お悩み別ケア
2019.11.18

顔の筋肉を鍛える方法!小顔になる習慣をつけよう

筋肉は使わないと衰える?顔に張り巡らされている筋肉を動かし鍛えてあげることで、顔の印象は見違えるほど変わります。たるみ知らずの顔は若返り効果も期待大!顔筋のトレーニングを毎日の習慣に取り入れることで、いろいろな悩みが解消されます。美顔器を使ってのながらトレーニングもおすすめです。

【目次】
顔の筋肉ってどうなってるの?
簡単なトレーニングは毎日欠かさずに
美顔器を使って!ながらケア

顔の筋肉ってどうなってるの?

鍛える前に、まずはコリをほぐして

鍛える前に、まずはコリをほぐして
顔には非常に多くの筋肉が張り巡らされています。体の筋肉と同じように『鍛えないと衰える』と思われがちの顔の筋肉ですが、本当はそうではありません。コリがある状態で鍛えてしまうと、顔がゆがんだり大きくなってしまう原因になるので、まずはしっかりほぐして血流を促しましょう。

\コリが出やすいのはこの4パーツ/
鍛える前に、まずはコリをほぐして
【頬】頬の肉がそげ落ちたようにこけてしまい頬骨も悪目立ち。
【口角】緩んだように力なく下がり、への字口の不満顔に。
【眉間】眉を動かす筋肉により、眉と眉の間の筋にコリの山が。
【ライダー溝】鼻の横にできる溝。これが深くなると法令線に。

\4つのルール/
【ルール1】水溶性のジェルをつける
鍛える前に、まずはコリをほぐして
潤って滑りが良くなることで、肌への摩擦も軽減でき、毛穴の詰まりも防げます。

【ルール2】強さを守る
鍛える前に、まずはコリをほぐして
強すぎず弱すぎず、キッチンスケールで量ったときに40gぐらいの強さを目安に一定の力で行って。顔のコリをしっかり捉えて、丁寧にほぐすことが重要です。

【ルール3】回数を守る
鍛える前に、まずはコリをほぐして
やりすぎは禁物!各パーツ、スタート地点から1ミリずつずらしながら、5ラインほぐすのを3セット行って。これを1日2回、朝晩の洗顔後に行いましょう。

【ルール4】方向を守る
鍛える前に、まずはコリをほぐして
顔筋の構造に従ってほぐすことが重要なので、マッサージのスタート地点と方向は必ず守って。

教えてくれたのは‥美容研究家 Katsuyoさん

鍛える前に、まずはコリをほぐして2000年に自らのサロンを設立。以後、女性の肌トラブルに向き合いながら東洋と西洋の医学も学び、独自のメソッドを確立。現在は“顔筋コーディネイト(R)”の第一人者として国内外で精力的に活動中。

脱・お疲れ顔! Katsuyo式 “顔筋コーディネート”でうるぷる肌復活!

簡単なトレーニングは毎日欠かさずに

フェースラインを鍛える

首筋まで動かすことで、Vラインがシャープになり顔が小さく見える!

STEP1 二重あごとたるみを防ぐ

フェースラインを鍛える

フェースラインを鍛える

フェースラインを鍛える
上を向いた状態で口を大きく動かす。いー〟と〝うー〟に、舌を出す〝べー〟を各3秒×10セット行って。

STEP2 あご先をシャープに

フェースラインを鍛える
正面を向き、下をなるべく下へ長く出し、〝べー〟を5秒×10セット行う。

STEP3 Vラインをキープ

フェースラインを鍛える
ストローをくわえながら、舌を上前歯の裏に当てる。1日15~20分行って。

教えてくれたのは…小顔フェイシャルヨガインストラクター なかざとあやねさん

フェースラインを鍛える元タレント。自身の経験から小顔フェイシャルヨガインストラクターとして仲里式メソッドを考案。美容サイトで小顔について執筆するほか、インスタグラム@ayanenakazatoでは、メソッドを動画で発信。

毎日続けて変わる! 仲里式メソッドで10日で必ず小顔に!

朝の顔ヨガ

顔の筋肉を自力で思いっきり動かすと、血行や代謝が促されて脳も活性化!朝の習慣に取り入れたい朝ヨガのやりかたを間々田佳子さんに教えていただきました。

STEP1 “くちゃくちゃぱっ”で顔全体のむくみを取る

朝の顔ヨガ
顔の中心にくちゃっとすべてのパーツを寄せ、パーッと思いっきり開いてそのまま5秒。できれば3セット行って。顔全体の筋肉が緊張と弛緩を繰り返し、血行が良くなりリンパの流れが活性化します。

STEP2 “目ワイパー”で、上まぶたを開く

朝の顔ヨガ
顔は動かさず、眼球だけを左上から右上にゆっくり5秒かけて動かして。3往復してみましょう。

STEP3 ムンクの顔で法令線にさようなら!

朝の顔ヨガ

朝の顔ヨガ

朝の顔ヨガ
「オー」の口をキープしながら、目だけ上を見て、下まぶたをピクピクさせる。これを3セット行うと、小顔効果バツグン!

STEP4 “おいしい顔”体操をやれば、一日中笑顔でいられる!

朝の顔ヨガ
上の歯を8本見せた状態で舌を上に突き出します。そのまま舌を左右に2~3往復させて。唾液が出て若返りのホルモンが活性化します。

STEP5 “ひっひっひー”のポーズで、二重あごをスッキリ!

朝の顔ヨガ


あごの舌から胸までを覆う広頸筋を上げ下げする。首に縦線を入れるイメージで〝ひっひっひー〟と言います。そのまま舌を鼻に近づけて。

教えてくれたのは…ままだよしこさん

朝の顔ヨガ2010年より顔ヨガ講師として、講演やTV、雑誌で活躍中。

顔ヨガ講師・間々田佳子さん発!寝不足の朝のむくみ&くすみを取る方法

美顔器を使って!ながらケア

筋肉を引き締めて小顔を持続!

筋肉を引き締めて小顔を持続!
■DHC|パーフェクトウェーブ ¥59,800
同|パーフェクトウェーブセラム 100g ¥2,780
特許取得の高周波複合波形”EMSポレーション”搭載した表情筋トレーニングに特化した美顔器。

試したのは美的クラブ 加藤裕美さん (主婦・36歳)

筋肉を引き締めて小顔を持続!
「強さのレベルが10段階もあり、日によって調整できるのがいい。輪郭が変わって目もパッチリ、ぼやっとした顔が引き締まりました」(加藤さん)

【BEFORE】

筋肉を引き締めて小顔を持続!
【AFTER】

筋肉を引き締めて小顔を持続!

美的クラブが10日間実践! 最新美顔器で小顔になる!

トレーニングもリラックスもこの1台で

トレーニングもリラックスもこの1台で
■ヤーマン|メディリフト ¥25,000
2種類のEMSが下半顔にある咬筋と大小頬骨筋にアプローチ10分間つけるだけで、フェースラインがピンと引き締まる

小田切ヒロさんが愛用する実力派ギア&ビューティスポットまとめ

*価格はすべて税抜きです。

この記事をシェアする

facebook Pinterest twitter google+ Pocket

関連記事を読む

あなたにおすすめの記事