半身浴、全身浴はダイエットに効果あり？カロリーを消費する入浴のやり方

美容やダイエットに効果があると言われている「半身浴」。実際のところ「半身浴」と「全身浴」、どっちが痩せる？その真相とカロリーを消費するダイエットにおすすめの入浴のやり方を紹介します。

半身浴と全身浴　どっちが痩せる？

痩せたいなら「全身浴」

＼教えてくれたのは／

エディター

大塚 真里さん

NY生まれ、東京で育つ。出版社のオレンジページで美容雑誌の編集を務めた後、化粧品メーカーのクリエイティブ担当を経て独立。『美的グラン』『美的』『Oggi』などの雑誌や書籍の編集、広告制作を手がける。著書は『キッチンには3本のオイルがあればいい』、『石けんオフメイクシリーズ』（ともに文藝春秋）。

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全身浴はお湯につかる面積が大きいので、温まるのが早いのはもちろん、水圧や浮力による作用を大きく受けます。水圧で血行が良くなったり、浮力によってリラックスし、副交感神経が優位になって血行促進にもつながります。

＼教えてくれたのは／

ナイトケアアドバイサー

小林 麻利子さん

生活習慣改善サロン「Flura」主宰。「美は自律神経を整えることから」という信念のもと、数多くの女性に睡眠や入浴など日々のルーティンを見直す指導を行う。ヨガインストラクターや温泉入浴指導員などの資格ももつ。プライべートでは1児の母。最新の著書『ぐっすり眠れる、美人になれる読むお風呂の魔法』（主婦の友社）も好評発売中。

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「デトックスに重要なリンパ節が鎖骨周りにあるので、鎖骨までしっかりと全身浴をする方がダイエットには効果的。浴槽が狭い人は体をずらすなど、鎖骨までつかる方法を工夫してみて！ 半身浴はダイエットには効果なし！」

消費するカロリーは？

10分で軽いお散歩くらいのカロリーを消費

＼教えてくれたのは／

東京都市大学人間科学部教授・学部長 温泉療法専門医

早坂 信哉先生

入浴・温泉を医学研究し、診療を続けている医師。正しい入浴法を発信し、メディアでも活躍。著書に『おうち時間を快適に過ごす入浴は究極の疲労回復術』（山と渓谷社）がある。

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半身浴なら「時間」を倍に

「40℃に全身浴で10分入ると、軽いお散歩くらいのカロリーを消費します。20分なら2倍に。半身浴だと半分になるので、肩までつかって」（早坂先生）

入浴時間が長いほどカロリーも消費されるので、時間に余裕があれば長風呂を楽しんでも。

カロリーを消費する入浴のやり方 【5つのポイント】

【1】お湯の温度はぬるめ

体を芯までじっくり温めて血流を促すには、10～15分程度お湯につかっていることが大切。お湯の温度が高いと長く入っていられないので、38～41℃、手で触って“アツっ”とならない程度がおすすめです。

【2】入る時間は食後30分くらいが狙い目

「血糖値が上がると脂肪を蓄えやすい状態に。入浴は血液中の糖分を消費するので、血糖値の上昇がピークになる食後約30分に入ると効果的です」（早坂先生・以下「」内同）

【3】入浴の合間に手足に冷シャワーをかける

「カロリーは下がった体温を上げるときに大きく消費するので、合間に冷シャワーを20～30秒かけるのも◎。のぼせ防止にも有効」

【4】40℃のお湯に全身浴で10分以上

「40℃に全身浴で10分入ると、軽いお散歩くらいのカロリーを消費します。20分なら2倍に。半身浴だと半分になるので、肩までつかって」

【5】冷たいお茶を飲む

「のぼせないように水分補給しながら入浴を。飲み物は冷たい方が吸収がよく、緑茶や麦茶を飲めばカテキンやミネラルもとれて一石二鳥！」

「代謝をアップする」バスグッズ 7選

【1】ホットタブ重炭酸湯 薬用 ホットタブウェルネス［医薬部外品］

【2】sea crystals シークリスタルス エプソムソルト （オリジナル）

【3】リラク泉 ゲルマバス

【4】BARTH 薬用 BARTH 中性重炭酸入浴剤［医薬部外品］

【5】クナイプ ユズ＆ジンジャーの香り

【6】ボーテ デュ サエ ナチュラル パフュームド バスソルト（ローズブーケ）

【7】MARKS&WEB ハーバルバスソルト

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。