髪の毛を洗う頻度はどのくらいが正解？専門家が教える正しい洗髪のやり方

髪の毛を清潔に保つために行う洗髪。毎日の習慣になっている人も多いと思うのですが、そもそも毎日洗うことは正しいのでしょうか？髪を洗う頻度のことや正しい洗い方、おすすめのシャンプーについてご紹介します。

【目次】
・髪の毛の洗う頻度は？
・髪の毛をいたわる洗い方は？
・洗髪後のケアは？
・地肌にやさしい保湿系シャンプー

髪の毛の洗う頻度は？

 毎日シャンプーしなくてもいい！ただし、自分の状態に合わせて…

教えてくれたのは…花王株式会社 ヘアケア研究所　杉野 久実さん

美容情報、消費者実態等を解析し、花王の毛髪科学・消費者研究に基づき、生活者の行動を踏まえた科学的実用的で分かりやすいお手入れや、製品技術情報を社内外へ提供している。2014年出版「ヘアケアってなに？」（繊維社）著者の1人。

＼日本では1～2日に1回くらいの頻度が定着／
「髪のためにシャンプーは毎日した方がいいかと言うと、髪のためだけであれば毎日しなくても良い場合もあります。髪は濡れているときにこすれることによって、キューティクルが削れて傷むので、洗髪とその後の乾燥スタイリング時に、多少なりとも傷みます。そういう観点からすると“毎日シャンプーしなくていい”となります。髪をゴシゴシ洗ったり、乾く前に頻繁にくしやブラシを通したりするのは厳禁です。

とは言え、頭髪のべたつき、臭い、頭皮のかゆみの起こらない頻度で洗髪することをおすすめします。頭皮脂は、時間がたつと一部が臭いやかゆみなど頭皮トラブルの原因物質に変化し、さらに髪に移行すると髪表面がベタつき束になりやすくなります。皮脂や汗の分泌量や、気温・湿度などによって、こうした現象の進み具合が変わります。日本では、1～2日に1回くらいの頻度が定着しています」（杉野さん）

それってウソ？ホント？”毎日シャンプーしなくていい”のウワサに関する真相をヘアケア のプロに直撃！

“洗いすぎ”には注意が必要

教えてくれたのは…抗加齢医学専門医・ウィメンズヘルスクリニック東京 院長　浜中聡子先生

脇坂ウィメンズヘルスクリニック大阪 顧問医師、国際アンチエイジング医学会専門医。米国抗加齢医学会専門医。女性頭髪専門外来において、多くの女性の髪悩みに向き合う。ていねいな診察ののち、内服薬、外用薬、サプリメントによる治療、点滴等、その方に最適な治療法を提案している。

＼抜け毛が気になる方は「シャンプー習慣」の見直しを／
自分でできる抜け毛対策として、“毎日のシャンプー習慣を見直すこと”も重要です。きちんと汚れを落とし、清潔に保つシャンプーは、髪の土台ともいえる“頭皮環境”を整える大切なステップ。

「頭皮の脂っぽさや臭いを気にする方もいますが、“洗いすぎ”には注意が必要です。女性の場合、総じて頭皮がオイリーな方は少ないと言えます。頭皮が乾燥しているのに洗浄力が強いシャンプーを使うと、乾燥やダメージの原因になることも。抜け毛が気になる時は、アミノ酸系洗浄成分を配合した“低刺激のシャンプー”に切り替えるのも一案です」（浜中先生・「」内以下同）

＼夏場は毎日、冬場は頭皮の状態や年齢によっては二日に一回でも／
シャンプーをするとある程度髪は抜け落ちますが、抜け毛が気になるときはシャンプーしたほうが良いのでしょうか、それとも少し控えたほうが良いのでしょうか。

「頭皮の汚れを落とし、清潔に保つという意味では、汗や皮脂が気になる夏は毎日洗髪して良いと思います。ただし冬場は、頭皮の状態や年齢によって、1日1回もしくは2日に1回の頻度で調整すると良いでしょう」

“洗った直後”“翌日の朝”“翌日の夕方”、この3つのポイントで頭皮を触ると、自身の“頭皮のべたつき感や汚れの変化”を判断しやすいといいます。いずれにせよ、1日に複数回シャンプーするのは“洗いすぎ”の可能性が高いようです。

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髪の毛をいたわる洗い方は？

頭皮をいたわる髪の洗い方

教えてくれたのは…ミルボン 研究開発部 主任研究員、関西大学非常勤講師　古田桃子さん

サロン専売ヘアケア「オージュア」などを担当。3,000人以上の髪や頭皮を研究し、国内外での学会発表経験も多数。

ビューティプロデューサー　美香さん

『AMATA』オーナー。毛髪診断士の資格ももち、製品プロデュースなど多彩に活躍。自身の艶めくストレートヘアや美容法も注目の的。

＼シャワーの温度と予洗いを見直して／

｢水温が高い程“脱脂力”が高くなるので､ぬるま湯のほうがよいです｡シャンプーのパフォーマンスが変わるので､予洗いで先にある程度汚れを落としておくことも重要！｣（古田さん）

＼シャワーの後は吸水性抜群のタオルで、優しく拭き取って／

｢吸水性の高いタオルで頭皮の水分を取った後、髪を10分程度くるんで。その間“ながらケア”を｣（美香さん）

吸水性の高いタオルで水分を取っておくと､ドライヤーの時間が大幅短縮｡

（左から）
美容師さん考案のタオル。
ハホニコ ヘアドライマイクロファイバータオル さくら〈幅38×長さ85cm〉￥1,000

一般的なタオルと比べて吸水速度と吸水量が約5倍｡
おぼろタオル 専髪タオル〈幅33×100cm〉￥1,500

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洗いすぎることで皮脂の過剰分泌が増加

教えてくれたのは…ウォブ クリニック 総院長・皮膚科医　高瀬聡子先生

プライべート・アンチエイジングサロン発想のウォブクリニックの総院長を務める傍ら商品開発・研究にも携わる。

＼頭皮のにおいの原因は？／

「頭皮は皮脂分泌が多いので細菌による分解で、においが発生しやすい部分。だからこそ洗髪のとき、頭皮の皮脂、角質をしっかり洗い流し、においのもとを残さないことが重要。ただし、ゴシゴシ洗いすぎて頭皮が乾燥するとかえって皮脂分泌を促すので、頭皮の乾燥を防ぐこともポイントです。ちなみに、耳の後ろやうなじは、アポクリン腺が発達していてにおいが出やすい部分。髪と一緒にしっかり洗いましょう」（高瀬先生）

＼ゴシゴシ洗うのはNG！／

洗い足りないと皮脂が詰まるからといって、ゴシゴシ洗うと頭皮が炎症を起こして乾燥が進み、皮脂の過剰分泌を招くことに…。

洗い足りずに汚れが残っている頭皮

強くこすりすぎて赤くなった頭皮

画像提供／ファンケル

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一番汚れが気になる部分を念入りにシャンプー

教えてくれたのは…メイクアップアーティスト　レイナさん

＼洗髪にはアイテムだけでなく、洗い方にもひと工夫を／

「頭頂部は紫外線が一番当たる部分だし、汗や汚れがたまりやすいので、5本の指の腹を使ってしっかりマッサージするように洗います。日中のストレスなどで固くなった頭皮がほぐれて血行もよくなるので、アンチエイジングにも効果的ですよ」（レイナさん・「」内以下同）

＼耳の後ろ、襟足など、髪が密集している部分は意識してしっかり洗う／

「髪が多いので洗い残しがないように、かきわけて丁寧に洗います。泡が残ったままだと頭皮を傷める原因になるので、すすぎも時間をかけてしっかりと！」

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パサつく人のための潤う洗い方

教えてくれたのは…毛髪・美容皮膚科医 高橋栄里先生

女性発毛治療専門の『東京ビューティクリニック銀座院』診療顧問と、都内美容皮膚科クリニック院長を兼任。著書に『髪のお医者さんが教える女性の白髪・薄毛の悩みがなくなる方法』（PHP出版）など。

美髪アドバイザー 田村マナさん

国際線客室乗務員時代に機内の乾燥、気圧の変化、時差などで髪のトラブルに悩まされた経験から、ヘアケアブランド”CA101″を立ち上げる。今回はアラサー女子のための最適ケア法を指南。

＼How to／

1.乾いた状態でブラッシングして汚れを浮かせる
まず乾いた髪の状態で、頭全体をブラッシングしておきます。すると、余分な皮脂や汚れが浮き上がり、シャンプーがごく少量ですみます。

2.ぬるま湯を1～2分間かけて予洗いしておく
汚れを落ちやすくするための一手間。シャンプー前に38～40℃の湯で1～2分間、髪と頭皮をすすぎます。これで汚れの8割は落ちます。

3.シャンプーを、同量の湯で泡立てる
頭皮を優しく洗浄するためにも、シャンプー剤を手のひらで泡立ててからのせます。指の腹で頭皮をまんべんなく洗い、しっかりとすすいで。

4.コンディショナーは多めにのせてマスク状態に
洗髪後、水気を切り、少し多めの量のコンディショナーを髪の表面や内側に丁寧に塗ります。頭皮は毛穴詰まりの原因になるのでのせないで。

5.毛束を少量ずつ取り、ギュッと入れ込む
ヘアサロンでも行われる手技。コンディショナーの栄養を髪の内部に押し込むべく、毛束にギュッギュッと入れ込むように手を滑らせます。

6.ホットタオルで蒸して、栄養を浸透させる
お湯でぬらし、絞ったタオルを巻いて10分程度蒸らします。いかに髪の内部に栄養分を浸透させるかが勝負。最後にしっかりすすぎましょう。

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洗髪後のケアは？

まずは素早くドライヤーをかけて

教えてくれたのは…Sui代表 冬木慎一さん

＼日々のドライで美しく見える髪の土台を作る／
ドライのときに、なるべくキレイな状態にしておくとそのあとのスタイリングも楽になる。洗髪後の開いたキューティクルを早く整える上でも、素早いドライは大切。

1.左右の方向から風を当てる

トップは「十字」を描くように乾かすのがポイント。まずは左方向から風を当て、右方向から風を当てて乾かす。

2.後ろから風を当てる

半分くらい乾いたら、縦方向に風を当てる。つむじの後ろから風を当て、根元をこすりながら乾かすとふんわり。

3.表面は45度上から風を当てる

中間〜毛先はまとめながら乾かす。最後は冷風にし、髪に対して45度上から風を当ててキューティクルを整える。

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洗髪後に顔周りをマッサージ

教えてくれたのは…Un ami omotesando　トップスタイリスト　津村佳奈さん

神崎恵さんを担当する美容師として一躍有名に。確かな技術で、その人に必ず似合うヘアスタイルを提案してくれる。

＼頭皮が固まらないようにマッサージ／

頭皮がこり固まると髪に良くないので、エッセンスをつけて顔周りをほぐすようにマッサージを

＼マッサージの際のおすすめアイテム／

電子水と植物成分配合で、頭皮を健やかに。
GMコーポレーション エレクトロン エブリワン ヘッドマッサージローション 150ml　￥4,800

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髪と地肌にやさしいシャンプーは？

クラシエ｜いち髪 濃密W 保湿ケアシャンプー （右）

【このアイテムのおすすめポイント】
・2019年間読者 ベストコスメ シャンプー＆コンディショナーランキング2位。
・プロもお墨付の髪が柔らかになる保湿ケアアイテム。
・人気のラインが「予防+補修」力をパワーアップ。
480ml　￥698（編集部調べ）

【読者の声】
「髪が柔らかく。桜の香りも良い」（専門職・33歳）
「ノンシリコンシャンプーならこれと美容室で勧められて愛用5年目」（公務員・28歳）

クラシエ｜いち髪 濃密W 保湿ケアシャンプー （右）

BOTANIST（ボタニスト）｜ボタニカルシャンプー（モイスト）

【このアイテムのおすすめポイント】
・ノンシリコンでも“きしまない”洗い上がり。弱酸性の石けん成分を配合したシャンプー。
・きめ細かい泡でさっぱりと洗い上げつつ、低刺激で頭皮と髪を健やかな状態に。
490ml　￥1,400

BOTANIST（ボタニスト）｜ボタニカルシャンプー（モイスト）

サンヴォーテ｜フェバリィ シャンプー

【このアイテムのおすすめポイント】
・シャンプー3種×トリートメント2種から組み合わせ、なりたい髪質をかなえる。
・ヒアルロン酸の約5倍の保水力をもつ成分が髪と頭皮に内外から潤いをプラス。
・トリートメントに配合の“ウチワサボテンオイル”も高保湿力を発揮。
全3種　500ml　￥1,700

サンヴォーテ｜フェバリィ シャンプー

エトヴォス｜モイストシャンプー（右）

【このアイテムのおすすめポイント】
・ノンシリコンでも泡立ち◎地肌もケアしながら潤いキープ。
230ml　￥2,800

【美容賢者の声】
「頭皮と髪を優しく洗い上げ、乾燥した髪もなめらかで収まり良く」（犬木愛さん）
「健やかな頭皮になりたい方におすすめ！」（河北裕介さん）

エトヴォス｜モイストシャンプー（右）

アルジェラン｜アロマ スカルプ シャンプー

【このアイテムのおすすめポイント】
天然精油配合。
500ml　￥1,505

【美賢者の声】
「マツモトキヨシ専用ブランド『アルジェラン』はおすすめです。香りが良く、洗浄成分もいいものを使っています」（美容研究家・上田祥子さん）

今夜お風呂で！ドラッグストアで買える美容家太鼓判の秀逸バスコスメ

＊価格は税抜きです。