お悩み別ケア
2021.5.5

「ニキビ」と「ストレス」の関係、皮膚科医に聞くと?

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疲労や睡眠不足、偏った食生活など、ストレスによりホルモンバランスが乱れることで、皮脂が過剰に分泌され、ニキビができやすくなります。頬から顎にかけた「Uゾーン」のニキビはストレスが原因かも!?日頃からストレスを軽減して肌の免疫力をアップ!ニキビができるのを防ぎましょう。

「ストレス」がニキビに悪い6つの理由

【1】皮脂の分泌が促進される

皮膚科医

高瀬聡子先生

ウォブクリニック中目黒 総院長。1995年慈恵会医科大学卒業後、翌年より慈恵会医科大学付属病院皮膚科に入局。2007年ウォブクリニック中目黒を開業。ドクターズコスメ『アンプルール』の開発・プロデュースも。
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大人ニキビと“ストレス”は、切っても切れない関係
「ストレスを感じると、男性ホルモンの一種であるアンドロゲンやプロゲステロンが優位になり、皮脂の分泌を促します」(高瀬先生)

ストレスのせいで“甘い物”や“スパイスなどの刺激物”が欲しくなるというのもニキビの原因に。
「そういったものは皮脂の分泌を促したり、炎症が鎮静するのが遅くなってしまいます」(高瀬先生)

 

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皮脂量は1.7倍増

株式会社資生堂の『専科』が実施した「ストレス負荷時の肌生理に関する測定試験」(30-40代の女性・16名を対象)によると、精神的ストレスを与えた場合では、与えない場合に比べ、皮脂分泌量が約1.7倍に増加することが確認されたそう。


「ストレスで吹き出物が……」という話はよく聞きますが、精神的なストレスで皮脂が過剰になることも吹き出物ができやすくなることと関係しているかもしれません。

 

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シノロクリニック 恵比寿院 副院長

中川 桂先生

光治療やレーザー治療などによるニキビ痕のケアにも定評あり。

【2】ターンオーバーのリズムが乱れる

【3】ホルモンバランスが乱れる

「大人ニキビは過労や不規則な生活、偏った食生活、ストレスなどさまざまな要因でホルモンバランスが乱れて発症するといわれています」(中川先生)

【4】免疫力が低下する

ストレスがたまると自律神経が乱れ肌の血流が悪くなり、ターンオーバーが乱れて免疫力が低下しニキビに。ストレスホルモンが過剰分泌されると皮脂分泌が促されニキビが悪化することも。また免疫が低下すると、炎症が治りにくくなるそう。

 

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【5】肌の常在菌バランスが乱れる

【6】炎症が鎮静しにくくなる

「睡眠不足やストレスで免疫が低下すると、肌の常在菌バランスが乱れたり、炎症が鎮静しにくくなります。」(高瀬先生)

ニキビ菌が繁殖する
毛穴にアクネ菌やブドウ球菌などニキビ菌が集まり、皮脂をエサにして繁殖します。

炎症を起こす
ニキビ菌の影響で炎症が発生し、赤みや腫れをともなうニキビとなります。

「ストレスニキビ」ができやすい場所は?

頬からあごにかけた「Uゾーン」

頬からあごにかけてのUゾーンは、男性ホルモンの影響を受けやすいエリア。

「ストレスを感じると男性ホルモンが分泌され、このエリアの皮脂分泌が促されやすくなります。Uゾーンのニキビが“ストレスニキビ”といわれる所以です」(高瀬先生)

 

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口元、あご

胃腸の弱りなどでニキビができやすい
ほかと比べザラつきがあり汚れや角質がたまりやすいパーツ。またストレス性で胃腸が弱っている場合、ニキビとして肌に影響が出ることも。

 

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6つの「ストレス解消法」

【1】とにかく早く寝る

銀座ケイスキンクリニック

慶田朋子 先生

日本皮膚科学会認定皮膚科専門医 医学博士
東京女子医科大学医学部医学科卒業。同大にて皮膚科助手、美容クリニック勤務などを経て、銀座ケイスキンクリニックを開設。メスを使わないエイジングケアをモットーに医療機器や注射によるナチュラルな若返りに定評あり。食と美容、健康など幅広い知識を持ち、現在は雑誌やテレビでも活躍。

必要なのは休息とリラックス
ストレスを受けると闘うための「交感神経」が優位な状態に。そうすると肌の血流が減少して、代謝が低下。さまざまな肌トラブルが起こりやすくなります。

「体の内側から起こっている不調なので、とにかく心身をいたわることが優先です。忙しくて平日は睡眠不足という人は、休日にたっぷり寝て睡眠不足をリセットしてください。」(慶田先生・以下「」内同)

時短コスメの 帰宅後すぐに洗顔活用するのも◎
「余裕のないときは時短ケアと割り切って、睡眠時間を稼ぐのもひとつの選択です。眠る直前のスマホチェックや寝酒など、睡眠の質を低下させる行為も控えましょう」

【2】ご褒美コスメでリラックス

余裕のある日は湯上がりに癒しケアを

「香りや感触を楽しむことも、リラックスできて美肌につながります。できれば夜は湯船につかって体を温めてから寝ると、同じ睡眠時間でも肌の回復が高まります」

【3】体の中からストレスケア

乱れがちな腸内環境も整えて
「ストレスは腸内環境も乱します。腸内が乱れると腐敗物質が血中に回り、肌あれや乾燥を引き起こします。発酵食品などをとったり、体を動かすようにしましょう」

ストレスケアにおすすめのサプリ

ファンケル ストレスケア

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  • 脳に良いとされるGABA配合。
価格容量
¥1,800 30粒(30日分)

資生堂薬品 N.O.U ザ・サプリ

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  • 脳に良いとされる良質な油と腸内環境を整える成分が同時にとれる。
価格容量
¥5,000(編集部調べ) 180粒(約30日分)
初出:ストレスや疲労で肌の調子が不安定…そんなあなたは「ストレス混合肌」タイプ!

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【4】頑張りすぎない自分になってみる

成城松村クリニック 院長

松村圭子先生

日本産科婦人科学会専門医。広島大学医学部卒。広島大学病院等での勤務を経て、2010年に開院。女性の美と健康に関する知見を生かし、女性誌やテレビなどメディアでも活躍。女性ホルモンに関する著書も多数。

ストレスが原因でホルモンバランスがピンチ!なんてことも…。リッラクスする時間を増やす事で心に余裕を持ち、女性ホルモンのバランスを整えましょう。

「神経質な完璧主義者程、100%できるまで自分を追い込んでイライラ。まじめな頑張り屋さんも、休み所がわからなくてズルズル仕事をしがちです。心当たりのある人は、少し働き方を変えてみては?8割できれば今日はOK!くらいの心のゆとりをもちましょう」(松村先生・以下「」内同)

【5】思いきり泣く&物にあたる

「負の感情のデトックスには、思いきり涙を流すのがおすすめ。悔し涙ではなく、あえて“泣ける”映画やドラマ、小説などを選んで、声を出して泣きましょう。また、紙を思いきり破ったり、クッションを殴ったり…物に当たるのも、手っとり早いストレス発散法です」

【6】口角を上げる

「人は笑うと、免疫力を高めるNK細胞が活性化するといいます。口角を上げて作り笑いをしただけでも同様だそう。免疫力が上がれば、ホルモンバランスもおのずと整います。特にホルモン変動で気分にムラが出る生理前は、極力笑顔を心掛けてみてください」

 

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おすすめ「美容液」2選

【1】アユーラ リズムコンセントレートα

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  • ストレスに負けない強い肌へ。
  • 発売以来ファンを増やし続けている美容液が、ダメージ修復効果とバリア機能効果を高めて進化。
  • 強い生命力をもつコウヤマキエキスなどに、肌本来に備わっているダメージケア機能を目覚めさせるリンゴ幹細胞エキスを新配合。
価格容量発売日
¥8,80040ml2020-09-01
リズムコンセントレートαの詳細・購入はこちら

【2】ライース(R) クリアセラムNo.6[医薬部外品]

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  • 皮脂トラブルを繰り返さない肌へ。
  • 皮脂腺にダイレクトにアプローチし、過剰な皮脂を抑制する“ライスパワー(R)No.6”配合の美容液。 みずみずしい質感のジェルローションがスッと浸透し、毛穴周りの肌をなめらかに整える。
  • 使う度にニキビや毛穴の目立ち、化粧くずれの悩みが軽減。
価格容量発売日
¥5,50030ml2018-04-25
ライース(R) クリアセラムNo.6[医薬部外品]の詳細はこちら

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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