若返りたい！「30代」からはじめるエイジングケア法＆おすすめアイテム

若返りたい！30代のうちからはじめるべきエイジングケア法とは？まずは老けない肌を育てるための条件からチェック。年齢を感じさせない美容のプロに教わる、30代におすすめのケア法＆おすすめアイテムをご紹介。アンチエイジングにおすすめの栄養素＆食材とともに。

30代から老けにくい肌の「条件」

教えてくれたのは

美容エディター・ライター

もりた じゅんこさん

雑誌『美的GRAND』、『美的』にて毎号記事を手がける。元々アトピー素因をもつ体質で、幼い頃から肌トラブルに見舞われるたび、肌のコンディションはメンタルにも密接につながっていると実感する。正しいスキンケア法を知った現在は、ときに原因不明のじんましんや湿疹に悩むときもありつつ、おおむね良好な肌状態をキープ。

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教えてくれたのは

美容家

浅利晴奈さん

プチプラからデパコスまで幅広く精通。Web媒体への執筆も多く、SNSの美容トレンドや口コミ情報にも詳しい。

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教えてくれたのは

美容コーディネーター

弓気田 みずほさん

元・伊勢丹新宿店化粧品バイヤー。在職時に百貨店初のブランドの枠を超えたカウンセリングサービス「ボーテ・コンシェルジュ」を立ち上げる。大手化粧品メーカーや商業施設へのコンサルティング・人材育成・講演等を手がける。美容誌や女性誌等のメディアでは、正しい化粧品選びの指南役として幅広く活動中。

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教えてくれたのは

トータルビューティアドバイザー

水井 真理子さん

肌を見るだけで、その人の生活習慣を見抜く程の経験値で、カウンセリングや美容アドバイスを展開。美容誌や講演など幅広く活躍中。

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【老けない肌の条件】

美容のプロが教える「エイジングケア法」

【1】美容家「神崎恵さん」に教わる！30代から始めるべきケア

＼教えてくれたのは／

美容家

神崎 恵さん

多数の雑誌企画のほか、インスタやメイク講座なども大人気。最新著『服が似合う顔が欲しい』（大和書房）をはじめとする著書の発行部数は累計134万部を突破。3人の息子をもつ母でもある

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Q.30代のうちに始めた方がいいケアをひとつ教えてください
A.トータルでケアすることが大切

「30代は肌の基礎体力を育てておくことが大事。何かに特化しすぎず全体を底上げしていく方が、結果的に美しさにつながると思います。トータルケアできる美容液がベスト！」（神崎さん・以下「」内同）

【おすすめアイテム】
コスメデコルテ リポソーム アドバンスト リペアセラム

ベストセラー美容液が進化。超微細なマイクロカプセルがすみずみまで美容成分を届けて、なめらかでハリのある潤い肌へ。

Q.マスクを外したときにがっかりされないために、口周り（法令線）のエイジングケア対策が知りたいです
A.マスクの下で口角を上げておくトレーニング！

「意識するだけでも全然違うと思います。法令線は口周りの筋肉もすごく関係してくるので。寝転がって頭を少し浮かせ、左右に顔を振る首トレーニングも試してみて」

Q.スキンケア、ボディケア、インナーケア、気になるところがありすぎてバランス良く投資できません。何を優先させたらいいですか？
A.食事を見直してみるのもひとつの方法

「スキンケアは保湿を徹底するとして、急がば回れで、食事や生活習慣を変えてみるのも手。外側からのお手入れだけでなく、内側からキレイをどう育てていくかというのも大切」

【2】モデル「森絵梨佳さん」に教わる！30代から始めるべきケア

■教えてくれたのは....

モデル

森 絵梨佳さん

フェミニンにもクールにもナチュラルにも変幻自在！ルックスはもちろん、多彩な表現力も“唯一無二！”と業界内では評価が高く、32歳になった今も、日本を代表する人気モデルとして活躍中。

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【コツ1】きちんと保湿
20代の頃は化粧水と乳液くらいのシンプルケアが肌に合っていたけれど、今はブースター美容液、化粧水、美容液、クリームのフルコースが日課に。
「なじませる丁寧さも以前より意識して以来、肌の調子が良くなりました！」（森さん・以下「」内同）

【コツ2】炭酸美容LOVE♪
ブースター美容液と洗顔フォームは炭酸の泡が出てくるタイプを愛用しているそう。
「特に炭酸の泡の洗顔フォームは、すぐにワントーンアップしてびっくり！突っぱらないところもお気に入りです」

【コツ3】趣味の時間も大切にする
内面の充足感が、肌や表情にも現れ始めるのが30代。趣味の時間は、もはやスキンケアの一環と捉えていいかも。
「梅シロップやマスタードを作ったり、最近は食への興味も増しています」

【3】美容研究家「有村実樹さん」に教わる！30代から始めるべきケア

＼教えてくれたのは／

美的専属モデル・美容研究家

有村 実樹さん

インスタグラムで公開する美容法が大人気。NHKカルチャーにて美容講座「幸せ美人になる方法」の講師も担当。プロ顔負けの知識を誇る。

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実樹的チアコスメ ▶︎

【30代で絶対これだけはしたほうがいいというスキンケア】

「基本を丁寧に」積み重ねるだけで肌はどんどん美しくなります。

Q1．頬の毛穴が目立つのに、乾燥もつらくて…。（事務・34歳）
A1．たるみケアに加えて保湿も意識して

「乾燥も毛穴の目立ちも気になる人は、潤い不足によるたるみが毛穴悩みの原因かも。コスメデコルテのクリームは、そんな肌を潤いでしっかり満たしてふっくらとしたハリ感を与えてくれ、自然と毛穴が目立たなくなりますよ。」（有村さん・以下「」内同）

【おすすめアイテム】
コスメデコルテ リポソーム アドバンスト リペアクリーム

Q2．マスク生活が続いたせいか、法令線が気になるように。エイジングケアを始めるべき？（専門職・29歳）
A2．まずは土台を整えるケアが重要！

「エイジングケアも大切ですが、まずは肌の土台を整えて調子の良い状態に戻すことを心掛けて。エイジングケアの成果も出やすくなるはず！ ソフィーナ iPの土台美容液は、今使っているスキンケアに手軽にプラスできておすすめ。」

Q3．肌が全体的にくすみがち。どうすれば…？（事務・35歳）
A3．全顔に使えるマルチ美容液をチョイス

「肌悩みをマルチに対応してくれるオバジのセラムは、全顔を一気にケアでき、くすみも、色ムラにも対応してくれる優秀品！ 全体の印象がワントーン明るくなり、見違えるような肌を実感できます。季節問わず使いやすい使用感も魅力です。」

【おすすめアイテム】
ロート製薬 オバジ オバジC25 セラム NEO

美容のプロおすすめ「エイジングケアアイテム」

【1】フリーアナウンサー「宇垣美里さん」おすすめのエイジングケアアイテム

■教えてくれたのは....

フリーアナウンサー

宇垣美里さん

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【「法令線」ケアにおすすめアイテム】
カネボウインターナショナルDiv. KANEBO スマイル パフォーマー

肌を引き上げながら密着＆ホールド。笑顔を呼び覚ますシートマスク。
「『頬・口角バンド』と『フェースラインバンド』で顔全体をギューッともち上げられるシート設計。口角もすぐにしっかりと上がるし、法令線にも即効性アリ！」（宇垣さん・以下「」内同）

【「目元の小ジワ」ケアにおすすめアイテム】
ディオール カプチュール トータル セル ENGY アイ セラム

長年の幹細胞研究から生まれた、アプリケーターつきの目元用美容液。
「目元にハリ感が出て、小ジワが目立たなくなる逸品。ひんやりとしたアプリケーターでマッサージをすると、癒されながらむくみケアもできます」

【「シミ・くすみ」ケアにおすすめアイテム】
レカルカ ステムブライト エッセンス L

ビタミンCやグルタチオン、シスチンの力でシミ・くすみ・赤みにアプローチ。
「サラッとしたテクスチャーなのに潤い力は十分。使い続けるうちに肌が明るくなっていきます。肌がつるんとして、ハリ感が出る点もお気に入り！」

【寝ている間に「肌疲れ」ケアにおすすめアイテム】
シャネル ル リフト クレーム ドゥ ニュイ

95％が自然由来成分で作られた夜用クリーム。なめらかで引き締まった肌へ。
「とにかくこのクリームは即効性がすごい！　使った翌朝は自分でも驚くほど、ぷるんぷるんに肌が潤っているので、もう何回もリピっています」

【2】美容研究家「有村実樹さん」おすすめのエイジングケアアイテム

＼教えてくれたのは／

美的専属モデル・美容研究家

有村 実樹さん

インスタグラムで公開する美容法が大人気。NHKカルチャーにて美容講座「幸せ美人になる方法」の講師も担当。プロ顔負けの知識を誇る。

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実樹的チアコスメ ▶︎

【「法令線」ケアにおすすめアイテム】
カネボウ化粧品 トワニー ドラマティックメモリー

肌に密着し、乾くと縮んで肌を引っ張り法令線を目立ちにくくする部分用化粧下地。
「塗膜が収縮することで肌自体を引き上げ法令線を目立たなくする、という速攻の変化が感じられる点に感動。自分に自信を取り戻してくれる逸品！」（有村さん・以下「」内同）

【「目元の小ジワ」ケアにおすすめアイテム】
アクシージア ビューティーアイズ エッセンスシート プレミアム

ミネラル複合成分やボタニカル成分たっぷりのシートで目元を全方位ケア！
「目周りを一周囲むように保湿できるシートパックで隙のないケアが可能。疲れた夜や朝のメイク前に使用すると、目元が明るくみずみずしくなる！」

【「シミ・くすみ」ケアにおすすめアイテム】
資生堂 ベネフィーク リセットクリア N

肌に不要な角層を優しくからめとる拭き取り化粧液。
「25歳頃から注意すべきは肌代謝。これを取り入れるだけで、本来代謝されて落ちていく肌の汚れや角質、くすみをリセットして透明感をキープ！」

【寝ている間に「肌疲れ」ケアにおすすめアイテム】
ドクターシーラボ アクアコラーゲンゲル エンリッチリフトEX

「コラーゲン」と「ヒアルロン酸」の相互作用に着目。目元も口元も潤ってピン！
「肌なじみのいいゲルが使いやすい。起きたての肌を触ると、もっちりしっとり感が持続。朝の洗顔後の肌も、すべすべ＆ハリ感があって大満足♪」

【3】モデル「まいさん」おすすめのエイジングケアアイテム

■教えてくれたのは....

シンガーソングライター・モデル

まいさん

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【「法令線」ケアにおすすめアイテム】
CAFE24 JAPAN Dr.Jart + ダーマスク マイクロジェット クリア リング ソリューション

肌の鎮静やトーンアップ、キメケアなどにも、大きな効果が期待できる。
「とにかく即効性があるシートマスク。肌全体が潤ってもっちりとして、法令線も目立たなく。顔に使った後は首にも貼って、首のシワ対策にも！」（まいさん・以下「」内同）

【「目元の小ジワ」ケアにおすすめアイテム】
LOWAN ステム アイクリーム

ヒト幹細胞培養液をはじめ、抗シワ効果やエイジングケアに優れた成分がたっぷり。
「毎分10,000回の微電動が伝わるアプリケーターつきでなじませやすい。保湿力が高いので、目元の小ジワに効くのはもちろん、むくみまでケア！」

【「シミ・くすみ」ケアにおすすめアイテム】
サンナホル WMローション

純度100％のヘチマ水に10種類の植物エキスなどを配合。保湿力抜群の自然派化粧水。
「とにかく保湿力が高いので、これをたっぷり使っていればシミ・くすみを食い止めてくれるはず！気になるところにはコットンパックをするのも◎」

老けないための「栄養＆食材」

■教えてくれたのは....

管理栄養士

釜野 菜帆さん

資格・実績：食育栄養インストラクター、家庭料理検定2級、栄養コンシェルジュ 二つ星

約20キロの体重の変動を経験し、管理栄養士の知識を生かしてダイエットに成功。栄養学とマインド両面からのアプローチで200名以上のダイエットサポートを行い、料理教室サロン「シアワセビジンごはんcookingschool」をOPEN。結婚、出産を経て、全世代の女性へ正しい栄養の知識を発信しています。

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「老化を進ませるのは、活性酸素に要る体のサビつき（酸化）。これを食い止めるには、 抗酸化作用のある食べ物や飲み物がおすすめです 」（釜野さん・以下「」内同）

抗酸化作用のある「栄養素」

「抗酸化作用とは、活性酸素の働きを抑えるさまざまな抗酸化成分の作用のことです。これには、細胞の酸化（老化）を防ぐ働きがあります。そして、一般に抗酸化作用がある栄養素として知られるものには以下の5つあります」

アンチエイジング最強「食材」

【野菜】
□パプリカ
□ブロッコリー
□青菜類
□トマト

「野菜の中でも緑黄色野菜には、コラーゲンの生成を促す・抗酸化作用・メラニン色素の生成を防ぐなどの効果があるビタミンCが含まれています。種類で言うと、パプリカ・ブロッコリー・青菜類・トマトなど。中でもパプリカは、カロテノイドと呼ばれる色素が多く含まれており、抗酸化力が期待できます。

カロテノイドは、カロテンとキサントフィルの2つのグループに分けることができ、老化を遅らせるには、キサントフィルのほうがより有効だと言われています。赤パプリカには、そのキサントフィルがたくさん含まれています。（ニンジンの約50倍、トマトの約100倍）また、ビタミンC量は野菜の中でも断トツで、ビタミンA（β-カロテン）やビタミンＥも豊富に含まれる美肌食材です。（β-カロテンは体内でビタミンAに変わる栄養素）

また、トマトのリコピンは、優れた抗酸化作用をもつカロテノイド色素です。紫外線を浴びるとシミやそばかすができやすくなりますが、トマトに含まれるリコピンには、メラニン色素の生成を促進する活性酸素を抑える働きがあるといわれています。リコピンのほかにもビタミンA（β-カロテン）とビタミンCもしっかり含まれているのが特徴です。

そのほかにも、緑黄色野菜のアボカドに含まれるビタミンEには、肌荒れの改善や細胞の新陳代謝を促す効果があるため、若々しい肌を維持し、肌に潤いをもたらします。またビタミンEは、ビタミンAやCと一緒にとることで、その作用がさらに高まるというのも特徴です。また、上記に紹介しているビタミンCも含まれているため、さらにエイジングケア効果が高い食材といえます。ビタミンCには疲労回復や美白効果もあるので、美容にぴったりです」

【フルーツ】
□柿
□キウイ
□イチゴ
□柑橘類
□リンゴ
□プルーン
□ブドウ
□レモン

「フルーツの中でも、抗酸化作用のある栄養素を多く含む、柿・キウイ・イチゴ・柑橘類・リンゴ・プルーン・ブドウ・レモンなどがおすすめです。例えば、レモンに多く含まれるビタミンCの抗酸化作用は、老化予防に役立ちます。また、ビタミンCにはコラーゲンの合成を助ける働きもあるため、シワやたるみを防ぐ効果が期待でき、さらにメラニン色素の沈着を防ぐ働きもあるので、シミ予防にも効果的です。また、プルーン・リンゴ・ブドウには老化の原因となる活性酸素を抑えてくれるポリフェノールも含まれています」

【肉・卵・大豆製品】
「肉・卵・大豆製品などには、たんぱく質が豊富。たんぱく質にはコラーゲンの材料となるアミノ酸が含まれるので、こちらもアンチエイジングにおすすめの食材です」

【海藻類・魚介類】
「海藻類や魚介類には、抗酸化作用のあるミネラルが豊富です。魚にはタンパク質も多く含まれています」

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。