「スマホ老眼」を改善する新習慣｜日常生活で簡単にできる工夫＆ケア4つ

スマホを見続けることで目の筋肉が酷使され、ピント調整機能が低下。夕方になると視界がぼやける、スマホから目を離し遠くを見るとぼやける…その症状「スマホ老眼」かも！放っておくと肩こりや頭痛、倦怠感（けんたいかん）、自律神経の乱れなど全身に悪影響も…

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Contents

日常生活で簡単にできる工夫＆ケアで、こまめな対策を！スマホ老眼を改善する新習慣
・その1．スマホの使い方や設定を見直す

・その2.目に良い食品を積極的にとる

・その3.日中にできるお手軽ケアで目を労いたわる

・その4.目に優しいナイトルーティン

日常生活で簡単にできる工夫＆ケアで、こまめな対策を！スマホ老眼を改善する新習慣

その1．スマホの使い方や設定を見直す

・1時間使ったら5分間の休憩を入れる

スマホを使っていると気づいたら2～3時間たっていた！なんてことも多いはず。タイマーをセットするなどして、1時間に1回5分程度はスマホから目を離すことを習慣に。この間、毛様体筋がいちばんリラックスするといわれている約5ｍ先を眺めるのがおすすめですが、目を閉じるだけでも休息に。

・寝る2時間前からスマホに触らない
目を休ませるには、質の良い睡眠が大切。寝る直前までスマホを使っていると、目はもちろん脳も刺激されて交感神経が優位になり、睡眠にも悪影響が。どうしても見たい場合は、文章を読む、打つなど頭を使うことは避けて、画像の流し見程度にしておくのが◎。

・夜間モードや画面との距離設定を活用

時間を決めて青色の光を弱く、暖色を強くする夜間モードで目や脳への刺激を和らげるのも効果的。また、画面との距離が近くなると警告が表示され操作ができなくなる機能『画面との距離』（iPhoneの機能）をオンにするなど、スマホの機能も利用を。

その2.目に良い食品を積極的にとる

・良質な油脂とビタミンでうるっと輝く瞳に
涙の成分である水と油の分泌を促進するオメガ3などの油脂は、ドライアイの改善に必須。また目の粘膜を保護するビタミンA、血流を促し毛様体筋の働きを助けるビタミンB12が豊富な食材もおすすめ。

＼おすすめ食品の1日の理想の摂取量／
ビタミンAとビタミンB12が豊富…チーズ（20g）、レバー（ 100g）、卵（2個）
オメガ3が豊富…サバ缶（1缶）、アマニ油（小さじ1杯）

Q.ブルーベリーが目に良いって本当？
A.アスタキサンチンを含む食材やサプリがおすすめ！
ブルーベリーも悪くはないですが、サケなどに含まれるアスタキサンチンはブルーベリーに含まれるアントシアニンと比べ抗酸化作用が約1,000倍！ぜひ、細胞の老化予防に取り入れて。

その3.日中にできるお手軽ケアで目を労いたわる

・疲れたらまずはまばたき。それでも回復しなければ目薬を
目薬がクセになっている人もいますが、さしすぎは涙の栄養分まで流してしまうので、まずはまばたきで涙を出す努力を。目薬を選ぶ際はビタミンAやビタミンB12、油分が含まれているタイプが◎。

＼高粘度の液体が涙の蒸発を抑制／

ロート製薬新ロートドライエイドEX 10ml［第3類医薬品］￥1,320

＼コンタクトも裸眼もみずみずしく潤い補給／

ライオンスマイルうるおいタイム 10ml［第3類医薬品］￥748

・じっくり目を温めて血流促進
スマホの見すぎで収縮した毛様体筋を温めてほぐし、目の疲れを緩和。油の分泌をスムースにする効果もあり、ドライアイの改善にも期待が。温もりが長続きする、電子レンジで温めるものや充電式タイプがおすすめ。

＼心地よい重さで目元にフィット。小豆の香りも癒し／

小林製薬あずきのチカラ目もと用￥943

Q.ブルーライトカット眼鏡や老眼鏡はかけた方がいいの？
A.セルフケアが最優先！
ブルーライトカットの効果はまだ研究途中。老眼鏡も安易に頼るのではなく、まずは自身でできるケアを優先して。それでも改善しなければ度数の合うものを装着するように。初めて老眼鏡を作る際は、検診も含め眼科を受診するのがベスト。