抜け毛、どう対策すべき？ 専門医5人と髪のプロに聞いた、本気の回答

専門医や髪のプロ、美容のプロが教える今日からできる抜け毛対策をご紹介します。プロが教える方法だらか実践してみる価値ありです！　気になる抜け毛を予防しましょう。

【対策1】抗加齢医学専門医 浜中聡子先生が教える方法2つ

＼教えてくれたのは／

抗加齢医学専門医

浜中聡子先生

ウィメンズヘルスクリニック東京 院長。脇坂ウィメンズヘルスクリニック大阪 顧問医師、国際アンチエイジング医学会専門医。米国抗加齢医学会専門医。

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【1】「食べ物」と「睡眠」を見直す

抜け毛や薄毛対策に自分で実践できることとしては“食生活を見直すこと”“良質な睡眠をとること”、この2点が大きいそうです。

「食べ物に関してはビタミン、ミネラル、タンパク質、炭水化物をバランスよく摂取することが理想です。特に髪を作るタンパク質や、タンパク質の合成に関わるビタミン B 群を積極的に摂取しましょう。スタイルを気にして過度なダイエットを実践すると、髪に栄養が行き渡らず1本1本の毛がやせ細ってしまいます。食事制限する場合でも、無理はせず栄養のバランスに配慮してほしいところです」（浜中先生・以下「」内同）

睡眠時間は、毎日最低5～6時間は確保して。なるべく“夜寝て朝起きる”、太陽のリズムとともに就寝・起床すると、髪の成長に関与するホルモンのバランスが整いやすくなります。「しっかり睡眠をとることで、抜け毛の原因の１つとなるストレスの緩和にもつながります。さらに細胞の成長を促す成長ホルモンの分泌にも関わってくるので、良質な睡眠を心がけて」

【2】「シャンプー習慣」の見直し

自分でできる抜け毛対策として、“毎日のシャンプー習慣を見直すこと”も重要です。きちんと汚れを落とし、清潔に保つシャンプーは、髪の土台ともいえる“頭皮環境”を整える大切なステップ。

＼正しいシャンプー方法／

「洗髪後は水分を残さず、できるだけ早く乾かしましょう。髪の毛のダメージを防ぎ、 頭皮の常在菌の繁殖を防ぐためにも、 頭皮をしっかり、かつ、出来るだけ早く乾かすのがポイントです」

【対策2】ミルボン 渡邉紘介さんが教える方法

頭皮用美容液を使って頭筋リリースマッサージ

＼教えてくれたのは／

ミルボン 研究開発部

渡邉紘介さん

学術的な毛髪研究に取り組み、多くの学会発表を行うミルボンの基礎研究開発チームに所属。大学での共同研究などを通じ、未解明の毛髪化学分野の研究に勤しむ。

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「老化だけでなく、ストレスによっても帽状腱膜が下に引き伸ばされて髪が生えにくくなります。また、円形脱毛症を起こす人もいるので、ストレスは本当に大敵です」（渡邉さん・以下「」内同）

さらにストレスを感じると頭の筋肉が萎縮して、血流を妨げることも！
「対策としては、つかんでほぐす頭筋リリースマッサージがおすすめ。ストレスを抱えると頭皮が赤く炎症を起こし、それが抜け毛につながるので、抗炎症成分が配合された頭皮用美容液が有効です。さらにミルボンでは“コリネバクテリウム”という菌の増殖が頭皮の炎症を起こすということを発見。この菌の異常増殖を抑制するアプローチも効果的だと考えています」

＼How to／

STEP1：前頭筋をつかんでほぐす
清潔な頭皮全体に頭皮用美容液をなじませてから開始。おでこと頭頂部のちょうど真ん中あたりの、触ると膨らみを感じる部分を中心に、5指の腹でつかんでほぐす。痛気持ちいいぐらいの強さで行って。

STEP2：耳の上を中心にほぐす
ストレスを感じると特に硬くなりやすいのが側頭部。耳のすぐ上あたりに両手の指の第一関節と第二関節の間の面を押し当て、筋肉ごと動かすイメージでクルクルと円を描くように、しっかりとほぐす。

STEP3：後頭部をつかんでほぐす
5指の腹で後頭部をつかみ、しっかりと圧をかけながらほぐす。後頭部の骨の丸みの上と下は特に念入りに。前・横・後ろの頭筋を「つかみ」「ほぐす」ことで血流とリンパの流れが促され、健やかな髪が育まれる。

＼おすすめアイテム／

■ミルボン オージュア グロウシブ グロウエッセンス

シソ科植物エキスを配合。頭皮を潤して、健やかな黒髪を育む。

【対策3】美容エディター・毛髪診断士 伊熊奈美さんが教える方法

ブラッシングを見直す

＼教えてくれたのは／

美容エディター・毛髪診断士

伊熊奈美さん

毛髪診断士の資格をもつ美容エディターとして幅広く活躍。著書『いい白髪ケア、やばい白髪ケア』が好評発売中！

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「白髪や薄毛は代謝や血流の悪さが原因といわれています。まずはスキャルプブラッシングで頭皮の血流を高めることが第一歩！ブラッシング前に頭皮用美容液をたっぷりつけて行うとより効果的です」（伊熊さん）

＼How to／
STEP1：側頭部から後頭部へ、円を描きながら移動し、頭皮をほぐす。

STEP2：後頭部は襟足から頭頂へと滞った血流を流すように。

STEP3：血流を頭頂全体にめぐらせるように斜めにブラッシング。

＼おすすめアイテム／

■貝印 KOBAKO ヘアスムースブラシ ソフト

■エス ハート エス スカルプブラシ ワールドモデル ショート

■エステシモ セルサート エナフィ エッセンス

乾燥から頭皮を守る。

■フラコラ BIHATSUIKU スカルプセラム

ふわっと豊かな髪に。

【対策4】AGAスキンクリニック 新宿駅前院院長 西垣匠先生が教える方法

帽子による蒸れを防ぐ

＼教えてくれたのは／

AGAスキンクリニック 新宿駅前院 院長

西垣 匠先生

大阪医科大学卒業後、順天堂大学附属順天堂医院に勤務後、2013年よりAGAスキンクリニックでの勤務を経て、2018年よりAGAスキンクリニック新宿駅前院の院長を務める。

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Q．帽子をかぶっていると薄毛になるって本当？
A．ホントです！
「長時間帽子をかぶることで、頭皮が汗などで蒸れて雑菌が繁殖しやすくなります。その雑菌によって頭皮や毛穴に炎症が起こると、抜け毛増加へのリスクが高まってしまいます。

一方で、紫外線を浴びると、毛母細胞や毛包幹細胞が傷ついてしまい、髪の毛が十分に育つことができなくなります。これも薄毛の要因に。なので正しく帽子をかぶるということが大切です」（西垣先生／以下「」内同）

「まず、蒸れを防ぐ為に、通気性のよい素材を選ぶというのがポイントです。また、帽子も衣類と同じで、皮脂汚れや汗が付着します。そしてそれが雑菌を繁殖させます。なので、帽子もこまめに洗濯をすること。洗えない素材のものも、ケアスプレーなどで清潔に保ちましょう。また、長時間の着用は避け、屋内では帽子を脱いで、清潔なタオルなどで頭皮や額の汗を拭くようにしてください」

【対策5】美的GRAND編集長・美容エディター 天野 佳代子が教える方法

育毛のためのサプリをとる

＼教えてくれたのは／

美的GRAND編集長・美容エディター

天野 佳代子

音楽ライター、作家、そして『美的』創刊当時からのエディターを経て、現在は『美的GRAND』編集長。年齢不詳な美肌っぷりが『マツコ会議』ほかテレビ番組で話題になる。初の美容本『何歳からでも美肌になれる！』（小学館刊）は今なお大ヒット中。

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Q．産後、髪がやせ細り…今後、更年期で一層少なくなりそうで不安
A．髪を育てる栄養素を積極的にとって、薄毛を抑制
産後や更年期など、髪はホルモンバランスに大きく影響を受けます。ホルモン補充療法でホルモンバランスを安定させて髪質変化を抑えることは可能ですが、その前に食事を見直して、髪に良い栄養素をとることが先決です。ビタミン、亜鉛、アミノ酸などを積極的に摂取したいものですが、より効率的にとるためにはサプリを利用するのも手。育毛のために開発された下のふたつのサプリは、特にオススメです。

＼おすすめアイテム／

■ドクターケラー クイックグロウス

女性の育毛に足りない栄養を補給。

■TAKAKOスタイル PANTOLEX5 for AMATA

人気サロン『AMATA』とコラボした抜け毛薄毛に悩む人向けのサプリ。

※一部サロン専売品が含まれます。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。