ヘアのお悩み
2019.4.28

女性の抜け毛の原因はストレス?20代と40代では対策が違う?抜け毛を防ぐシャンプーや食べ物をまとめました

女性の抜け毛はどうして起こる?原因と対策を医師が教えてくれました。10代ではヘアスタイル、20代後半から減少する女性ホルモンの減少、40代では睡眠不足やストレスなど、女性の抜け毛の原因は複雑。抜け毛の原因やタイプを知って正しい対策を。

【目次】
女性の抜け毛の原因は?
女性の抜け毛を防ぐシャンプー&スカルプケアアイテム
女性の抜け毛を予防する食べ物

女性の抜け毛の原因は?

女性の抜け毛の原因は?医師が解説!

教えてくれたのは・・・抗加齢医学専門医 浜中聡子先生

女性の抜け毛の原因は?医師が解説!ウィメンズヘルスクリニック東京 院長。脇坂ウィメンズヘルスクリニック大阪 顧問医師、国際アンチエイジング医学会専門医。米国抗加齢医学会専門医。女性頭髪専門外来において、多くの女性の髪悩みに向き合う。ていねいな診察ののち、内服薬、外用薬、サプリメントによる治療、点滴等、その方に最適な治療法を提案している。

極端なダイエットやストレスの影響で、美的世代でも髪のボリューム感に違和感が出てくることがあります。抜け毛なんてまだまだ先のこと、と思っている人も、その時になって慌てないよう、女性の髪について一緒に勉強してみましょう。今回は女性の“抜け毛・薄毛”の原因について、抗加齢医学専門医の浜中聡子先生に伺いました。

ホルモンやストレス「女性の抜け毛の原因」は複雑
男性の抜け毛・薄毛に最も多い“男性型脱毛症(AGA)”には、男性ホルモンが関与しています。原因はある程度解明されているため、治療の方針も定まっているそうですが、一方女性の抜け毛や薄毛はというと…?

「女性の抜け毛の原因としては、男性と同じく“髪の成長に関与するホルモンバランスが変化すること”、そして“血流が低下して、毛根に酸素や栄養が届きにくくなること”が考えられます。ただしその背景には、女性ならではのホルモンの変化や、ライフステージの変化が複雑に関係していて、男性のように“これが原因”と特定するのが難しい状態です」(浜中先生)

生理が始まる思春期、妊娠・出産の経験、そして更年期と、女性は一生の間にホルモンがダイナミックに変化します。それにともない一生の間に何度か“髪が抜けやすいタイミング”が存在するそう。さらに、仕事と家庭の両立や家族のケアなど、女性特有の環境ストレスが複雑に絡み合って、抜け毛・薄毛の原因に繋がっているそうです。

抜け毛が始まる「平均年齢」は?若い世代はダイエットに注意
一般的に、抜け毛や薄毛が気になり始めるのは、30代後半くらい。まずは髪の質感が変化して、ツヤ感低下やうねりが発生します。そして40代に入ると、“分け目が透ける”“髪を結んだ時に量が減った”“根元がふんわり立ち上がらない”など、目に見える変化を実感する女性が増えています。

「本来抜け毛・薄毛は、加齢とともに発生する自然な現象です。しかし、急激なダイエットをすると、若い世代でも髪がやせ細ってしまいます。また学業や仕事のストレスから薄毛に悩み、10~20代で来院される患者さんもいます」(浜中先生)

10代など若い世代の場合、“ヘアスタイル”が抜け毛の原因に関係しているケースも。
ポニーテールやシニヨンなど、同じ部位の髪に負荷をかけ続けた結果抜け毛に繋がることがあり、美的世代も油断は禁物です。

抜け毛が多い季節は?注意が必要な抜け毛の本数って?
シャンプー後に排水溝を見て「今日はこんなに抜け毛が!?」と、驚いた経験はありませんか?
「髪は成長期、退行期、休止期を経て(ヘアサイクル)、自然に根元から抜け落ちます。だいたい1日平均80~100本くらいは、許容範囲です」と、浜中先生。特に季節の変わり目は抜け毛が増える傾向があるそう。「なかでも夏の終わり~秋口は、夏の紫外線ダメージの影響で抜け毛が増える傾向にあります」(浜中先生)

“こんな感じで抜け落ちたら要注意”という、目安はあるのでしょうか?

「何もしなくてもハラハラ抜け落ちる、髪に指を通すと必ず複数の毛が引っかかってくる、朝起きた時に枕に尋常でない量の髪がついている、というのが目安になると思います。もし一時的な現象ではなく、そのような状態が続くようなら、専門医への相談をおすすめします」(浜中先生)

薄毛が目立ちやすいのは「頭頂部」「分け目」「側頭部」
最初に薄毛が目立ちやすいのは“生え際”です。鏡で見たときに真っ先に目に入るため、自分で気づきやすいそう。

「ご自身で気づきにくいのが、頭頂部の“つむじの周囲”です。ここも毛量が減りやすく、つむじから“分け目”にかけて、徐々に地肌が透けていきます。もともと地肌が露出する部分ですから、1本の髪が細くなったり、本数が減ると、薄くなった印象が際立ちます」(浜中先生)

もしフロントが気になり始めたら、実は頭頂部もボリュームダウンしている可能性が! さらに“サイド(側頭部)”も薄くなっている可能性があります。

「後頭部や頭頂部に比べて、サイドはもともと毛穴の数が少ないと言えます。髪をかきあげたりアップにした時に“あれっ”と気づく方が多いようです。毛穴の数は生まれつき決まっていて一生変わりません。ボリューム感をキープするには、髪を生み出す毛母細胞の働きをいかに保つか、そして1本1本の髪を太く健やかにすることが大切です」(浜中先生)

女性に多い抜け毛・薄毛のタイプ
女性の薄毛は、原因や症状によって、いくつかに分類されます。最も多いのは“びまん性脱毛症”と呼ばれるものです。

「びまん性脱毛症は、頭頂部から分け目にかけて少しずつ毛量が減り、やがて全体的に薄くなっていきます。その他には、男性のように特に頭頂部が薄くやりやすいFAGA(女性男性型脱毛症)、出産後に髪が抜けやすくなる分娩後脱毛症などが知られています」(浜中先生)。以下は、主な女性の脱毛の種類です。

【主な女性の脱毛の種類と原因】

びまん性脱毛症
血流の低下や、女性ホルモンの低下など、様々な原因が関係して発生する脱毛。加齢とともに発生することが多く、髪が全体的に薄くなっていきます。

FAGA (女性男性型脱毛症)
加齢によるホルモン低下によって生じる脱毛です。男性と違って生え際のラインは変わらず、髪全体が薄くなり、特に頭頂部が透けやすい傾向があります。

分娩後脱毛症
出産前後に女性ホルモンの分泌量が変化することで生じる脱毛です。1年~1年半程度で自然に元に戻りますが、高齢出産や多胎出産などのハイリスク出産で体力の回復が遅い場合、戻りにくいケースも。

円形脱毛症
本来は体を守るリンパ球が毛根にダメージを与え、円形に脱毛する自己免疫疾患の一種です。年齢に関係なく発生し、ストレスが関与すると言われていますが、科学的根拠は今のところありません。

牽引性脱毛症
ポニーテールなど、同じ髪型を長く続けることで発生する脱毛です。髪を引っ張ることで毛包が萎縮したり、毛根の血流が阻害されることが原因と言われています。

頭皮のトラブル
皮脂に汚れや雑菌が繁殖したり、過剰な洗浄から乾燥を引き起こすなど、頭皮のトラブルから発生する脱毛です。

円形脱毛症は「アレルギー」の一種
年代に関係なく発生する抜け毛の一つに“円形脱毛症”があります。頭部を含め色々な場所に発生し、円形に毛が抜け落ちる症状で“10円ハゲ”と呼ばれることも。

「円形脱毛症は、加齢にともなう抜け毛とは異なり“アレルギーの一種”です。免疫細胞のリンパ球が、本来は自分の仲間である毛根の細胞を敵とみなして、攻撃してしまうことで起こります。毛根にダメージを受けた結果脱毛が起こりますが、その原因や、なぜ円形に脱毛するかなどは、まだよくわかっていません」(浜中先生)

ストレスがあると円形脱毛症になると言われていますが、これはストレスが免疫を低下させるため。「ただしストレスだけが原因ではなく、円形脱毛症は自己免疫疾患の一つです。アトピーやぜんそくを持っている人は、かかりやすい傾向があります」(浜中先生)

このように、女性の抜け毛・薄毛の原因はさまざまで、それぞれ対応策も違います。

女医に訊く#15|女性の抜け毛・薄毛はなぜ起こる?原因を医師が解説

医師が教える女性の抜け毛の原因対策

抜け毛の対策には「食べ物」と「睡眠」が大切
抜け毛や薄毛対策に自分で実践できることとしては“食生活を見直すこと”“良質な睡眠をとること”、この2点が大きいそうです。

「食べ物に関してはビタミン、ミネラル、タンパク質、炭水化物をバランスよく摂取することが理想です。特に髪を作るタンパク質や、タンパク質の合成に関わるビタミン B 群を積極的に摂取しましょう。スタイルを気にして過度なダイエットを実践すると、髪に栄養が行き渡らず1本1本の毛がやせ細ってしまいます。食事制限する場合でも、無理はせず栄養のバランスに配慮してほしいところです」(浜中先生)

睡眠時間は、毎日最低5~6時間は確保して。なるべく“夜寝て朝起きる”、太陽のリズムとともに就寝・起床すると、髪の成長に関与するホルモンのバランスが整いやすくなります。「しっかり睡眠をとることで、抜け毛の原因の1つとなるストレスの緩和にもつながります。さらに細胞の成長を促す成長ホルモンの分泌にも関わってくるので、良質な睡眠を心がけて」(浜中先生)

抜け毛が気になる時は「シャンプー習慣」の見直しを
自分でできる抜け毛対策として、“毎日のシャンプー習慣を見直すこと”も重要です。きちんと汚れを落とし、清潔に保つシャンプーは、髪の土台ともいえる“頭皮環境”を整える大切なステップ。

「頭皮の脂っぽさや臭いを気にする方もいますが、“洗いすぎ”には注意が必要です。女性の場合、総じて頭皮がオイリーな方は少ないと言えます。頭皮が乾燥しているのに洗浄力が強いシャンプーを使うと、乾燥やダメージが抜け毛の原因になることも。抜け毛が気になる時は、アミノ酸系洗浄成分を配合した“低刺激のシャンプー”に切り替えるのも一案です」(浜中先生)

シャンプーをするとある程度髪は抜け落ちますが、抜け毛が気になるときはシャンプーしたほうが良いのでしょうか、それとも少し控えたほうが良いのでしょうか。

「頭皮の汚れを落とし、清潔に保つという意味では、汗や皮脂が気になる夏は毎日洗髪して良いと思います。ただし冬場は、頭皮の状態や年齢によって、一日一回もしくは二日に一回の頻度で調整すると良いでしょう」(浜中先生)

“洗った直後”“翌日の朝”“翌日の夕方”、この3つのポイントで頭皮を触ると、自身の“頭皮のべたつき感や汚れの変化”を判断しやすいといいます。いずれにせよ、1日に複数回シャンプーするのは“洗いすぎ”の可能性が高いようです。

抜け毛・薄毛に悩んだら「病院」はどこに行けばいい?
抜け毛や薄毛に悩んだ時、どの病院へ行けば良いのでしょうか?

保険診療の範囲で治療できるという意味で言えば頭皮のトラブルや円形脱毛症は、一般的に皮膚科の領域とされています。しかし、それ以外の複雑な女性の薄毛に対応するには限界があるのも事実です。

「可能であれば“頭髪専門外来”がある病院がよいと思います。頭皮の状態はもちろんのこと、血液検査でホルモンの状態を調べたり、専門の医師が女性の薄毛・抜け毛に対して、多角的な診断を下すことが可能だからです」(浜中先生)

また治療の選択肢が豊富なことも、頭髪専門クリニックの特徴です。内服薬や外用薬、サプリメント、点滴療法、必要によってはホルモンを補充するなど、その人に合った治療が叶います。

頭髪専門の病院で受けられる薄毛治療の一例
以下は頭髪外来で受けられる、抜け毛・薄毛に関する治療の一例です。

薬剤による治療
内服薬による治療と外用薬による治療があります。唯一発毛効果が認められているミノキシジルを中心に処方されます。その人によって使う薬や濃度が変わりますが、一般的に市販薬よりも医師の診察による処方薬のほうが高濃度で且つ浸透率も高いと言えます。

サプリメント
普段の食生活だけでは不足しがちな栄養素を高濃度の医療用サプリメントで補います。髪のタンパク質合成を促す“鉄”“銅”“亜鉛”“カルシウム”や“マルチビタミン”など。ドクターズサプリメントは、市販のサプリより濃度や吸収率に優れています。

点滴療法
髪や爪の成長に必要な成分を点滴します。直接血管に投与することで、内服薬や外用薬の効果を、効率良くサポートします。

ホルモン補充療法
ホルモンの分泌量を検査したうえで、天然型のホルモンクリームなどで、不足しているホルモンを補います。

円形脱毛症の治療は脱毛の状態や経過を考慮して選択を
円形脱毛症は、その発症の原因と思われがちなストレスはあくまできっかけにすぎず、免疫の異常で起こる「自己免疫疾患」の一つです。個々の体質も関係し、性別や年齢を問わず発症し、自然に治る場合もあるが、再発しやすいのが厄介な点といえます。それゆえ、治療方法についても患者さんごとに脱毛の状態や経過を考慮して選択しなければなりません。まだ始まったばかりで小範囲しか脱毛していない場合は、ステロイドや塩化カルプロニウムなどの外用療法やグリチルリチン、セファランチンの内服療法で様子をみます。

狭い範囲で経過が長引くようなら、脱毛部にステロイドを局所注射する治療法や雪状炭酸圧抵療法もあります。ステロイドの局所注射は痛みを伴うことと、副作用として注射したところがへこんでしまうことがあり得ること、注射部分にだけ毛が再生することが難点で、広範囲な場合は不適当となります。雪状炭酸圧抵療法はドライアイスで脱毛部を軽く冷却する方法です。急速に拡大する場合はステロイドを内服すると難治の場合もかなり効くことがあります。

広く脱毛して6ヶ月以上も続いている場合は、局所免疫療法が適応となります。局所免疫療法は、かぶれを起こす特殊な薬品(SADBE、DPCPなど)を脱毛部に塗って、弱いかぶれの皮膚炎を繰り返し起こさせる治療法です。ただし、使う薬品は健康保険で認められてはおらず研究試薬ですので、使用に当たっては患者さんの同意が必要です。副作用として、人によってはひどいかぶれが起きることがあるので注意を要します。薬品の濃度や塗り方が大切ですので、専門医にしてもらうべき治療です。

病院における抜け毛・薄毛治療の回復率は約70~80%
抜け毛・薄毛対策には、生活習慣の改善や市販の育毛剤など、自分で出来ることも存在します。しかし、もし本当に悩んでいるなら「ぜひ頭髪専門医の治療を選択肢の一つに」と、浜中先生は語ります。

「抜け毛の原因を、頭皮だけではなく身体全体のバランスから診断し、その方に合った治療を選択できるのは、頭髪専門医ならではの治療といえるでしょう」(浜中先生)

20代の髪に100%戻るのは難しいとしても、医学的な治療を行うと平均70~80%くらいの改善は期待できるといいます。そして何より、抜け毛・薄毛の背後に隠された女性特有の悩みを、専門の医師に相談できる点も魅力です

「女性の抜け毛・薄毛の原因は、その人ごとに違います。悩みをうかがった上で、どんな治療をするか。そして生活習慣をどういう風に工夫していくか、親身にサポートすることこそ医師の重要な役割と考えます。髪は伸びるのに時間もかかりますから、治療には一定の時間が必要です。その点をご理解いただいて治療を開始し、薄毛が改善する患者さんも少なくありません。まだ頭髪専門クリニックは一般的ではありませんが、まずはその存在を知ってもらえたらと思います」(浜中先生)

女医に訊く#16|薄毛対策に有効な「食べ物」「シャンプー習慣」「病院での治療」

女性の抜け毛の原因はヘアサイクルの乱れ

教えてくれたのは・・・毛髪・美容皮膚科医 高橋栄里先生

女性の抜け毛の原因はヘアサイクルの乱れ 女性発毛治療専門の『東京ビューティクリニック銀座院』診療顧問と、都内美容皮膚科クリニック院長を兼任。著書に『髪のお医者さんが教える女性の白髪・薄毛の悩みがなくなる方法』(PHP出版)など。

生えてきた毛が自然に抜けるまでの期間は、だいたい4~6年。そして、1日に自然に抜ける髪の毛は50〜80本。100本程度なら普通です。もし、抜けた毛が細くて短いものが多ければ、ホルモンバランスの乱れ、加齢、頭皮ダメージなどで髪が充分に成長できず、「早期成長期」からいきなり「退行期」へ移行してしまった場合が毛髪サイクルを元に戻すケアが必須です。

健康なヘアサイクル
□ 長くて硬い髪の毛が抜ける
□ 1日50〜80本くらい抜ける

女性の抜け毛の原因はヘアサイクルの乱れ
乱れたヘアサイクル
□ 細くて柔らかい髪の毛が抜ける
□ 抜ける本数が目立って多い

女性の抜け毛の原因はヘアサイクルの乱れ

薄毛・抜け毛に悩んでいる方、必見!ふんわりツヤ髪を育む神アイテム10選

女性の抜け毛を防ぐシャンプー&スカルプケアアイテム

ファンケル|マイルドクレンジングシャンプー

抜け毛の原因対策におすすめ!スカルプシャンプー
1997年に発売されて以来、多くの女性たちに愛され続けているファンケルの『マイルドクレンジングオイル』。数々のベストコスメに輝くマイクレの遺伝子を受け継いだシャンプーが、この『マイルドクレンジングシャンプー』です。独自のアミノ酸系洗浄成分が、うるおいを残しながら不要な汚れだけをオフ。また、オリーブ葉エキス、オリゴペプチド125アミドなど、スキンケアに匹敵する美容成分もたっぷり配合しています。ファンケルの調べでは、毛髪のカサつきを特に実感していない人でも、実に40%以上の人の頭皮が乾燥し、毛根の周りの皮膚がカサついてめくれていたそう!「フケやかゆみは気にならないけど、髪にいまいち輝きがない」などという人は、試してみる価値あり。
250ml ¥1,428

オルビス|スカルプイズム シャンプー[医薬部外品]

抜け毛の原因対策におすすめ!スカルプシャンプー
髪のエイジングケアに頭皮からアプローチ!しっかりとしたクレンジング力と保湿を意識した『スカルプイズムシリーズ』。シャンプーやコンディショナーには、フケ・かゆみを防止し頭皮を清浄に保つ2種類の有効成分を配合。さらには、頭皮を乾燥ストレスから守り、地肌全体のコンディションを整える“オウレンエキス”や、頭皮を保湿してふっくら、もっちりとした理想的な状態へと導く“マシュマロスカルプコンプレックス”も配合。髪のハリやツヤ、そしてコシを育む土台を整えます。
250ml ¥1,000

カネボウ化粧品|リクイール バランシングシャンプー D

抜け毛の原因対策におすすめ!スカルプシャンプー
肌研究で長年培ってきたカネボウ化粧品のスキンケア技術を応用し、“頭皮スキンケア”という新発想で生まれたヘアエイジングケアブランド『リクイール』。シャンプーから頭皮用美容液、スタイリング剤まで幅広くラインナップしていて、シャンプーだけでも3種類も。中でもこの“リクイール バランシングシャンプー D”は、濃密な泡で潤いを守りながら洗うタイプ。頭皮を保湿してくれる水溶性コラーゲンほか、髪に若々しいハリ・コシを与えるローヤルゼリーエキスなども配合しています。
400ml  ¥2,000

山田養蜂場|薬用 RJ地肌ケア シャンプー[医薬部外品]

抜け毛の原因対策におすすめ!スカルプシャンプー
頭皮の水分と油分のバランスを整える「ローヤルゼリーエキス」、頭皮の炎症を和らげる甘草エキスなど和漢エキスを配合した地肌をいたわるシャンプー。健やかな頭皮へ整えることにより、薄毛やボリューム不足、ハリ・コシのなさが気になる髪に若々しさを取り戻します。
400ml  ¥2,800

美しい髪は頭皮から!臭いケアに乾燥、抜け毛…頭皮のお悩み別おすすめシャンプー

シスレー|ヘア リチュアル フォーティファイング セラム フォー ザ スカルプ

2018上半期 ベストコスメ ヘアケア ランキング 1位
2018年間賢者 ベストコスメ スカルプケア ランキング 1位

シスレー ヘア リチュアル フォーティファイング セラム フォー ザ スカルプ
高濃度セラムで頭皮と髪がよみがえる!ミネラル、ビタミンなどの有用成分配合で五感を呼び覚ましながら、頭皮の活力や髪の密度を高めるセラム。環境やライフスタイルの変化からのストレスで生じる、抜け毛にもアプローチ。大人の女性のニーズと時代に合ったアイテムが、賢者の心をつかんだ!
60ml  ¥19,800

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「後ろ姿にも華を与えてくれる、空気感格上げセラム」(渡邉 季穂さん)
使い続けるほど、健康的な頭皮になっていると感じられる逸品。1度使えば手放せない! これからも信じて使い続けます(岡本 静香さん
顔と同じく頭皮環境を整える重要性を感じることができた1品。1回の使用で、頭皮の乾燥が気にならなくなったのには驚きです(室岡 洋希さん
高価格にも納得できる素晴らしい効果実感。未来の自分への投資!(野毛 まゆりさん
サラツとしたなじみやすい質感。ヘッドマッサージしながらつけると、すっきりします!(高橋 里帆さん
長年の研究に基づいた独自のスキンケア発想のアイテムに、シスレーの革新さえ感じた(SAKURAさん
心地よいテクスチャーで、頭皮という土壌をしっかり整えてくれます。だから育つ髪はハリ、コシがあって若々しい印象に(上田 祥子さん
エッセンシャルオイルの香りに癒されます。使う程にハリとツヤが出て、強く美しい髪を育んでいるという気持ちに(中山 友恵さん

シスレー ヘア リチュアル フォーティファイング セラム フォー ザ スカルプ

SHISEIDOザ・ヘアケア|アデノバイタル アドバンスト スカルプエッセンス[医薬部外品]

2018年間読者 ベストコスメ スカルプケア ランキング 3位

SHISEIDO ザ・ヘアケア アデノバイタル アドバンスト スカルプエッセンス[医薬部外品]
育毛を促すエッセンスは ベスコスの常連アイテム。スカルプケアアイテムで不動の地位を築く。
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【読者の口コミ】
「3本目で育毛の効果を実感。白髪にも効いている気がする」 (メーカー・ 35歳)
つけた瞬間に頭皮に染み渡っていく感触が好き。効いている感じがする(通信・40歳)

SHISEIDO ザ・ヘアケア アデノバイタル アドバンスト スカルプエッセンス[医薬部外品]

アヴェダ|インヴァティ アドバンスヘア&スカルプ エッセンス

2018年間賢者 ベストコスメ スカルプケア ランキング 4位

201809gkd_bu61703

アーユルヴェーダ由来の薬草ブレンドに独自成分や植物オイルをIN。マッサージしながら塗布することで微小循環が促され、頭皮が活性化。
150ml ¥8,200

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コスメデコルテ|ステムノワール[医薬部外品]

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170ml  ¥6,000

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抜け毛に悩んでいる方必見!女性におすすめ神アイテム

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a. 美容頭皮理論に基づき、誕生
ドクターシーラボ|エスモEX 薬用育毛ローション[医薬部外品] 120ml ¥4,800

b. 女性ホルモンが芯から強い髪を育む
アンファー スカルプD ボーテ|メディカル エストロジー スカルプセラム[医薬部外品] 80ml ¥7,223

c. 血行を促進し、発毛を促す
クィーン uruotte|ハーバルエッセンス 優[医薬部外品] 140ml ¥5,800

d. 有効成分が発毛スイッチをオン
資生堂プロフェッショナル ザ・ヘアケア|アデノバイタル アドバンスト スカルプエッセンス[医薬部外品] 180ml ¥7,000

薄毛・抜け毛に悩んでいる方、必見!ふんわりツヤ髪を育む神アイテム10選

女性の抜け毛を予防する食べ物

抜け毛の原因を左右する女性ホルモン“エストロゲン”を

20代後半をピークに、30代から減少の一途をたどる卵胞ホルモン「エストロゲン」。さまざな要因で減り、薄毛・抜け毛の原因に。
\エストロゲンを 増やすには大豆イソフラボン!/

抜け毛の原因を左右する女性ホルモン〝エストロゲン〟を
「植物性エストロゲン」 と呼ばれる程、分子構造が似ているイソフラボン。「納豆や豆腐、豆乳などを食事にぜひ組み込んで」(『たべかた』代表・管理栄養士 板橋里麻さん)

薄毛&抜け毛に悩む前に実行すべき!効果てきめんヘアケア

髪と頭皮を健康にする食べ物

髪と頭皮を健康にする食べ物
大豆イソフラボンで女性ホルモンを補うと共に、気をつけたいのが腸内環境。「乳酸菌や食物繊維を積極的にとることが重要。また、肝臓と髪は密接な関係があり、お酒の飲みすぎで肝機能を下げないことが大切です」(板橋さん)、「鉄分や亜鉛など、髪の栄養になるものを意識して食べましょう」(『ZACC』代表 高橋和義さん)

乳酸菌+食物繊維で腸内環境を整える
どちらかひとつより、〝乳酸菌+食物繊維〟で食べると最強。繊維が乳酸菌のエサとなり、パワーが増大。「漬け物+玄米、納豆+ほうれん草、ヨーグルト+フルーツが◎」(板橋さん)

髪や頭皮を健康にする食品をとる
髪の栄養となる、鉄分や亜鉛はたくさんとって。「ほうれん草やヒジキ、 赤身の肉や魚は特に鉄分多め。固くなった頭皮の血流を促し、栄養を行き渡らせます。髪の材料となるたんぱく質も忘れずに」(板橋さん)

教えてくれたのは…

髪と頭皮を健康にする食べ物
『ZACC』代表
高橋和義さん
常に最先端のスタイルをクリエイトし続けるトップスタイリスト。頭髪の知識も業界屈指。

髪と頭皮を健康にする食べ物
『たべかた』代表・管理栄養士
板橋里麻さん
自身が手掛ける、おいしいファスティングメニューをデリバリーする「デリファス」が人気。

薄毛&抜け毛ケアに効く!おすすめハーブ&食材

抜け毛の原因を髪の中から防ぐ!ワンプレートごはん

抜け毛の原因を髪の中から防ぐ!ワンプレートごはん
■甘ぐりおむすび
主食。市販の甘ぐりとバターをごはんに混ぜるだけ。甘ぐりで銅を摂取できる美髪おむすび。

材料(1人分)
甘ぐり…6粒(30g)
温かいごはん…150g
バター…2g(小さじ1/2)
塩…小さじ1/6

作り方
1. 甘ぐりは皮をむく。4粒は大きく砕き、2粒はつぶして細かくする。
2. ボウルに1と残りの材料を混ぜ合わせ、2等分しておむすびにする。

■キングサーモンのブラックペッパーソテー
主菜。ビタミンAは脂質ととると吸収率UP。キングサーモンはどちらも豊富で、特に脂質は一般的なサケの3倍以上!

材料(1人分)
キングサーモン…1/2切れ(60g)
粗びき黒こしょう…大さじ1
A[しょうゆ…大さじ1、メープルシロップ… 大さじ1/2、レモン汁…小さじ1]

作り方
1. Aを混ぜ合わせて、サーモンをつけ、15分以上置く。
2. サーモンの汁気を軽くきり、両面に黒こしょうをまぶす。フライパン(フッ素樹脂加工のもの)を中火にかけ、サーモンの両面を焼く。

■桜エビと春菊、長ねぎのサラダ
副菜。ビタミンA豊富な生春菊と銅を含む桜エビを合わせたほろ苦味 。

材料(1人分)
春菊…3茎(60g)
長ねぎ…5cm(5g)
干し桜エビ…大さじ1
白ごま…小さじ1
A[ごま油…小さじ1/2、オイスターソース…小さじ1/2]

作り方
1. 春菊は茎と葉に分け、茎は縦半分に切る。長ねぎは縦にせん切りにする。桜エビと白ごまはフライパンで空いりする。
2. 1を合わせて器に盛り、Aを回しかける。

■にんじんとドライマンゴーのラペ
副菜。緑黄色野菜の王様・にんじんと相性のいいマンゴーを。ほのかな甘さが食欲をそそる!

材料(1人分)
にんじん…5cm(60g)
ドライマンゴー…2枚(20g)
A[白ワインビネガー…小さじ1、ナンプラー…小さじ1/2、はちみつ…小さじ1/2、水…大さじ1]

作り方
1. にんじんは皮をむき、ドライマンゴーと共に細切りにする。
2. ボウルに1とAを入れてよく和える。にんじんがしんなりして、マンゴーが水分を吸ってやわらかくなったら食べ頃。

抜け毛の原因を髪の中から防ぐ!ワンプレートごはん
ドライマンゴーはわざわざ戻さなくてOK。ドレッシングで和えるだけで、程よくふやける。

使った食材にはこれが豊富!
□ビタミンA(β-カロテン)…キングサーモン、春菊、にんじん、ドライマンゴー
□銅…桜エビ、甘ぐり
□たんぱく質…キングサーモン
□脂質…キングサーモン、ごま油、バター

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