白ニキビの原因は？ドクターに聞くNG対処法と正しい白ニキビの治し方

顔にプツンとできてしまった白ニキビって気になりますよね。ケアの方法と白ニキビを潰してしまったときの対処法をご紹介します。また、洗顔から化粧水、美容液、サプリ、処方薬から食事まで、ニキビができやすい肌タイプにおすすめのアイテムもピックアップ。

【目次】
・ニキビができる原因は？
・白ニキビってつぶしていいの？白ニキビの治し方
・ニキビができやすいゆらぎ肌に…おすすめの洗顔料
・ニキビ予防におすすめの化粧水
・ニキビ撃退に特化した化粧品
・特に気になる部分はポイント美容液で！
・皮膚科でニキビを治すときは？
・ニキビになりやすい肌におすすめサプリ
・ニキビ予防には食生活も大事です！

ニキビができる原因は？

教えてくれたのは・・・シノロクリニック 恵比寿院 副院長　中川 桂先生

光治療やレーザー治療などによるニキビ痕のケアにも定評あり。

ニキビができる主な原因6つ

■ ストレス
ストレスがたまると自律神経が乱れ肌の血流が悪くなり、ターンオーバーが乱れて免疫力が低下しニキビに。ストレスホルモンが過剰分泌されると皮脂分泌が促されニキビが悪化することも。

■乾燥
水分を保持できる肌状態ではないため角質がたまりやすく、それが毛穴に詰まってニキビの原因に。また乾燥しているため、肌が不必要に皮脂分泌を促してしまいニキビができる場合も。

■ 寝不足
寝ているときに上昇するホルモンが上昇せず、体に不調をきたしストレスとなり悪循環に。また、長時間メイクをしたままだと肌への負担や、メイクが毛穴に詰まってニキビになることも。

■ 食生活の乱れ
高糖質、高脂質食の過剰摂取や、ビタミンB・C、たんぱく質の不足はニキビの原因に。また、食物繊維や発酵食品の不足などにより腸内環境が悪化すると、ニキビの発生につながります。

■生理前
生理前プロゲステロンというホルモンが上昇し皮脂分泌が増え、ニキビの原因になります。生理前や生理中は自律神経が乱れやすく、肌に影響することも。

■摩擦
洗顔やメイクブラシなどで過度に摩擦を与えると、守るべき角質層にダメージを与え悪影響を及ぼすことも。摩擦により角質層が固くなり皮脂が詰まってニキビに。

ニキビのできる場所には意味があった！ おでこ、頬、小鼻、口元…できやすい原因やニキビの種類を女医が解説！

白ニキビとは？

教えてくれた人…ウォブクリニック中目黒総院長　高瀬聡子先生

【まずは大人ニキビ・肌荒れの原因を知ろう】
「大人のニキビには複雑な要因が関係していますが、思春期ニキビや大人ニキビ、どんなニキビであれ“できるプロセス”は同じなのです」と、高瀬先生。まずはニキビ発生のプロセスをおさらいしましょう。

1：皮脂の過剰分泌
ホルモンバランスの乱れや食生活の影響で、皮脂腺の働きが活発になり、通常よりも皮脂が過剰に分泌します。

2：毛穴が詰まる
皮脂の出口である毛穴が詰まり、毛穴内部にどんどん皮脂が溜まっていきます。

3：ニキビ菌が繁殖する
毛穴にアクネ菌やブドウ球菌などニキビ菌が集まり、皮脂をエサにして繁殖します。

4：炎症を起こす
ニキビ菌の影響で炎症が発生し、赤みや腫れをともなうニキビとなります。

ニキビが発生する1～4の各段階には、さまざまな要因が関係します。
「たとえば1の皮脂の場合、顔のTゾーンはもともと皮脂腺が多く、鼻ニキビや額にニキビができやすいのはこのためです」（高瀬先生・以下「」内同）一方で頬からあごにかけてのUゾーンは、男性ホルモンの影響を受けやすいエリア。「ストレスを感じると男性ホルモンが分泌され、このエリアの皮脂分泌が促されやすくなります。Uゾーンのニキビが“ストレスニキビ”といわれる所以です」

また、乾燥や免疫低下も大きな原因に。「2の毛穴づまりの場合、年齢とともに肌の水分量が低下すること。さらに間違ったスキンケアで乾燥し、毛穴が詰まりやすくなることが考えられます」と、高瀬先生。3のニキビ菌の繁殖や4の炎症は、不規則な生活習慣やストレスと関係しているそう。「睡眠不足やストレスで免疫が低下すると、肌の常在菌バランスが乱れたり、炎症が鎮静しにくくなります。これらの要因が複雑に関係するため、大人ニキビはなかなか治りにくいんですね」

また、ニキビがどの段階にあるかは、“色”がヒントに。ニキビの色は主に白、赤、黄色に分けられます。

【白ニキビ】
毛穴の出口が詰まることで、内部に皮脂や角質が詰まった初期段階のニキビです。

女医に訊く＃01｜ニキビの段階は色でわかる!?ニキビ予防の決め手は原因を知ること

大人ニキビの最大要因はホルモンバランスの乱れにあり！

「大人ニキビと思春期ニキビは、実は医学的には区別はありません。ただ思春期ニキビは思春期特有の皮脂分泌過多からできやすく、大人ニキビは過労や不規則な生活、偏った食生活、ストレスなどさまざまな要因でホルモンバランスが乱れて発症するといわれています」（中川先生・以下「」内同）

ニキビ＝皮脂過多と思い込み、むやみに皮脂を取り除くと大人ニキビは悪循環に。まずは生活習慣を見直してホルモンバランスを整えつつ、角質ケアや充分な保湿で肌のターンオーバーを整えることが、大人ニキビを防ぐ最善策です。

また中川先生は、「ビタミンB群が不足すると皮脂分泌が適正に保たれず、ニキビの原因になることも。ビタミンCも不足するとターンオーバーが乱れニキビの悪化を助長します」とも。積極的なインナーケアも、ニキビを作らせないカギに！

◆白ニキビ◆

毛穴に皮脂や角質が詰まりぷくっと白く盛り上がった、比較的初期のニキビ。

ニキビのできる場所には意味があった！ おでこ、頬、小鼻、口元…できやすい原因やニキビの種類を女医が解説！

白ニキビってつぶしていいの？白ニキビの治し方

白ニキビの治し方を学ぼう

白ニキビに対して自分でできるケア方法は？

教えてくれた人…ウォブクリニック中目黒総院長　高瀬聡子先生

「ニキビができてしまったら、ニキビ菌のエサとなりやすい“オイル系のアイテム”は避けましょう。クレンジングにはミルクタイプかジェルタイプを選び、肌に摩擦を与えないようやさしく洗います。汚れやクレンジングが残らないよう流水で十分にすすぐのも大切です」（高瀬先生）

その一方で、肌を乾燥させる“洗いすぎ”も、結果的に毛穴を詰まらせてしまうもと。「洗顔後は、ニキビの炎症部位を避け、軽やかなジェルなどで保湿してあげて。ノンコメドジェニックと記された、ニキビ菌の繁殖を防ぐタイプの化粧品がおすすめです」（高瀬先生）

ニキビができやすい人にとって、洗顔時に「毛穴がザラついてきたな」と感じたら要注意。常に2～3種類のクレンジングと洗顔料を用意しておき、肌の調子に合わせて使い分けるのが理想です。

◆白ニキビ◆
毛穴の内側に詰まった皮脂や古い角質を取り除く、ピーリングが有効です。AHAやBHA配合のピーリングソープやピーリング美容液を取り入れてみましょう。

女医に訊く#02｜ニキビ跡と色素沈着…洗顔・ニキビ薬などの治療アドバイス

ニキビをつぶしてしまったときは…

教えてくれた人…美容クリニック松倉HEBE DAIKANYAMA院長　貴子先生

『鎮静効果のあるコスメで部分パック』
「色素沈着と炎症を防ぐために、美白系ローションや乳液で部分的にコットンパックするのが効果的です。傷が癒えたらしっかり保湿をすることも忘れずに」（貴子先生）。
触るのは避けて。

美白と保湿を両立したジェル状化粧水。
資生堂｜ HAKU メラノディープモイスチャー（医薬部外品）100g　￥4,500

「ニキビを思わずつぶしてしまった…」「髪を乾かさずに寝てしまった…」そんな時の対処法は？

ニキビができやすいゆらぎ肌に…おすすめの洗顔料

フェース｜ウィズアウトEX クレイウォッシュ＆パック

【このアイテムのおすすめポイント】
・界面活性剤フリーの洗顔料。
「皮が剥けるような乾燥ニキビの場合は、低刺激の保湿ケアラインでニキビと肌全体を一緒に整えるケアを」（トータルビューティアドバイザー　水井真理子さん）
220g　￥4,000

人気美容家の“大人ニキビ”対処術｜「食生活を変えたら悩み続けたニキビが改善！」おすすめアイテムもご紹介

ジュリーク｜リニューバランス フォーミングジェル

【このアイテムのおすすめポイント】
・皮脂バランスを整えるハーブ入り洗顔料。
200ml　￥3,800

アベンヌ｜クリナンス クレンジングフォーム

【このアイテムのおすすめポイント】
・脂性敏感肌向け洗顔料。
128g　￥1,800（編集部調べ）

ニキビや赤みトラブルなどが起こりやすい「オイリートラブル肌」におすすめのケア方法＆アイテムまとめ

ロゼット｜洗顔パスタ 普通肌

【このアイテムのおすすめポイント】
・イオウの粒子を配合した、肌あれ・ニキビ予防効果のあるペースト洗顔料。
90g　￥650

【口コミ】
「毛穴汚れが落ちてツルツルに。1トーン明るい肌に」（学生・18歳）
「洗った後のすっきり感がダントツ。昔からあるものはやはりいい」（飲食・20歳）

ロゼット洗顔パスタ 普通肌

オルビス｜薬用 クリアウォッシュ［医薬部外品］

【このアイテムのおすすめポイント】
・ニキビに悩む女子のレスキューアイテム。
・ホルモンバランスの乱れによるニキビを予防＆鎮静する薬用洗顔料。
・ニキビ女子の救世主的存在。
120g　¥1,300

【口コミ】
「生理前にいつも出現していたニキビができにくくなった」（学生・22歳）
「赤みも引いて、効果を実感している」（主婦・24歳）

薬用 クリアウォッシュ

ニキビ予防におすすめの化粧水

アルビオン｜薬用スキン コンディショナー エッセンシャル［医薬部外品］

【このアイテムのおすすめポイント】
・美的2018年間ベストコスメ読者編化粧水ランキング3位。
・大人ニキビや揺らぐ肌に特に人気の、鎮静保湿化粧水。
・有効成分を豊富に含む濃縮ハトムギエキスを配合。
・鎮静効果に優れ、トラブルに悩みがちな肌質の人から絶大な支持。
165ml　¥5,000

【口コミ】
「生理前 のニキビに悩まなくなった」 （一般事務・26歳）

薬用スキン コンディショナー エッセンシャル （医薬部外品）

アユーラ｜バランシングプライマー センシティブ EX［医薬部外品］

【このアイテムのおすすめポイント】
・ストレスであれがちな肌に特におすすめ！
・肌あれやニキビを予防しながら美白する『トラネキサム酸』を配合した、敏感肌対応の美白化粧液。
・かゆみやヒリつきなども抑制し、炎症によるシミリスクを未然に予防。
100ml　￥6,000

アユーラ、雪澄、ヤクルト…春夏の肌あれを予防して美白肌へと導いてくれる優秀化粧水3選

オルビス｜薬用クリアローション M［医薬部外品］

【このアイテムのおすすめポイント】
・繰り返すニキビに愛の手を！
・ニキビの元凶にアプローチする有効成分・紫根エキスを配合。
180ml　¥1,500

【口コミ】
「ニキビができそうなときはコレでパックして予防を」（一般事務・24歳）
「使い続けていたらニキビができにくくなった」（専門職・28歳）

薬用クリアローション M

プレディア スパ・エ・メール｜ブラン コンフォール［医薬部外品］

【このアイテムのおすすめポイント】
・海洋深層水＋ハトムギ水の力で肌あれやニキビを予防。
170ml　￥3,600

年末年始の暴飲暴食で肌荒れ…そんな時のレスキュー法は？

メナード｜薬用 ビューネ［医薬部外品］

【このアイテムのおすすめポイント】
・肌あれ、ニキビを防ぐ薬用成分を配合したプレローション。
・化粧水の前にコットン使用。
160ml　￥6,000

ラ ロッシュ ポゼ｜エファクラ モイスチャー バランス ローション［医薬部外品］

【このアイテムのおすすめポイント】
・ニキビを防ぎながらしっとり潤す敏感肌用化粧水。
200ml　￥3,000

資生堂｜ジェントルフォース トリートメントソフトナー［医薬部外品］

【このアイテムのおすすめポイント】
・ニキビ、肌あれを防ぐ敏感肌向け化粧水。
150ml　￥4,700

ニキビや赤みトラブルなどが起こりやすい「オイリートラブル肌」におすすめのケア方法＆アイテムまとめ

シスレー｜トロピカル ピュリファイング ローション

【このアイテムのおすすめポイント】
・大人肌のトラブルに。
・赤みや吹き出物のできやすい肌には、肌を清浄にし、バランスを整えるローションでケアを。
・週に1～2回のマスクケアですっきり潤いのある肌へ。
・ニキビなどにピンポイントで使うことも◎。
125ml　¥9,200

トロピカル ピュリファイング ローション

ニキビ肌用のバリア機能整えスキンケアアイテム

（左から）
低刺激で角層にしっかり浸透し、キメを整えながらニキビをケア。
■資生堂｜d プログラム　アクネケア ローションW［医薬部外品］ 125ml　￥3,500（編集部調べ）

進化系ビタミンC誘導体配合でニキビの悪化を防ぐ。
■エトヴォス｜薬用アクネVCローション［医薬部外品］ 150ml　￥3,800

乾燥するのにテカる混合肌、さらに敏感肌のニキビを優しくケア。
■ミノン｜アミノモイスト 薬用アクネケア ローション［医薬部外品］ 150ml　￥1,900（編集部調べ）

毒素を排出するアクネ菌を殺菌し炎症を抑え、繰り返すニキビを改善。
■ドクターシーラボ｜薬用アクネレスローションEX［医薬部外品］ 150ml　￥2,800

大人ニキビを早く治したい！ おすすめスキンケア＆色素沈着させないための角質・美白ケアアイテム

ニキビ撃退に特化した化粧品

ニキビ対応コスメ3選

（左から）
ニキビ菌を抑制するふたつの有効成分を配合したゲル状美容液。
■ドクターシーラボ｜薬用アクネレスクールセラム ［医薬部外品］　30ml　￥3,300

メイクの上からも使えるニキビケア美容液。毛穴のザラつきやキメ乱れを整える効果も。
■エトヴォス｜バランシングVCクリアスポッツ 　25g　￥2,500

塗っている間中ニキビケア効果が続く薬用BBクリーム。毛穴の凹凸をカバーする効果も。 SPF25・PA+++ 。
■ドクターフィル コスメティクス フォルミュール｜薬用 アクネケア BB ［医薬部外品］　30g　￥2,500

【使い方のポイント】

小鼻のわきなど指の届きにくい部分は、綿棒を使うと的確に塗れる。肌に触れるときは手を洗って清潔にして。

毛穴悩みはこれで解決！ 詰まり、たるみ、キメ乱れに効果的な神アイテム16

特に気になる部分はポイント美容液で！

ポイントケア美容液5選

（左から）
アクネ菌を殺菌し赤ニキビの炎症を鎮める。
■メンソレータム｜アクネス25メディカルクリームC［第2類医薬品］ 16g　￥1,200

保湿力が高く、乾燥ニキビを潤いで包み込む。
■ファンケル｜FDR アクネケア エッセンス ［医薬部外品］ 8g ￥1,800

フィルムのように密着し清潔な状態を保持。
■クラランス｜マイクラランス クリアトリートメント 15ml　￥2,200

バリア機能をサポートする有効成分、ビタミンB3配合。
■キールズ｜DS アクネ スポッツ トリートメント［医薬部外品］ 20ml　￥3,500

シールを貼り就寝中もケア
付属のパッチシールを貼り、効果的にケアできる。
■ネイチャー ラボ｜アクネスラボ 薬用 スポッツクリーム 夜用ポイントパッチ付き［医薬部外品］ 7g　￥1,380

大人ニキビを早く治したい！ おすすめスキンケア＆色素沈着させないための角質・美白ケアアイテム

クリニーク｜アクネ クリアリングジェル ［医薬部外品］

【このアイテムのおすすめポイント】
・ニキビの治りを早くする効果も。
30ml　￥5,000

モデル・有村実樹の“大人ニキビ”対処術「ニキビ撃退法は腹八分目の食事とオイル美容！」

資生堂｜ベネフィーク　AC アクネスポッツ ［医薬部外品］

【このアイテムのおすすめポイント】
・繰り返すニキビをケア。
10ml　￥1,200（編集部調べ）

人気美容家の“大人ニキビ”対処術｜「食生活を変えたら悩み続けたニキビが改善！」おすすめアイテムもご紹介

皮膚科でニキビを治すときは？

教えてくれたのは…青山ヒフ科クリニック院長、皮膚科専門医、医学博士　亀山孝一郎先生

北里大学医学部卒業。米国立保健衛生研究所（NIH）に招へいされ、メラニン生成の研究に従事。帰国後に発表した論文が話題となり、ビタミンC療法の第一人者と呼ばれるようになる。1999年、『青山ヒフ科クリニック』開業。2002年にオリジナル化粧品『ドクターケイ』を発表。肌トラブルから美容まで様々な悩みにトータルケアで応えている。

■病院で処方される飲む薬の種類
（1）抗生物質
種類・・・レボフロキサシン、ロキシスロマイシン、ミノマイシン
効果・・・アクネ菌の殺菌効果
飲む期間・・・約2週間

ただし、「抗生物質はすごく効く人と全然効かない人がいます。薬を2週間飲んでも効かないと思ったら、抗生物質を飲むのをやめて、ピーリングなど他の手段を考えるべきでしょう」（亀山先生・以下「」内同）。2週間は様子を見て。「これはビタミン剤や漢方薬にも言えることですが、2～3日ですぐに薬の効果が出ることはありません。2週間は試してみないと、その薬が自分に合っているかどうかは分からないんです」自己判断で途中でやめたりせず、医師の指示をしっかり守りましょう。

（2）ビタミン剤
種類・・・ビタミンC、ビタミンB群、ビタミンE、ハイチオール
効果・・・代謝促進、活性酸素消去、過剰反応を抑える
飲む期間・・・約2週間

（3）漢方薬
種類・・・桂枝茯苓丸加薏苡仁（ケイシブクリョウガンカヨクイニン）、清上防風湯エキス顆粒（セイジョウボウフウトウ）
効果・・・炎症を抑える、ホルモンバランスを整える、アクネ菌の殺菌効果
飲む期間・・・約2週間

「漢方薬の場合、“長く飲み続けないと効果が分からない”と思っている人が多いですが、これも2週間がひとつの目安。2週間経っても、ニキビが改善しないようなら、いま飲んでいる薬が自分には合っていないということ。そのまま何ヶ月も飲み続けるなんて最善策ではないので、違う薬に変えるよう医師に相談してみてください」

■ニキビの飲み薬に副作用はある？
「ビタミンには副作用はありません。抗生物質や漢方薬には、場合によっては吐き気やめまいなどの副作用が出ることがあります」

ニキビの飲み薬、正しい知識で使ってる？　きちんと理解して美肌をめざそう

■病院で処方される飲む薬の種類
ダラシン
『青山ヒフ科クリニック』で処方することが多い塗り薬。アクネ菌やブドウ球菌属への殺菌作用があるお薬です。ゲルタイプとローションタイプがあり。

アクアチムクリーム
『青山ヒフ科クリニック』で処方することが多い塗り薬。アクネ菌やブドウ球菌属への殺菌作用があるお薬です。

リンデロン
「ニキビ治療で処方するドクターもいるようですが、そもそもニキビの保険適用のお薬ではありません。ステロイドのお薬なので、炎症は抑えるはたらきはありますが、皮脂分泌を促進、TLRを増強します。TLRはニキビの炎症のスイッチを押してしまう働きがあります。つまりニキビを作り、悪化させてしまうという、ニキビの悪循環が始まってしまうのです。一時的なニキビの炎症は抑えても根本的な解決にはならないため、『青山ヒフ科クリニック』では、ニキビ治療には処方していません。アトピーや接触性皮膚炎の治療には用いることもあります」（亀山先生・以下「」内同）

ゲンタシン
「抗生物質のお薬です。つまり擦り傷や切り傷、細菌性皮膚炎やおできの治療の際に用いることがあります。そのためリンデロン同様に『青山ヒフ科クリニック』ではニキビ治療には処方していません。このゲンタシンでは、本質的なニキビ治療にはならず、あくまでも補助療法といえます」

ニキビは塗り薬で効果的にケアしよう！皮膚科でもらう薬の種類や効果、塗るタイミングについて徹底解説

ニキビができやすい肌におすすめのサプリ

日本機能性医学研究所｜newBasic

体内環境を整える。
「疲労はニキビにつながるので、休息だけでなくインナーケアも心掛けています。ビタミンなどバランス良く入ったサプリで疲れにくい肌に」（美容家　深澤亜季さん）
90粒　¥10,000

角質ケア＆保湿の予防ケアでニキビレス肌に！ 人気美容家の“大人ニキビ”対処術

エスエス製薬｜ハイチオールCプラス

シミ対策に効果あり。
「ハイチオールに含まれるL-システインを飲んで肌の代謝を促します。ニキビ・シミなどの肌トラブルにインナーケアを心がけています」（本誌専属モデル　有村実樹）
60粒　¥1,500

モデル・有村実樹の“大人ニキビ”対処術「ニキビ撃退法は腹八分目の食事とオイル美容！」

ビタミンサプリでニキビを撃退

＼サプリメントはビタミンB＆Cの合剤を／
サプリメントを選ぶなら、脂質の代謝に関わるビタミンB群や、抗酸化効果のあるビタミンCが入ったものを。
「ビタミンB群にはいくつか種類があるので、複数が合剤になったものがおすすめ」（皮膚科医　津田先生）

1.　ライオン｜ペアA錠（第3類医薬品） 60錠 ￥1,440
解毒を担う肝臓の働きを助け、肌の新陳代謝を高める。

2. TAKAKO STYLE｜theCB+ 30包 ￥6,500
1包にビタミンC2,000mg。水なしで飲める。

3.　エーザイ｜チョコラBBプラス（第3類医薬品） 60錠 ￥1,280
ニキビや口内炎のためのビタミンB。

バリアの低下も 炎症も 毛穴詰まりも！ ニキビ要因を一網打尽してくれるアイテムとは…

肌力そのものを底上げするサプリ

（左から）
脂質の代謝を促すビタミンB2などエネルギー産生に欠かせないビタミンB群配合。
■ネイチャーメイド｜ビタミンBコンプレックス 60錠　￥780

老廃物の蓄積に着目し、繰り返す大人ニキビをケア。
■ライオン｜ペアＡ錠［第3類医薬品］ 120錠　￥2,700

全身の美を引き出し複合的にトラブル知らずの肌に導く。
■POLA｜B.A リキッド 20ml×12本　￥8,800

肌の水分を逃しにくくし、乾燥ニキビのできにくい内側から潤う肌に。
■オルビス｜ディフェンセラ 1.5g×30包　￥3,200

レモン約50個分に相当するビタミンC配合で肌のターンオーバーを整える。
■ドクターシーラボ｜メガリポVC100 2.8g×30包　￥7,800

大人ニキビの予防アイテム10選｜インナーケア＆スキンケア、生活習慣の見直しでしっかり予防！

ニキビ予防には食生活も大事です！

教えてくれたのは・・・亀山孝一郎先生

表参道にある『青山ヒフ科クリニック』院長、皮膚科専門医、医学博士。北里大学医学部卒業。米国立保健衛生研究所（NIH）に招へいされ、メラニン生成の研究に従事。帰国後に発表した論文が話題となり、ビタミンC療法の第一人者と呼ばれるようになる。

ニキビと食べ物って関係ない？いいえ大ありです！ニキビ肌に悩んでいるなら、食生活を見直すことも大切。10代の思春期ニキビも、しつこく繰り返す大人ニキビも、食べ物に気をつけることで改善できるかもしれません。

＼ニキビを治すのに効果的な食べ物は？　即効性のある食べ物なんてあるの？／
「ニキビの原因はさまざまですが、その原因のひとつに、西洋型の食事があります。ニキビに悩んでいるのは実は、高脂質・高糖質の食事をしている人間だけなんです。未開の地に暮らす人々には、ニキビができている人はいないそうです。そこでいちばん望ましいと言えるのが、高糖質・高脂質食を避けた食事。油だけでなく、糖質も皮脂の原料になるからです。油たっぷりの揚げ物や、炭水化物や甘いものをたくさん食べないように心がけて。プラス、抗炎症作用のある食事を取るのがお勧めです。ビタミンCやBなどは積極的に摂取しましょう。ビタミンCが豊富な野菜や柑橘系のフルーツ、レモン水もおすすめです。タンパク質も不足しやすいので、意識的に摂取してください。ニキビのみならず、抗酸化力が非常に高く美肌に効果的な“アスタキサンチン”が豊富な鮭なども積極的に取りたい食材。また、腸内環境を整える、納豆や味噌などの発酵食品やお魚（DHAが炎症を抑えます）などもおすすめ。これらを手っ取り早く、全部実践できるのが“和食”です。お米を少なめに食べて、魚中心の和食にすると、ニキビ肌だけでなくアンチエイジングやダイエットにも効果的ですよ！」（『青山ヒフ科クリニック』院長　亀山孝一郎先生）

＼おでこニキビなどの“思春期ニキビ”と“大人ニキビ”では摂るべき食べ物は違うの？／
「思春期ニキビも、大人ニキビも、摂るべき栄養素は同じ。高脂質・高糖質を避け、抗酸化作用の高いビタミンC、B群、アスタキサンチン、DHAを含む魚、タンパク質、発酵食品などがおすすめです」

＼コンビニで買えるニキビに効く食べ物・飲み物は？／

■ヨーグルト・・・○　「腸内環境をよくすることは、ニキビを予防するためには大切。ただし、食べ過ぎはNG。脂質・糖質ともに高いものが多いので注意です」
■野菜ジュース・・・○　「代謝を上げてくれるビタミンCやEが含まれるので」

■トマトジュース・・・○　「抗酸化作用が高いリコピンが豊富なので○」

■豆乳・豆腐・・・○　「女性ホルモンに似たイソフラボンが豊富。イソフラボンは皮脂の分泌を減らす役目をします。コレステロールが少ないのも、おすすめな理由です」
■アーモンド・・・△　「ビタミンEなどが豊富で栄養の塊。ですが脂質も高め。うちの病院でも、ヘルシーだからといってたくさん食べていたら顔がニキビだらけになった職員もいるくらい。食べるとしても、1日2～3個程度がいいでしょう」
■チーズ・・・△　「タンパク質ですが、これも栄養の塊なので、食べ過ぎはNG」
■コーヒー・・・△　「ただし、飲み過ぎはNG。カフェインが交感神経を刺激するので、ニキビの原因となる男性ホルモンを増やします。また、利尿作用があるため、腸内の水分が減り便秘になりやすいので注意しましょう。同じ理由から、紅茶も飲みすぎないほうがベター」
■100％オレンジジュース・・・△　「ビタミンCは豊富ですが、糖質が多いので飲み過ぎはNG」
■チョコラBBドリンク・・・○　「文句なしに○」
■豆類のサラダ・・・○「こちらも同じく、大豆イソフラボンが豊富なため」
■ミニトマト・・・○「リコピンはニキビ跡にも効果的。たくさん摂ってほしい栄養素」
■ビタミンドリンク・・・○「さまざまなビタミンドリンクが並んでいるので、活用してみては」
■アーモンドミルク・・・○「乳糖が含まれず、ビタミンEが豊富。コレステロールも含まれていません」

＼できれば我慢して！　ニキビを悪化させる食べ物は？／
■チョコレート
■ケーキなど脂質たっぷりの洋菓子
■スナック菓子
■アーモンドなどのナッツ系（大量に食べるとNG）
■揚げ物など油っぽいもの（天ぷら、フライドポテトなど）
■アイス

やはり、糖質や脂質が高いものはダメ！「“どうしてもチョコが食べたい！”というときは、その前後に代謝を上げるビタミンBやCをサプリなどで摂りましょう」

ニキビに効く食べ物・飲み物は？コンビニで買える“美肌ご飯”から簡単レシピまで

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。