1日にどれくらい水を飲めばいいの？ タイミングは？｜水分補給の適量ガイドライン

暑い夏+マスク生活…。美的世代でも熱中症に気をつけて！水分補給の基本を覚えて、全身うるっと健康に♪

水分補給の適量のガイドラインって？

＼結局、知りたいのは量の目安よね／

【基本】1日の摂取量は体重×40ml＝適量

水をよく飲む程キレイになれるというのはうそ。
「体格によって必要量は異なります。体重1kg当たり40〜45mlが目標で、夏場など汗をかく時期は50mlを目安に。逆に毎日4〜5lも水を飲むと、体内のミネラルバランスをくずし水中毒を引き起こす可能性も。腎臓に疾患のある人の水分摂取は医師の指示に従って」（馬渕先生）

＼体重50kgなら1日2Lくらいが◎／

1時間半置きにコップ1杯を目安に飲もう！

睡眠・運動・入浴など、水分を失うシーンでは前後で飲み、ほかは基本1時間半刻みに。どれもコップ1杯を目安に。お茶は好きなタイミングで、コーヒーは運動前に飲むと代謝アップに。

＼教えてくれたのは／

マブチメディカル クリニック 院長

馬渕知子先生

＼栄養×医療のエキスパート／
食糧学院副学校長。体を総合的にサポートする医療を推進。著書に『からだを救う、水の飲み方、選び方』（講談社）がある。

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