髪の毛を洗う頻度は毎日？医師が教える正解と134名のリアルな回答

髪の毛を洗う頻度は一般的にどれくらいなんでしょう。インターネット調査結果と医師が教えるおすすめの頻度をご紹介！口コミでも人気のシャンプーもあわせてご紹介します。

【調査】毎日1回が9割

美的クラブ134名に意識調査を実施。「髪の毛を洗う頻度はどのくらいですか？」と聞いたところ、最も多かったのが「毎日1回」（90.3％）。続いて「1週間に5～6回」（6.0%）、3番目は「1週間に3～4回」（2.2%）、4番目は「1週間に1～2回」（0.7%）と「毎日朝と夜の2回」（0.7%）との結果に。大多数の人が1日1回の頻度で洗髪していることがわかりました。

調査対象：「美的クラブ」134名
調査日：2021年8月4日～2021年8月10日
調査方法：インターネット調査

医師が教える理想の頻度とは？

毎日絶対ではないが清潔にすることは大切

頭皮は体のなかでも毛穴が密集しており、皮脂分泌が活発な場所。そのうえ毛髪も密集しているため、汚れがつきやすく、臭いがこもりやすくなっています。

「頭皮トラブルを防ぐには、頭皮を清潔に保つことが大切です」と話すのは、発毛診療医・美容皮膚科医の高橋栄里先生。やはり髪は毎日洗うべきなのでしょうか？

「正直それは肌質や年齢など、人や生活環境にもよります。毎日絶対洗わなくてはいけないということはありませんが、外に出たときは、埃などの汚れが付着して家に帰るわけですし、汗を多くかいたあとも清潔に洗い流すのはとても大切なことです」（高橋先生）

夏は毎日、冬は一日一回もしくは二日に一回

「頭皮の汚れを落とし、清潔に保つという意味では、汗や皮脂が気になる夏は毎日洗髪して良いと思います。ただし冬場は、頭皮の状態や年齢によって、一日一回もしくは二日に一回の頻度で調整すると良いでしょう」（浜中先生）

毎日のシャンプーで【気を付けること＆正しい洗い方】

【注意点1】爪を立ててゴシゴシ洗うのはNG！

頭皮は皮脂や汚れ、臭いがつきやすいところ。とはいえ、爪を立ててゴシゴシ洗うのはNG！　洗うときは、頭皮や髪にダメージがかからないよう気をつけましょう。

「頭皮を洗うときは指の腹を使ってください。頭皮を傷つけないようシャンプーブラシを上手に取り入れるのもいいと思います。気持ちいと感じる程度にし、やりすぎには注意しましょう」（高橋先生）

【注意点2】耳の後ろのすすぎ残しは特に注意

＼教えてくれたのは…uka ヘアスタイリスト・製品開発　保科真紀さん／

Q．頭皮が臭い！どうしたらいい？
A．洗髪時のすすぎを丁寧にすること！
「髪をかき分けてしっかりすすぐこと。皮脂はディープクレンジングでオフして」（伊熊さん）
「しっとり系シャンプーは油分が多く、酸化してニオイの原因に」（保科さん）

＼シャワーヘッドは壁から外す／

毛量の多い後頭部や耳の後ろのすすぎ残しは特に注意。シャワーヘッドを近づけ、髪をかき分けて頭皮からきちんと洗い流す。

正しい洗い方

「頭皮を洗うときは指の腹を使ってください。頭皮を傷つけないようシャンプーブラシを上手に取り入れるのもいいと思います。気持ちいと感じる程度にし、やりすぎには注意しましょう」（高橋先生）

洗髪後はやさしく丁寧なタオルドライをしたあと、熱が集中しないように小刻みにドライヤーを当てて乾かしましょう。

＼洗い方／

STEP1：髪の毛のもつれをほぐす
シャンプー前にまずはブラッシング。毛先から上へ徐々にとかして、毛のもつれをほぐすとともに髪の汚れを浮かせる。頭皮の汚れが落ちやすくなる効果も。

STEP2：お湯でよく洗う
シャワーを1～2分間あてて髪と頭皮を予洗い。髪についた汚れはほぼ落ちるうえに、頭皮の毛穴が開き、シャンプーの洗浄成分がなじみやすくなる。

STEP3：シャンプー液を手のひらで泡立てる
液の量は500円玉くらいを目安に（メーカーにより異なる）、髪のボリュームや長さに合わせて調整を。手のひらにとり、同量の湯を加えてよく泡立てる。難しい場合には、適量のシャンプーを塗布した後、お湯をさっと含ませ泡立てる。

STEP4：地肌を洗い、よくすすぐ
泡立てた液を頭全体につけ、両手の指の腹で地肌をマッサージするように洗う。液剤のすすぎ残しは肌トラブルのもと。頭皮を意識してしっかりすすぐ。

自分に合うシャンプーの【選び方】

頭皮を清潔に保つことが大切なのはわかりましたが、ノンシリコンタイプや泡で出てくるタイプなど、シャンプーの種類はさまざま。いったいどんなものを使えばいいのでしょう？

「これもノンシリコンがいい、シリコンが駄目などは、一概には言えず、やはりその方の髪の毛の悩みと状態によります」と高橋先生。

「ダメージがあり一時的にサラサラになりたいなど、コーティングの必要性があるような髪の状態の場合は、シリコンという選択をするのも間違いではないでしょう。一方、髪の中に栄養成分を浸透させたい場合は、ノンシリコン系の物を使いながら、トリートメントやアウトバスで内部のケアまでをするというのもおすすめです」（高橋先生・以下「」内同）

また、泡で出てくるタイプは、摩擦が少なく、まんべんなく洗いやすいのが特長。そのため、泡立てが得意で満遍なく洗える人であれば、泡立てタイプを使わなくても問題はないそう。

「頭皮環境により異なるため一概には申し上げられませんが、朝起きて頭皮がベタつく場合にはシャンプーの洗浄力が弱い可能性も考えられます。頭皮タイプにあったシャンプー選びの見直しをしましょう」

洗い過ぎを感じたら湯シャンがおすすめ

＼赤み、かゆみ、乾いたフケの緊急対策に／
そんなときは肌と同じように「保護しながら保湿する」ことが解決への近道ですが、同時に「洗いすぎないケアをする」ことも大切です。湯シャンはまさにこの「洗いすぎにならないケア」に匹敵します。年齢を重ねて乾燥しやすくなると、肌でも乾燥を防ぐために、W洗顔の頻度を減らす方が多いようですが、湯シャンもまさにそれ。頭皮に赤み、かゆみ、乾いたフケ、また吹き出物があるなど、気になるトラブルがあるときはシャンプーを使わず2〜3日お湯だけで洗って様子をみて。理想は透明感のある青白い頭皮です！

＼お湯だけで頭皮の皮脂や汚れを落とすには／
ポイントは、頭皮を十分にしっかりと濡らすことです。少なくとも、1箇所に最低でも5秒以上、髪をめくって地肌にシャワーが直接当たるようにして流しましょう。髪についたホコリや汚れは水で流せば落とせるので、心配は無用です。仕上がりがごわつくようなら毛先にのみトリートメントをつけて流すか、タオルドライ時に洗い流さないトリートメントをつけて補給しましょう。洗った後は頭皮にも保湿剤をつけておけばパーフェクトです。かゆみのある人は普段シャンプーがしっかり洗い流せていないために乾燥している可能性もあります。この方法で頭皮をしっかり洗うように意識してみてください。

＼これもおすすめ／
湯シャンを快適にするためにもぜひ取り入れてみたいのが塩素を除去する効果のあるシャワーヘッド。残留塩素は肌や髪の乾燥の原因のひとつといわれています。肌の保湿対策としても有効なので、敏感肌や乾燥肌にも絶対おすすめ。頭皮も肌も「与えるケア」以上に「落とすケア」に万全の注意を払うことで、肌の状態はぐんとよくなりますよ！ ぜひお試しを。

メタリック キモチイイ シャワピタWT

まずはビギナー向けのシンプル機能のもの。残留塩素を除去する専用カートリッジ（2か月で交換）をヘッドに入れて使用。水圧もしっかり確保。肌当たりの心地よいシャワーヘッド。

ホットアルバム炭酸泉タブレット ホット タブ プレミアム シャワー／HOT TAB SHOWER 浴用化粧料（9錠入）

不調を感じたときに頼りになるのが炭酸の力。水を加えると発泡するタブレットの炭酸ガスの泡の力で、汚れや不要な角質を浮き上がらせながら、体を芯から温める。シャンプーを使わなくても、汚れやニオイがスッキリ。ヒアルロン酸、コラーゲン入りでしっかり保湿。シャワーに入れるタイプのタブレット。

読者が選んだ【2023年間】美的ベスコスランキング受賞アイテム

「読者」2023年間 1位 ヘアケア ランキング：YOLU（ヨル）カームナイト リペアシャンプー／同 トリートメント

【受賞歴】2022年間 読者 シャンプー＆コンディショナーランキング1位

ブランド累計販売数2,500万個突破。SNSで話題となったツヤ髪がかなうシャンコンがトップに。’21年に誕生した『YOLU』のシャンプー＆トリートメント。“就寝中にケアできる”というコンセプトがSNSで話題に。寝ている間に起こる乾燥や摩擦から髪を守る、ナイトキャップ処方。カラーやパーマによる髪ダメージをケアする濃密集中保湿成分によって、ツヤ髪へ導く。｢洗って寝るだけで、髪がしっとり!｣と賞賛の嵐がやまない！

【読者の口コミ】
「洗い心地、乾かした後のしっとり＆潤い感がまるでサロン帰りのよう。コスパ最強！」（パート・34歳）
「サラサラとした手触りに感動！」（美的クラブ 比嘉桃子さん ライター・31歳）
「髪の質感が柔らかくサラサラになるので使うのが楽しみに」（主婦・28歳）
「髪の指通りが良くなり 翌朝パサつきもナシ」（金融・33歳）
「まとまりの良さに感動。優しい香りにも癒される」（介護・36歳）

カームナイト リペアシャンプー／同 トリートメントの詳細はこちら

美容賢者が選んだ【2023年間／下半期】美的ベスコスランキング受賞アイテム

「美容賢者」2023年間 2位 インバスヘアケア ランキング ：アヴェダ スカルプ ソリューション バランシング シャンプー / 同 コンディショナー

バリア機能を整え健やかに。

【美容賢者の口コミ】

スカルプ ソリューション バランシング シャンプー / 同 コンディショナーの詳細はこちら

「美容賢者」2023年間 3位 インバスヘアケア ランキング ：クレイエンス クレイスパ 薬用スカルプシャンプー ボリュームケア［医薬部外品］／同 薬用リペアトリートメント ボリュームケア ［医薬部外品］

【受賞歴】2023年間 美的GRAND 美容賢者 ヘアケア ランキング1位
【受賞歴】2023年下半期 美容賢者 インバスヘアケア ランキング2位

クレイの力で髪悩みをマルチケア。育毛ケアをかなえる希少な海泥熟成ミネラルエキスが、薄毛や抜け毛悩みにアプローチ。頭皮をすっきり洗い上げるシャンプーと、ダメージを修復し根元からふんわり、毛先はするんとまとめるリぺアトリートメントはセット使いがマスト。シトラス＆ウッディな香りも爽やかと好評。

【美容賢者の口コミ】

クレイスパ 薬用スカルプシャンプー ボリュームケア［医薬部外品］ / 同 薬用リペアトリートメント ボリュームケア ［医薬部外品］の詳細はこちら

「美容賢者」2023年下半期 1位 プチプラシャンプー・コンディショナー ランキング ：イグニス イオ ヘッドクレンズ シャンプー

頭皮を爽やかに洗い、髪を健やかに導く。2種類のクレイが毛穴に詰まった皮脂を吸着。さらにスクワランが毛髪に潤いを与え、しなやかな髪をかなえる。

【美容賢者の口コミ】

ヘッドクレンズ シャンプーの詳細はこちら

「美容賢者」2023年下半期 2位 プチプラシャンプー・コンディショナー ランキング ：YOLU（ヨル）ディープナイトリペア シャンプー / 同 トリートメント

蓄積ダメージを潤いで集中補修。

【美容賢者の口コミ】

YOLU ディープナイトリペア シャンプー / 同 トリートメントの詳細はこちら

「美容賢者」2023年下半期 3位 プチプラシャンプー・コンディショナー ランキング ：イヴ・ロシェ ヘルシースカルプ シャンプー シルキーシャイン / 同コンディショナー シルキーシャイン

ツヤ髪に仕上げるラズベリービネガーを配合。

【美容賢者の口コミ】

ヘルシースカルプ シャンプー シルキーシャイン / 同コンディショナー シルキーシャインの詳細はこちら

美容賢者が選んだ【2023年上半期】美的ベスコスランキング受賞アイテム

「美容賢者」2023年上半期 1位 ヘアケア ランキング ：アヴェダ「スカルプ ソリューション」シリーズ

8年間に及ぶ科学的調査の集大成！ナチュラルバイオテクノロジーを駆使した新シリーズ。頭皮のバリア機能に着目し、乾燥や過剰な皮脂によるトラブルをケアし、健やかに。

【美容賢者の口コミ】

「スカルプ ソリューション」シリーズの詳細はこちら

「美容賢者」2023年上半期 3位 ヘアケア ランキング ：エレクトロン シンクロシャンプー ファム FOR SCALP

美容機器発想から誕生。高い抗酸化力や浸透力、保湿力などをもつ独自の活性電子水をヘアケアアイテムに取り入れることに成功。電子の力で頭皮汚れを自然に浮き上がらせるシャンプー。

【美容賢者の口コミ】

シンクロシャンプー ファム FOR SCALPの詳細・購入はこちら

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。