乾燥肌対策に必要な水分補給のポイントは？肌の水分量を上げる飲み物やケア方法

肌の潤いを保つには、スキンケアはもちろんのこと、体内からの水分補給も大事だそうです。今回は、乾燥肌対策に必要な水分補給のポイントと注意点、肌の水分量を上げる飲み物、肌の水分補給のためのスキンケア方法やおすすめアイテムをまとめました。

乾燥肌対策に必要な水分補給のポイントは？

【1】水分補給には「水」がおすすめ

「素肌の美しさを守りたいなら、水分補給はあくまでも“水”がおすすめです。コーヒーなどのカフェイン飲料には利尿作用があって注意して摂取しないと脱水を進めてしまう可能性もありますし、糖質やカロリーを含む清涼飲料水は血糖値や食欲に影響を与え太りやすくなります。また、アルコール飲料も利尿作用や、体温を上げて発汗させるはたらきあり、水分が尿や汗となり体の外に排出されやすくなるので水分摂取には向いていません。

水の中では、天然水がいいでしょう。天然水とは、ろ過や殺菌処理以外の処理をしていない水のこと。天然水には美肌づくりに役立つ成分が含まれています。たとえば、ケイ素（シリカ）はコラーゲンの代謝を助けて肌のハリを保ってくれます。水道水はおすすめしていません。なぜなら、浄水場から家庭まで水を運んでいる水道管（管路）の老朽化の問題があるからです。現在では、ポリエチレン管など、耐久性のある素材が使われていますが、全国の水道管ネットワークの整備が進められた高度成長期、水道管は鉄製が一般的でした。そして、古くなった水道管からはサビなど、体によくない物質が混入しているケースもあります。気になる場合には、浄水器や整水器などでろ過したほうがいいと思います」（馬渕先生）
 

【2】量の目安は「1日1.5L」

体の中から潤いチャージするには
「水分と脂質の補給も大事です。冬でも肌から水分は蒸発しますし、体内での代謝に使われるため1日に約2.5Lの水分が失われています。食事とは別に、1日1.5Lはとるようにしましょう。また、脂質も水分と混ざって皮膚のクリーム代わりになる存在です。食品に含まれている脂質とは別に、最低でも1日20g（約小さじ5）の油が必要です。ローカロリーを心掛けつつ、良質な油を使った調理も潤いのためには大切ですよ」（牧野さん）
 

【3】「こまめに摂取する」ことが大事

肌のターンオーバーの促進には水が必要。
「皮膚の血液の循環を促すには、内部で水が巡っていることが絶対条件。また肌の潤いは、汗と脂でできています。水分が不足すると汗が出なくなるので、潤いをキープしたいなら水分補給はこまめにしましょう」（馬渕先生）
 

＼1時間半置きにコップ1杯を／

睡眠・運動・入浴など、水分を失うシーンでは前後で飲み、ほかは基本1時間半刻みに。どれもコップ1杯を目安に。
 

【4】「常温＆氷なし」で冷えを防止

きちんと水分補給しても体を冷やしたくないので、なるべく常温の飲み物を飲むように。カフェなどで飲むときも、氷なしにしてもらうなど工夫しています。
 

＼「冷え」は乾燥の原因に／
冷えで血流が悪くなると体のすみずみまで栄養が行き渡らず、乾燥や肌あれにつながってしまうんです。
 

水分補給の際の注意点

【1】過剰摂取はNG！体に合わせた量を飲む

水をよく飲む程キレイになれるというのはうそ。
「体格によって必要量は異なります。体重1kg当たり40〜45mlが目標で、夏場など汗をかく時期は50mlを目安に。逆に毎日4〜5lも水を飲むと、体内のミネラルバランスをくずし水中毒を引き起こす可能性も。腎臓に疾患のある人の水分摂取は医師の指示に従って」（馬渕先生）

＼体重50kgなら1日2Lくらいが◎／

 

【2】カフェイン入りはかえって水分を輩出する可能性も

「私はちゃんと水分摂ってるけど…？？」という人、コーヒーやお茶、清涼飲料水などをがぶ飲みしていませんか？　カフェイン入りの飲み物は逆に水分を排出してしまうので、飲んでいるけれどあまりカウントできません。やはりきちんと意識して“水”を飲むことがいちばん確実な水分補給の方法なんです。

 

肌の水分量を上げる飲み物は？

【1】豆乳

＼教えてくれたのは／

国際中医師・国際中医薬膳師 小林香里さん
東京・自由が丘にある漢方と鍼灸のお店『和氣香風』主宰。著書『いつもの飲み物にちょい足しするだけ！ 薬膳ドリンク』（河出書房新社）がヒット。

血を補い、体液を増やして体を潤す。塩分などが入っていない無調整がベター。

【2】牛乳

五臓を養い、肺や胃腸、肌などを潤す。リラックス効果が高い飲み物のひとつ。
 

【3】野菜ジュース

＼「ビタミンA」は乾燥肌に◎／

緑黄色野菜に多いビタミンA（β-カロテン）は皮膚の健康を保ち、乾燥肌を改善。
 

＼野菜ジュースには「ビタミンA」が多く含まれているものが多い／

「市販の野菜ジュースには脂溶性のビタミンA（βカロテン）やカリウムなどのミネラルなどが多く含まれているものが多いです。また、リコピンやβカロテンに関しては、加工することで生で食べるよりも吸収率が高まると言われており、不足しがちな栄養素を摂取することができます」（浅野さん）
 

肌への水分補給で必要なケアは？

【1】基本の「スキンケア」を徹底する

肌はもともと潤いを保とうとする機能があります。皮脂の分泌も、内部の水分の量も肌が健やかな状態であればコントロールしてくれるのが自然なのです。ですが、非常に敏感でデリケートな部分なので、様々な外的・内的要因でそのバランスは崩れてしまいます。いわゆる“バリア機能が低下した状態”になってしまうわけです。バリア機能が低下してしまうと、肌の保湿力は低下してしまいます。つまり、水分が蒸散しやすくなり、乾燥し、様々な肌トラブルにつながってきてしまうのです。
 

＼バリア機能を補う「保湿ケア」を／

化粧水は肌に透明感をくれますが、根本的な保湿ケアにはなりません
「化粧水には、肌に水分を与えることできめを整えてふっくらさせ、透明感を与える効果があります。でも、バリア機能を補う程の保湿成分は入っていないものが多く、大半は水分。化粧水だけを何度も重ねるのではなく、美容液やクリームもしっかりつけて」（大塚さん）
 

■保湿アイテムの付け方

「洗顔後、肌につけるものはすべて両手のひらや指の腹に薄く広げ、それを肌に“転写”させるように押してなじませます。手を横に引かず、マッサージもしません。こすらずにすべてのお手入れを終えると、肌にかかる負担が格段に減り、徐々に乾燥しにくくなって、くすみや赤みもない肌へと変わっていきます」（石井さん）

【HOW TO】
（1）すべての保湿アイテムはまず、両手に広げます

（2）薄く広げたものを肌に転写するようになじませて
＼そーっと転写／

（3）細かい部分は指の腹で。手に余ったものを薄く広げます

（4）目元や口元の凹凸には、指の腹で薄くふわっと転写

 

【2】化粧水の前に「ブースター美容液orオイル」を投入する

ブースターには、肌を柔らかくほぐして次に使う化粧水のなじみを良くする効果が。1本投入することで保湿効果が倍増。ぜひ取り入れたい。

【HOW TO】
たっぷり1cm大が目安。

オイルをブースターとして使うときは、ベタつきを恐れず多めに。次に化粧水を使うので、みずみずしく仕上がります。首すじまで伸ばして。

 

【3】「ローションパック」で角質層を水分で満たす

＼教えてくれたのは／

美容家　瀬戸口めぐみさん

「ローションパックで角質層に水分をたっぷり与え、肌を刺激から守りましょう」（瀬戸口さん）

【HOW TO】

 

【4】日中は定期的に「ミスト」で保湿する

「日中の追い保湿は、3時間おきくらいが効果的。それはスキンケアが肌になじむのにある程度時間をおく必要があるからです。メイクの上からも手軽に保湿できるミストローションは美容液成分や油分入りがおすすめ」（水井さん）

【HOW TO】

 

【5】紫外線対策と潤いケアが叶う「UVアイテム」を取り入れる

日焼けは肌を乾燥させ…、乾燥すれば日焼けしやすくなる…、まさに負のスパイラル。今年のUVケアは、乾燥させないのはもちろん、塗っていれば水分を補給するレベル。

＼おすすめアイテム／
SUQQU｜プロテクティング デイ クリーム

乾燥は絶対にさせない！紫外線を防ぎながら肌から水分がとぶのを防ぐ。紫外線散乱剤を潤いでコーティングする技術で、高い防御力と快適さを両立。保湿力の高い防御膜が肌からの水分の蒸散を抑え10時間も潤いが持続。さらに、8種の美容成分を配合。ピグメントが上品な輝きを演出する。

SOFINA iP（ソフィーナ iP）｜スキンケアUV 01 乾燥しがちな肌

乾燥！？ あり得ない。日焼け止めでありながら水分補給し続ける。乾燥しやすい肌には高いレベルの水分補給が必要。そのため水分をたっぷり抱え込んだヴェールが水分補給し続ける。8時間後も塗った直後とほぼ変わらない潤いを維持する。軽やかな感触でありながら超絶しっとりする。
 

【2023最新】乾燥肌におすすめのブースター＆化粧水

＼ブースター／

コスメデコルテ｜リポソーム アドバンスト リペアセラム

【受賞歴】読者が選んだ美的2022年間ベストコスメ スキンケア部門総合、ブースターランキング1位
【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2021年間ベストコスメ 総合、デイリー美容液ランキング1位
【受賞歴】読者が選んだ美的2021年間ベストコスメ スキンケア総合、ブースターランキング1位
【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2021年下半期ベストコスメ 総合、デイリー美容液ランキング1位

美容のプロにも愛されるエイジングケア美容液がスキンケア部門総合の2冠を達成！2021年大リニューアルを果たした伝説の美容液が、スキンケア部門総合で堂々2連覇を達成。1滴に1兆個も含まれる超微細なマイクロカプセル“多重層バイオリポソーム”の働きで、驚くほどになめらか＆潤う肌へと導いてくれることから、美容のプロのみならず、多くの読者にとっても、もはや手放せない存在に！

＼読者の口コミ／
「これ使うか使わないかで化粧ノリ＆もちが段違い！」（自営業・34歳）
「肌がもっちり＆ふっくら。さすがロングセラー美容液！」（公務員・28歳）
「使い始めてからは乾燥知らずの肌になってきたみたい」（事務・27歳）
「ゆらぎの季節でも調子のいい肌をキープできます♪」（販売・31歳）
「保湿力があって肌がもちもちツヤツヤになるし、香り良くて癒される♪スキンケアのモチベーションを上げてくれる最愛アイテム！」（広告・32歳）

＼美容賢者の口コミ／

 
リポソーム アドバンスト リペアセラムの詳細・購入はこちら

SOFINA iP（ソフィーナ iP）｜ベースケア セラム ＜土台美容液＞

【受賞歴】読者が選んだ美的2022年間ベストコスメ ブースターランキング3位
【受賞歴】読者が選んだ美的2021年間ベストコスメ ブースターランキング2位
【受賞歴】読者が選んだ美的2020年間ベストコスメ ブースターランキング1位
【受賞歴】読者が選んだ美的2019年間ベストコスメ ブースターランキング2位

炭酸効果で潤い密度の高い肌へ。くすみやむくみにも賞賛の声！肌を潤いで柔らかくほぐし、肌表面をなめらかに整える高濃度炭酸の泡の土台美容液。

＼読者の口コミ／
「ムースのような泡が気持ちいい」（学生・24歳）
「血色感が良くなったかも」（販売・36歳）
「肌がパッと明るく！」（飲食・29歳）
 
ソフィーナiP ベースケア セラム ＜土台美容液＞の詳細・購入はこちら

SNIDEL BEAUTY（スナイデル ビューティ）｜バランシング フローラブースター

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2022年下半期ベストコスメ ゆらぎ肌ケアランキング3位

菌由来成分配合。潤いを引き込むツヤ肌へ。洗顔後の肌に使用すると、肌の常在菌を理想的なバランスに整えてくれるブースター美容液。トウモロコシ由来の糖“ペンタバイティン”や、“アッケシソウエキス”などが水分を引き寄せて、肌内の保湿因子を増やしてくれる効果も。続くスキンケアの浸透の早さに驚くこと間違いなし！

＼美容賢者の口コミ／

 
バランシング フローラブースターの詳細・購入はこちら

イプサ｜セラム 0 e［医薬部外品］

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2022年下半期ベストコスメ 保湿美容液ランキング2位

緩みも肌あれも毛穴目立ちも！肌悩みにマルチに働く薬用セラム。乾燥や毛穴の目立ち、肌あれなどあらゆる肌悩みに対応する先行美容液。肌あれによるキメの乱れは、毛穴の目立ちへとつながるという事実に着目し、肌あれ･ニキビ予防薬用有効成分を新配合。リンパ管に沿ったマッサージを組み合わせれば、フェースラインもスッキリ！

＼美容賢者の口コミ／

 
セラム 0 e［医薬部外品］の詳細・購入はこちら

チャント ア チャーム｜ディープモイストオイル F（フォレスト）

春夏特有の“自覚のない乾燥肌”をケア。洗顔後の肌に使用するブースターオイルが、夏にうれしいサラリとしたライトテクスチャーに。肌を柔らかくほぐし、角層内が美容液級の潤いで満たされることにより、弾むようなもっちり肌に。顔だけでなく、ゴワついた体や髪にも使用OK。
 
ディープモイストオイル F（フォレスト）［2023年 5月発売］の詳細・購入はこちら

サナ なめらか本舗｜整肌美容液 NC

土台から肌を健やかに立て直す。豆乳由来美容成分をWで配合した保湿ラインのリニューアル第2弾。ヒト型セラミドなどがキメの整った肌へと導く導入美容液。
 
整肌美容液 NCの詳細はこちら

メディプラス｜メディプラスゲル

世界初＊11体幹スキンケア＊3成分“グリセナジー RB＊7”を配合。ほかにもアクアオイルや出雲玉造温泉水、密着型ヒアルロン酸や14種のアミノ酸などを保湿成分として配合。肌が乾く隙を与えない、24時間乾燥予防処方が施された角層ブースターゲル。ぷるんとみずみずしいテクスチャー、衛生的で使いやすいポンプ式、8つの無添加＊6処方で肌に優しいのも魅力。
＊3 角層を整えるスキンケアのこと
＊6 パラベン、フェノキシエタノール、アルコール、石油系界面活性剤、合成香料、合成着色料、鉱物油、シリコン不使用
＊7 オゾン化グリセリン（整肌成分として）
＊11 ゲルにグリセナジー RB＊7を配合したスキンケア製品として世界初。先行調査およびMintel GNPDを活用したメディプラス調べ（2023年1月）
 

＼化粧水／

エピステーム｜ステムサイエンス ローション b

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2022年間ベストコスメ 化粧水ランキング2位

即浸透し、ハリの源にアプローチ。

＼美容賢者の口コミ／

 
ステムサイエンス ローション bの詳細・購入はこちら

オルビスユー｜エッセンスローション［医薬部外品］

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2022年間ベストコスメ ゆらぎ肌ケアランキング3位
【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2022年下半期ベストコスメ 化粧水ランキング2位

肌の潤う力を高めて、本来の美しさを引き出す。初期エイジングケアシリーズ“オルビスユー”がパワーアップ。特筆すべきは、肌に本来備わっている潤い機能“肌の基礎体力”に着目し、保湿成分“MCアクティベーター”を新配合した点。イチ推しのローションは、濃密なのにみずみずしいという“とろぱしゃ”感触を踏襲♡

＼美容賢者の口コミ／

 
エッセンスローション［医薬部外品］の詳細はこちら

イプサ｜ザ・タイムR アクア ［医薬部外品］

【受賞歴】読者が選んだ美的2022年間ベストコスメ 化粧水ランキング2位
【受賞歴】読者が選んだ美的2021年間ベストコスメ 化粧水ランキング1位、スキンケア総合ランキング3位
【受賞歴】読者が選んだ美的2019年間ベストコスメ 化粧水ランキング4位
【受賞歴】読者が選んだ美的2018年間ベストコスメ 化粧水ランキング5位
【受賞歴】読者が選んだ美的2017年間ベストコスメ 化粧水ランキング3位

一度使うと手放せない熱烈リピーターの多い1本。アルコールフリーかつ油分フリーで、肌への水分チャージに徹した薬用化粧水。

＼読者の口コミ／
「もう5年以上愛用中。ほかのものを試しても、やっぱりこれしかないと戻ってきてしまいます」（主婦・27歳）
「7年前から愛用。こんなに浸透する化粧水はほかにない」（販売員・36歳）
 
ザ・タイムR アクア （医薬部外品）の詳細・購入はこちら

リサージ｜スキンメインテナイザー DX 1 ［医薬部外品］

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2022年下半期ベストコスメ 化粧水ランキング1位

シワ改善もシミ予防もこれ1本。マルチケア化粧液。30周年を迎え、ブランドを象徴する化粧液がグレードアップ。化粧水のみずみずしさと乳液の保湿感を併せもち、ナイアシンアミドやコラーゲンケア成分、微細化された保湿成分が肌の奥まで瞬時に浸透。「大人肌が必要とするケアをすべて引き受けてくれる」と評判。

＼美容賢者の口コミ／

 
スキンメインテナイザー DX 1 ［医薬部外品］の詳細はこちら

エリクシール｜リフトモイスト ローション SP Ⅱ［医薬部外品］

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2022年下半期ベストコスメ 化粧水ランキング2位

深く潤い、ハリ感アップ。光をたたえたツヤ肌に。

＼美容賢者の口コミ／

 
リフトモイスト ローション SP II［医薬部外品］の詳細はこちら

カルテＨＤ｜モイスチュア ミストローション［医薬部外品］

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2022年上半期ベストコスメ プチプラ化粧水ランキング3位

潤いを角層深くまで届けるミスト状化粧水。

＼美容賢者の口コミ／

 
モイスチュア ミストローション［医薬部外品］の詳細はこちら

ワセリズム｜保湿化粧水

しっかり潤うのにベタつきはゼロ。高精製ワセリン“サンホワイトⓇ”を、独自の技術でナノ化配合したことにより、ベタつきなく角層のすみずみまでたっぷりと潤し、その状態を長時間キープ。みずみずしい使用感の化粧水。
 
保湿化粧水の詳細はこちら

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。