スキンケアニュース
2018.2.24

肌 ハリ|肌のハリと弾力を取り戻す!ハリツヤに導く食べ物や化粧品まとめ

若々しく見えるか、老けて見えるか、その大きな分かれ道はお肌にアリ。肌のハリ、ツヤ、弾力‥年齢とともに下り坂になって諦めていませんか?老化が進む肌にストップをかける食べ物、化粧水や美容液、サプリメントなど、内からも外からもケアする方法、アイテムをまとめました!

【目次】
肌のハリに良い食べ物
肌にハリツヤを出す化粧水
肌のハリを取り戻す化粧品
肌のハリを取り戻すおすすめサプリメント
肌にハリを出すおすすめ美容液

肌のハリに良い食べ物

一食に必要な基本の食材をおさらい!

体の中からうるツヤ美人を目指すなら、まずはバランスの良い一食分食材目安を意識しましょう!

一食に必要な基本の食材をおさらい!
主食
米やパン、穀類の炭水化物など主に エネルギーの供給源です。脳の活性化にも。
1食分は、ごはんやパンなどを両手のひらに乗る分くらい。

・ごはん 150g(茶わん1杯)
・バゲット 90g(3切れ)
・食パン 6枚切り1枚

主菜
肉、魚、大豆、卵などは、生命維持に必要なたんぱく質や脂質などの供給源。
肉・魚・大豆製品などから片手に乗るくらいを1食1〜2種(1日に4種が理想)

・鶏胸肉 60g
・鶏ささ身 80g
・豚ヒレ肉 60g
・豆腐 100g(1丁)
・卵 1個

乳製品をプラス!
主菜とは別で、1日で1種類を選んで、乳酸菌などを摂取しましょう。
・牛乳 120ml
・ヨーグルト 1/2カップ

副菜
野菜、きのこ、海藻などはビタミン、ミネラル、食物繊維の供給源。
1食で両手に乗るくらいをいろいろ組み合わせてみましょう!

・ミニトマト 30g(2個)
・ピーマン 30g(1個)
・にんじん 3cm(30g)
・葉野菜 30g
・しめじ 30g

フルーツをプラス!
ビタミン 、ミネラルの補給源。副菜とは別で、1日で拳ひとつ分を摂取しましょう。
・キウイ 50g(1/2個)
・リンゴ 1/2個
・温州ミカン 1〜2個


主食、主菜、副菜の調理などで使うもの。 適量を摂取することでうるツヤ美人に導きます。
良質な油を1食に小さじ1程度 1日で大さじ1程度が目安。

・オリーブオイルなどの植物性油脂、バターなどの動物性油脂、マヨネーズなど 小さじ1

ちゃんと摂れてる? 1食に必要な食材量をおさらい!

紫キャベツでアンチエイジング

パワフルな美容効果が期待できる紫キャベツ。アントシアニンやビタミンCで美肌効果抜群!

紫キャベツでアンチエイジング
【紫キャベツを使ったレシピ】
紫キャベツのコールスロー風

<材料>
紫キャベツ        1/4玉~
干しブドウ      お好みの量で
くるみ        お好みの量で
カッテージチーズ   大さじ1程度
マヨネーズ      大さじ1~2
酢           大さじ1弱
粒マスタード      小さじ1/2
きび砂糖        小さじ1/2
塩・胡椒           少々

<作り方>
1. 紫キャベツを幅3~5mmの幅広めの千切りに(ざくざくした食感にしたいので)にして、ザルに入れて水洗いする。

2. 水を切った紫キャベツとすべての具材、調味料をボウルに入れる。スプーンなどで具材を混ぜ合わせ、味見をし、足りなければ調味料を足して調整。

紫キャベツでアンチエイジング

美容エディター・門司紀子のToday’s SALAD #2「紫キャベツのコールスロー風」

アボカドとトマトで美肌キープ!

若返り効果があるビタミンE、抗酸化作用の高いビタミンA、さらにはビタミンB1、Ba、B6、ビタミンCなどとにかくビタミンが豊富なアボカド!お肌のハリに効くビタミンCが豊富なトマトと合わせるとさらに美肌効果が!

アボカドとトマトで美肌キープ!
【アボカドとトマトを使ったレシピ】
アボカドとミニトマト、蛸のサラダ

<材料>
アボカド    1個
ミニトマト   8個~
蒸し蛸(刺身用) 1パック
オリーブオイル  大さじ2
レモン汁     大さじ2
柚子胡椒     小さじ1/4~
ハチミツ     小さじ1/4~
塩こしょう     適宜

<作り方>
1. 蛸を食べやすい大きさにカットして、軽く茹でる(そのまま食べるのはちょっと気になるので…念のため。気にならない方はそのままサラダに使用してもOKです)。

アボカドとトマトで美肌キープ!
2.トマトは半分にカットする。

アボカドとトマトで美肌キープ!
3.アボカドは縦半分に種周りまでぐるっと1周、庖丁で切り込みを入れてから、両手でねじるように回して、パカッと開く。アボカドの種は包丁の根元を差してぐるっと回すようにして取り除き、実にダイヤ型に切り込みを。

アボカドとトマトで美肌キープ!
4.アボカドの実はスプーンですくってボウルに入れ、レモン汁をかけて変色しないようにしておく。さらに蛸とミニトマトもボウルに加える。

アボカドとトマトで美肌キープ!
5.ドレッシングを作る。オリーブオイル、柚子胡椒、ハチミツ、塩こしょうを混ぜて好みの味に整える。

アボカドとトマトで美肌キープ!
6.ボウルにドレッシングを加え、全体にあえ、皿に盛る。

「アボカドとミニトマト、蛸のサラダ」美容エディター・門司紀子のToday’s SALAD #17

ハリツヤ肌の絶対条件タンパク質

皮膚の主成分タンパク質は、ハリのある潤い肌には必須成分!毎日意識的に摂取しましょう!

ハリツヤ肌の絶対条件タンパク質
・コラーゲン=細胞にハリを与える。
・ヒアルロン酸=細胞内の水分を保持する。
・イソフラボン=女性ホルモン・エストロゲンと似た働きがあり、コラーゲンの生成を助ける。
・ビタミンB6=細胞の代謝を助け、肌あれを防ぐ
・ビタミンB2=脂質の代謝を助け、皮膚を健康に保つ
・ビタミンA=粘膜を保護して皮膚や髪を丈夫にする。

外側からのケアだけじゃ、やっぱり足りない! 食べて潤う「うるぷる美人」レシピ

タンパク質(コラーゲン)でお肌イキイキ!

【タンパク質(コラーゲン)たっぷり摂れるレシピ】
塩麹サムゲタン

<材料(3人分)>
鶏骨つきもも肉 2本
玉ねぎ 1/2個
長ねぎ(斜め切り) 1本
にんにく 1片
しょうが(スライス) 4枚
もち米 大さじ2
ナツメ 2個
ローリエ 1枚
松の実・クコの実 適量
水 1リットル
塩麹 大さじ3~4
料理酒・こしょう 適量

<作り方>
1. もち米は洗って30分程浸水させておく。ナツメはさっと洗う。

2. 鍋に鶏肉、水、料理酒、玉ねぎ、長ねぎ、にんにく、しょうが、もち米、ローリエ、松の実を入れて強火にかける。煮立ったらアクを取り、弱火にして塩麹を加え、クッキングシートをのせて30分煮る。ナツメとクコの実を加えて、さらに20分煮る。こしょうで味を調える。

タンパク質(コラーゲン)でお肌イキイキ!

最強のぽかぽか食材“しょうが”を使ったお手軽レシピ<手足など末端冷え性タイプ>

肌にハリツヤを出す化粧水

イプサ イプサ ザ・タイムR アクア (医薬部外品) ¥4,000

「魔法の水」とも言われる、肌奥を潤すイプサの化粧水。肌表面に〝水の膜〟を作り、角質内部に潤いを閉じ込めてくれる。みずみずしくぷるぷる感触の肌に導いてくれるので、肌のハリに悩む人には◎!

イプサ イプサ ザ・タイムR アクア (医薬部外品) ¥4,000

イプサ ザ・タイムR アクア (医薬部外品)

肌のハリを取り戻す化粧品

SK-Ⅱ R.N.A.パワー ラディカル ニュー エイジ ¥11,500

みなぎるハリツヤを育むエイジングケア乳液。コクのある感触で、サプリメントのように肌に活を注入してくれる攻めのケア。翌朝のパンと張る実感がすごい!との声も。

SK-Ⅱ R.N.A.パワー ラディカル ニュー エイジ ¥11,500

R.N.A.パワー ラディカル ニュー エイジ

ポーラ ポーラ B.A ミルク ¥20,000

化粧水後に重ねたときのなじみ具合が抜群!肌を柔らかくほぐし、ハリと弾力感を与えてくれる極上のミルク。

ポーラ ポーラ B.A ミルク ¥20,000

ポーラ B.A ミルク

キールズ
(右)オイル コンセントレート マスク 30g(上用・下用各1枚入り)×4セット ¥5,200
(左)クリーム UFC センシティブ 50ml ¥3,900

吸いつくようなもっちり肌を叶える、ゲル状シートマスクと保湿クリーム。天然由来のオイルで、肌表面を穏やかに整え、角質のバリア機能をサポートします。

キールズ (右)オイル コンセントレート マスク 30g(上用・下用各1枚入り)×4セット ¥5,200 (左)クリーム UFC センシティブ 50ml ¥3,900
今まで体験したことのないようなぷるぷる感触のシートマスク!顔に隙間なく密着し、まるでエステ後のようなハリとキメが整った肌に導きます。即効性があるのでピンチのときのスペシャルケアにGOOD!

キールズ (右)オイル コンセントレート マスク 30g(上用・下用各1枚入り)×4セット ¥5,200 (左)クリーム UFC センシティブ 50ml ¥3,900
やわらかなテクスチャーで、するすると肌になじみ、ベタつき感なし。一日中潤い刺激もないので敏感肌の人にはもってこいのアイテムです。

キールズ (右)オイル コンセントレート マスク 30g(上用・下用各1枚入り)×4セット ¥5,200 (左)クリーム UFC センシティブ 50ml ¥3,900

備えあれば憂いなし! 春に向けて肌の底力をUPする、キールズのクリーム&マスク【美的クラブがお試し】

肌のハリを取り戻すおすすめサプリメント

DHC DHC コラーゲン ¥753

ビタミンB1&B2配合でパンッ!とハリのある肌作りをサポート。肌のザラつきが減り、ほうれい線が目立たなくなったという声も!

DHC DHC コラーゲン ¥753

DHC コラーゲン

ピュアMSM 300g (750mg×400カプセル)4800円(税抜)

弾力アップの美肌作りにはこのサプリ!固くなってしまった体内組織を柔らかくし、タンパク質からのコラーゲン生成には弾力をプラス。必要な栄養や水分を細胞に入りやすくしてくれる、アメリカではインナービューティーやアスリートの機能向上目的などで用いられている万能サプリ!

ピュアMSM 300g (750mg×400カプセル)4800円(税抜)

【渡辺佳子さん連載 Vol.97】弾力アップ&デトックスに期待!「サンフード」のサプリメント“MSM”

コーセー プレディア バイタルスピリッツ カプセル G ¥7,000

〝海の恵み〟でハリのある美肌から健康維持までをサポートしてくれるサプリ!若返りホルモンの分泌を促進してくれる成分や、脂肪燃焼効果が期待できる成分も加わってパワーアップ!

コーセー プレディア バイタルスピリッツ カプセル G ¥7,000

プレディア バイタルスピリッツ カプセル G

肌にハリを出すおすすめ美容液

美容液を二本使いして、肌のハリを取り戻す!

【一本目の美容液で、肌表面のキメを整える】

[毛穴引き締め]
1.ビタミンCを集中チャージ。
ドクターシーラボ VC100APPSスペシャルエッセンス 7日分×4セット ¥11,000

2.毛穴引き締め成分をブレンド。
BCLエファクト スキンセラム ダーマスムース 28ml ¥3,800

3.キメを即効で整える。
マックス ファクター SK-II R.N.A.パワー ラディカル ニュー エイジ エッセンス 30ml ¥12,500(編集部調べ)

[角質ケア]
4.肌にダメージを与えないマイルドなフルーツ酸ブレンド。
タカミ スキンピール 30ml ¥4,584

5.角質ケアしながら、健やかな肌育成も。
クリニーク ターンアラウンドセラム 30ml ¥4,800

[抗炎症]
6.2種類の抗炎症成分配合。70%が酵母エキス。
トリニティーライン 薬用 鎮(医薬部外品) 50g ¥3,800

7.肌本来の常在菌バランスを整える。
えそらフォレスト HANAオーガニック ホワイトジェリー 30ml ¥5,500

美容液を二本使いして、肌のハリを取り戻す!
【二本目で肌の奥を育ててハリを出す】

1本目に使う美容液にコクがあって、2本目の美容液がさっぱりしている場合は、使う順番を逆にしましょう。

【ハリUP】
1.ナノ化したビタミンA&Eを配合したクリーム。
富士フイルム ルナメア クリーム 30g ¥3,200

2.毛穴が目立ち始める世代に向けて開発されたハリ美容液。
イプサ スキンチャージCSエッセンス(医薬部外品) 30ml ¥9,000

【土台ふっくら】
3.肌老化因子を抑制して、ハリ肌を育む。
ヘレナ ルビンスタイン プロディジー リバーシス シュールコンセントレイト 30ml ¥33,000

4.肌奥をふっくら整えつつ、緩みを引き締め。
エスティ ローダー ニューディメンションエキスパート セラム 30ml ¥13,500

【肌代謝UP】
5.炭酸泡で血行促進。肌の土台を育む。
花王ソフィーナ SOFINA iP 美活パワームース 90g ¥5,000(編集部調べ)

6.肌代謝を促すビタミンAを国際特許技術で肌深くにデリバリー。
ビーグレン QuSomeレチノA 15ml ¥6,000

美容液を二本使いして、肌のハリを取り戻す!

肌のキメとハリを手に入れるには、美容液のW使いがオススメ

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