ボディケア
2019.5.7

半身浴のメリットは?効果的な方法と美容プロもおすすめの入浴剤やグッズを厳選しました!

美容やリラックス効果を目的に、根強い人気のある「半身浴」。でも実際のところ、半身浴のことをちゃんと理解している人は少ないのでは?ここでは半身浴のメリットデメリットやNG行為を紹介。さらに、美容エキスパートや美容通など美のプロがおすすめする入浴剤やグッズなども集めました。どうせするなら最大限の効果を求めて!ぜひお試しください。

【目次】
そもそも半身浴とは?メリット・デメリット
半身浴にもおすすめ!ビューティエキスパート大高博幸さんが選ぶ入浴剤
人気モデルや美容通が愛用!半身浴におすすめの入浴剤、マッサージャーなどのバスタイムグッズ

そもそも半身浴とは?メリット・デメリット

半身浴で痩せるの?温度は?消費カロリーは?

半身浴で痩せるの?温度は?消費カロリーは?
『バスクリン』の広報であり、“お風呂博士”として著書の出版や、全国各地で講演など行っている石川泰弘さんに、お風呂の効果について検証していただきました。

【半身浴は、本当に痩せる効果があるのか?】

「40℃のお風呂で20分間半身浴することで、70キロカロリー程度は消費します。しかし、1kgの脂肪を燃焼するに7,000キロカロリーは必要となります。
正直に言いますと、浸かっているだけでは痩せません。しかし、お風呂で体を温めた状態で運動を取り入れると、エネルギーをつくりやすくなり、結果として痩せる効果はでてきます」
どうやら、ポイントは入浴そのものではなく、体を温めること。体を温めることで代謝が上がるので、痩せやすい体にすることができるとの認識が正しいのです。

【半身浴をするときのポイントは?】

“半身浴そのもので痩せることがない”ものの、半身浴は、痩せやすい体にするためには効果的な方法。そこで、半身浴をするときのポイントをご紹介します。
「半身浴の注意ポイントですが、“半身浴だからと言ってお湯の温度が高くても良い”という訳ではありません。
例え半身浴であっても、お湯の温度が高いと心拍数も高くなって、心臓への負担が増えてしまいます。半身浴でも、40℃程度のぬるめのお湯がベターです」

もうひとつ、冬の半身浴にはコツがあります。「浴室が寒い場合は、軽く全身浴をして体を温めてから半身浴に切り替えると良い」とのこと。
半身浴で陥りがちなのが、下半身は温まっているけれど、肩や首などが冷え切ってしまっていること。時々肩や首までバスタブに浸かったり、浴室を暖房で温めておくなど、上半身を冷やさない工夫が必要です。

乾いたタオルを肩にかけておくことも、上半身を冷やさないために効果的です。

お風呂で痩せると思ってひたすら、我慢して長く入っていたり、寒くても半身浴でなければいけないというのでは逆効果! あくまでお風呂は、気持ちよく入れるものであるべき。

心地よく、温まるというのが最重要ポイントであることを忘れないでくださいね!

驚愕の事実が判明…実は「半身浴で痩せる」は嘘だった!?

気を付けたい、半身浴のNG行為

気を付けたい、半身浴のNG行為
気温の変化が激しい梅雨の時期。寒い日があっても、室内は冷房がガンガンきいていることがあり、知らぬ間に体が冷えてしまいますよね。こんな時期こそ、しっかり湯船に浸かって温まって欲しいのですが、実は女性がよく取り入れている半身浴のせいで、余計体が冷えてしまうということをご存知でしょうか?
せっかく時間をかけた半身浴の効果をきちんと感じられるために、半身浴のNGな入り方を3つご紹介したいと思います。

【NG1:腕までつける】
半身浴は、基本お湯の高さはみぞおちの辺りまでです。そして両腕はどうしてますか? そのままお湯につけていたらNGです!

半身浴は上半身に水圧をかけないことが大切です。また上半身が濡れることによって、水分が蒸発するときに熱を奪い、体を冷やす結果に。せっかく温めているのに、非効率的で、なかなか体が温まりません。

【NG2:ふたをしない】
半身浴はだいたい20分くらいが目安ですが、体を温めたり、汗をかくといった目的を考えたとき、半身浴だけでは時間がかかりすぎてしまいます。気化熱を減らすためにも、お湯に浸かる部分は少なくし、腰から上はフタをしてスチームの中で温めるのがオススメです。
また、ふたをしないとどんどん湯温が下がってしまいますので、ふたはしっかりしめて、首は出して下さい。

【NG3:室温が低い】
汗をかくには浴室内を25度程度に保つべき。室温が低いと汗はまずかけません。浴室暖房がついている人は活用してみてはいかがでしょうか?
しかし、浴室暖房は温まりは良いけれど、電気代が気になるところ……。あくまで目安ですが、電気式浴室暖房だと25度にするまで約17分10円だそうです。

半身浴については、以前の美レンジャーの記事「驚愕の事実が判明…実は“半身浴で痩せる”は嘘だった!?」でもあったように、まずしっかりと温めることが大切になってきます。
低い温度でも、血流はよくなりますが、その代わり、低い温度だからこそ間違った入り方だとすぐ湯冷めしてしまったり、何時間入っていてもなかなか温まらないという結果にもなります。半身浴をする際は、上記の3つのポイントを忘れずに試してみて下さいね。

余計に体が冷えてしまう?半身浴での意外なNG行為3つ

半身浴にもおすすめ!ビューティエキスパート大高博幸さんが選ぶ入浴剤

半身浴で美と健康、リラックス効果が期待できる!

【教えてくれた人 ビューティエキスパート/大高博幸さん】

半身浴で美と健康、リラックス効果が期待できる!
アマランスオイルとグレープオイル配合のエイジングケア&リラクゼーションオイル、
【トランキリティ バス アンド ボディ オイル 200ml ¥14,040税込】

半身浴で美と健康、リラックス効果が期待できる!
温め効果は特に謳われていませんが、アマランスオイル(保湿効果&抗酸化効果)とグレープオイル(保湿効果&血行促進効果)のブレンドにより、全身の肌の乾燥と老化を防止する ハイクオリティな逸品です。

バスオイルとして 10~20mlをバスタブのお湯に加えると、完全にお湯に溶け込んで 乳白色のオイルバスに…。まろやかな心地良さを じっくりと楽しむコトで、湯ざめしにくい、しっとり・なめらかな肌に整えてくれます。
香りは 純粋なローズオイル と バニラオイルのブレンド。しかし、唯一無二と言い切れるユニークな香調で、僕は アプリコットやネクタリンのようなニュアンスをも感じました(ベースのアマランス & グレープオイルとのハーモニーを、そのように感じたのかもしれません)。
バスタブのお湯に加えて楽しむほか、湯上がりの全身に ボディオイルとして なじませるコトもできます。
ヨーロッパ的な入浴スタイルを好む方には ぜひオススメしたい優秀品で、僕は このオイルバスにつかると 毎回 必ず眠くなり、ついつい長風呂になってしまいます。
詳しくは、www.comfortzone.jp 、または 0120-39-5410へ。
東洋思想の智慧を活かした 和漢植物エキス配合のバスミルク、
【カガエ バス ミルク 250ml ¥2,700】

半身浴で美と健康、リラックス効果が期待できる!
美と健康と癒しの効果を追求した薬日本堂K.Kの入浴剤で、約20ml(キャップ約4杯分)をバスタブのお湯に加え、かき混ぜて入浴します。
一瞬で 驚く程 まろやかな乳白色のミルクバスとなり、全身を温め、肌を しっとり・なめらかに潤してくれます。
配合されている美容成分は、トウキ、シャクヤク、センキュウ、ジオウ、オタネニンジン、ショウガ、カンゾウ、米胚芽油など。
香りは、ゼラニウムやローズの ふんわりと優しいタッチ。どちらかと言えば微香性で、詩的なニュアンスも感じられました。

このブランドでは、“こころと からだを休ませる入浴法”も紹介しています。
以下は その一部です。

【1】温度や香りを一工夫
気ぜわしさを感じる時は、38~40℃程度の ぬるめのお湯に ゆっくり浸りましょう。気持ちが 和らぎます。
落ち込んだり ぼんやりしている時は、41~43℃程度の 熱めのお湯に 3~10分間 入りましょう。気分が すっきりします。
お湯に香りをプラスすると“気”の巡りが促され、リラックス&リフレッシュ感が高まります。

【2】こころを静かに休ませる
目や耳からの情報をシャットアウトすることで、心身を休める方法を“抑目静耳(よくもくせいじ)”といいます。バスルームを暗くしたり、目を閉じて 静かに ゆっくり入浴しましょう。(皆さんは 入浴中に本を読んだりするのでしょうか? 僕は若い頃から、そんなコトは絶対にしない主義を通しています。)

【3】しっかり芯から温まる入浴法
まずは コップ1杯の常温の水で、水分を補充してください。
入浴前に、足から手、全身へと かけ湯(湯温は40℃が適温)をします。
5分間の全身浴の後、半身浴か足湯をし、その合間に髪や体を洗うなどしながら、トータルで15分間、温めます。(途中で寒くなったら、全身浴を繰り返します。)
徐々に体の深部が温まってきます。

この入浴剤、発売前でしたので 特別に1回分のテスターを いたゞいて試用したのですが、とてもとても良かったです。僕は 実を言うと 昔(19歳の時)からバスオイル派ですが、このバスミルクは まろやかさ・なめらかさ・柔らかい自然な香り・温まり具合の すべてに感動しました。発売になったら、数本 まとめ買いしようと思っています。
詳しくは、Kagae-online.jp 、または カガエ カンポウ ブティック Tel 03-5293-2010へ。

大高博幸の美的.com通信(261) あったかくして過ごさなきゃ。2014~15 冬 PART 1

人気モデルや美容通が愛用!半身浴におすすめの入浴剤、マッサージャーなどのバスタイムグッズ

体を温める入浴剤2種

<体を温めるソルト系>

体を温める入浴剤2種
【エルバビーバ FIバスソルト 566g ¥3,700】
エッセンシャルオイルや植物油を配合したシーソルトが肌を引き締め。オイルと混ぜてスクラブとしても使える。

<エイジングケアできる炭酸系>

体を温める入浴剤2種
【バスクリン きき湯 BATH ESTHE クリアハーブの香り 50g ¥198(編集部調べ)】
血行を良くするだけでなく、ツヤのある肌へ整える効果も!

【教えてくれた人 モデル/泉里香さん】

体を温める入浴剤2種

美ボディ代表・泉里香さんのうるツヤボディを叶える神アイテムを大公開!

体調管理をサポートしてくれる入浴剤3種

生薬で体はポカポカ肌はすっきり!

体調管理をサポートしてくれる入浴剤3種
【亀田利三郎薬舗 天然漢方スパハーブ 朱雀ゆ ¥600】
体を芯から温める高麗人参と当帰、清涼作用で肌の表面はすっきりと仕上がる薄荷と艾草などの天然生薬配合の入浴剤。

細かな炭酸が温浴効果をアップ!

体調管理をサポートしてくれる入浴剤3種
【花王 バブ 和漢ごこち 月桂樹の香り 50g×9錠 ¥630(編集部調べ)】
細かな炭酸と有効成分を配合し温かさが持続するのが特徴。高まった気分を解きほぐすリラックス感のある香り。

ネロリの香りがストレスを和らげる!

体調管理をサポートしてくれる入浴剤3種
【クナイプ バスソルト ネロリの香り 850g ¥2,400】
2億5000万年前の古代海水を精製した岩塩に、自律神経の調子を整えリラックス効果の高ネロリの天然エッセンシャルオイルを配合。

頭痛、肩こりなどの「天気病」を寄せ付けない! 自律神経を整える生活習慣

ストレス緩和効果を期待できる入浴剤

1日の疲れをスッと解消してくれる上質なバスタイムに

ストレス緩和効果を期待できる入浴剤
【アユーラ メディテーションバスα 300ml ¥1,800】
ストレス緩和効果を期待できる、アロマティックハーブの入浴剤。柔らかな湯当たりで心身をときほぐす。

【教えてくれた人 トータルビューティアドバイザー/鈴木ハル子】

ストレス緩和効果を期待できる入浴剤

美肌も健康も活力もすべては良質の眠りから|ハル子さんの美容金言 vol.29

眠れる体作りに愛用する入浴剤

<温感>重炭酸の入浴剤をヘビロテ中

眠れる体作りに愛用する入浴剤
【HotTab 重炭酸湯 Bio】
「ぬるめのお湯に『HotTab 重炭酸湯 Bio』を入れてゆっくり半身浴すると、体がポカポカして、その後ぐっすり眠れます」

【教えてくれた人 モデル/安座間美優さん】

「夏でも半身浴が習慣!」人気モデルが実践している良質な睡眠環境つくりとは?

引き締め&美肌効果が期待できる4アイテム

【これを使うとさらに効果UP! の優秀アイテム】

引き締め&美肌効果が期待できる4アイテム
1.【ハシートップイン HOT BAXERCISE ブロック ピンク ¥2,980】

【エクササイズブロック】挟んだり、沈めたり。浮力を活用して簡単エクササイズ♪
幅40×高さ15×厚さ7cm、EVA素材のブロックを手で押さえて湯船に沈めたり、脚に挟んで内ももを鍛えたり…。浮力を活用しながら、いろんなパーツのエクササイズが効率的にできる。

引き締め&美肌効果が期待できる4アイテム
2.【アメイズプラス スライドカッピング CURAT ¥1,480】
【マッサージャー】シリコンカップの吸い上げ×スライド効果で全身スッキリ!
プロの指技を再現する波型の吸い込み口で、痛気持ちいい吸引トリートメントが自宅で簡単にできる。浴室でボディソープやオイルを塗り、手のひらサイズのカップを体に滑らせるだけと、使い方も簡単。

引き締め&美肌効果が期待できる4アイテム
3.【コレッド furost ¥14,800】
【お風呂用バイク】血流アップ&美脚&くびれウエストに効くエクササイズバイク
湯船を張った浴槽にセットして、自転車をこぐように足を動かすだけ。冷えやすい脚全体の血流が良くなり美脚効果大。背中を浮かせてこげば、くびれウエストにも◎。サイズは幅32×奥行き13×長さ49cm、重さ約1.2kg。

引き締め&美肌効果が期待できる4アイテム
4.【MTG リファカラットレイ ¥26,800】
【美容ローラー】深くつまみ流して肌もボディもリフトアップ!
ソーラーパネルから光を取り込み、微弱電流“マイクロカレント”を発生。さらに“深くつまみ流す”設計&防水加工で、湯船につかりながらコロコロするだけで肌もボディも心地よく引き締め&リフトアップできる。
【教えてくれた人 ナイトケアアドバイサー/小林麻利子さん】

引き締め&美肌効果が期待できる4アイテム
全身浴と半身浴、どっちがダイエットに効果的?」お風呂に関するQ&Aに美のプロが回答!

※価格はすべて税抜きです

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