「ニキビ」ができやすい人って？予防法とおすすめアイテム15選

同じところに繰り返し「ニキビ」ができることってありませんか？ニキビができやすい人の特徴から、ニキビ予防に効果的なスキンケアや食べ物、おすすめの洗顔料・化粧水・サプリまで、まとめてご紹介します！

ニキビができやすい人の特徴

Q.大人ニキビができやすい人がいるってホント？
睡眠不足やストレス、ホルモンバランスの乱れが原因といわれる大人ニキビ。これらの理由は、意外と誰にでも当てはまりそうな気がしますが…中には、繰り返し大人ニキビができやすい人がいるのだとか。本当なのでしょうか。

A.ホント
「大人ニキビができてしまういちばんの理由は、ホルモンバランスの乱れ。とくに、男性ホルモンが増えることで大人ニキビができやすくなります。大人ニキビができては治り、またすぐにできてしまうといった、大人ニキビを繰り返してしまう人も珍しくありません」（三宅先生／以下「」内同）

男性ホルモンと大人ニキビの関係

「よく聞かれるのが、“働き始めてから大人ニキビができた”というケース。女性でも、疲れたときやストレスがたまったときに、戦うための男性ホルモンが分泌されます。男性ホルモンが分泌されると、皮脂分泌が増え、角質が厚くなります。角質が厚くなると、毛穴に皮脂が詰まりやすくなり、ニキビの原因となります。さらに、男性ホルモンの影響によって皮脂が増えやすい箇所というのは、予め決まっています。それが、“Uゾーン”と呼ばれる頬やあご周りです」

大人ニキビと思春期ニキビの違い

「思春期ニキビは、男性ホルモンや女性ホルモンといった、性ホルモンが急激に増えることが原因です。もともと毛穴の数が多く、皮脂腺が発達している箇所である“Tゾーン”を中心に、ニキビが増えやすくなります」

ニキビができやすくなるケアやNG習慣

適切でないスキンケア

適切でないスキンケアは、角質のバリア機能低下や、皮脂の欠乏、皮膚常在菌バランスの乱れなどを引き起こし、乾燥肌やニキビの原因となります。例えば、思春期ニキビ用のイオウ配合の化粧品は、大人ニキビに使用するとかえって乾燥しニキビが悪化することもあります。日常的に使用しているクレンジングや洗顔料には、合成界面活性剤が含まれていることが多く、洗いすぎると皮脂や美肌菌、角質バリアまで失ってしまいます。

NG習慣

大人ニキビには、生活習慣も大きく影響しています。睡眠不足、食生活の偏り、ストレスなどでホルモンバランスが乱れます。ホルモンバランスが乱れたりストレス過多になると、皮脂の過剰分泌から不全角化を引き起こしたり、免疫が抑制されることでアクネ菌の増殖につながっていきます。大前提として化粧品や薬に頼るだけではなく、生活全般を見直すことが大切になります。

便秘にならないことも大切です。便秘になると、腸内にアンモニアや水素イオンが発生し、 腸内にたまった毒素が血液とともに体中をめぐり、皮膚の代謝を低下させたり、ニキビができやすい状態をつくります。

＼精神面／
ストレスがたまると活性酸素が増加したり、副腎からコルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾールの分泌に比例して男性ホルモンが増え、皮脂の分泌を促すためにニキビができやすくなります。

ニキビ予防に効果的なスキンケア

ニキビができないための基本のスキンケア方法

「“水分でしっかりうるおいを与えながら、油分は控える”が基本です。そのためには、ビタミンCやセラミド、ヒアルロン酸やコラーゲンが含まれた化粧水や保湿美容液をメインでお手入れするようにし、乳液やクリーム、オイルなど油分が多い化粧品は極力避けるようにしましょう。

スキンケア製品を選ぶ際は、コメド（毛穴に皮脂が詰まった状態）になりにくい、“ノンコメドジェニック”と記載されたものを選ぶのもよいですね。

洗顔はたっぷり泡立てて、肌との摩擦は避けて。クレンジングは、油分が少なく、さっぱり洗い上げてくれるジェルタイプがおすすめです。

また、日頃から角質ケアを取り入れるのもニキビ予防になります。自宅ではピーリング石けんやピーリングローションを使用するのがおすすめ。弱いものでしたら、毎日使用しても問題ありません。ニキビができているときは、2週間に1回、ニキビが落ち着いている場合は、1か月に1回、皮膚科でのピーリングも効果的ですよ」（三宅先生）

生理前やマスクでニキビができやすいときのスキンケア方法

＼“抗炎症＆ビタミンC”で皮脂の酸化をブロック！／

「生理前は皮脂分泌が盛んになる黄体ホルモンが分泌されるので、最もニキビができやすい時期。また、暑い中でのマスク着用も、マスクの蒸れで皮脂の分泌が盛んになります。過剰な皮脂をそのままにしておくと、紫外線や酸素に触れること、ストレスなどで酸化が促進。その結果、くすみやニキビなどを招きます。そんなときに使ってほしいのが、抗炎症成分が配合されたスキンケア。特にビタミンC誘導体は、皮脂分泌を抑制したり、抗酸化力でニキビの炎症も抑える働きがあるのでイチオシ。ゆらぎのない健やかな状態を育むことで、肌のツヤもキメも美しさもキープできるので、透明感も宿るはずです」（友利先生）

＼皮脂が盛んなときは洗顔も丁寧に！／

「皮脂がたまりやすい小鼻の横は、中指と薬指をくるくる動かして洗って。四方八方から汚れを優しくかき出すように。洗顔料はたんぱく質の汚れを溶かす酵素タイプが◎」（水井さん）

ニキビ予防に効果的な栄養素と食べ物

ニキビ、肌荒れに有効な食べ物は？
「湿疹や皮膚炎、敏感肌によっておこる肌荒れは、専門医による診断と治療が必要になると思います。ニキビや吹き出物も長びくようであれば、皮膚科医に相談することをおすすめします。毛穴の開きについては、正しい洗顔と保湿も重要ですが、同時進行として、食事での改善もしてほしいところ。また、ポツンとできてしまったようなニキビや吹き出物も、原因のひとつに、食事バランスの乱れが考えられるので、見直してみるといいと思います。

食べ物の栄養は毎日バランス良く摂取することが大切です。できるだけ早く肌荒れを治したいなら、皮膚を健やかに保つのに必須のビタミンA・C・E・B2・B6といった栄養素を意識的に摂取するといいでしょう。また、栄養素の吸収率を高めるため、食物繊維の摂取で腸内環境を整えることも大切です。

長いスパンで肌荒れを改善していくなら、肉・魚・野菜・フルーツなどの栄養素をバランス良く摂取し、スイーツやスナック菓子などの間食は控えめにするよう心がけましょう。ジャンクフードや添加物の多いものは、規定量であれば問題ありませんが、過剰摂取はよくありません」（大山先生／以下「」内同）

コンビニで買える食べ物

「コンビニで買える食べ物の中から肌荒れ改善に有効なものとしては、食物繊維・タンパク質・ビタミンC・ビタミンB2が豊富なものがおすすめです。

例えば

といったもの。

また、最近はコンビニでも、大豆ミートを使ったお弁当や総菜が販売されていることがありますよね。大豆はビタミンB2やタンパク質が含まれており、肌のターンオーバーを促したり皮脂の分泌をコントロールしたりしてくれる、肌荒れ改善の強い味方です。大豆ミートを使ったメニューをセレクトするのもいいでしょう。食べ物と一緒にお水も購入して、水分をきちんと摂ることも大切です」

ニキビ予防におすすめの洗顔料と化粧水10選

＼洗顔料5選／

エスト｜クラリファイイング ジェル ウォッシュ

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2022年上半期ベストコスメ 洗顔ランキング1位

くすみ原因をオフ！明るい肌へ導く抗酸化ジェル洗顔。「洗顔で手軽に効率良くくすみケアができる！」と人気を集めた、厚みのある泡立たないジェル洗顔料。自覚しにくい大人の“隠れ角栓”を分解してくすみの原因となる古い角質や皮脂を落としつつも、潤いはキープ。酸化を防いで、洗う度に明るく透明感のある肌へ。

＼美容賢者の口コミ／

クラリファイイング ジェル ウォッシュの詳細・購入はこちら

KANEBO｜クラリファイング パウダー ウォッシュ

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2022年上半期ベストコスメ 洗顔ランキング3位

2種の酵素パウダーを配合し洗浄力と保湿力を両立。

＼美容賢者の口コミ／

クラリファイング パウダー ウォッシュの詳細・購入はこちら

クレ・ド・ポー ボーテ｜シナクティフ サボンn

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2021年上半期ベストコスメ 洗顔ランキング3位

カシミヤ泡でメイクも古い角質もすっきり。クレンジングも洗顔もできる優れもの。メイクアップや毛穴の奥の汚れ、古い角質までもきれいに落とし、まるで生まれ変わったような、透明感あふれる明るい肌へ洗い上げます。ニキビのもとになりにくい処方。

＼美容賢者の口コミ／

シナクティフ サボンnの詳細はこちら

ファンケル｜アクネケア 洗顔クリーム［医薬部外品］

ニキビができる前に徹底予防。繰り返す大人ニキビを防ぎながら、ゆらぎにくい肌へと導く“FDR アクネケア”シリーズが刷新。ポイントとなるのは、セージエキスやウメ果実エキス、シソ葉エキスなどの保湿成分が新配合された点。その結果、毛穴を詰まらせる根本原因や肌ストレスへのアプローチが可能に。

アクネケア 洗顔クリーム［医薬部外品］の詳細・購入はこちら

オルビス｜クリアフル ウォッシュ［医薬部外品］

もうニキビに悩まされない！人気のニキビケアシリーズが、“くり返しニキビ”と毛穴詰まりをケアする効果を携えて、32年ぶりに刷新。ヨモギエキス･アロエエキス･保水型コラーゲンが加わり、肌のバリア機能をより強化。さらにビタミンC誘導体などの5種の整肌成分からなる“ナノVCショットカプセル”を採用したことで、浸透力もアップ！

クリアフル ウォッシュ［医薬部外品］の詳細・購入はこちら

＼化粧水5選／

アルビオン｜薬用スキンコンディショナー エッセンシャル N［医薬部外品］

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2022年上半期ベストコスメ 化粧水ランキング3位、ゆらぎ肌ケアランキング1位

“スキコン”の愛称で世代や肌質問わず、長く愛され続けている薬用化粧水がリニューアル。アイテムの真髄ともいえる保湿成分･濃縮ハトムギエキスに加え、ハトムギオイルが新配合され、よりパワフルな効果実感に！ でも長年のファンのために、香りやテクスチャーはそのまま♡

＼美容賢者の口コミ／

薬用スキンコンディショナー エッセンシャル N［医薬部外品］の詳細はこちら

IHADA（イハダ）｜薬用クリアローション［医薬部外品］

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2022年上半期ベストコスメ プチプラ化粧水ランキング1位

肌のトラブルケア×ブライトニングをかなえる薬用化粧水。外部刺激から肌を守る高精製ワセリンを配合。メラニンの生成を抑え、明るい透明肌へと導く。

＼美容賢者の口コミ／

薬用クリアローション［医薬部外品］の詳細はこちら

オルビス｜クリアフル ローション［医薬部外品］

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2022年上半期ベストコスメ プチプラ化粧水ランキング2位（受賞はL（さっぱりタイプ））

植物由来成分×ビタミンCでニキビ・毛穴詰まりを一掃。人気のニキビケアシリーズが、“くり返しニキビ”と毛穴詰まりをケアする効果を携えて、32年ぶりに刷新。ヨモギエキス･アロエエキス･保水型コラーゲンが加わり、肌のバリア機能をより強化。さらにビタミンC誘導体などの5種の整肌成分からなる“ナノVCショットカプセル”を採用したことで、浸透力もアップ！

＼美容賢者の口コミ／

クリアフル ローション［医薬部外品］の詳細はこちら

Obagi（オバジ）｜オバジC リファインローション

複合的な肌悩みを丸っと解決するCの力！毛穴の目立ちや透明感のなさなどの肌悩みにマルチに働きかける化粧水。“リファインコントロール処方”により、効かせたい場所に確実にビタミンCを届けてくれる。ツルツル肌になりたい人は、コットンでの拭き取りを。

オバジC リファインローションの詳細はこちら

ドクターシーラボ｜VC100エッセンスローションEX

美容医療レベルの効果実感に驚き！誕生10周年を迎えて、ファンの多い化粧水がパワーアップ。肌への刺激が少なく、肌奥までの浸透を可能にした“高浸透ビタミンC（APPS）”を従来品の2倍に増量し、さらに肌内で長く留まる“高浸透持続型ビタミンC（VCエチル）”を新採用。

VC100エッセンスローションEXの詳細はこちら

内からもケア！おすすめサプリメント5選

＼ビタミン配合／

ドクターシーラボ｜メガリポVC100

効率的に働くビタミンC。独自技術でビタミンCの吸収率を高め、体内でキープ。1包1,000mg配合。

大塚製薬 ネイチャーメイド｜スーパー マルチビタミン&ミネラル

毎日ひと粒で足りない栄養素を補う。ビタミン12種類、ミネラル7種類をひと粒でとれる。

シンプリス｜トータルプログラム27

ビタミンA・Cをはじめ、ビタミン12種、ミネラル5種、プラス成分10種配合のトータルサプリメント。

TAKAKO STYLE｜the A

過剰な皮脂分泌を抑え、ターンオーバーを正常化。

＼腸内環境を整える／

Lashiku（ラシク）｜腸活［機能性表示食品］

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2022年上半期ベストコスメ インナーケアランキング3位

ビフィズス菌の特性を生かした腸ケアサプリ。体の土台･リズムを整えるブランド“Lashiku”がデビュー。機能性関与成分“ビフィズス菌BB536”などが、良好な腸内環境をサポートする粉末タイプ。

＼美容賢者の口コミ／

腸活［機能性表示食品］の詳細はこちら

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。