眠りを味方につけて、綺麗をチャージ！【大高博幸さんの肌・心塾 Vol.483 】

不眠

配信予定日が遅れて恐縮ですが ( ごめんなさい！) 、今回は肌・心・体の健康にとって、非常に大切な睡眠についての話です。あれこれ話が多岐にわたるので、箇条書きのスタイルで進めさせて頂きます。

1 )　充実した睡眠はいゝコトづくめ。ぐっすり眠って気持ちよく目覚めた朝は、体が軽いし肌もイキイキ、良い一日のスタートが切れますよね。そう、充実した睡眠は、心地よい目覚めとセットになっているのです。

2 )　熟睡中に肌・心・体は本来の機能を回復し、成長 ( 代謝 ) ホルモンのバランスも整います。脳の老廃物が眠っている間に除去されるコトも分かってきていて、睡眠は記憶力を高める一方、忘れるほうがいゝコトの処理 ( 忘却 ) にも関わっています。

3 ) 〝肌再生のゴールデンタイム〟と聞いただけで「あー、私ダメだぁ」とうなだれてしまう皆さん、御安心ください。「夜の 10 時から午前 2 時までの間に、肌は修復・再生される」という通説は、実は根拠に乏しいコトが最近になって分かってきました。具体的に言うと、たとえ午前 3 時過ぎに眠ったとしても、成長ホルモンは分泌されます。眠ってから 90 分間のノンレム睡眠に勝負がかゝっているのです。たゞし「早寝・早起きは三文の得」という説は忘れずにいてください。人間は地球の上に生きている生物、理想的には人間の本来の生活リズムに合わせるコトが大切です。

4 ) 「 1 日 8 時間は眠るべし」という説も、根拠に乏しいという調査結果が出ました。米国で近年発表された、30 ～ 102 歳の 110 万人を 6 年間にわたって追跡調査した結果によると、7 時間睡眠のグループが最も健康的に長生きしていて、逆に 4 時間以下のグループの短命率は明らかに高かったそうです。
この話を聞いた時、僕は耳が痛かった……。実は 8 年間ほど、1 日の平均睡眠時間が 4 時間未満という生活を送っていたから。要するに命に関わる〝睡眠負債〟を抱え込んでいたワケで、今はその〝負債〟を、せっせと返済しているところなんです。

5 )　昼寝も積極的に採り入れましょう。お昼前後の時間帯に、15 ～ 20 分程度 ( 30 分以内 ) がオススメです。「昼寝の習慣のある人は、認知症の発症率が約 6 分の 1 」という報告も、去年何かの資料で読みました。僕はそれを信じて、ほゞ毎日昼寝をしていますが、頭も体もすっきりするという実感があります。

6 )　充実した睡眠のために入浴を。特に体温が比較的低い方は、38 ～ 39 度のお湯を張ったバスタブにゆっくりと入って、全身を芯まで温めながら疲れをほぐすコト ( 40 度以上のお湯は要注意。僕に言わせるとですが、日本人が好む傾向のある 42 度のお湯での全身浴は、心臓に負担をかけやすいので N G です ) 。その温まった体の深部の温度がストーンと下がった時、人は深い眠りに落ちていきます。冷え切ったまゝの体は、体温をそれ以下に下げるコトが出来ないので、充実した睡眠を得るコトが難しいのです。

7 )　入浴中に、頭皮と手足の指をもむ、耳を引っ張る、頬・顎・眉まわりをつまむ、目の凹みを指の第 2 関節部で押すという、簡単な 1 種のマッサージを採り入れるのもオススメ。肌のハリ・弾力・血流アップにつながります ( 僕自身は実感がないのですが、抜け毛の予防にもつながるそうです ) 。

8 )　就寝前に飲むホットミルクは、グリシンというアミノ酸が血管を拡張し、体の深部の体温を下げるのに一役買ってくれます。気持ちもほっこりと安らいで、よく眠れるはずです。

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9 )　僕自身の長年の経験によると、『養命酒』を少量飲むと速効的に深い眠りに落ちる上、途中で目覚めるというマイナスの結果も生じていません。しかも、あくまでも僕の場合ですが、比較的短時間 ( 6 時間ほど ) のうちに 8 時間眠った時のような、すっきりとした心地よい目覚めが得られています。

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もしも心配事などがあって、眠れない夜が続くような場合は、『深休源 Ⅱ 』( ハーバー研究所の休息サプリメント。薬ではありません。www.haba.co.jp ) に助けてもらうのが得策です。

10 )　就寝前のスマホとブルーライトの使用は N G ( 覚醒作用があるため ) です。眠くないのにベッドに入って「眠らなきゃ、眠らなきゃ」と思うのも N G です。それらを繰り返すと、〝ベッドは眠る場所〟という感覚が薄れる or 失われる結果につながってしまいます。ベッドに入ってから不快な出来事を思い浮かべるのも N G 。幸せな想い出や嬉しい出来事を思い浮かべるほうが◎ですよ。

11 )　足の先が冷えきって眠れないという方には、足を温める足浴と靴下 ( Vol.475 ) の着用が効果的ですが、入浴後、足の指の間を乾いたタオルで完全に拭いておくコト、ごく少量のボディオイルをなじませてからボディパウダーで仕上げておくコトをオススメします ( 湿り気が残ったまゝの状態で、無意識に靴下を履いてしまう人が意外なほど多いので、要注意です ) 。

12 )　最後に、睡眠不足が肥満の大きな原因になるというイタい話……。睡眠不足が続くと、① 食欲を増進させるホルモン〝ブレリン〟の分泌が増える、② 満腹を感知するホルモン〝レプチン〟の分泌が減る、③ 代謝に関わるホルモン〝インシュリン〟の分泌が不足する……。これらが悪循環を招けば、肥満への道をまっしぐら。この 3 種のホルモンのコトをちょっとだけ意識して、良い睡眠習慣を心掛ければ、ダイエットへの道も簡単に開けるのです。

本日はこゝまで。なお、睡眠に関連するコラムが、温活のススメを含めて以下のバックナンバーにあります。可能であればクリックしてみてください ( But、就寝前のクリックは N G です！ ) 。

通信 38、77、146、189、190、261、262、309
Vol.318、371、418、475

では、Girls Be〝 Sleeping Beauty 〟！　Have Good Sleep ❤

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