乾燥肌の改善方法まとめ｜食べ物・食事、サプリメント、保湿クリームなどで、顔と体の乾燥肌対策！
冬になると悩まされるのが乾燥。顔と体の乾燥肌対策や、乾燥肌にきく食べ物・食事、サプリメント、保湿クリームなど中からも外からも乾燥肌を改善するノウハウが満載。これを読んで乾いた冬を乗り切って！
顔の乾燥対策
しっとりぷるぷる肌に導くイグニスの顔用高保湿クリーム
イグニス モイストテンダー クリーム N 50g ￥6,000
乾燥によるバリア機能の低下から肌を守ってくれる高保湿なフェイスクリーム（写真左）。いつものスキンケアの最後に使用すれば、もっちり軽い肌に整えてくれます。
アルガンオイル＆果肉のW処方！メルヴィータの保湿オイルクリーム
メルヴィータ アルガン コンセントレイト ピュア オイルクリーム 50ml ￥7,500
コラーゲンの生成を促進するアルガンの果肉に着目し、アルガンのオイルと果肉のW処方を採用したオイルクリーム。オイルが水分を蓄えて角層に浸透していき、ハリのあるふっくら肌を叶えてくれます。
ランキング2位！顔の肌あれを防ぐキュレルの保湿フェイスクリーム
花王 キュレル 潤浸保湿フェイスクリーム [医薬部外品] 40g ￥2,300（編集部調べ）
潤い成分が角層の深部まで浸透。セラミドを増やして、バリア機能を高めてくれます。美的読者が選ぶベストコスメで、2016年スキンケア部門クリーム編2位を獲得した優秀クリームです。
乾燥肌の救世主！美的賢者の選ぶ最愛クリームは？
【第１位】ニベア花王 ニベアクリーム
人気が再燃！プチプラの名品
・「いつでもどこでもつけられるように、何個もストック。こまめな保湿で肌が明るく!」(会社受付・28歳)
・「安定の保湿感。冬の粉吹き乾燥もピタリと止まる」(主婦・32歳)
【第２位】SK-II ステムパワー リッチ クリーム
濃密に潤って若肌効果も実感
・「肌がむっちりなめらかになる。潤うだけじゃない、肌奥に効く感じがお気に入り」（専門職・25歳）
・「肌が上がるような気がする。乾燥対策としても抜群にイイ」（接客業・30歳）
【第３位】イプサ スキンチャージ CS クリーム

美的世代の悩みにピタリとハマる！
・「すごく潤うし、ハリも出る。目立っていた毛穴が、使い切る頃にはほとんど気にならなくなったのには驚いた」（メーカー・31歳）
ひどく乾燥した肌の救世主！ 美的読者が選んだ「私たちの最愛クリームはコレです！」
潤い不足の肌は化粧水の見直しを！ 一押し保湿化粧水8選
化粧水の基本的な役割は“水分補給”。中でも乾燥に悩む肌におすすめの高保湿化粧水をピックアップ！
SUQQU モイスチャー ハイドロ ローション 200ml ￥8,000
極小の保湿粒子が、硬くこわばる大人の乾燥肌を潤してくれます。水のようにサラサラしつつ、乳液を塗った後のようなしっとりな仕上がりに。
エスト ザ ローション140ml ￥6,000（編集部調べ）
使い続けるほどに、肌の貯水力を高めてくれる化粧水。砂漠の塩湖でも自らの水分を逃がさない
極限環境生物が生み出す成分“エクトイン”が、細胞に潤いを蓄えてくれます。
シャネル イドゥラ ビューティ ベリー モイスト ローション 150ml ￥6,000
肌にのせると、とろみのあるジェルから水へと変化。乾きに染み込んでいきます。ブルージンジャー・カメリアエキス配合。
アクセーヌ モイストバランスローション 360ml ￥5,500
新技術により、超微細ナノ成分が肌の奥に浸透するとともに、細胞の中に水を取り込み、細胞そのものをふっくら潤します。大容量というのも嬉しいポイント！
ランコム イナジェ トリートメント リキッド 200ml ￥5,000
疲労やストレスが蓄積した多忙な女性の肌を、抗酸化ハーブ“メリッサ”がケア。潤いあるやわらか肌に整えくれます。
イプサ ザ・タイムR アクア（医薬部外品） 200ml ￥4,000
肌表面に“水の層”をつくり、肌を包み込むことで角層に潤いをとどめて、長時間潤い肌が持続。オイリー肌さんにもおすすめの皮脂バランスを整えてくれる化粧水です。
シロク N オーガニック モイスチュア&バランシング ローション 100ml ￥3,800
天然成分89.8％のとろみ化粧水。植物エキス8種と発酵はちみつ液配合。しっとりはしているけれど、ベタつきはなく、混合肌さんにもおすすめ。
佐藤製薬 エクセルーラ パワーローションEX(M) 150ml ￥2,800
同ブランドの“高保湿・高浸透”シリーズの中でも、悩ましい大人の混合肌向け処方の化粧水。肌にシュッと浸透していきます。
乾燥・毛穴に悩んでいるなら化粧水を見直すべし！ おすすめの保湿化粧水14選
目元保湿 真冬乾燥撃退テク
血行促進ケアを加えて、クリームをしっかり浸透!
保湿しながら巡りUP。9の字ゴールを意識して
乾燥する冬の夜は、潤いが長時間続くこっくりタイプのクリームがおすすめ。クリームで指の滑りを良くしてから、「9」の字を描くように流し、仕上げにこめかみを指圧して。巡りが良くなり、肌の潤いが高まります。
【夜におすすめこっくり高保湿タイプ】
1肌の上でオイル状に変化するバーム。ベアミネラル ミネラリクサー アイ バーム 8.5g ￥4,800
2シアバターやミツロウ配合。メルヴィータ ビオエクセランスリフト アイクリーム 15ml ￥5,000
3肌の上で潤い膜を形成。コーセー 肌極 目もとふっくらアイクリーム 20g ￥2,800
4流しケアもツボ押しもできるスプーンつき。 RMK アイバーム12.5g マッサージスプーンつき ￥4,500
閉じ開けで眼筋ストレッチ
ギュッ
パッ
眼球回しで目の奥までほぐす
目を大きく開け閉じしたり、眼球をぐるりと回すエクササイズ。目の周辺のコリをほぐすことで、肌に潤いが行き届きやすくなる。
【血行促進ケアもできるアイコスメ】
1.クリームの浸透を高める磁気スティックがセットに。
SK-II マグネティック アイ ケア キット（ステムパワー アイクリーム＋マグネティック・ワンド＋トレイ）￥13,000（編集部調べ・限定発売）
2.心地よく滑るスティックで、肌ストレスなくマッサージできる。
カネボウ化粧品 インプレス アイエッセンスa 15g スティックつき ￥10,000
体の乾燥対策
美肌の大敵！体のかゆみの原因は？
解決策 肺機能の衰えや肌の乾燥による、免疫力低下を防止して！
主な原因
・肺が弱って免疫力が低下し、皮膚症状が出る
・皮膚温の低下で角層のバリアが弱まる
・肌の乾燥による刺激が皮膚炎を誘発
乾いた空気や室内の乾燥で、無性にかゆくなる人も多い季節。実は寒さも大きく関係するとか。
「皮膚温の低下で角層のバリア機能が低下し、ちょっとした刺激でもかゆみが生じるんです。そんなときは、寒気に触れないように衣類で覆い、入浴時も泡で優しく洗って。また、保湿クリームを塗ったり、加湿器を使用して、乾燥させないようにしましょう」（『銀座ケイスキンクリニック』院長 慶田朋子先生）
「東洋医学では、皮膚症状は“肺”が弱り、免疫力が下がることで起こるといわれています。肺を乾燥から守るためにマスクをしたり、タートルネックやマフラーなどで首を守ることも意識して」（『銀座ハリッチ』院長 川辺奈穂先生）
濃密な保湿クリームで乾く隙を与えないで!
上／メルヴィータ ハニーネクター コンフォート ボディバーム 175ml ￥3,000
下／RMK ボディクリーム〈LC〉200g ￥4,500
首のツボを寒気から守って
首を前に倒したときに、後ろで出っ張る骨の下に位置する「大椎（だいつい）」というツボ。東洋医学では、ここから肺を弱らせる邪が入るとされるため、首周りは衣類で覆うのが正解です。
お風呂上がりのボディケア。乾燥を防ぐために気をつけることは？
保湿ケアでいちばん大切なのは塗る量！
「ボディ商品はさまざまなテクスチャーがありますが、好みで選んでOK。塗る量の目安は、指先から第１関節分が両手のひら分の面積。１日２回のケアがおすすめ」（渡邊先生）
指先から第１関節（1FTU(フィンガーチップユニット)）＝両手のひら分の面積（片腕で4FTU、片脚で8FTU）
おすすめのボディケアアイテム
（左）ピエール ファーブル ジャポン アベンヌ トリクセラプラス エモリエントクリーム 194g ￥3,200
（中）花王 キュレル ローション［医薬部外品］ 220ml ￥1,300（編集部調べ）
（右）ファンケル FDR 乾燥敏感肌ケア ボディミルク 60ml ￥1,500
お風呂上がりのボディケアは30分以内でOK！一息ついてからボディ＆心を潤して♪
乾燥からくる肌のかゆみ対策
乾燥肌のかゆみには低刺激コスメで保湿
肌がかゆくてたまらない！というときには、低刺激なものにチェンジして。かゆみは深刻な肌あれ。かゆみを伴うということは、肌内部で炎症を起こしている証拠なので、低刺激タイプのコスメやワセリンなどで優しくケアしましょう。乾燥肌のかゆみ止めには第一におだやかなスキンケアがマスト。
右／ディセンシア アヤナス ローション コンセントレート 125ml ￥5,000
あらゆるエイジングサインにアプローチするのに、低刺激なのがうれしい。
左／えそらフォレスト HANAオーガニック フローラルドロップ 80ml ￥3,334
オーガニック植物の生命力が詰まったスキンケア。肌の免疫力をアップ。
肌の乾燥対策に効果的な食べ物・食事
乾燥した肌を潤すのには、食事も大事。ビタミンやミネラル、アスタキサンチンなどが含まれた、野菜、肉・魚などの動物性たんぱく質をできるだけ加工せずにいただくのもひとつの方法です。食事にサプリをプラスするのも有効。スキンケアやボディケアだけでなく体の中からも改善を。
肌がカラカラに乾燥しているときには食べ物にも注意
ただでさえ大気の湿度が低い冬。エアコンの空調で、どんどん肌の潤いは奪われていきます。そんなときは外側からのケアだけでなく、食事による体の中からの潤いチャージで差がつきます。乾燥毎日手軽にとれるたんぱく質＋野菜メニューで、保湿力UP！ 食事で体質改善し、からだの内側や根本から乾燥肌をケアしていくのが理想です。
乾燥肌対策は細胞の土台・たんぱく質をしっかり摂取。乾燥が気になる季節、潤いを保つには肌の新陳代謝が大切。そのために欠かせないのが、皮膚や髪の主成分となるたんぱく質です。しかも、たんぱく質の源となる食材には、肌の潤いを助けるほかの栄養素や成分も含まれています。いろいろな種類の食材からまんべんなく、毎日こまめにしっかり摂取しましょう。
たんぱく質食材に含まれているのは……
■コラーゲン＝細胞にハリを与える
■ヒアルロン酸＝細胞内の水分を保持
■イソフラボン＝女性ホルモン・エストロゲンと似た働きをもち、コラーゲンの生成を助ける
■ビタミンB6＝細胞の代謝を助け、肌あれを防止
■ビタミンB2＝脂質の代謝を助け、皮膚を健康にキープ
■ビタミンA＝粘膜を保護して健やかな皮膚や髪をつくる
皮や骨に多いコラーゲンは、手羽先など皮つきの鶏肉や魚の水煮缶詰がおすすめ。
イソフラボンは大豆製品、ビタミンB6は青背魚やマグロなどに豊富に含まれます。
乳製品からはビタミンA・B2、野菜を少しプラスすればグンと効果がアップ。
ビタミンCはコラーゲンの合成を促します。
抗酸化ビタミン（ビタミンA・C・E）の多い野菜をとれば、より肌乾燥対策のサポートが期待できます。
外側からのケアだけじゃ、やっぱり足りない！ 食べて潤う「うるぷる美人」レシピ
乾燥肌 を改善するサプリメント
デュオ ザ サプリメント メグリビューティ 90粒 ￥6,000
血液の巡りを高めるサプリメント。ニューアルを経て、独得の 微かな魚の匂いが 完全になくなりました。 「僕は、これを 朝・昼・晩に 1 粒ずつ飲み続けていて、ほとんど風邪をひかなくなった上、頬に程よい血色が差し続けています。（ ビューティ エキスパート 大高博幸さん）
綺麗のために エコ温活！ 【 大高博幸さんの 肌・心塾 】 Vol.418
＊商品の価格はすべて税抜です。
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