お悩み別ケア
2020.5.29

ストレスとニキビの関係や原因は?チェックリスト付き!スキンケアやサプリで改善

大人になってできるニキビの主な原因は、ストレスや睡眠不足からくる自律神経やホルモンバランスの乱れ。思春期のオイリー肌にできるニキビとは、できる場所も対処法も違ってきます。ここでは、皮膚科医に聞いた大人ニキビができる原因や習慣とともに、改善方法やニキビ肌に合うスキンケアアイテム、おすすめサプリなどをご紹介します。

【目次】
ストレスとニキビは関係ある?
皮膚科医に聞く!繰り返す大人ニキビ…その原因は?
ストレスニキビの治し方:「スキンケア」編
ストレスニキビの治し方:「体の中から」編

ストレスとニキビは関係ある?

ストレスと大人ニキビは、切っても切れない関係

教えてくれたのは・・・皮膚科医 高瀬聡子先生

大人ニキビの大きな原因にウォブクリニック中目黒 総院長。1995年慈恵会医科大学卒業後、翌年より慈恵会医科大学付属病院皮膚科に入局。2007年ウォブクリニック中目黒を開業。ドクターズコスメ『アンプルール』の開発・プロデュースも。

「ストレスを感じると、男性ホルモンの一種であるアンドロゲンやプロゲステロンが優位になり、皮脂の分泌を促します」(高瀬先生・以下「」内同)

また、ストレスのせいで“甘い物”や“スパイスなどの刺激物”が欲しくなるというのもニキビの原因に。「そういったものは皮脂の分泌を促したり、炎症が鎮静するのが遅くなってしまいます」

仕事で帰宅が遅くなったり、深夜までスマホをチェックしたり……。これらも大人ニキビにとってNGな習慣。
「睡眠が不足するとターンオーバーのリズムが乱れやすくなり、毛穴づまりの要因となります。またホルモンバランスが乱れることで、皮脂が過剰に分泌されるケースも」と、高瀬先生。さらに免疫が低下すると、炎症が治りにくくなるそう。

女医に訊く#01|ニキビの段階は色でわかる!?ニキビ予防の決め手は原因を知ること

皮膚科医に聞く!繰り返す大人ニキビ…その原因は?

大人ニキビとは? 原因や種類を解説

教えてくれたのは…シノロクリニック 恵比寿院 副院長 中川桂先生

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そもそも大人ニキビとは?
大人ニキビの最大要因はホルモンバランスの乱れにあり
大人ニキビと思春期ニキビの違いとは? 気になる大人ニキビについて、中川先生に教えていただきました。
「大人ニキビと思春期ニキビは、実は医学的には区別はありません。ただ思春期ニキビは思春期特有の皮脂分泌過多からできやすく、大人ニキビは過労や不規則な生活、偏った食生活、ストレスなどさまざまな要因でホルモンバランスが乱れて発症するといわれています」(中川先生・以下「」内同)

ニキビ=皮脂過多と思い込み、むやみに皮脂を取り除くと大人ニキビは悪循環に。まずは生活習慣を見直してホルモンバランスを整えつつ、角質ケアや充分な保湿で肌のターンオーバーを整えることが、大人ニキビを防ぐ最善策です。

また中川先生は、「ビタミンB群が不足すると皮脂分泌が適正に保たれず、ニキビの原因になることも。ビタミンCも不足するとターンオーバーが乱れニキビの悪化を助長します」とも。積極的なインナーケアも、ニキビを作らせないカギに!

おでこ、頬、小鼻、口元…大人ニキビがこのパーツにできる理由は?

【おでこ】…皮脂や前髪など
皮脂分泌の過多によりできやすいTゾーン。前髪の整髪料やシャンプーの洗い残しなど、前髪で覆われて不潔な環境になりできる場合も。

【頬】…乾燥やメイク詰まりなど
皮脂分泌が少なく乾燥によりできやすいパーツ。またファンデーションが詰まったり、メイクブラシなどの摩擦などでもできやすくなります。

【小鼻】…皮脂や角質詰まりなど
皮脂分泌が多く、皮脂や角質のたまりが主な原因に。メイクや汚れがたまりやすいパーツで、毛穴に詰まってニキビになることも。

【口元、あご】…摩擦、胃腸の弱りなど
ほかと比べザラつきがあり汚れや角質がたまりやすいパーツ。またストレス性で胃腸が弱っている場合、ニキビとして肌に影響が出ることも。

大人ニキビの種類
「医学的に種類分けされていませんが、それぞれの段階を見た目の色で分けて呼んでいます」(中川先生)
どんな状態かを確認!

白ニキビ

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毛穴に皮脂や角質が詰まりぷくっと白く盛り上がった、比較的初期のニキビ。

黒ニキビ

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白ニキビの毛穴が開いてしまい、それにより酸化して赤黒くなったニキビ。

赤ニキビ

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過剰な皮脂分泌などででき、炎症反応を強く起こし赤みを帯びてしまったニキビ。

黄ニキビ

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炎症状態が進み、毛穴の中で化膿して黄色っぽく膨れ上がったニキビ。

大人ニキビができやすい原因をCheck!

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□ ストレス
ストレスがたまると自律神経が乱れ肌の血流が悪くなり、ターンオーバーが乱れて免疫力が低下しニキビに。ストレスホルモンが過剰分泌されると皮脂分泌が促されニキビが悪化することも。

□ 乾燥
水分を保持できる肌状態ではないため角質がたまりやすく、それが毛穴に詰まってニキビの原因に。また乾燥しているため、肌が不必要に皮脂分泌を促してしまいニキビができる場合も。

□ 寝不足
寝ているときに上昇するホルモンが上昇せず、体に不調をきたしストレスとなり悪循環に。また長時間メイクをしたままだと肌への負担や、メイクが毛穴に詰まってニキビになることも。

□ 食生活の乱れ
高糖質、高脂質食の過剰摂取や、ビタミンBC、たんぱく質の不足はニキビの原因に。また食物繊維や発酵食品の不足などにより腸内環境が悪化すると、ニキビの発生につながります。

□ 生理前
生理前プロゲステロンというホルモンが上昇し皮脂分泌が増え、ニキビの原因になります。生理前や生理中は自律神経が乱れやすく、肌に影響することも。

□ 摩擦
洗顔やメイクブラシなどで過度に摩擦を与えると、守るべき角質層にダメージを与え悪影響を及ぼすことも。摩擦により角質層が固くなり皮脂が詰まってニキビに。

ニキビのできる場所には意味があった! おでこ、頬、小鼻、口元…できやすい原因やニキビの種類を女医が解説!

ストレスニキビの治し方:「スキンケア」編

ストレスが原因のニキビを治すには、心身ともに休めることが一番。でもそうもいかないときは、日頃のお肌のお手入れ方法に気をつけて、ニキビができやすくなる要因を減らしましょう。

大人ニキビを防ぐ正しい洗顔方法

ニキビのケアというと皮脂をしっかり洗い流すために、洗浄力の強いアイテムを使いたくなってしまいます。ただ、思春期のニキビと違って、大人のニキビの原因は、内臓の疲れやストレス、または肌の乾燥が原因と言われています。肌が乾燥し、その乾燥を補うために皮脂を分泌し、毛穴に詰まり、ニキビとなるのです。

だからこそ、大人のニキビケアでは保湿成分が含まれているものを選びましょう!乾燥肌の方はもちろん、それ以外の方にもおすすめです。きちんと潤って、ターンオーバーが正常になれば、不要な汚れなどもたまらなくなるので、健やかな肌になりますよ。

大人のニキビケアは乾燥対策がマスト! 美容好き芸人おすすめの保湿成分入り洗顔料|メンズ美容塾 vol.10

大人ニキビに特化した化粧水を活用

ニキビができた肌は、刺激せずに肌調子を整えるニキビ肌用のアイテムを。ターンオーバーを整えバリア機能を高め、悪化を抑えながら修復を促します。ライン使いすることでより早く改善することも。

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(左から)
潤いながらキメを整える
低刺激で角層にしっかり浸透し、キメを整えながらニキビをケア。
資生堂インターナショナル d プログラム アクネケア ローション W[医薬部外品] 125ml ¥3,500(編集部調べ)

美白しながらニキビケア
進化系ビタミンC誘導体配合でニキビの悪化を防ぐ。
エトヴォス 薬用アクネVCローション[医薬部外品] 150ml ¥3,800

敏感性混合肌に
乾燥するのにテカる混合肌、さらに敏感肌のニキビを優しくケア。
第一三共ヘルスケア ミノン アミノモイスト 薬用アクネケア ローション[医薬部外品] 150ml ¥1,900(編集部調べ)

アルコール&オイルフリー
毒素を排出するアクネ菌を殺菌し炎症を抑え、繰り返すニキビを改善。
ドクターシーラボ 薬用アクネレスローションEX[医薬部外品] 150ml ¥2,800

大人ニキビを早く治したい! おすすめスキンケア&色素沈着させないための角質・美白ケアアイテム

ニキビ肌こそクリームで保護を

ロート製薬 メンソレータム|アクネス25メディカルクリームC[第2類医薬品]

ロート製薬|メンソレータム アクネス25メディカルクリームC[第2類医薬品]16g ¥1,200
赤ニキビの炎症を鎮静。アクネ菌を殺菌し赤ニキビの炎症を鎮める。

ネイチャー ラボ|アクネスラボ 薬用 スポッツクリーム 夜用ポイントパッチ付き[医薬部外品]

ネイチャー ラボ|アクネスラボ 薬用 スポッツクリーム 夜用ポイントパッチ付き[医薬部外品]7g ¥1,380
シールを貼り就寝中もケア。付属のパッチシールを貼り、効果的にケアできる。

大人ニキビを早く治したい! おすすめスキンケア&色素沈着させないための角質・美白ケアアイテム

毛穴の詰まりをふやかす効果も!シートマスクを

敏感肌向けシートマスクを使って、ニキビの熱を鎮静させる方法も。シートマスクをのせることで肌がやわらかくなり、毛穴の詰まりをふやかす効果も期待できます。

おすすめ敏感肌用シートマスクはこちら。

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2:資生堂インターナショナル d プログラム マスク QQ 4組セット ¥2,000(編集部調べ)
新鮮に使うために、使用直前にシートに含ませる設計で、保存料などの刺激成分を排除。デリケート肌をうるおいで満たしてくれます。

3:第一三共ヘルスケア ミノン アミノモイスト ぷるぷるしっとり肌マスク 4枚入り ¥1,200(編集部調べ)
ぷるぷるジェルがしみこんでいて、ガーゼのように柔らかく肌に吸いつくシート。バリア機能をサポートする保湿成分を角質層まで補給。

バリアの低下も 炎症も 毛穴詰まりも! ニキビ要因を一網打尽してくれるアイテムとは…

ストレスニキビの治し方:「体の中から」編

スキンケアに加え、体の内側からサポートしてあげることも大切! ニキビ改善におすすめのサプリや食材をご紹介します。

胃腸を休めるには白湯

胃腸を休めるには白湯
大人ニキビの主な原因となり得るストレスや胃腸の疲れを改善するには、言うまでもなく、十分な睡眠をとったり、穏やかな生活を心がけることが大切。さらに胃腸の働きを穏やかにするには、“白湯”がおすすめです。朝起きたら最初に白湯を飲む習慣をつけましょう。また、寝る前にも、お酒やカフェインの代わりに白湯を飲むようにすると、効果アップです。

生理前は要注意! 大人ニキビの効果的な治し方

サプリメントはビタミンBとCの合剤を

大人ニキビを内側から治すには、サプリメントも有効。脂質の代謝に影響を与えるビタミンB群や、抗酸化作用のあるビタミンCが入ったものがよいでしょう。

おすすめサプリはこちら。
サプリメントはビタミンBとCの合剤を
1:ライオン ペアA錠(第3類医薬品) 60錠 ¥1,440
5つの有効成分が解毒を担う肝臓の働きを助け、肌の新陳代謝を高めて繰り返す大人ニキビや肌あれを改善。

2:TAKAKO STYLE theCB+ 30包 ¥6,500
1包にビタミンCを2,000mgとビタミンB群を配合。水なしで飲めます。

3:エーザイ チョコラBBプラス(第3類医薬品) 60錠 ¥1,280
ニキビや口内炎に効くビタミンB群が気軽に摂取できます。

バリアの低下も 炎症も 毛穴詰まりも! ニキビ要因を一網打尽してくれるアイテムとは…

ニキビの改善に効く食材&簡単レシピ

ニキビの改善には、食生活も重要です!ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンCや、食物繊維、たんぱく質をとるように心がけるとよいでしょう。カボチャやニンジン、キャベツなどの野菜や、フルーツ、そしてウナギもおすすめです。

最後に、料理研究家の柳澤英子さん直伝!ビタミンCと食物繊維を豊富に含むキャベツを使った、レンチンでできる簡単レシピをご紹介しましょう。

【キャベツの塩昆布漬け】
ニキビの改善に効く食材&簡単レシピ
●材料
キャベツ:1/4個
塩昆布:6g
ごま油:大さじ1

●作り方
(1)キャベツをざく切りにして耐熱容器に入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジで3分加熱する
(2)1のキャベツに塩昆布とごま油を加えて混ぜ、15分ほど置く
(3)味がなじんだら保存容器に移す。保存期間は3〜4日

ダイエット&疲れた胃に◎「キャベツの塩昆布漬け」【美的オリジナル やせおかレシピ】

*商品の価格はすべて税抜です。

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