ボディケア
2020.10.17

【鉄分サプリまとめ】鉄分の気になる効果からおすすめサプリまで一挙にご紹介!人気のDHCサプリ&コンビニでも手軽に◎

その体調不良・症状は鉄分不足かも? 鉄分の効果や、妊娠中・食べ合わせなど、摂取時に注意したいことも気になりますよね。人気のDHCや、女性の元気に役立つ女医のおすすめサプリなどをまとめました。

【目次】
鉄分の気になる効果・働きと、摂取の際に注意すべきこと
鉄分補給におすすめのサプリ
【鉄分不足対策】DHCの人気サプリメントやコンビニアイテムで手軽に鉄分補給

鉄分の気になる効果・働きと、摂取の際に注意すべきこと

鉄分不足が肌の状態や免疫力に影響

教えてくれたのは…形成外科医・皮膚科医 貴子先生

鉄分不足が肌の状態や免疫力に影響
『松倉クリニック』院長。丁寧なカウンセリングと的確な施術で、女優やモデル、そして美容関係者の良きアドバイザー。自身もコスメフリークで、正しいセルフケアの重要性も提唱。

■お肌の赤み・かゆみを引き起こすことも■
紫外線や大気汚染・花粉など、外的刺激にさらされた肌は、炎症を起こすことがあります。
洗顔のしすぎも避けて、洗顔後は優しく保湿しましょう。さらに、タバコ・睡眠不足・糖分や辛いものなどの刺激物は、炎症を助長するので要注意。鉄分・亜鉛・ビタミンC&Dなどをとって、肌のバリア機能を高めて!

■免疫力が低下することも■

≪原因≫
1.肌の構成力が低下するような鉄や亜鉛などの栄養素の欠乏。
2.食生活の乱れ。
3.ストレス・寝不足。

上記のような生活習慣の乱れが、免疫力を低下させることがありますので、注意しましょう。

女医・貴子先生に聞く! 「肌のかゆみが気になる…日中にできるケアは?」肌の赤み&かゆみに関するお悩みQ&A

鉄分不足がむくみや抜け毛の原因に

教えてくれたのは…抗加齢医 田路めぐみ先生

鉄分不足がむくみや抜け毛の原因に
形成外科専門医。日本抗加齢医学会専門医。京大学医学部卒業後、同大学医学部附属病院など複数の臨床病院勤務を経て、2014年より松倉クリニック&メディカルスパに勤務。患者さんの状態やニーズに合わせて柔軟に治療法を選ぶなど、総合的な診療を行っています。

■むくみを引き起こすことも■
鉄分の不足で甲状腺ホルモンの働きが下がり、代謝が悪くなった場合、痕の残らないむくみを起こすこともあります。脛は、骨の上にヒフが乗ってるだけなので、むくみがなければ、指で触ったときに骨の輪郭が分かりますが、触れても骨の輪郭が分からない場合は、むくんでいる証です。脛の部分を指で押した時、その指の痕がなかなか元に戻らないときは、体がむくんでいる証拠。

女医に訊く#22|「水太り」と「脂肪太り」、それぞれのダイエット対策とは?

教えてくれたのは…『ZACC』代表 高橋和義さん

鉄分不足がむくみや抜け毛の原因に常に最先端のヘアスタイルを生み出しているトップスタイリスト。頭髪の知識も、業界屈指です。

■薄毛や抜け毛の原因にも■
髪と頭皮を健康に保つため、髪の栄養になる鉄分や亜鉛を意識して摂りましょう。

薄毛&抜け毛ケアに効く!おすすめハーブ&食材

鉄分不足で貧血状態に【貧血チェック】

教えてくれたのは…ナビタスクリニック新宿 院長 濱木珠恵先生

鉄分不足で貧血状態に【貧血チェック】
北海道大学卒。都内病院にて造血幹細胞移植の臨床研究・血液疾患の治療に従事。2016年4月より現職で、貧血内科・女性内科などで女性の健康をサポート。

■貧血を起こすことも■
「貧血」と診断されてなくても、自覚症状がなくても、日本人女性の約4割は鉄分不足だという事実が!
●髪や爪がカサカサ
●むくみがひどい
●疲れが抜けない
●体のだるさも抜けない

そんな人は、鉄分が不足しているのかも知れません。

≪チェックしてみましょう≫
いくつ当てはまりますか?
1.朝から体が重たくてだるい
2.疲れやすくて、なかなか疲れがとれない
3.階段をのぼると息切れする
4.爪が弱くて割れたりへこんだりする
5.顔色が悪いと言われることが多い
6.生理時、出血量が多い
7.食事に偏りがあり、肉が少ない
8.飲み物などの「氷」をやたら食べたくなる

1~5は鉄分不足で起こりやすい症状。うち2つ以上該当した人は、貧血・隠れ貧血の可能性が高いです。
6~8は貧血・隠れ貧血の、リスク要因・症状。

隠れ貧血チェックシート|あなたの血液薄くありませんか?

疲れが抜けないのは鉄分不足かも?

日本人女性の約4割が「隠れ貧血」!?

【1】肌・髪・爪がボロボロの、鉄山欠代さん

疲れが抜けないのは鉄分不足かも?
【2】だるくてむくんでいる血村少子さん

疲れが抜けないのは鉄分不足かも?
【3】いつもいつも疲れている赤血薄美さん

疲れが抜けないのは鉄分不足かも?
不調が続く原因は、鉄分不足の可能性大!!

疲れが抜けないのは鉄分不足かも?
疲れやすい・だるい・頭が痛い・顔色が悪い・爪がボコボコ・肌も髪もボロボロ・・・
これらは、貧血の人によく見られる症状です。
「健康診断で指摘されなくても、毎月生理で出血している女子には、こういった、貧血症状に悩まされている人が多くいます」と、ナビタスクリニック新宿院長、濱木珠恵先生は話します。美的クラブのアンケートでも、貧血あるいは貧血気味で、美容や健康面になんらかの不調を感じている人が約6割も!(2017年1月実施※n=257名)「その不調は、体内に鉄が足りていない事が主な原因。裏を返せば、鉄不足の解消こそが、不調脱出のカギです」(濱木先生)

「隠れ貧血」って知ってる? 実は日本人女性の約4割が鉄不足なんです!

鉄吸収を妨げる食べ合わせ

鉄分を摂取したい時に、気をつけたい食べ合わせ。

鉄吸収を妨げる食べ合わせ
「食物繊維をとりすぎると、腸内に残った鉄分をからめとった排出する可能性が。玄米や麦芽に含まれるフィチン酸にも、鉄と結びついて体外へ出す作用があります。いずれも鉄分と食べるタイミングをずらすなど工夫が必要。一方、食品添加物のリン酸塩は鉄の吸収を阻害するので、なるべく避けて」(濱木先生)

貧血対策! コンビニで手軽に買えるジュース&スイーツまとめ

妊娠における鉄分の働き

教えてくれたのは…産婦人科専門医 吉形玲美先生

『ハマサイトクリニック』院長。婦人科診療のほか、多施設で女性予防医療研究に従事。更年期・妊活・生理不順など、ゆらぎやすい女性の身体のホルモンマネージメントが得意。

妊娠しやすい体づくりには!
妊娠しやすい体づくり・お母さんと赤ちゃんの健康を保つためには、食生活が大切なポイントとなります。特に若い女性が不足しやすい、鉄分・タンパク質・カルシウムを意識して摂るようにしましょう。

「出産時の大出血に備えて血液が固まりやすくなるぶん、妊娠中は血が薄くなります。また、母乳は血液からできているため、出産後も授乳すればするほど血が足りなくなります。妊娠前から鉄分を十分に摂って貧血を防ぎましょう」(吉形先生)

妊娠に適した年齢や身体づくりとは?【女医に訊く#63】

鉄分補給におすすめのサプリ

小林製薬|ファイチ

ナビタスクリニック新宿 院長 濱木珠恵先生のおすすめ
溶性ピロリン酸第二鉄が主成分で、効果的にヘモグロビンを製造。赤血球を作るのに必要な葉酸とビタミンB12もバランス良く配合。腸で溶ける錠剤タイプ。
60粒 ¥1,500

アサヒグループ食品|ディアナチュラ ヘム鉄

ナビタスクリニック新宿 院長 濱木珠恵先生のおすすめ

ヘム鉄にプラスして、葉酸、ビタミンB12も配合。赤血球を作るのに必要な栄養素である鉄と共に、ひと粒にギュッと凝縮。 1日ひと粒目安。
30粒 ¥780

大塚製薬|ネイチャーメイド 鉄(アイアン)

ナビタスクリニック新宿 院長 濱木珠恵先生のおすすめ
香料、着色料、保存料無添加の高品質な鉄サプリメント。1日2粒目安で、6mgの鉄分をとることができる。
80粒 ¥680

オルビス|鉄&葉酸(ストロべリー風味)

ナビタスクリニック新宿 院長 濱木珠恵先生のおすすめ
2粒にプルーン約50個分もの鉄分を含み、女性周期をサポートする葉酸もプラス。甘ずっぱいイチゴテイストのチュアブルタイプ。1日1~2粒目安。
40粒 ¥600

貧血対策! 今日から取り入れたい、「鉄分」サプリメントまとめ

TAKAKO STYLE|the Fe

TAKAKO STYLEのサプリ「the Fe」ヘム鉄を高濃度に配合しており、ひと粒で4mgの摂取が可能。
60粒 ¥5,700

12月も後半!くすんだ“忘年会肌”のための「女医と美容家」のウラ技

noi|ヘム鉄サプリ

noiのヘム鉄サプリ

ストレスや体のだるさも鉄分不足が原因であることを突き止め、貧血でなくても日々補充できる鉄分サプリメント。鉄分があることで幸せホルモン“セロトニン”が分泌され、心も体も健やかに導いてくれる。
42粒 ¥1,500

noi ヘム鉄

【鉄分不足対策】DHCの人気サプリメントやコンビニアイテムで手軽に鉄分補給

DHC|ヘム鉄

DHCのヘム鉄サプリ

ビタミンB12と葉酸を配合。
60粒 ¥580

12月も後半!くすんだ“忘年会肌”のための「女医と美容家」のウラ技

コンビニでおいしく鉄分補給できるアイテム

コンビニでおいしく鉄分補給できるアイテムハウス ウェルネスフーズ|PLUSSY1000 おいしい鉄分 140ml ¥124
鉄分1.6mgと、鉄分の吸収を高めるビタミンCを1,000mgも配合した、オレンジ果汁入り炭酸飲料。爽やかな味わいで、低カロリーの24kcal。

コンビニでおいしく鉄分補給できるアイテム
キリンビバレッジ|トロピカーナ エッセンシャルズ 鉄分 330ml ¥122
マンゴーピューレをべースに4種類の果実をブレンドした、濃厚な味わいの飲料。1本に3.9mgの鉄分を配合。

コンビニでおいしく鉄分補給できるアイテムグリコ|バランス オンminiケーキ チョコブラウニー ¥55
鉄、10種のビタミン、カルシウム、マグネシウムなど、日頃の食生活で不足しがちな栄養素をバランス良く、手軽にとれるミニケーキ。97kcal。

貧血対策! コンビニで手軽に買えるジュース&スイーツまとめ

*価格はすべて税抜きです。

この記事をシェアする

facebook Pinterest twitter Pocket

関連記事を読む

あなたにおすすめの記事