スキンケアニュース
2020.12.13

顔のマッサージ、プロの基本6選!むくみ、たるみ、ゆがみに効かせる

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小顔になりたい人必見!美容のプロが教える「顔のマッサージ」でむくみやたるみ、顔のゆがみを補正して整ったキレイな小顔を目指しましょう!ポイントは、肌を傷めないよう「オイル」や「クリーム」を使うこと。マッサージにおすすめの「オイル」&「クリーム」を併せてチェックしてみてくださいね。

たるみ・むくみ解消!「3つのリンパマッサージ」

【1】5分でOK!簡単「オイルマッサージ」

美容家

小林ひろ美さん

美・ファイン研究所主宰。誰でも実践できるスキンケア方法を考案・提唱。特に毛穴ケアに造詣が深い。
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老廃物を流して肌の代謝を高めるオイルマッサージ
いらないものを排出することで、老廃物によるたるみやくすみが解消。さらに新しい血液が肌に巡るので、肌が総合的に底上げされます。オイルで古い角質や毛穴詰まりを溶かし浮かす効果も。


老廃物を排出するルート(静脈・リンパ管)は、基本的に顔の上方から下方へと流れています。流すにはある程度圧をかけた方が効果的なので、滑りの良いコスメを塗布して。毛穴の詰まりや開きを同時にケアしたいなら、角栓や古い角質を柔らかくほぐす効果のあるオイルがおすすめです。

オイルを使うとベタつきや吹き出物が心配という人は、入浴前にマッサージを行い、その後で顔や体を洗うようにしましょう。
ただし赤く腫れたニキビができているときは、マッサージはお休みして。

【Step.1】おでこの重みを乗せ上から下へ流す

机などに両ひじをつき、手のひらに頭を乗せる。手に重みをかけたまま、額の上から眉の下まで流す。

【Step.2】こりポイントをもみほぐす

側頭部の、かむときに動く筋肉を押しもむ。手のひらの肉厚な部分を押し当て、ゆっくりとらせんを描く。

【Step.3】顔の中心部の老廃物を流す

指全体を使ってさすり流す。まずはこめかみから眉の骨に沿って鼻まで。次に頬を斜め下方向に。

【Step.4】終着点を指先でプッシュ

頬を流し下ろしたら、フェースラインで指先を止め、軽くプッシュ。こりがある場合は押しもんでもOK。

【Step.5】フェースラインの老廃物を絞り流す

親指と人さし指でフェースラインを挟み、左右の手を交互に上下に動かしてつまみ流す。少しずつ指をずらしてあご先から耳の前まで。

【Step.6】仕上げに首筋を流す

手のひらを首に添わせ、耳の下から鎖骨まで流す。仕上げに指の腹で鎖骨を押す。逆側も同様に。

 

初出:5分でOK! 毛穴解消マッサージ|詰まりも、たるみも、キメ乱れもすべて解決!

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【2】湯上がりにオイルで「デトックスマッサージ」

美容家

小林ひろ美さん

美容関連のコンサルティングや企画開発を行う「美・ファイン研究所」主宰。『美的』でも多くの美容法を紹介。
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老廃物やコリをしっかりと除去しつつ、リラックス効果で夜の眠りモードへと切り替えるひろ美さん考案の夜用マッサージ。オイルをたっぷりと使うのがポイントです。

マッサージでの注意点

Point

□ オイルを多めに使って肌滑り良く
□ 鎖骨まで流す。首元のあいた服で

【Step.1】額から耳まで流し落とす

額に両手を当て、手のひら全体でさすり下ろす。眉上まで下ろしたら、眉尻→こめかみ→耳の前まで。老廃物を流し落とす。

【Step.2】耳から首筋、鎖骨まで
続いて、耳の前→下あご→首筋とさすり下ろす。仕上げに鎖骨の下を数秒間指圧。鎖骨は老廃物をろ過するポイント。

【Step.3】フェースラインを流す
右手をチョキにして左あごを挟み、あご先から耳までさすり流す。仕上げに耳を手前に折る。逆側の右あごも、左手で同様に。


仕上げに「耳餃子!」耳たぶを手前に折る

【Stpe.4】首筋をしごき流す
首筋を流す。4本の指全体を使って、老廃物をしごき落とすように。このとき、頭を逆側に傾けると流しやすい。

【Step.5】咬筋をもみほぐす
かみ合わせに拳を押し当て、らせんを描くように押しもむ。ここはコリのたまりやすい部位なので、やや強めの力でOK。

【Step.6】顔の中心からこめかみへ流す
顔の中心部の老廃物を流す。小鼻横からこめかみにかけて、4本の指を滑らせるように、軽い力でさすり流す。

【Step.7】Tゾーンのコリほぐし
鼻筋から眉に沿ってマッサージ。カギ形にした親指の第1関節を小刻みに動かして、細かく肌に軽い刺激を与える。


親指の第1関節で

【Step.8】額をのしのし流す
額の中央からこめかみ方向に向かって、手のひらでのばすイメージで、さすり流す。右手で右へ→左手で左へ、と交互に5回。

【Step.9】仕上げに下へとさすり流す
額から耳の前を通って、首筋→鎖骨までさすり流し、最後に鎖骨下を指圧。オイルがベタベタ残るなら、蒸しタオルで押さえて終了。

 

初出:お風呂上りはオイルを使ったマッサージで憧れのスベスベ美肌に! おススメオイルもご紹介

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【3】“顔のコリ”をほぐす「顔筋コーディネート」

美容研究家

Katsuyoさん

2000年に自らのサロンを設立。以後、女性の肌トラブルに向き合いながら東洋と西洋の医学も学び、独自のメソッドを確立。現在は“顔筋コーディネイト(R)”の第一人者として国内外で精力的に活動中。

「シワやたるみ、くま、くすみ…。あらゆる肌悩みの原因は“顔のコリ”にあるんです!」と語るのは美容研究家のKatsuyoさん。

「これまで1万人以上の女性の肌に向き合ってきましたが、出っ張りや凹くぼみ、影、段差がある所には必ずコリがある=血流が滞っているということがわかりました。真の美肌を目指すなら、化粧品で肌表面をケアするだけでは不十分。肌の奥深くにある表情筋(顔筋)をしっかりほぐして、血流を促すことがとても重要です」(Katsuyoさん・以下「」内同)

Katsuyoさんが提唱するメソッド“顔筋コーディネイト”
「約5分でできてとても簡単なので、シワやたるみが気になり始める美的世代の皆さんにこそ、今日からさっそく“顔筋コーディネイト”を習慣にして。そうすれば、10年後も20年後もきっと若々しくいられるはずです!」

顔筋の仕組み

額にある前頭筋、目周りの眼輪筋、口周りの口輪筋など、顔には非常に多くの顔だち・表情を作る筋肉が張り巡らされています。体の筋肉と同じように、顔の筋肉も『鍛えないと衰える』という人もいますが、本当はそうではありません。

コリがある状態で鍛えてしまうと顔がゆがんだり大きくなってしまう原因となるため、まずはしっかりほぐして血流を促すことが先決です。

顔のコリが出やすいのはこの4パーツ

Check
  • 【頬】頬の肉がそげ落ちたようにこけてしまい頬骨も悪目立ち
  • 【口角】緩んだように力なく下がり、への字口の不満顔に
  • 【眉間】眉を動かす筋肉により、眉と眉の間の筋肉にコリの山が
  • 【鼻】鼻の横にできるライダー溝。これが深くなると法令線に

顔筋コーディネイトの「4つのルール」
【ルール1】水溶性のジェルをつける


必ず水溶性のジェルを塗布してから行って。潤って滑りが良くなり肌への摩擦を軽減できるだけでなく、毛穴の詰まりも防げます。私が開発したSuuのジェルが一押しですが、市販のものでもOKです。

【ルール2】強さを守る


40gぐらいの強さがおすすめ!
強すぎず弱すぎず、一定の強さで行うことも大事。キッチンスケールで量ると40gぐらいの強さが目安ですが、それよりも、顔のコリをしっかり捉えて丁寧にほぐすことの方がもっと重要です!

【ルール3】回数を守る


5ライン×3セットが基本!
完璧にほぐしたいからといって、やりすぎは禁物。各パーツ、スタート地点から1ミリずつずらしながら5ラインほぐすのを3セット行うのが基本です。これを1日2回、朝晩の洗顔後に行いましょう。

【ルール4】方向を守る


\矢印の方向は必ず守って!/
顔筋の構造に従って的確にほぐすことも重要なので、マッサージのスタート地点と矢印の方向は必ず守ってくださいね。

 

初出:脱・お疲れ顔! Katsuyo式 “顔筋コーディネート”でうるぷる肌復活!

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“顔筋コーディネイト”「4つの基本ハンドメソッド」

【Step.1】ライダー溝をほぐす <5ライン×3セット>

小鼻の真横からスタート
利き手の人差し指の第二関節を片方の小鼻の横に当て、そのままグッと力を入れて5回ほどプッシュ。


その後、小鼻から目の下までの5ラインを下から順に、内側→外側に向かって3セット、顔を開くように指を動かして。
反対側も同様に、5ライン×3セット。どのプロセスも、指を少し立てるようにすると、顔のコリに密着しやすいのでおすすめ。
時間がない場合は両手の人差し指の第二関節を使って、左右同時に行ってもOK。

【Step.2】口角をほぐす <5ライン×3セット>

人差し指の第二関節で触れるとゴリゴリ固いコリが見つかるので、これをターゲットに。
片方の唇のキワからスタートし、少しずつ外側に始点をずらしながら、下から上に指を動かす。
5ライン×3セットが終わったら、反対側も同様に行って。


コリの塊をつぶすように、少し強めに圧をかけるのがコツ。しっかりほぐれたら口角の位置が左右対称になり、笑顔も作りやすくなる。

【Step.3】頬をほぐす <5ライン×3セット>
人差し指の第二関節を片方の頬骨下のフチに当て、顔の凹凸に沿わせながら頬骨と肉を持ち上げるようにしてこめかみまで動かす。


頬骨下のフチから少しずつ外側に始点をずらし、5ライン×3セット、しっかりほぐしたら反対側も同様に。頬の肉を集めて持ち上げることで、そげ落ちた頬もふっくら!


頬の筋肉を持ち上げるようなイメージで。

【Step.4】眉間をほぐす <5ライン×3セット>
人差し指の第二関節を眉間の中央に垂直に当て、指を右へ真横に動かす。始点を少しずつ上にずらしながら、5ラインに分けてほぐすのを3セット行って。


右側が終わったら、左側も同様に。少し強めの力で筋肉のこわばりを解消するようなイメージで行えば、眉間のシワも解消!

 

初出:1日5分! お疲れ顔を解消する“顔筋コーディネイト”のハンドメソッド

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骨格を整える「3つのゆがみ解消マッサージ」

【1】圧をかけるだけ「村木式整筋」メソッド

アンチエイジングデザイナー

村木宏衣さん

小顔、リフトアップ、ボディメイキングまでかなえるゴッドハンドに、多くの女優やモデルが信頼を寄せる。著書に「一生劣化せず今すぐ若返る 整筋顔体大全」(日経BP社)など。

What’s 「村木式整筋」メソッド
たるみやシワといった老化現象の改善に極めて重要な、「筋肉の柔軟性UP」「骨格の歪み補正」「リンパの老廃物を流す」3つのアプローチを、“狙った部分へ圧をかけるだけ”でかなえるオリジナルメソッド。

【Step.1】重たい幸薄まぶたをもち上げるには、おでこへのアプローチが手っとり早い!

拳の面で圧をかける


(1)机にひじをつき、頭を拳に委ねる
拳の面を、眉上にぴたりと添わせるようにセット。机にひじをつき体重をかけると、おでこに理想的な圧がかかる。圧のかけ具合をつかんだら、ひじをつかない状態で行ってもOK。

\横から見ると…/


\ぐるぐる/

(2)おでこを片側9か所に分けて、順にぐるぐるとほぐす
拳をおでこにセットしたら、皮膚をこすらずにくいっと持ち上げる。その状態から、拳で小さく円を描くと、筋肉のより深い部分へのアプローチが可能に。老廃物がたまりやすい髪の生え際まで行うのがポイント。

Point

拳をおでこに密着させたら、皮膚をくいっと持ち上げる


鍵指の側面で圧をかける

\うんうん/\いやいや/


(3)眉と目周りの筋肉も緩めてぱちっと開く目に
眉頭側に、第1~第2関節の面を横に添わせる。そこから皮膚をくいっと持ち上げた状態で、首を縦と横に振る。これを、ガイドに沿って片側4か所ずつ5セット行う。

【Step.2】頬を刺激して、口角をキュッと上向きに!

人さし指の側面で圧をかける


指を左右へ小刻みに揺らしてほぐす
人差し指、第1関節の側面を法令線上にセット。皮膚を押しながらくいっと持ち上げ、その状態から指を左右へ小刻みに揺らす。同様の動きを、位置を少しずつずらしながら、両頬の各16か所に行う。

ポイント:指を頬に密着させたら、皮膚をくいっと持ち上げる

\目元シャキッ!口角キュッ↑/

 

初出:朝イチのひと手間でお疲れ顔を解消! 「村木式整筋」メソッドのポイントを詳しく解説

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【2】顔のゆがみを矯正して血流をスムースに

「顔の左右差の元となる、頬骨からあごにかけてのゆがみをケアしていきましょう」(村木さん)


親指で圧をかける


(1)頬骨と頭をぐっと掴む
親指を頬骨の下にセットしたら、皮膚をくいっと持ち上げ、残りの指で頭を掴む。こうすることで、少ない力でも圧がかかり、筋肉の深部を捕らえたアプローチができる。

ポイント:親指を点の位置に密着させたら、皮膚をくいっと持ち上げる。親指をセットしてから頭を支えて

\あ/


\ぐ/


(2)圧をかけながら「あ」「ぐ」と口を動かす
親指で圧をかけたまま、「あ」と「ぐ」の口を交互に6回繰り返す。親指の位置をずらしながら耳横のくぼみに向けて4か所行うと、筋肉の緊張がほぐれ、あごの動きもスムースになるはず。

 

初出:たった2ステップで透明感UP! 朝に取り入れたい「村木式顔整筋」メソッド

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【3】フェースラインを整える「小顔メソッド」

ボディワーカー

森 拓郎さん

運動の枠だけに捕らわれない独自のアプローチにこだわり、モデルや女優も数多く担当。近著に『5分トレーニングで翌朝小顔』(扶桑社)など。

胸鎖乳突筋をほぐす(2分)

胸鎖乳突筋がこるとリンパ液の流れが悪くなり、老廃物がたまって顔がむくむ原因に。顔を軽く横に向けて筋を出し、耳下から鎖骨に向かって指で少しずつつまんでもみほぐす。これを3〜5回、逆側も同様に行う。

胸鎖乳突筋はここ!

耳の下から鎖骨にかけての筋肉で、頭を支え、首を回したり曲げたりする役割がある。ここがスッキリしていると首が長く見え、相対的に顔が小さく見える場合もある。

頬をプッシュする(30秒)

\手のひらでキュッと押す!/
顔が横に広がるのを防いでフェースラインを整えるため、頬に圧をかける。頬骨のいちばん高い部分に手のひらを置き、目頭に向けて軽く押し上げる。
頬の対角線上の後頭部に、逆の手を置いて支えるとやりやすい。左右各15秒ずつ行う。

NG


力強く押しすぎない
顔が変わる程強く押すと、組織を傷めたり顔が赤くなってしまうことも。あくまでも軽く。

 

初出:2分で小顔! 大人気ボディワーカーの森拓郎さん直伝の簡単小顔体操

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透明感アップ「くすみ肌一掃マッサージ」

【1】 月に1度のスペシャルケア

静脈POINT
静脈は上から下に流れる。流れに沿い、下01~04の順に。

【Step.1】ひたいの上から

両手のひらの、肉厚な部分を生え際に置き、強めの力で眉までさすり下ろす。必ず事前にオイルなどを塗って肌滑りを良くして。

【Step.2】こめかみから


こめかみから眉の下を通り、目頭→頬を斜めに下りて耳下までさすり流す。静脈の中の血を押し流すように、やや強めの力で。

【Step.3】フェースライン

親指と人さし指であごをつまむ。右手と左手を交互に動かし、つまみ下ろす→つまみ上げるを繰り返す。

【Step.4】首・鎖骨


首をつかみ、圧をかけてしごき下ろす。最後に鎖骨をプッシュ。顔の静脈は最終的に鎖骨に流れ、老廃物が濾過される。

 

初出:月1のスペシャルケアで肌温度UP! 生理前のくすみ肌を一掃!

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おすすめオイル【6選】

【1】DHC ベースマッサージオイル(無香料)

2019年間読者 ベストコスメフェースマッサージ ランキング 1位

【このアイテムのポイント】
好きな精油を混ぜて芳香マッサージ
肌滑り良くマッサージできる、複数の植物オイルブレンド。

\読者の口コミ/

「大容量だから、惜しみなくたっぷり使って黙々とマッサージに専念できる。ベタベタしないのも好き」(フリーター・25歳)

価格容量発売日
¥950100ml2006-02-13

ベースマッサージオイル(無香料)の詳細はこちら

【2】ゲラン オーキデアンペリアル ザ オイル


A.ゲランならではの厳選美容成分を贅沢に配合。
価格容量
¥39,800 30ml

【3】THREE エミング フェイシャル オイルエッセンス

B.とろみのある感触と精油の芳香で、1日の疲れもリセットされるような使い心地。もっちりした肌に。

価格容量
¥13,500 28ml

【4】ポーラ Red B.A グローラインオイル

C.のびが良く、するすると広がる。大容量でボディにも使える。

価格容量
¥5,800 80ml

【5】コスメデコルテ AQ ボタニカル ピュアオイル

D.コクがありマッサージしやすい。なじんだ後はベタつきなく肌ふっくら。

価格容量
¥15,000 40ml

【6】コーセープロビジョン 米肌 肌潤トリートメントオイル

E.美容液感覚の、軽やかなオイル。

価格容量
¥4,300 25ml

初出:お風呂上りはオイルを使ったマッサージで憧れのスベスベ美肌に! おススメオイルもご紹介

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おすすめクリーム・ジェル【4選】

【1】SUQQU デザイニング マッサージクリーム

価格容量
¥6,000/¥10,000 100g/200g

初出:SUQQUのマッサージクリーム|新・顔筋マッサージメソッドfor美的グラン大公開です【美的GRAND】

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【2】コーセー 雪肌精 MYV フェイシャル マッサージ クリーム


7.マッサージと共に、カプセルに閉じ込めたヨモギエキスがはじけて肌に広がる。
価格容量
¥7,000 100g

【3】コスメデコルテ AQ マッサージクリーム

8.リラックス状態のときに分泌される美肌因子を増幅。

価格容量
¥10,000 92g

【4】ドクター津田 コスメラボ T’s クレンジングウォッシュジェル

9.静脈マッサージのための洗い流しジェル。クレンジングも同時にできる。

価格容量
¥3,500 100g

初出:月1のスペシャルケアで肌温度UP! 生理前のくすみ肌を一掃!

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*価格はすべて税抜きです。

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