睡眠の質の改善が頭痛軽減の一歩に！ 体内時計を整えるためにやるべきことは？

『美的』の読者アンケートで、なんと9割以上が「頭痛に悩むことがある」と回答。頭痛が仕事やプライベートに支障を来していても、ただ我慢してやり過ごす人も結構多いんです。でも、日常のちょっとした習慣で、頭痛が起こるのを防いだり、痛みを緩和することはできます。睡眠の質を改善して頭痛を軽減しましょう。

■教えてくれたのは....

脳神経内科医

五十嵐久佳先生

いがらしひさか／富士通クリニックと東京クリニックで頭痛外来を担当。北里大学医学部脳神経内科客員教授として頭痛専門医の育成にも注力。

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睡眠の質の改善が頭痛軽減の一歩に！

良質な睡眠はストレスを緩和させる最良な方法のひとつ。不足もとりすぎも頭痛のきっかけに。

「昼寝をして頭痛になる人もいれば、睡眠中に頭痛が起こる人もいて、長く眠れば良いとはいえません。自分にとっての適正な睡眠時間を守り、睡眠の質を上げて！」（五十嵐先生）

【METHOD 1】規則正しい生活で体内リズムを整える

「人間の体には本来、体内リズム（体内時計）があります。朝起きたら太陽の光を浴びて、朝食をとってから活動。夕食は就寝の２時間前までにすませる…。そういった規則正しい生活が良質な睡眠につながります」（五十嵐先生）

【METHOD 2】睡眠の材料になるトリプトファンを朝に

「朝食にトリプトファンをとると、それを材料にまずセロトニンが生成され、その14～16時間後に睡眠を促すメラトニンが作られます」（五十嵐先生）

トリプトファンはバナナや乳製品、ナッツ、魚類などに豊富。

【METHOD 3】睡眠環境を整える

「質のいい睡眠をとるためには、寝室の温度や湿度、音、光、寝具など、睡眠環境を整えることが大切。高さや硬さの合わない枕が原因で首や肩がこって頭痛になるケースもあります」（五十嵐先生）

＼自分に合う枕をチョイス！／

使っていく程頭にフィット！
通気性が良く、脳に熱がこもらない。高さは3サイズ。
ブレインスリープ ピロー　￥33,000（ブレインスリープ）

自分だけに合うオ－ダーメイド
頭から首のラインを測定後、最大14か所で高さを微調整。
西川のオーダーまくら ￥33,000～（西川）

＼就寝前のスマホは厳禁！／
「スマホなどが発するブルーライトは、脳が昼間の光と判断して体内時計が狂う要因。睡眠と覚醒のリズムも乱れます」（五十嵐先生）

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。