リンパとは？どこをマッサージすればいい？リンパを制する者が小顔を制す！

「リンパを流すといい」というのはよく聞きますが、実際リンパとはどこにあるのでしょうか？どこをマッサージすれば効果的なのでしょうか？美容のプロ達がわかりやすく簡単にリンパマッサージを解説してくれました！デコルテや顎の下、耳周りなどリンパが密集する場所や、皮膚の下に流れるリンパ液を優しく流して上げる方法をご紹介。小顔美人達が実践しているマッサージ法も必見です！リンパ流しのコツをつかんで小顔を手に入れましょう♪

【目次】
・リンパとは？どこにある？わかりやすく簡単なマッサージをプロが解説！
・小顔美女はみんなやっている！美人に学ぶリンパ流しマッサージ法
・リンパの流れが悪くなる習慣してませんか？

リンパとは？どこにある？わかりやすく簡単なマッサージをプロが解説！

リンパ節はデコルテ付近に密集！

教えてくれたのは・・・ヘア＆メイクアップアーティスト　小田切ヒロさん

「現場でもマッサージなしでメイクするなんてあり得ない。それくらい必要不可欠なんです」

＼『遠回りと思っても排出の道筋を開かずして小顔はなしと心得よ』／
デコルテ～耳周りには、大顔のモト・老廃物を回収して流すリンパ管やリンパ節が密集しています。まずは、ここのコリをほぐして流れを活性化させることが、小顔マッサージを効かせるコツに。大きめ顔の主な原因は、古い角質と老廃物の蓄積。スキンケアが古い角質を落とすケアで、マッサージは老廃物を流すアプローチ。

「デコルテからほぐし始め、上半顔でフィニッシュするのが僕の小顔マッサージの流れです。なぜなら、老廃物を回収して流すリンパ節が詰まっていたら、どんなにマッサージをしても排出されないから。そんなリンパ節はデコルテ付近に多く集まっています。そして、“マッサージ＝面倒”なイメージが強いけれど、慣れてしまえば8分前後で終わります。挫折しないためには1週間に1パートずつ増やしていく手段がおすすめ。夜のスキンケアの後に、植物性オイルをデコルテまでたっぷり塗り、マッサージによる肌の摩擦を防ぎながら行うのもポイントです」（小田切さん）

【Step1】　4本の指をわきの下へ入れしっかりもみほぐす。
親指を残して4本の指をわきの下へぐっと入れ、えぐるようなイメージでもみほぐして。リンパ節は、ゴリゴリと固まったような部分。見つけたら、入念にほぐして問題なし。

【Step2】　円を描くように指を動かしわきから鎖骨の範囲をほぐす
中指と薬指をわきに当て、軽く押しながら小さく円を描くようにクルクルと動かし、老廃物を流す道を作る。これを4か所に分けて鎖骨まで行って。

【Step3】　鎖骨の上のくぼみを2本指でプッシュする
中指と人さし指を使い、鎖骨の上にできるくぼみを押していく。鎖骨の外側よりも内側をメインにプッシュするとリンパが流れやすくなり、マッサージ効果がアップする。

【Step4】　下から上へ2本指で首筋を挟みもみほぐしていく
親指と人さし指で、首筋をつまんで離す動きを肩先から耳の下にかけて行い、首筋全体をしっかりほぐす。コリがほぐれるまで、何度も繰り返して。

【Step5】　両手で耳を引っ張りながら大きく回転させる
親指と人さし指で耳の中央付近をしっかりつまんだら、なるべく大きく円を描くように後ろ方向へ5回転、前方向へ5回転させる。顔全体の血行が促され、温まるのを実感するはず。

【Step6】　 2本指を使って耳の前後を押し“流れのいい”顔へ
中指と人さし指を、耳を挟むように置いたら、耳上まで4か所に分けてプッシュする。ただ押すのではなく、その場で小さく円を描くように2本の指を動かすのがコツ。

1週間で肌の透明感を実感！？ 小田切ヒロ流小顔マッサージ術【デコルテ～耳周り編】

デコルテマッサージはカッサを使えばもっと簡単

デコルテ・・わきの下の大きなリンパ節につながる経絡がデコルテにはあり、ここからほぐすことで老廃物がスムースに流れやすくなります。「大きな血管が流れる首もお忘れなく」（小田切さん）

【STEP1】鎖骨の上下を同時に中心から外側へ流す
カッサのくぼみで鎖骨を挟み、中心から肩先まで力を入れずに滑らせる。これを10回程繰り返したら、反対側の鎖骨も同様に行う。カッサがない人は、人さし指と中指で挟んで。

【STEP2】鎖骨の上のくぼみをプッシュしていく
カッサの角を使い、鎖骨の上のくぼみを内から外へ押していく。内側はなるべく深く強めに押して。カッサがない人は2本指を使って押す。3回程繰り返したら反対側も同様に。

【STEP3】コリがほぐれるまで首筋を流す
耳の裏側から肩先へ、カッサを使ってなでるように流す。手で行う場合は、首筋を親指と人さし指でつまんで離す動作を肩先まで繰り返して。きちんとほぐせば、首が細長く！

人気H&M小田切ヒロさん流小顔マッサージ｜デコルテ＆頭皮マッサージで簡単小顔に！

シャープなフェイスラインに！顎下のリンパ

教えてくれたのは…ヘア＆メイクアップアーティスト　広瀬あつこさん
誰でも簡単にキレイになれる技を教えてくれると定評あり。大物女優から美容家まで多くのファンをもつ。

【STEP1】耳の上のツボを指の腹で刺激
むくみは肩こりも要因に。まず、耳の上に集中している肩や首のツボをほぐす。

【STEP2】耳周りや耳の中をもみほぐす
顔のむくみを取るマッサージとして、耳は重要。耳の中まで刺激して循環を促進。

【STEP3】顎下のリンパの集中するツボをプッシュ
あご下～かみ合わせの下側にはリンパが集中。指の腹で指圧して流せばスッキリ。

憧れのシャープなフェイスラインに！ むくみ解消も同時にケアできるスペシャルアイテムは？

鎖骨周りのリンパを流せば表情まで変わる

教えてくれたのは・・・スポーツトレーナー 山口絵里加さん

＼鎖骨周りのリンパを流せば眉間も口角もふっくら／

【STEP1】鎖骨のリンパを流す
大きく目を見開いて胸を張り、両ひじをなるべく上げた状態で、内側→外側に向かって10回、鎖骨のリンパを流します。

【STEP2】首筋～肩先まで流す
次に耳の後ろから首筋・鎖骨を通って肩先まで10回流します。たったこれだけで眉間と口角ケアが両方できるんです！

眉間と口角をふっくら柔らかく♪ 印象チェンジの簡単エクササイズ｜スポーツトレーナー 山口絵里加さん指南

胸鎖乳突筋や皮膚の浅い所にあるリンパ液を軽いタッチで流す

教えてくれたのは・・・森 拓郎さん

運動の枠だけに捕らわれない独自のアプローチにこだわり、モデルや女優も数多く担当。近著に『5分トレーニングで翌朝小顔』（扶桑社）など。
「皮膚のすぐ下を流れるリンパ液はさする程度でいいんです！」

【STEP1】　胸鎖乳突筋をほぐす（2分）
胸鎖乳突筋がこるとリンパ液の流れが悪くなり、老廃物がたまって顔がむくむ原因に。顔を軽く横に向けて筋を出し、耳下から鎖骨に向かって指で少しずつつまんでもみほぐす。これを3〜5回、逆側も同様に行う。

胸鎖乳突筋はここ！
耳の下から鎖骨にかけての筋肉で、頭を支え、首を回したり曲げたりする役割がある。ここがスッキリしていると首が長く見え、相対的に顔が小さく見える場合もある。

【STEP2】　頬をプッシュする（30秒）
手のひらでキュッと押す！顔が横に広がるのを防いでフェースラインを整えるため、頬に圧をかける。頬骨のいちばん高い部分に手のひらを置き、目頭に向けて軽く押し上げる。頬の対角線上の後頭部に、逆の手を置いて支えるとやりやすい。左右各15秒ずつ行う。

NG

力強く押しすぎない
顔が変わる程強く押すと、組織を傷めたり顔が赤くなってしまうことも。あくまでも軽く。

【STEP3】　あごをスライドさせる（2分）
顎関節をきちんと動かして筋肉をほぐして、エラ張りやたるみ、ゆがみをケア。まずは口を軽く開けて、あごだけ左右に5往復スライド。次に、下あごを前に突き出し、前後に5往復。これを3セット行う。

あごを左右に！

前後に！

最後に「あー！」と大きく口を開ける
3セット終えたら、「あー」の形で大きく口を開けてスッキリさせ、リセットする。

【STEP4】　リンパ液を軽く流す（2分）
耳の下に集めて。皮膚の浅い所にあるリンパ液の流れが悪くなると、むくみの原因に。まず顔の内側から外に向けてさすってから、フェースラインに沿って、リンパ液の出口である耳下に集めるようにさする。

最後は鎖骨まで！さらにそのまま鎖骨まで、さするように流す。この流れを左右各3〜5セット行う。

2分で小顔！ 大人気ボディワーカーの森拓郎さん直伝の簡単小顔体操

リンパを流す胸＆首のエクササイズ

＼丸顔に効く胸ストレッチ／
顔のリンパ液が滞って老廃物がたまると、むくんでパンパンの丸顔に。顔だけでなく、リンパの通り道である首や腕、胸までも総合的にストレッチすると流れが改善。猫背の姿勢矯正にも！

【STEP1】
壁の横に立って、片手のひじから手のひらまでを壁につける。このとき、ひじは胸より上に上げ、さらに肩より前の位置に置くこと。

【STEP2】
その体勢のまま、壁につけた下腕を支えにして体を外側にひねって30秒キープ。逆側も同様に行う。リンパ液を流しつつ、丸まりがちな背中と肩を広げる効果も！

＼むくみ顔に効く首ストレッチ／
顔を大きく見せてしまう原因の、あごやフェースラインにたまった老廃物をスムースに流す。胸鎖乳突筋を伸ばしてこりをほぐし、耳下や鎖骨にあるリンパ節を刺激。むくみ解消に導く。

【STEP1】
肩に逆側の手を置く。頭は、置いた手と反対側に向け、下側に傾ける。こうすることで、まずは胸鎖乳突筋をしっかり伸ばす。

【STEP2】
そのまま、首を下・中・上と動かす。その後、上・中・下と動かし往復5回。首筋がきちんと伸びていることを確認しながら左右行う。

丸顔、むくみ顔、二重あご…2分以内でできる簡単小顔エクサ｜ボディワーカー森拓郎さんが指南

お風呂中にリンパマッサージをするとより効果的

 

わかりやすく実践しやすい美容アドバイスが人気。ご本人も透明感に満ちた美肌のもち主。

＼入浴後にリンパマッサージを行うと、冷えや疲れもスッキリ！／
「体を芯から温めてくれるお気に入りの入浴剤を入れた湯船に10～20分ほどつかった後、ボディオイルで全身をリンパマッサージ。わきの下や鼠蹊部などを中心に揉みほぐすことで血行が促され、冷えやむくみ、疲れも吹き飛びます！」（深澤さん）

寒～い冬、冷えと疲れがMAX…あったかリセットケア術を美容のプロが大公開！

プロによる施術とセルフケアで徹底小顔に

「自分に合うセルフケアが分からないし、頑張ったってどうせ小顔にならないし…」という、小顔をあきらめている人に朗報。プロの力を借りれば頑張らずに確実に、小顔になることができるんです！今回は、美的クラブが美容矯正で驚きの小顔に大変身。プロの施術によりこりがほぐれてリフトアップ、さらにリンパの流れも良くなり、むくみも解消♪

美的クラブ　小林明日香さん（会社員・31歳）
【お悩み】エラや頬骨の張り、顔周りのモタつきが気になります。目元もむくみやすく、スッキリしない朝の顔を残念に思うことも…

【小顔美容矯正point】

（1）顔だけでなく、肩や首回りもほぐす。
顔にたまった老廃物を流すには、リンパ液の道筋となる肩や首周りもほぐす必要あり。

（2）胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）をしっかりほぐす。
横を向くと耳下から鎖骨に浮き出る筋肉。こるとリンパの流れが滞りむくみの原因に。

（3）セルフケアも続ける。
月1〜2でサロンに通うのが理想ですが、効果を持続させるには毎日のセルフケアも重要。

＼埋まっていた胸鎖乳突筋がくっきり／

「輪郭がシャープになり、目も大きく開きました！鎖骨が浮き出て首が長く見えることも、小顔効果に」（小林さん）

施術してれたのは・・・ルポルテ恵比寿 小林あゆみさん
「確実に小顔になれる」 と、インフルエンサーの水野佐彩さんはじめ、有名モデルも多数通う超人気サロン！

【ルポルテ恵比寿店】
東京都渋谷区広尾1-15-6 ヒーロービル8F
TEL 03-5422-6947

【立体小顔美人コース／￥9,500】
小顔美容矯正と酸素オイルフェイシャルがセットになった人気のコースを体験。約25分の施術で、確実に小顔に！

胸骨乳頭筋をほぐすと、鎖骨が動きやすくなり肩が下がる=首が長く見えて小顔に。リンパ液の流れが良くなる効果も。

圧をかけながらのおでこの引き上げや頬を加圧することで、むくみが改善されフェースラインのたるみが引き上がります。

高濃度酸素オイルをなじませながら筋肉を緩め、リンパの流れを促します。血行が良くなり、肌にハリが出てくすみもオフ。

施術した片顔を見比べ！

「施術後の片顔は、施術前よりもフェースラインが引き締まり、目尻と口角が上がっています。小鼻もシュッと小さく矯正。施術は場所やこり具合によっては痛みも伴いますが、我慢できない程ではなく、気持ち良く感じることも！」（小林さん）

■小顔セルフケア

【首前ストレッチ】
鎖骨に両手を置き、あごを出して上を向き口を閉じて15秒。首周りのリンパ筋を刺激しむくみによる下膨れをケア。

【胸鎖乳突筋ほぐし】
顔を横に向け胸鎖乳突筋を出し、軽い力でもみほぐす。左右各3〜5回。滞っていたリンパ液が流れむくみ解消に。

【側頭筋ほぐし】
耳の上の側頭筋を指の腹でぐりぐりと圧をかけながら小さな円を描く。フェースラインのリフトアップに効果あり。

【胸のストレッチ】
片腕を壁につけ、胸を開くように体をひねり、顔を外に向ける。左右各30秒。老廃物が流れやすくなりむくみがスッキリ。

美容矯正で小顔に！美的クラブが超人気サロンの小顔美容矯正＆酵素オイルフェイシャルを試してみた！

小顔美女はみんなやっている！美人に学ぶリンパ流しマッサージ法

歌手・モデル・加治ひとみさんは頭皮からコロコロ

「1度の人生、夢を諦めたくない」と27歳でオーディションを受けて合格し、翌年歌手デビュー。表現力豊かな歌声はもちろん、圧倒的な美貌と驚異のカーヴィーラインでもファンを魅了！

＼頭皮で口元で！周りからのアプローチでむくみを解消／
「顔の皮膚が弱くて少しの刺激で内出血を起こしやすく、むくみやすいのにマッサージができない困った体質…。考えたのが、頭皮をケアすること。“リファ”で頭皮をコロコロすると顔周りのむくみがスッキリ。舌をぐるぐる回すだけでもフェースラインが引き上がります。顔を刺激できない分、周りからのケアでむくみ対策を。また髪型にも小顔効果あり。よくかきあげるのですが、そのとき顔周りの毛が頬に落ち、自然と肌面積を隠すようにカットしてもらっています。」（加治さん）

リファを使って頭皮から血流やリンパを流す！
「朝や寝る前に“リファ”で生え際から頭全体をコロコロ。頭皮をほぐして血行を促すと顔のむくみが解消され、引き上がった印象に」（加治さん）

【小顔美女】加治ひとみさんがむくみ解消＆小顔見せテクニックを伝授

モデル・土屋巴瑞季さんはボディにも使える美顔器で背中からケア

整った顔パーツと抜群のスタイルを武器に、美容誌からファッション誌まで幅広く活躍。ハンサムな見た目とは裏腹の、癒し系ほんわかボイスと性格にほれるスタッフ多数。

＼“効く”は即、実践！アンテナを張り巡らせ小顔情報をキャッチ！／
「美顔器はボディにも使えるタイプを愛用。これも、メイクさんに顔のむくみは背中や肩のリンパも流した方が効果的にケアできると聞き、取り入れました」（土屋さん）

美顔器“キャビスパ 360”で背中からほぐしスッキリ顔！
「超音波により肌を振動させながらお肉を刺激し、肌を引き締め。背中や肩、首を流してから顔に使います」湯船でも使えて◎。
ヤーマン キャビスパ 360　￥34,000

モデル・土屋巴瑞季さんの小顔メイク術｜フジコのおでこシャドウ＆NARSのシェーディングでシャープな顔に！

フリーアナウンサー ・宇垣美里さんは耳マッサージですっきり

愛くるしい笑顔と根っからの美容好きが注目され、ファッション誌や美容誌でも大活躍！現在、JRAのスペシャルサイト『宇垣美里×マイメロディの#うがメロけいば』公開中。

＼セルフと美顔器のWケアでむくみの原因を翌日に残さない／
「顔がむくみやすく、朝早い仕事や撮影前は特に気をつけています。スキンケアの後はもちろん、隙を見つけてはあごから耳にかけてマッサージ。特に耳周りを動かすと顔がスッキリするとメイクさんに聞き、実践しています。目元もむくみやすいので、朝晩の目元美容液とマッサージは欠かしません。寝る前はリフトアップの美顔マスク“メディリフト”を愛用。またメイクはハイライトを駆使し、ツヤで顔の中心に視線が行くように。顔周りはフェースパウダーでツヤを抑え、立体的なツヤ小顔になるように意識しています」（宇垣さん）

耳のマッサージでリンパの流れを促す
「耳を回したり伸ばしたり、中を指で押したり。リンパの流れを促すことができ、むくみ対策に」（宇垣さん）

宇垣美里さんの小顔キープ術を大公開！むくみを残さないマッサージ＆立体的なツヤ顔メイク術とは？

人気ママモデル・インフルエンサー・柳橋 唯さんの時短ケア

Instagram（@yui.yanagihashi）のおしゃれなファッションが注目され、事務所からオファーを受けて主婦からモデルに転身。美容情報を発信するYouTube「柳橋 唯チャンネル」も大人気！

＼特別なことをしない時短でかなう小顔美容を研究／
「小学生の子供がふたりいるので、美容ばかりに時間を割いてはいられません。スキンケアの流れで小顔マッサージをしたり、眉とノーズシャドウで視線を中央に集めて小顔に見せたりと、時短で効果のあるケアを行っています。長めの前髪にも秘密あり。普段は耳にかけていますが、下ろして毛先を巻くと顔の面積をさりげなくカバーできます。また、水分をたっぷりとり湯船につかるなど、体の巡りを良くしてむくまないようにも意識。普段の生活の中で、無理なくできることを見つけています」（柳橋さん）

＼朝晩オイルを塗った後、デコルテまでしっかりリンパを流す！／
「毎日のオイルケアの流れで行います。輪郭に沿って指を滑らし、耳の後ろ、首、鎖骨、肩先までしっかり流して」（柳橋さん）

アルビオン エクシア AL シークレット フォーミュラ オイル ファム 30ml　￥10,000

人気ママモデル柳橋 唯さん直伝！小顔テクニック｜前髪、ノーズシャドウ、オイルマッサージ…時短×効果大の小顔美容術

リンパの流れが悪くなる習慣してませんか？

スマホの見過ぎは要注意！

教えてくれたのは・・・美容研究家　樋口賢介さん

『HIGUCHI HILLS』代表。頭皮ケアのカリスマで、スピリチュアルカウンセラーとしても活躍中。

「スマホを見るときは首が前のめり＆うつむき気味になりがち。そのため、スマホを長時間見ているとリンパや血流が滞り、首のシワ・むくみが目立つ“スマホ首”になってしまいます。頭皮をほぐした上で、首のストレッチ＆マッサージで地道にケアしてあげましょう！」（樋口さん）

【STEP 1】「アイウエオ」を繰り返す
右手を鎖骨の下に当て、大胸筋を下に引っ張りながらあごを少し上げる。口を大きく動かして「アーイーウーエーオー」と10回繰り返す。

【STEP 2】シワを外→内にクリッピング
親指の腹と人差し指の第二関節で首のシワを垂直につまみ、外側から内側に向かってチクチクつまむように、小刻みにクリッピング。2～3セットずつ行って。

【STEP 3】リンパを流す
右手5指で左の頸部リンパ節を上から下に流した後、左手の５指を頸部リンパ節に当てながら右手５指で鎖骨リンパ節を刺激。これを左右交互に5回。

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※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。