筋トレで美肌になれるってホント？真相を専門家に直撃！【美容の常識ウソ？ホント？】

日常生活で生まれる美容の疑問を専門家に答えてもらうこのコーナー。今回は、“運動”と“老化”の関係について。筋トレで美肌になれるって…ウソ？　ホント？　立命館大学 スポーツ健康科学部 藤田聡教授にお答えいただきます。

Ｑ：筋トレで美肌になれるってホント？

ボディラインの引き締めや冷え、むくみ改善など、筋トレがもたらす美容効果は多くありますが、なんと美肌効果もあるというウワサが。本当なのでしょうか。さっそく、この疑問を藤田教授にぶつけてみました！　果たして答えは…？

Ａ：ホント

「以前ポーラが行った研究では、筋肉量と顔のシミを数値化したときに、筋肉量が多い女性ほど顔のシミの数が少ないことが明らかになりました。さらに、筋肉から分泌されるホルモンに似た生理活性物質マイオカインのひとつ、“マイオネクチン”にシミの原因となるメラニン生成を抑える働きがあることが判明。また、同じ年齢でも、老けて見える人、若く見える人の写真を無造作に並べ、色んな人に何歳に見えますか？　というアンケートでは、真皮の厚みが厚い人ほど、若く見られるということがわかりました。そのほか、カナダの研究グループより、自転車運動をした高齢者の皮膚の代謝が改善されたことから、有酸素運動により、新しく皮膚をつくるという刺激が高まったという報告がありました。

これらを踏まえ、今回我々とポーラが行ったのは、有酸素運動と筋トレ、どちらが美肌に効果的なのか？　という調査。筋トレをすることで、有酸素運動よりも真皮の厚みが増すことがわかったのです」（藤田教授以下「」内同）

美肌をつくる筋トレメニューとは？

「その研究では、モニターの方にマシーンを中心とした筋トレを1回3～40分、週2回を4か月行っていただきました。メニューは、二の腕のアームカール、胸のチェストプレス、肩のショルダープレス、背筋のシーテッドロー、太ももの前と後ろのトレーニング。1セット10回、2～3分休憩を入れて、3セットずつ、合計15セットです。

これはマシーンを使用した、がっつりハードメニューでしたが、道具を使わずに、自宅で自分の体重を負荷にした自重トレーニングでも、継続的に行えば十分効果を得られると思います」

自宅で簡単にできる美肌筋トレ法

バックキック

「運動時は、“息こらえ”（息を止めて運動すること）を避けてもらえれば、特にすったり吐いたりするタイミングは気にしなくて大丈夫。最初から1セット10回と目標を決める必要はありません。1日2～3回からスタートして、習慣化することが大切。そして、なんだか物足りないな…と感じたら、そこで初めて回数を増やせばOK。無理せずに、まずは続けることから始めてみましょう」

＼教えてくれたのは／

立命館大学　スポーツ健康学部　教授

藤田 聡 先生

・2002年南カリフォルニア大学大学院博士課程修了
・博士（運動生理学）
・専門は運動生理学、特に運動や栄養摂取による筋肉の代謝応答

藤田研究室twitter　

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