド…10粒
・ カッテージチーズ（プロセスチーズで代用可）…50g
▼ドレッシング
└ ☆アマニ油（オリーブオイルでもOK）…大さじ2
└ ☆スダチポン酢…大さじ1
【作り方】
（1） 食パンは大きめの一口大に切る。トースターで焼き目がつくまで焼く。
（2） イチゴはヘタを取って半分に。クレソンとカイワレ大根は食べやすい長さに切る。
（3）器に（2）と生ハム、砕いたアーモンド、チーズ、[1]を盛りつけ、[☆]を合わせて回しかける。
※全体をさっくりと混ぜて召し上がれ。
※アマニ油やアーモンドで良質な油をとってツヤ肌に！
【体質改善のススメ その２】 漢方で時間をかけて代謝をアップ
女医も実践！生理不順は漢方薬で体質改善
「漢方薬は、痛みの発生を抑える西洋薬とは違い、個々の体を『気・血・水』のバランスで診断して体質改善していきます。生理痛体質（血行不良）の改善は下の4つが定番」（イシハラクリニック副院長 内科医 石原新菜先生）
■温経湯（うんけいとう）
脈やおなかの力が弱い虚弱なタイプの人の、月経不順や月経困難症、PMSなどを和らげてくれる。「血虚」（血不足）を改善する薬で冷え性にも効果的。
■当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
体力虚弱で、冷え性、貧血の傾向があり疲労しやすい人の、生理痛、生理不順、むくみなどを緩和。血巡りの悪い「瘀血」を改善し、体を温めてくれる。
■桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
比較的体力があり、赤ら顔、冷えのぼせ、下腹部のハリなどを感じるタイプにおすすめ。「瘀血」を改善して、生理痛や月経異常などの症状を緩和。
■加味逍遥散（かみしょうようさん）
体力があまりなく、肩こり、頭痛、のぼせ、イライラなどさまざまな不定愁訴に悩む人の諸症状を緩和。「瘀血」の改善に加え、抑うつ効果も◎。
教えてくれたのは…イシハラクリニック副院長 内科医 石原新菜先生
いしはらにいな／帝京大学医学部卒。同大学病院で研修医を経て、現クリニック副院長に着任。漢方医学、自然療法、食事療法により、さまざまな病気の治療に当たっている。そのほか、わかりやすい医学解説と親しみやすい人柄で、TVやラジオ、雑誌、執筆活動と、幅広く活躍。
和漢植物成分で体が巡るサプリメント
即効性はないものの、継続することで徐々に体質改善をしてくれるのがサプリのいい所◎。しょうがや発酵梅、和漢植物成分などが代謝を上げて血行を促し、自然と燃えやすい体に導いてくれる。
（左）ウドを中心とした和漢植物エキスを配合したタブレット。水なしで食べられる手軽さも◎。
ポーラ｜ 温美活 1袋2粒入り×30袋 ￥4,800
（中）梅肉としょうゆを練り合わせ、熟成した梅醤。体の芯から温まる。
無双本舗｜ 生姜・番茶入り梅醤 250g ￥1,300
（右）32種のしょうがと多様な美容成分を凝縮。内から巡る体へ。
資生堂｜ベネフィーク ビューティーブースター 60粒 ￥4,000（編集部調べ）
簡単＆効果絶大！ 歩くだけでぽかぽかボディに♪＜運動ギライで血流が悪いタイプ＞
【体質改善のススメ その３】 温活で免疫力アップ
オリーブオイル入りココアで腸を整えて体質改善
便秘と冷えを制すものが、ダイエットを制す！ EXVオリーブオイルを効果的に取り入れて、食生活の改善を。間食やムダ食いが減り、スッキリボディに◎。
【材料】
・ オリーブオイル…小さじ2
・ 無糖ココア…小さじ2
・ オリゴ糖…小さじ2～3
・ お湯…300㏄
【作り方】
オリーブオイル、無糖ココア、オリゴ糖、お湯、全ての材料を混ぜるだけ。体調や好みに合わせて量の調整を。オリゴ糖は、顆粒でも液体タイプ◎。
※オリーブココアを飲んでから2時間後に体温を計測したとき、冷え症の女性であっても体温が0.2度上がった例も多数見られたとか。
便秘と冷えを改善する！積極的に取り入れたい食材とは？【やせる法則vol.4】
朝は温かい飲み物を飲んで腸も目覚めさせて
朝食は絶対に抜かないで！
「朝食をとることで体温がポンと上がります。もし、食べられなくても、白湯やはちみつレモネードなど何か温かい飲み物を飲んで。腸を目覚めさせ、体温を上げる近道に」（麻布ミューズリニック名誉院長 渡邉賀子先生）
教えてくれたのは…渡邉賀子先生
日本初「冷え症外来」を開設。「麻布ミューズリニック」名誉院長。漢方専門医。1997年、北里研究所にて日本初の「冷え症外来」を開設。漢方を中心に、冷え症の治療に従事。
2018年は朝活で身体を温める！＜ヤセすぎで全身冷え冷えタイプ＞
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
この記事をシェアする
関連記事を読む
