肌質別スキンケア
2020.11.17

乾燥肌さんにためしてほしい、水分補給のコツ【インナー、スキンケア術まとめ】

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お肌が潤い不足で干からび状態…カラッカラに乾いてシワも目立つ…そんな乾燥肌さんに、医師や管理栄養士、美容のプロが「潤いをチャージする水分補給の仕方」をご紹介します!飲めば飲むほど潤うの?そんな疑問にもお答えします。

美肌のための水分補給「5つのポイント」

【1】水分と脂質の補給が大切

管理栄養士・ダイエットコーディネーター

牧野直子さん

テレビやラジオ、雑誌などで活躍。生活習慣病やダイエットを中心にセミナーなどで栄養指導やレシピ提案を行っている。

「水分と脂質の補給も大事です。冬でも肌から水分は蒸発しますし、体内での代謝に使われるため1日に約2.5Lの水分が失われています。食事とは別に、1日1.5Lはとるようにしましょう。また、脂質も水分と混ざって皮膚のクリーム代わりになる存在です。食品に含まれている脂質とは別に、最低でも1日20g(約小さじ5)の油が必要です。ローカロリーを心掛けつつ、良質な油を使った調理も潤いのためには大切ですよ」(牧野さん)

 

初出:外側からのケアだけじゃ、やっぱり足りない! 食べて潤う「うるぷる美人」レシピ

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【2】正しい水の飲み方

美容家

小林 ひろ美さん

美・ファイン研究所主宰。誰でも実践できるスキンケア方法を考案・提唱。特に毛穴ケアに造詣が深い。
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ワインを嗜たしなむ淑女気分で一日中、水を舌で転がして

口から摂取した水分が吸収されて全身の細胞へ取り込まれるまでには時間がかかります。だから、絶え間なく少しずつ補うのが効果的。

「淑女がワインを嗜むように、ゆったりと飲むクセを習慣づけましょう」(ひろ美さん)

 

初出:【夏のスキンケアクイズ】夏肌水分補給の正解|夏は化粧水1本でOK? 正しい水の飲み方は? 小林ひろ美さんがレクチャー

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【3】水をたくさん飲むと美肌になれるってホント?

マブチメディカルクリニック院長

馬淵知子先生

マブチメディカルクリニック院長、東京栄養食糧専門学院・副学院長。東京医科大学医学部医学科卒業後、同医科大学病院皮膚科学講座に所属しながら同病院に勤務。その後、マブチメディカルクリニックを開設、現在に至る。内科学・皮膚科学が専門であるが、あらゆる科と提携を結び、多面的に人間の体を総合的にサポートする医療を推進している。

A:ホントです
「年齢は確実にお肌に出ますが、みずみずしい肌を保つポイントのひとつに水分があります。

皮膚は表皮と真皮から成りますが、素肌の潤いを守っているのが表皮のいちばん外側にある角質です。角質は0.02mmととても薄いものですが、角層細胞がレンガのように重なり合い、その間を細胞間脂質が埋め尽くしています。細胞間脂質はセラミドなどの脂質と水分がミルフィーユ状に交互に重なりあう“ラメラ構造”で水分を保持しています。このほか、天然保湿因子や角質層をカバーしている皮脂膜も、素肌のみずみずしさを保っています。

角質の水分量はおよそ20%~30%と少なめなので、ここが少しでも水分不足になると角質の状態にトラブルが。さらに天然保湿因子の重要な成分である汗も出にくくなることで肌全体をカバーする力が弱くなり、乾燥しやすくなります。その結果、肌がカサカサになってしまったり、角層細胞の規則的な連なりが乱れ、小ジワが寄って肌年齢が老けてしまうのです」(馬渕先生・以下「」内同)

化粧水など外側からアプローチだけじゃ足りない?
「もちろん、素肌の潤いを保つには、化粧水などによるセラミドや天然保湿因子の補填も大切。ですが、化粧水だけでは肌細胞まで水分を直接補給できません。体内が水分不足にならないように気をつけながら、皮膚の血液の循環を促すような、内側からの水分補給が有効なのです

飲めば飲むほど美肌になれる?
「そういうわけではありません。自分に見合った量の水分摂取を心がけながら、美肌をつくるために必要な栄養成分をしっかり摂ることも忘れてはいけません。

身長・体重、年齢、体質、生活環境など、それぞれ水分摂取の量は異なりますが、目安としては
体重1㎏あたり35~40ml。
たとえば、体重が60kgならば40ml×60㎏=2.4リットルとなります。

私たちは、食事内容にもよりますが、食事から600~700mlは水分を摂れていると考えられるので、足りない分を飲水から摂るように心がけると良いでしょう。食事から水分を十分に摂れていない場合や汗がたくさん出た日などは多めに飲水するなど、今の自分に合わせた量を摂ることが大切なのです。

そして、肌をつくるために必要なたんぱく質やビタミン類・ミネラル類をバランスよく摂ることも忘れてはいけません。

水は体内を常に循環し、刻々と失われています。“朝一気に”や“食事時だけ”に摂らずに、こまめに摂取するべきです。一度に大量の水分を摂っても体内に摂取されにくいので、1回あたりはコップ1杯(200ml)程度を目安とし、 1日を通じて飲むようにしましょう。

水分補給は手軽で低コストに美肌を保てる方法です。ぜひ、試してみてください」

 

初出:水をたくさん飲むと美肌になれるってホント? 真相を医師に直撃!【美容の常識ウソ?ホント?】

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【4】ゴクゴク飲める超軟水を常にもち歩く

美容家

石井美保さん

トータル ビューティサロン『Riche』代表。40代とは思えない年齢不詳の美しさと、理想の美を追求するストイックな姿勢にファン多数。
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“毎日1.5Lの水を飲む”

「『プラズマ解離水』と『観音温泉』をその日の気分で飲み分けています。どちらも口当たりが超まろやかでおいしい!たくさん水を飲むのが苦手な人でも飲みやすいと思います」(石井さん・以下「」内同)

左/飲む温泉 観音温泉
「アルカリ度の高い温泉水」
(問)飲泉ショップ

価格容量
¥3,900 500ml×24本

右/プラズマ解離水
「シルクのように軟らかな水が染み渡る感覚」
(問)グラチア

価格容量
¥4,200(編集部調べ) 500ml×24本

初出:美容家 石井美保さんの透明白肌の秘密とは? インナーケア&スキンケア法を大公開!

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【5】乾燥肌には中硬水以上の水が◎

硬度とは…
水に含まれるカルシウム濃度およびマグネシウム濃度で表される指標で、算出基準は国により異なります。硬水に含まれるカルシウムやマグネシウムは地下の岩石から時間をかけて溶け出したもの。
水の硬度は水源の地域によって異なります。

乾燥肌やシワ、たるみなどは体内の水分不足が原因になることもあるので、自分に見合った量の水を飲むことで美肌へ導くことに期待が持てるかもしれません。

例えば美肌や全身的な代謝アップには、ミネラルがバランス良く含まれている中硬水以上の水や還元力の高い水がサポート役として役立ちます。

また、シリカもコラーゲンの生成を助け、保水力を高める働きに期待ができるのでオススメです」(マブチメディカルクリニック院長 馬淵知子先生)

 

初出:水を飲むという美容法…市販の水ならどれでも効果は一緒って本当??【美容の常識ウソ?ホント?】

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インナーケアの知識

CA 椎名樹里さん「過酷な乾燥に負けない肌に」

日系航空会社 客室乗務員

椎名樹里さん

27歳。某日系航空会社にて、国内/国際線問わず世界中を飛び回る毎日。

体の内側からも保湿ケアして一年中揺らぎにくい肌に
こまめな水分補給はもちろん、肌の水分を逃しにくくするサプリメントも摂取。おいしいから継続しやすい!

 

初出:世界中を飛び回るCAのポーチの中身大公開|過酷な乾燥にも負けないうるおいアイテム

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水井真理子さん「セラミドで体の中にも潤いを」

トータルビューティアドバイザー

水井真理子さん

OLを経て、エステティック、美容理論を学びサロンマネージャー、美容学校の講師、化粧品開発などに携わり42歳で独立。雑誌や講演などで女性がキレイになるためのアドバイスを行う。
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「かゆみの予防には、肌を潤しておくことが大切だと思うので、セラミド入りのサプリメントで体の内側からも潤すように心掛けています」(水井さん)

 

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おすすめサプリ「オルビス ディフェンセラ[特定保健用食品]」

2019上半期 ベストコスメ 新アプローチ ランキング 4位 / インナーケア ランキング 1位
2019年間賢者 ベストコスメ ボディケア ランキング 3位

【このアイテムのポイント】

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  • 肌の水分を逃しにくくする飲む保湿ケア。
  • 米胚芽由来のグルコシルセラミドを摂取することで肌の潤いを保つと、肌への機能を消費者庁が認定。
  • 美容業界に明るい光をもたらすと同時に、味、価格、効果すべてのバランスがパーフェクトと、文句なしで1位に!

\美容賢者の口コミ/

【美容賢者】加藤 智一さん

加藤 智一
面倒になりがちなボディの保湿がこの1本でラクになると思うとうれしい。個包装で携帯にも便利

【美容賢者】paku☆chanさん

paku☆chan
体の中からも乾燥対策という視点が新しい! 飲み続けていたら季節の変わり目でも乾燥しづらい肌に

価格容量発売日
¥3,2001.5g×30包2019-01-01

オルビス ディフェンセラ[特定保健用食品]の詳細はこちら

賢者が教える「3つのスキンケア」

【Care.1】乾燥肌に潤いを与えるケアのコツ

皮膚科医

山崎まいこ先生

まいこホリスティックスキンクリニック院長。栄養指導やストレスケアなど包括的に体や心にアプローチ。肌が自ら美しくなる力を育むケアを提唱。

【Step.1】最も乾くパーツ「目のキワ」で潤い度チェック
朝起きたときに、肌の状態を確認。乾きを感じるなら、夜の保湿が不足している証拠。毎朝のチェックを習慣づけて。

【Step.2】化粧水の前にブースター美容液orオイルを投入
ブースターには、肌を柔らかくほぐして次に使う化粧水のなじみを良くする効果が。1本投入することで保湿効果が倍増。ぜひ取り入れたい。

たっぷり1cm大が目安。


オイルをブースターとして使うときは、ベタつきを恐れず多めに。次に化粧水を使うので、みずみずしく仕上がります。首すじまで伸ばして。


【Step.3】しっとり化粧水は少量ずつ重ねづけ
化粧水は、一気にドバッとつけるよりも、少量ずつ小分けにした方がムラなくつけることができる。規定量を2~3回に分けて丁寧になじませて。

2~3回に分けて少しずつ水分補給


目のくぼみまでしっかりと保湿。


コットンを使う場合も、その後に手のひらで肌を押さえると、手の熱で肌なじみがアップ。


【Step.4】日中、メイクの上から水分補給
「手のひら全体にローションを広げて、そっと押さえるように肌にのせれば、メイクはくずれません」(山崎先生)。手がぬれるのがイヤな人は、ミストを活用すると便利。


初出:脱・乾燥肌!カサつく肌にツヤと潤いを与えるスキンケア方法&保湿アイテムとは?

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【Care.2】朝起きたらまずシートマスクを習慣に


「毎朝シートマスクを5分、その後いつものスキンケアを。これを習慣にしたらメイクのりが断然良くなり、夜までくすみ知らずに。スチーマーを浴びながら行えればべスト」(美容家 石井美保さん)

アリエルトレーディング ファミュ ドリームグロウマスク(REVITALIZE・RADIANCE)


「密着感があり、剥がれにくい」
価格容量
¥4,200 30ml×6枚入

初出:美容家 石井美保さんの透明白肌の秘密とは? インナーケア&スキンケア法を大公開!

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【Care.3】コットン1枚で顔全体を「水浸け」

コットン全体がひたひたになるまで化粧水を含ませ、4枚に割く。
化粧水を大量に使うのがもったいない人は、精製水でコットンを湿らせてから化粧水を足してもOK。


薄く割いたコットンは包帯のように伸びるので、ストレッチをかけながら肌に密着させ る。まずは両頬に2枚貼りつけ、さらに3枚目を額に貼る。


4枚目は2枚に裂き、それぞれ鼻とあごに貼る。約3分間パック。途中で乾くときは、化粧水で湿らせた手でコットンを押さえたり、ミストを吹きかけて水気を追加する。


\コレを使います/

2枚使えば、さらに強力浸け
コットン1枚分を貼りつけた後、さらにもう1枚を追加するスぺシャルパック。右と同様にコットンを4枚に割き、空白部分に貼りつける。こめかみは引き上げるように。


効果的な貼り方は、4枚に割いたうちの2枚をフェースラインに。残り2枚はそれぞれ半分に裂いて4枚にし、両こめかみ、鼻筋、鼻の下へ。途中で乾いたら化粧水を追加して。


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「美容賢者&読者が選んだ」化粧水&ブースター【美的ベスコス受賞】

ランコム クラリフィック デュアル エッセンス ローション

2020上半期 ベストコスメ 総合ランキング 1位 / 化粧水 ランキング 1位

【このアイテムのポイント】

Check
  • 新次元の透明美肌に!酵素サイエンスから生まれた化粧水が圧勝。
  • 肌の修復、保湿、排出に関わる酵素に着目し、30年の研究成果を商品化。
  • ブナの芽エキスが酵素の働きを助け、毛穴の目立ちにくい、ふっくら透明肌に整える。
  • オイル&エッセンスをシェイクして使う目新しさにも注目が集まり、圧巻の人気ぶりで総合1位も獲得した新スター!

\美容賢者の口コミ/

【美容賢者】神崎 恵さん

神崎 恵
巡り、沸き立つ、透明感。そして ハリがこぼれ落ちるような生命感。自分の肌がもっと好きになる!

【美容賢者】松村 有希子さん

松村 有希子
ツヤと透明感が高まって、くすみも毛穴も目立たなくなる...その実力に感動♪

【美容賢者】貴子さん

貴子
浸透力と保湿力にパワフルな酵素の力が加わり、いとも簡単に自分史上最高の美肌へ

【美容賢者】齋藤 薫さん

齋藤 薫
化粧水1本でここまでの満足感と充実感を得られるなんて本当にすごい

【美容賢者】上西 星来さん

上西 星来
使い続けると肌の土台がしっかりしていく感覚。たっぷり潤い、キメが整います!

【美容賢者】AYAさん

AYA
いつでも安心して使える化粧水。ケアする度に肌が進化して、澄み渡るのを実感できます

【美容賢者】上田 祥子さん

上田 祥子
ハリのある、つるんと透明な素肌が、ただこれ1本でかなってしまうから驚き!

【美容賢者】MAKIさん

MAKI
3%のオイル×97%のエッセンスとの絶妙ブレンド。浸透感&しっとり感に感動

【美容賢者】天野佳代子さん

天野佳代子
酵素の働きで、毛穴もくすみも解消してくれて、保湿力も高い。間違いなく透明感をアップしてくれると、信頼できる多機能ローション。

【美容賢者】野毛 まゆりさん

野毛 まゆり
くすみを一掃し、輝きと明るさを引き出してくれる。その後に使う化粧品がぐっと肌に引き込まれる実感があり、毎回使うのが楽しみに!

価格容量発売日
¥11,000150ml2020-02-14

クラリフィック デュアル エッセンス ローションの詳細・購入はこちら

SOFINA iP(ソフィーナ iP) ベースケア セラム <土台美容液>

2019年間読者 ベストコスメ ブースター ランキング 2位

【このアイテムのポイント】

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  • その後の化粧水の浸透に明らかな差!柔つる肌に。
  • 毛穴より小さな「マイクロ炭酸」のクリーミーな泡。
  • 効果が実感できるから続けられる、と長年のリピーターが多い。

\読者の口コミ/
「これをつけるのとつけないのとでは、次の化粧水の浸透が全然違う」(専門職・29歳)

価格容量発売日
¥5,000(編集部調べ)90g2019-11-09

ソフィーナiP ベースケア セラム <土台美容液>の詳細・購入はこちら

アルビオン エクラフチュール d

2019年間読者 ベストコスメ ブースター ランキング 4位

【このアイテムのポイント】

Check
  • つるん!となめらかな化粧ノリの良い肌に。
  • ぐんぐん肌に入り込むと定評のある美容液。
  • 後肌のなめらかさも高評価。
  • <2018年間賢者 ベストコスメ ブースター ランキング 2位受賞>

\読者の口コミ/
「どんなに乾燥でゴワついていても、1回で一掃されるような即効性」(事務・32歳)

「肌がつるんとして化粧ノリ向上」(経営・34歳)

価格容量発売日
¥10,00040ml2018-10-18

エクラフチュール dの詳細はこちら

コスメデコルテ モイスチュア リポソーム

2019年間読者 ベストコスメ ブースター ランキング 5位

【このアイテムのポイント】

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  • 30年近く愛され続けるブースター美容液の元祖
  • 1回のお手入れで数兆個もの潤いカプセルが角層に浸透。
  • 30年近くの歴史をもつロングセラーで長年愛用のファン多し。
  • <2018年 読者年間ベストコスメ ブースターランキング3位受賞>

\読者の口コミ/
「いろいろ浮気しましたが、やはりコレに戻る。乾燥肌にはいちばんだと思う」(コンサルタント・38歳)

価格容量発売日
¥10,000/¥13,50040ml/60ml2017-11-01

モイスチュア リポソームの詳細はこちら

オルビスユー ローション

2019年間読者 ベストコスメ 化粧水 ランキング 3位 / メンズスキンケア ランキング 3位

【このアイテムのポイント】

Check
  • 発売から約1年でファン急増。潤い持続力に定評あり。
  • 18年秋に発売されたばかりで、多くの票を獲得。
  • 浸透力と潤い持続力に高評価。

\読者の口コミ/
「スーッと浸透して潤いがずっと続く」(経理・26歳)

「もちもちの、化粧ノリの良い肌に。夕方になっても乾かない」(金融・28歳)

「まさに“とろぱしゃ”な浸透感にふたりでハマってます」(主婦・30歳)

価格容量発売日
¥2,700180ml2018-10-23

ローションの詳細はこちら

イプサ ザ・タイムR アクア (医薬部外品)

2019年間読者 ベストコスメ 化粧水 ランキング 4位

【このアイテムのポイント】

Check
  • 一度使うと手放せない熱烈リピーターの多い1本。
  • グングン浸透しながら、肌の表層に潤いのヴェールを形成。
  • 「水に満たされる肌」を存分に体感できる。何本もリピートする熱烈ファンが多い。
  • <2017年 読者年間ベストコスメ 化粧水ランキング 3位受賞>
  • <2018年 読者年間ベストコスメ 化粧水ランキング 5位受賞>

\読者の口コミ/
「7年前から愛用。こんなに浸透する化粧水はほかにない」(販売員・36歳)

価格容量
¥4,000200ml

ザ・タイムR アクア (医薬部外品)の詳細はこちら

エスティ ローダー マイクロ エッセンス ローション フレッシュ

2019年間賢者 ベストコスメ 化粧水 ランキング 1位

【このアイテムのポイント】

Check
  • ふたつの発酵成分で強化した“超”エイジングケア化粧水。
  • 発酵技術をフル活用した年齢肌ケア化粧水。
  • 桜エキス×酒かすの新たな発酵成分を追加したハイグレード版。
  • 穏やかに鎮静させつつ防御力と修復力を高め、明るくみずみずしい、ハリ感に満ちたエネルギッシュな肌に。

\美容賢者の口コミ/

【美容賢者】天野佳代子さん

天野佳代子
すっきりとしっとりのバランスがとても良く、使う度にみずみずしく、すがすがしい感覚を得られます

【美容賢者】猪原 美奈さん

猪原 美奈
化粧水というよりも美容液を使った後のように肌がふっくらとし、キメが整うのを実感できます

【美容賢者】有村 実樹さん

有村 実樹
ハンドプレスしていく度に肌が柔らかくなっていくのを感じます。メイクののりも抜群に良くなる!

【美容賢者】yumiさん

yumi
グングン肌に吸い込まれ毛穴の気にならない肌に

【美容賢者】神崎 恵さん

神崎 恵
化粧水でしかかなわない圧倒的な透明感が育つ

価格容量発売日
¥12,500200ml2019-03-01

マイクロ エッセンス ローション フレッシュの詳細・購入はこちら

*価格はすべて税抜きです。

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