4人の人気モデルは、どんなダイエットを実践したの？【メニュー公開】
スタイル抜群！憧れのあのモデルさんを直撃！スタイルを保つ秘訣からエクササイズ、マッサージなどのダイエット術をたっぷりと教えてもらいました。どれも今すぐにマネしたいテクニックが満載です♪
【有村実樹さん】4つのスタイルキープ術
【1】歪みをケアする「足首ストレッチ」
- 足を浮かせるとおなか＆太もももスッキリ！《20〜50回》
【How to】
「椅子に座り、両ひざ・両足首をくっつけた状態で、足首を回したり伸ばしたり…というストレッチを行うと、体の歪みケアに◎。1日トータルで50回ぐらい、気づいたときにこまめに行うのがポイント。床から5cmほど足を浮かせた状態で行うと、おなかや内ももの引き締めにもつながって効果倍増です！」（有村さん・以下「」内同）
【2】全身痩せが叶う「立ち腹筋」
- 深い呼吸でゆっくりと！《左右各20回》
【How to】
「まず、壁にかかと・おしり・背中・後頭部をぴったりとくっつけます。そのまま片方のももをゆっくりと、上がるところまで上げ、ゆっくりと下ろします。深く呼吸しながらこの動きを20回行ったら、反対側の脚も同様に。寝たまま行う腹筋よりも、立ったまま腹筋をした方が全身の引き締め効果が高いんです！」
【3】ペットボトルを使った「二の腕ストレッチ」
- ペットボトルを緩やかに握って、上げたり下げたりするだけ！《左右各20回》
【How to】
「椅子に座り、500mlペットボトルのキャップ周辺を親指と人差し指で軽く持ち、腕を上げます。そのまま、ひじを曲げてペットボトルを背中側に下ろし、頭の上まで上げるという動きを左右各20回。簡単な上下運動ですが、二の腕がほっそり引き締まります。ペットボトルをギュッと握ると余計な筋肉がついてしまうので、軽く握りましょう。」
【4】もうひとりの自分に相談して「ドカ食い防止」
「インスタントラーメンやスイーツ、ファストフードも実は大好き。でも食べたくなったら必ず、もうひとりの自分と『本当に今食べていいの？』と相談するようにしています。衝動にまかせるのではなく、一歩踏みとどまって考えると、ドカ食いすることもなくなりますよ。」
【加治ひとみさん】7つのしなやかなボディ作りテク
華奢なのに出る所は出ている加治さんの完璧ボディ。特に引き締まった上向きのお尻はとても31歳とは思えず、理想的な美ヒップと話題に！
「20代前半の頃、ストレスでガリガリにやせてしまったことがありました。海外セレブのようなグラマーな体に 憧れていたので、自分の薄っぺらい体型がたまらなく嫌で…。このとき 心身ともに鍛えたくて始めたのが、ピラティス。続けることで体幹が鍛えられ、お尻のラインも上がってきました。 実は私は骨盤が大きく、体のわりにお尻は大きめ。だからこそ、キュッと上がった丸いシルエットになるようトレーニング。最近はこのお尻を褒めていただけることが多くなり、少しずつ体型に自信がもてるようになりました。やれば体は変わるので、まだまだ満足はせずトレーニングを続けていきたいです」（加治さん・以下「」内同）
【1】ダンベルを使って「ヒップアップ」
「ゆっくり上げ下げを30回、朝と夜の2セット。 私は12kgのダンベルを使っていますが、初めは3kgぐらいから挑戦すると◎。寝ながら行うことで、もも裏とお尻だけに効き、効率的にヒップアップを狙えます」
【How to】
（1）足にダンベルを挟んで…
（2）ゆっくりもち上げる
【2】なるべく長時間イスに座らないように気をつける
「ピラティスの先生から、長時間イスに座るとお尻がこったり、平らになりやすくなったりすると聞きました。食事のとき以外ははるべく長く座らないようにしています」
【3】「Ｔバック」で美尻を意識！
「おしゃれな下着が好きで昔からTバックをはいていました。後からヒップアップにもつながると知って一筋に! Tバックが似合うお尻でいるか、鏡でチェックしています」
【4】「食事メニュー」にも気をつける
「栄養学を学んでいたこともあり、食事には気を遣っています。エネルギーになる炭水化物はトレーニング前、筋肉を修復 するたんぱく質はトレーニング後。トレーニングをしていない日は野菜スープやフルーツを中心に食べています」
【5】美脚を育む「マッサージ」
【How to】
足首を重点的にほぐし、太ももへと引き上げるようにほぐしていく
「足首をしっかりほぐすとスッキリするので、最初に時間をかけて。その後クリームを足しつつふくらはぎ～ひざ裏～太ももへともみほぐしていきます」
後ろ姿もスッキリ美しく
【おすすめアイテム】
アスレティア｜アロマラッピング ボディクリーム
「ふわっと安らぐ香りが今の気分に◎。森林浴しているみたい！」。
ローズにセダーウッドを効かせた落ち着きのある香り。保湿力も大。
| 価格 | 容量 | 色 |
|---|---|---|
| ￥5,000 | 160g | 01 |
【6】代謝を促進させる「かぢ腸活」
腸活は常に意識しています！秋冬に出番の多い火鍋は八角やトーチなどを入れて薬膳風に。
「冷え対策にも火鍋はおすすめ。コンブチャは味が4種類あって、どれもおいしい」
【おすすめアイテム】
大泉工場｜コンブチャ シップ オリジナル
お気に入りのコンブチャは便通の良くなる発酵ドリンク。フルーティな微炭酸☆
| 価格 |
|---|
| ￥800（編集部調べ） |
【7】「美容家電」を使ってマッサージ
「これ1本で全身に使える点がお気に入り！ 主にお風呂の中でおなか周りに使っています」
【おすすめアイテム】
ヤーマン｜キャビスパ360
| 価格 |
|---|
| ￥34,000 |
【土屋巴瑞季さん】3つの美脚作り
「デビューした頃から自分の太さが気になり、実際いろんな方にやせろと言われました。特に脚は自信がなかったです。ダイエットをしてもうまく節制ができず、ストレスがたまって悪循環に…。モデルは向いてないとさえ思っていました。意識が変わったのは、大学に入り時間的に余裕ができた頃。 ジムに通い始めて自分の体を見つめ直し、気持ち良く体を動か すことを覚えました。ジムを続けていると自然と体も脚も軽くなり、何より健康的に！ 今では重たい脚のまま眠るのが 気持ち悪く、必ずストレッチでむくみを流すことが日課になっています」（土屋さん・以下「」内同）
【1】「ストレッチボール」を使って足のコリ、むくみをほぐす
「ひざ裏を刺激してリンパを流したり、脚全体に滑らせてこりをほぐしたりできる万能なボール。テレビを見たり音楽を聴きながら、１時間くらいコロコロしていることも」※テニスボールでも代用可
【How to】
（1）ひざ裏を中心にコロコロ
（2）脚全体に滑らせ、むくみを流す
【2】トレーニングシューズを履いて「歩き方」を意識！
「美脚のためには歩き方も大切。普段からトレーニングシューズを履き、“右足が外側を向かないように”など正しい歩き方を意識しています」
【3】むくみを流す「ゴムバンドストレッチ」
「朝起きたときやお風呂上がりに、回数は気にせず行います。背筋を伸ばし、ゴムで脚を引っ張りながらゆっくり上げ下げ。痛気持ち良く脚裏が伸び、滞ったリンパが流れます」
【How to】
- 片脚ずつひざを曲げずに上げる。
【野崎萌香さん】2つのモーニングルーティン
【1】食べすぎ・飲みすぎてしまった日には「スイカジュース」を
「塩分の排出を手助けするカリウム入りドリンクで、むくんだ体を調整します。スイカジュースならおいしく飲めておすすめ。今のシーズン、コンビニでも手軽に手に入ります」（野崎さん・以下「」内同）
【2】「筋膜リリースストレッチ」で体を軽く
「村田友美子さんプロデュースの筋膜リリースボール『Hoggsy』は、朝の簡単なストレッチにピッタリ。ワキの下や脚筋を押すと、リラックス＆冷え症防止にもなります」
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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インスタグラムで公開する美容法が大人気。NHKカルチャーにて美容講座「幸せ美人になる方法」の講師も担当。プロ顔負けの知識を誇る。