肌質別スキンケア
2018.10.10

肌が綺麗な人がやっていることまとめ|美肌にする方法から美肌にみせるメイク方法まで!

年齢や性別に関係なく、肌が綺麗であることは、その人を魅力的にみせてくれる要因のひとつです。今回は、肌を綺麗にしたい!と日々もがいている人のために、基本だけど忘れがちな美肌を作る方法や、実際に肌が綺麗な人がやっているインナーケア、人気ヘア&メークアップアーティストが伝授する、肌を綺麗にみせるマル秘ベースメイク方法をご紹介します!

【目次】
肌を綺麗にしたい人必見!肌を綺麗にする方法
肌が綺麗な人はやっている!食べ物やサプリのインナーケア
肌を綺麗にみせてくれるマル秘ベースメイク方法

肌を綺麗にしたい人必見!肌を綺麗にする方法

良質な睡眠をとる|その1

美容や健康を損なうひとつの要因として、「睡眠負債」というワードがあります。これは、“日々の睡眠不足の積み重ね”のこと。実は毎日5~6時間眠っている人でも「睡眠負債」は貯まります。

理想の睡眠は、毎日7時間。それを確保できて初めて、睡眠負債によるさままざまなトラブルを回避できるのです。

良質な睡眠をとる①
7時間の睡眠時間を確保するために、まずは1.人間関係 2.情報 3.心 4.空間 5.時間 の「5大お片づけ」を実践!

1.人間関係のお片づけ
行きたくない女子会や無駄な交流会、発展性のないSNSでのやりとりなどに時間を費やしていませんか?その分、睡眠時間が減ってしまうなんて、もったいない!今の自分にとって本当に必要な人とのお付き合いのみに絞る勇気を出してみることが大切。

2.情報のお片づけ
いまや、世の中は情報過多の時代。手当たり次第にチェックしていると時間がいくらあっても足りないものです。あふれんばかりの情報の中から、質の高いもの、自分にプラスになるものだけを見極める選定眼をもちましょう。

3.心のお片づけ
精神的なストレスを抱えていると、ベッドに入ってもなかなか寝つけません。眠りが浅くなってしまうことも。ストレスやマイナスな思考は、紙に書きだして整理整頓することをおすすめします。それまでとらわれていたことが案外大したことではないと気づいて、心の重荷を捨て去ることができるかもしれませんよ。

4.空間のお片づけ
空間(部屋)に、モノがごちゃごちゃとあふれていると、探し物に時間がかかったり、精神的にもイライラしたりしてしまいます。反対に、空間をキレイにすることで、気分がスッキリし、時間の使い方もうまくなる…といった好循環が生まれるはずです。

5.時間のお片づけ
『To do List』ならぬ、『Not to do list』が役立ちます。テレビ、ゲーム、SNSなど、ついダラダラと時間を使ってしまっていることは結構あるものです。それらをやらないと決めると、自分にとってもっと大切なことに使える時間が多くなりることに気づくはず。

美肌を育む!7時間睡眠をキープするためにできること5【良質な睡眠vol.1】

良質な睡眠をとる|その2

『睡眠が及ぼす肌への影響』を示す調査結果を見てください。ぐっすり眠れている睡眠満足度の高いグループは、不眠感の強いグループに比べて、肌トラブルが数ないことがわかります。

良質な睡眠をとる②
よく眠る人ほど肌の調子が良いのは、寝入って最初の深い眠りの際に大量に分泌される成長ホルモンと、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンのおかげと考えられます。成長ホルモンというのは、体の成長だけでなく、細胞の修復やたんぱく質の合成、新陳代謝の促進など・・・とにかく美容や健康に欠かせないホルモンなのです。メラトニンは、リラックスモードの副交感神経を優位にさせて眠りを促すだけでなく、強力な抗酸化力をもつ〝アンチエイジングホルモン〟です!

良質な睡眠をとる②
「22時〜2時がお肌のゴールデンタイム」とよく言われていましたが、現在は少し定義が違います。メラトニンは暗くなると、脳の中にある松果体(しょうかたい)という場所から分泌され始めます。そして夜中の2時くらいが分泌のピーク。

また、成長ホルモンの分泌は、メラトニンによっても促されると言われています。つまり、成長ホルモンが大量に分泌される寝入りの1.5~3時間と、メラトニン分泌が最大になる時間帯とが重なるように眠ることが大切ということ。現代人のライフスタイルを鑑みると、0時~3時くらいが肌のゴールデンタイムといえます。

新常識!肌のゴールデンタイムが22時はもう古い!?【良質な睡眠vol.2】

UVケアを徹底的におこなう

\教えてくれたのは・・・/

小柳衣吏子
こやなぎえりこ/皮膚科専門医、六本木の美容皮膚科「アオハルクリニック」院長。順天堂大学医学部卒業後、大学病院などで経験を積み2011年に現クリニック院長就任。ウェルエイジングをめざす方のため、日々健康で美しい皮膚づくりを探求している。

UVケアを徹底的におこなう
紫外線を浴びると体内に活性酸素が増えて肌は酸化してしまい、。コラーゲンを壊すような分解酵素も増えます。また日焼けした肌は、ターンオーバーが早くなるので、紫外線を浴び続けることで乾燥を感じる人も多いでしょう。

長年紫外線を多く浴びてきた人と浴びていない人とでは、浴びてきた人のほうが毛穴が開いているというデータもあります。

紫外線を受けて体内で発生した活性酸素により皮脂が酸化し、“アルデヒド”という資質の分解物が発生してタンパク質と結合。肌が黄色くくすむほか、毛穴の開きにもつながってしまいます。

今日紫外線を浴びたからといって、今日の毛穴がいきなり開くということはありません。酸化、糖化、炎症、コラーゲンの破壊など、紫外線によるあらゆるダメージの積み重ねで、毛穴は開いていきます。

これらのダメージを防ぐためにも、日ごろから日焼け止めを塗るのはマストです。

日焼け後の正しいケアを皮膚科医が解説!おすすめ最新日焼け止め&美白ケアアイテムも紹介

肌を完璧に守る方法

まずはSPF50・PA++++の日焼け止めをしっかり塗ることが大切。でも、1回普通に塗ると、実際の日焼け止め効果はSPF10程度。少しおいて乾いた後もう1回薄く重ねることで、SPF15程度まで効果を高めることができます。

肌を完璧に守る方法
クリームタイプなら直径1.5cm程度、乳液タイプなら2cm程度を目安に手にとります。

肌を完璧に守る方法
面積の広い頬や額から塗りはじめ、その後細かい部分、首、デコルテ・・・など、見えている部分にすべて塗りましょう。

肌を完璧に守る方法
日焼け止めがなじんだら、1回目の1/3~半量を手にとって、最初の日焼け止めがヨレない程度に薄めに重ね塗りします。

肌を完璧に守る方法
ボディは容器から直接、ライン状にたっぷりと出します。

肌を完璧に守る方法
こすると薄くなってしまうので、軽く押さえるように優しく塗り広げ、密着させましょう。

夏の日焼け対策|紫外線ダメージを残さないためにすべきことまとめ

美肌に保湿はマスト!

保湿がしっかりできていると・・・

美肌に保湿はマスト!
□ 触ったときに、柔らかくて吸いつくよう
□ 頬や額など広い部分の肌がなめらかで、透明感がある
□ 夕方になっても 皮脂でギトギトしない
□ 肌色のムラが少なく、均一な感じ

美肌に保湿はマスト!
日本人のキメ細かな美肌は、化粧水による所が大きいと分析する美容家の水井真理子さん。化粧水には、肌を水で満たすことで、キメをふっくらと整える効果があるので、肌が柔らかく、なめらかに整って、透明感もアップします。さらには皮脂のバランスが整うので肌トラブルが起こりにくくなったり、次に使うコスメの浸透を高めたりと、機能面においてもメリットがたくさんあるのです。

いちばん大切なのは、ムラなくすみずみまでつけること。細かな部分にもくまなくつけて、丁寧に押し込むのが正解!
バシャバシャとたっぷり重ねづけしても、意外と肝心な部分に塗れていなかったりするので注意が必要です。

また、リフトアップを狙ってぐいぐい肌を持ち上げたり、コットンでバンバンたたいたり。“力技”は肌を傷めてしまいます。
ひと塗りで、肌が調子良く感じられて、次に使う美容液もよく効く気がする…そう感じられる化粧水選びが大切。何度も重ねないと満足できなかったり、逆にリッチすぎて少量しか使いたくない、と感じているなら、見直しどきです。

エイジングケアには保湿がマスト! 意外と知らない!? 正しい化粧水のつけ方

理想は水7:油3

目指すのは、内側モチモチ、表面サラリの快適肌。化粧水だけで済ませずに、油分コスメで肌に〝フタ〟をすることが大事。

理想は水7:油3

理想は水7:油3
化粧水はコットン使いした方が、手よりもベタつき感が減ります。頬はひんやりするくらいまでたっぷり与えましょう。

理想は水7:油3

理想は水7:油3
乳液・クリームなど油分コスメは、外から内に向かって塗っていくことで、Tゾーンが薄づきになり、ベタつきません。乾く部分には美容液を入れ込むと良いでしょう。

理想は水7:油3
油分の多い小鼻と、いちばん乾く目尻が同じ肌の質感なら保湿は合格!

テカる夏こそ徹底保湿! 目指すは内側モチモチ、表面サラリの快適肌!

水を1日1.5リットルとる

水を1日1.5リットルとる
コーヒーや紅茶ばかり飲んで“水”が足りていないと、肌に悪影響を及ぼす可能性があります。水には体内の巡りを良くして、代謝を上げ、老廃物を流す大事な役割があります。1日1.5lを目安にしっかりとれば、肌が揺らぎ にくくなり、透明感もアップします!

敏感肌になる前に!日々の生活習慣をちょっと気をつけるだけで美肌をキープ!

肌が綺麗な人はやっている!食べ物やサプリのインナーケア

モデルの千国さん

モデルの千国さん

モデルの千国さん
篠崎 国菊 あまざけ 900ml ¥660

「これに出合ってから、肌と体の調子が良くなりました」と千国さん。必須アミノ酸も豊富なノンアルコールの甘酒で、原料は米麹と米のみ。さらに防腐剤や糖類フリーのピュアな味わいです。

透き通るような白肌の持ち主の人気モデルは、徹底UVケアが基本! 愛用コスメを一挙紹介!

美容家 山本未奈子さん

美容家 山本未奈子さん
シンプリス UVディフェンス プロ 30袋入 ¥8,600
「シミには、抗酸化作用の高いサプリや食べ物を継続摂取することが大切。植物由来の抗酸化成分が配合されたサプリは通年の習慣です。」と山本さん。ひと袋服用で、24時間全身を、紫外線から徹底的にガードするサプリをインナーケアに取り入れているそう。

「シミ対策のインナーケアは?」「たるみ撃退のアイテムは?」etc.…人気美容賢者に緊急調査!

形成外科・美容皮膚科専門医 草野貴子先生

形成外科・美容皮膚科専門医 草野貴子先生
「内側からなら配合成分が血液によって全身に運ばれるので、効果を押し上げてくれます。美肌サプリは日中飲みます。」

形成外科・美容皮膚科専門医 草野貴子先生
右/美白・抗酸化成分を配合。光老化の原因となるUVA防御効果に優れ、体の内側から紫外線をブロック。
TAKAKO STYLE the CB+ 30包 ¥6,000

中/ビタミンCを長時間体内にとどめておける処方を採用。
同 the A 90 カプセル ¥8,800

左/乾燥や肌あれに効果的なビタミンAの補給に。
同 the White Shield 60粒 ¥5,500

エイジレス美人がこっそりしている秘密の美容法 【40代編】

美容家 石井美保さん

美容家 石井美保さん
「紫外線ダメージで発生する活性酸素を積極的に除去するため、リポ・カプセルビタミンCを、フレッシュジュースなどに混ぜて飲んでいます。毎日続けているからか肌に透明感を感じます。」

美容家 石井美保さん
スピック リポ・カプセル ビタミンC 30包入 ¥7,200
高濃度ビタミンC点滴を受けたような明るい肌を実感できる、体に吸収されやすいリン脂質の球状カプセルに閉じ込めたビタミンC。

エイジレス美人がこっそりしている秘密の美容法 【40代編】

美容家 神崎 恵さん

美容家 神崎 恵さん
「ジュレ状の“美巣”はヨーグルトと共に。手軽なドリンクも常備」と神崎さん。透明感を後押しする“燕の巣”で肌の免疫力を向上させているそう。
美巣 美巣16 28g×5個 ¥17,500

美容家 神崎 恵さん
セルヴォーク インナー リサージェンス リキッド 30ml ¥2,600

美容家・神崎恵さんの私的最新「美白」|3位HAKU、2位エピステーム、気になる1位は?

肌を綺麗にみせてくれるマル秘ベースメイク方法

テカりを抑えつつ自然なツヤもある〝セミツヤ肌〟の作り方

\目指すのはこの肌!/

テカりを抑えつつ自然なツヤもある〝セミツヤ肌〟の作り方
〝セミツヤ肌〟はこの4品で作る!

テカりを抑えつつ自然なツヤもある〝セミツヤ肌〟の作り方
A 色も質感も変えないルースパウダー
肌に溶け込むようになじむ、ほぼ透明のパウダー。皮脂を吸着してくれるので、テカりやよれを防いでくれる。
アルファネット rms beautyアンパウダー 00 ¥4,500

B セミツヤ肌のカギはサラサラファンデーション
素肌感のある仕上がりをかなえる。
資生堂インターナショナル SHISEIDO シンクロスキン ラスティング リキッドファンデーション SPF20・PA++ 全6色 30ml ¥5,000

C 赤みを抑えるグリーンのコントロールカラー
赤みのある小鼻や頬はグリーンで部分的にカバーして、清涼感のある印象に。
RMK ベーシック コントロールカラー 03 SPF20・PA++ ¥2,000

D 自然なトーンアップ
効果のあるUV下地色はつかずに凹凸をなめらかに整え、肌色を明るく見せるものを選ぶと〇。
ドクターシーラボ UV&WHITE エンリッチリフト SPF50+・PA++++ 40g ¥3,800

\4品のゾーン分け塗りMAP/

テカりを抑えつつ自然なツヤもある〝セミツヤ肌〟の作り方
◎DのUV下地は顔全体に!
色がつかないUV下地は顔全体、輪郭までしっかり塗って日焼けを防止します。首筋にも塗って。

◎Cのコントロールカラーは赤みの気になる部分だけ!
赤みやくまの気になる頰、小鼻の赤みに少量なじませます。全顔には塗らないこと。

◎Bのファンデは顔の中心部に!
ファンデーションは輪郭を広めに残します。自然な立体感が出るので、顔の中心部分だけに。

◎Aのパウダーはサラッとさせたい部分に
テカりやすい小鼻の周り、よれが気になる目元、サラッとしていると心地いい輪郭に塗ります。

\メークアップ方法/

テカりを抑えつつ自然なツヤもある〝セミツヤ肌〟の作り方
DのUV下地を顔全体〜首筋にムラなく塗ったら、Cのコントロールカラーを少量、目の下~頬、小鼻の赤みにたたき込みます。

テカりを抑えつつ自然なツヤもある〝セミツヤ肌〟の作り方
Bを指にとったら、頰の内側から外側へとのばします。眉尻より外側に塗らないように!額は髪の生え際手前まで。

テカりを抑えつつ自然なツヤもある〝セミツヤ肌〟の作り方
小鼻や頰の内側など毛穴が目立つ部分は、ファンデーションを指の腹でくるくるとなじませます。

テカりを抑えつつ自然なツヤもある〝セミツヤ肌〟の作り方
何もついていないスポンジで顔全体をそっと押さえて、余分なファンデーションをオフ。

テカりを抑えつつ自然なツヤもある〝セミツヤ肌〟の作り方
Aを薄くなじませたら完成!小鼻や目元、こめかみの髪の生え際にもなじませて。

人気H&MのAYAさんが教える、涼やか印象のセミツヤ肌の作り方

*価格はすべて税抜きです。

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