鼻づまりで寝れない！ツボを押すだけでスッキリ解消！緩和法をチェック

鼻づまりで寝れない夜、辛いですよね…。止まらない鼻水・鼻づまりでお困りのあなたに！手のツボを押すだけの簡単解消法から症状を緩和させるアロマ、食材、市販薬をお届け。ぜひ試してみてください！

【目次】
・ツボ押しで簡単スッキリ解消！
・アロマを上手に利用して症状緩和へ
・改善が期待できる食材も積極的に取り入れよう
・マスクもおしゃれに進化中
・花粉症による症状におすすめの市販薬

ツボ押しで簡単スッキリ解消！

親指と人さし指の間のツボ「合谷」を刺激

鼻水・鼻詰まりや目のかゆみ、充血など、花粉症のつらさを軽減できるといわれているツボ、「合谷」。片方の手の人さし指と親指で挟み、気持ちいい程度の強さでもんでみて。

「花粉やPM2.5から肌を守りたい…」肌の揺らぎに関するQ&Aに女医の貴子先生が回答！

アロマを上手に利用して症状緩和へ

鼻詰まりやムズムズを解消！

アロマの芳香成分が脳に伝わると、自律神経の働きが整う。花粉による鼻の不快な症状も、実は自律神経で調節されているため。アロマを上手に利用すれば、症状緩和への期待も大。ディフューザーを使ったり、枕に１滴垂らしたり。花粉症に効果があるとされるユーカリ、ローズマリー、ペパーミントなどのアロマを日常に取り入れましょう。

入浴時、それらのエッセンシャルオイルを湯船に数滴垂らして、蒸気と一緒に吸入するのもおすすめ。つらい鼻詰まりやムズムズ、止まらない鼻水のもとにダイレクトにアプローチできます。

くしゃみ、鼻水、鼻詰まり…つらい花粉症状を和らげるには？【花粉症対策vol.2】

改善が期待できる食材も積極的に取り入れよう

お手軽薬膳ドリンク

教えてくれたのは…国際中医師・国際中医薬膳師　小林香里さん
東京・自由が丘にある漢方と鍼灸のお店『和氣香風』主宰。著書『いつもの飲み物にちょい足しするだけ！ 薬膳ドリンク』（河出書房新社）がヒット中。

■水っぽい鼻水は体を温める食材を
「体が冷えていると、鼻水が透明でサラサラに。くしゃみも冷えによるものです。体を温める食材をとって、症状を和らげて」（小林さん・以下「」内同）

【おすすめ食材】

しょうがスライス
新陳代謝を高めて体を温める。チューブタイプを使ってもOK。その場合は小さじ1に。

紅茶
血の巡りを良くして体を温める。茶葉はダージリンなど、クセのないものがおすすめ。

シナモンスティック
冷えから来るトラブルを、温めて和らげる。シナモンパウダー（小さじ1/2）を使っても。

【材料】
・紅茶…小さじ2
・シナモンスティック…1本
・しょうがスライス…2枚

【作り方】
（1）ティーポットに紅茶としょうがを入れ、お湯（300ml）を注ぐ。
（2）数分蒸らしたら、シナモンスティックを入れておいたカップに、抽出した紅茶を注ぐ。

■鼻詰まりは冷やすとラクに！
「体に余分な熱があると、鼻が詰まりやすくなります。体の熱を冷ます緑茶×ミントで鼻の通りがスムースに」

【おすすめ食材】

緑茶
体の熱を冷まして、消化を促す作用をもつ。皮膚の炎症を和らげる効果も。

ペパーミント
首から上の炎症を和らげるから、鼻詰まりに○。漢方では乾燥のハッカを使うが、生のミントも可。

【材料】
・緑茶…小さじ2
・ペパーミント…3～4g

【作り方】
（1）ティーポットに緑茶とペパーミントを入れ、お湯（300ml）を注いで、数十秒蒸らす。

冷え、むくみ、肌の乾燥…気になる不調にはお手軽薬膳ドリンクがおすすめ！

アスパラガスのホタテあんかけ

アスパラガス
体の余分な熱を取るから、炎症を和らげて、アレルギー症状を緩和。鼻詰まりのほか、アレルギーによるせきやのどの痛みを和らげてくれる効果もあり。

【材料2人分】
・アスパラガス…1束
・ホタテ缶…1缶
・A
↳しょうゆ…小さじ1
↳水…1/2カップ
・B
↳片栗粉…小さじ1
↳水…小さじ2

【作り方】
（1）アスパラガスは、根元のかたい部分の皮をむく。
（2）フライパンに（1）、A、ホタテ缶の汁のみ入れ、中火で3分煮る。
（3）アスパラガスを取り出して器に盛る。
（4）汁が残ったフライパンに、ホタテの身と、Bを混ぜ合わせて入れ、とろみがつくまで煮たら、3にかける。

辛～い花粉症も食生活を見直して症状を改善！ 簡単温サラダレシピ

マスクもおしゃれに進化中

アラクス｜PITTAMASK SMALL CHIC

【このアイテムのおすすめポイント】
・伸縮性ポリウレタン素材で耳が痛くならない、優しい着け心地。
・洗って繰り返し使え、コスパも◎。
3枚入り　￥460（編集部調べ）

橋本マナミさんの花粉症対策｜「早寝早起きと腸内ケアで免疫力UP！ 症状が軽くなった気がします」

花粉症による症状におすすめの市販薬

第一三共ヘルスケア｜エージーアレルカットEX c 季節性アレルギー専用（指定第2類医薬品）

【このアイテムのおすすめポイント】
・スッーとした清涼感があり液ダレしにくい。
・1日2回で鼻詰まり、鼻水に効果を発揮。
10ml　￥1,800

武田コンシューマーヘルスケア｜ベンザ鼻炎薬α〈1日2回タイプ〉 （指定第2類医薬品）

【このアイテムのおすすめポイント】
・朝夜の1日2回で鼻やのどの症状によく効く。
・鼻の症状に優れた効果。
・トラネキサム酸がのどの痛みも改善。
12錠　￥1,380（編集部調べ）

大正製薬｜クラリチンEX OD錠 （第一類医薬品）

【このアイテムのおすすめポイント】
・医療用と同量・同成分配合。
・眠くなりにくいのも特徴
・水なしで飲めるのに、素早く溶けるアレルギー専用鼻炎薬。
・花粉、ハウスダストに1日1回1錠でOK。
10錠　￥1,980（編集部調べ）

佐藤製薬｜ストナリニZジェル（第2類医薬品）

【このアイテムのおすすめポイント】
・今つらい症状を抑え後から来る症状もケア！
・1日1回1カプセルで一日中効果が持続。
・有効成分を液状化しているので素早く溶けて効果を現す。
12カプセル　￥1,980（編集部調べ）

花粉症の症状を改善！ 治療法やセルフケア、市販薬まとめ

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。