肌を綺麗にする方法｜ニキビ、たるみ、美白…肌が綺麗な人が実践しているスキンケア、美肌レシピ＆食べ物、サプリメントまとめ
いくつになっても肌さえ綺麗なら美人に見えます！とにかく肌を綺麗にしたい人必見！肌が綺麗な人のおすすめスキンケア方法、美肌を作るおすすめの食べ物＆レシピ、インナーケアをサポートするサプリメントをご紹介。乾燥肌も脂性肌も美白も・・・お悩みに合わせたアイテム、肌を綺麗にすする方法をまとめました。
【目次】
・肌綺麗になりたい人必見！たるみ、ニキビ、シミなど…肌を綺麗にする方法
・私はこれで肌が綺麗になった！芸能人やインスタグラマーなど肌が綺麗な人のスキンケア
・内側から美しく！肌を綺麗にする食べ物って？
・たりない成分はインナーケアで！肌を綺麗にするサプリ
肌綺麗になりたい人必見！たるみ、ニキビ、シミなど…肌を綺麗にする方法
年齢とともにたるむ毛穴の開きにおすすめケア
＼肌色毛穴対策 たるみで大きく開いた毛穴は肌のハリで引き締める／
・頬にぽつぽつ目立つ肌色毛穴の原因は、肌の緩みやたるみ。
・20代後半はまだ緩みが始まった程度なので丸く開きますが、年を重ねてたるみに進行すると、重力に引っ張られて涙形に開きます。
・エイジングケアコスメで肌を引き締めつつ、表情筋の筋トレも加えると効果的！
＼こんな人が肌色毛穴／
■ 20代後半以降だ。
■ 頬の毛穴が開いていてメイクするとより目立つ。
■ 肌のたるみが気になる。
＼取り入れたいのは…内側からハリを出す美容液orクリーム／
・失ったハリを戻すのは難しいものの、コスメの力でハリ感をもたせることは可能！
・肌タイプに合わせてエイジングケア美容液かクリームを選び、奥まで浸透するように塗って。
＼オイリー肌&混合肌なら美容液／
（左）アルビオン エクシア アンべアージュル セラム 40ml ￥38,000
毛穴についている筋肉をダイレクトに引き締める。
（右）ジャパンオーガニック ドゥーオーガニック パワー セラム V 30ml ￥7,000
穀物エキスやアルガンオイルなど自然の力で肌にハリをプラス。
＼普通肌&乾燥肌ならクリーム／
（左）自由が丘クリニック ドクターズコスメティクス アレース ステム C クリーム 35g ￥30,000
ヒト幹細胞培養エキス配合。肌を奥からふっくらもち上げる。
（右）ヤーマン ジーニー ドリームクリーム 50ml ￥5,750
つけるとすぐに肌表面が水分で満たされ、毛穴が目立たなく。
＼How to／
【STEP1】
・下から上に、毛穴の内側まで塗り込む。塗り方は美容液もクリームも共通。
・こめかみを引き上げて毛穴に入れ込むように塗る。
【STEP2】
・しっかりなじませて浸透を促すのも大切。
・顔全体に塗った後、仕上げに両手で頬を押さえるようにしてなじませ、浸透を促す。
＼さらにプラス！ 筋肉引き上げトレーニングツール／
・SNSのやりとりが増え、会話が減りがちな現代人は、早いうちから表情筋が衰えがち。
・トレーニングツールで鍛えると、頬が引き上がって肌色毛穴も目立たなくなります！
（手前）MTG フェイシャルフィットネス パオ ￥12,800
左右についたウェイト(ピンクの部分)が筋肉に刺激を与える。
（奥）ヤーマン メディリフト ￥25,000
顔に装着して作動させることで、EMSが筋肉に刺激を与え、小顔&リフトアップ。
＼How to／
・週2～3回の使用で筋トレ効果アップ。
・MTGは口にくわえて揺らし、筋肉で支えてトレーニング。
・ヤーマンはEMSで自動筋トレ。
＼美的クラブがお試し／
「MTGの筋トレグッズは、使った翌日頬に筋肉痛があり、効果がすごそうと実感。コスメはアルビオンを試しましたが、肌がすぐプクプクに。セットで続けたいです！」（肌色毛穴なくし隊 小林明日香さん）
たるみによる毛穴の開きには内側からハリを出す美容液＆クリームでケア！ 筋肉引き上げツールも
炎症トラブルで赤み毛穴が・・・保湿＆抗酸化パワーで鎮静ケア
＼赤毛穴対策 皮脂による炎症を鎮めて毛穴を大きくさせない！／
・毛穴から分泌された皮脂は、空気に触れると酸化しやすいもの。
・酸化すると刺激性をもち、肌の炎症の原因となります。
・これが、小鼻のわきなどで炎症を起こした赤毛穴の正体。対策はとにかく鎮静すること。
・化粧水で穏やかに整えつつ、抗酸化美容液をプラスすればさらに効果的です。
＼こんな人が赤毛穴／
■ 小鼻のわき～頬に赤みがある。
■ 毛穴を気にして肌を触りがち。
■ オイリー肌or混合肌。
＼取り入れたいのは…ひんやり鎮静＆保湿化粧水／
・洗顔後すぐにつける化粧水を、冷却効果や消炎効果があるものに切り替えて。
・たっぷりの水分を与えることで皮脂の分泌を抑えながら、炎症による赤みを和らげてくれます。
＼初夏にうれしい爽やか鎮静化粧水／
■ディオール ライフ バランシング ソルベ ウォーター 175ml ￥6,000
鎮静しながら毛穴を目立たなくするパウダー配合。
■THREE トリートメントローション 125ml ￥6,000
なめらかなとろみで肌ダメージを落ち着かせる。
＼How to／
・コットンで優しく押さえるようにつける。
・コットンに裏までぬれるたっぷりの量をとり、気になる部分〜顔全体に優しくなじませる。こすらないよう注意して。
＼さらにプラスするなら…鎮静＆抗酸化美容液／
・植物のエキスには、天然の抗酸化作用が凝縮。
・植物エキスで肌を穏やかに鎮める美容液には、同時に抗酸化作用もあるので、皮脂の酸化を防ぐ効果が期待できます。
（左）コンフォートジャパン コンフォートゾーン スキンリゾナンス セラム 30ml ￥10,000
肌の炎症を抑える、ヒソップという植物のエキスを配合。
（中）インフィオレ ソヴァタージュ ケア セラム コンセントレ 20ml ￥5,000
漢方薬にも配合される植物エキスが、揺らぎや突然の敏感肌も鎮める。
（右）ボビイ ブラウン スキン コンフォート 14ml ￥5,600
数種の海藻エキスが赤みを鎮静。毛細血管の目立ちもケアする。
＼How to／
【STEP1】
・赤みの気になる部分へ押さえるように。
・化粧水の後、適量を手にとって指全体に広げ、赤みの気になる小鼻～頬になじませる。
【STEP2】
・額やあごなど、赤毛穴予備軍エリアにも。
・額やあごがテカりやすい人は、赤毛穴にも注意。美容液を両手で優しくなじませて。
＼美的クラブがお試し／
「THREEの化粧水とインフィオレの美容液の重ね使いで、毛穴の赤みが落ち着いてきました。ファンデーションを塗ればカバーできる程。ずっと悩んでいたので感激です！」（赤毛穴なくし隊 岸川菜月さん）
皮脂による炎症で赤みが…保湿化粧水＆抗酸化美容液で徹底的に鎮静を！
揺らぎ肌に！一発逆転集中ケア方法
＼集中ケア／
・肌への刺激となる外的汚れは、なるべく早くオフして、その後に潤いをたっぷりと与えて肌の回復を促すのが、揺らぎがちな肌の時の正しいケア方法。
・とにかく肌を潤すのがカギです。帰宅後、湯上がり、寝る前…と時間差でケアを重ねるのも効果的。一発逆転のケア方法を美容家の上田祥子さんと美容愛好家の野毛まゆりさんに伺いました！
＼How to／
ヨーグルトを顔に乗せて肌を冷やします。お風呂で行えばそのまま流せて手間いらず。
「プレーンタイプのヨーグルトを顔全体に厚めに乗せて数分間パック。ミルク成分や乳酸菌で肌を保湿しながら鎮静もできます」（上田さん）
休日に、家にこもってひたすらジェルパックを繰り返します。
「ジェルをパックのようにたっぷりと顔に塗って過ごします。乾いてきたら追いジェルをして、常に肌がひたひたに潤っている状態をキープ。肌の調子が1日で上向きます！」（野毛さん）
■イミュ ナチュリエ スキンコンディショニングジェル ハトムギ保湿ジェル 180g ￥900
たっぷり惜しみなく使える鎮静ジェル。鎮静作用のあるハトムギエキスを配合。ボディにも使える。
肌が揺らいでももう安心！ 一発逆転の集中ケア方法を人気美容家が伝授！
浴びてしまった紫外線にレスキューケア方法
＼コスメを塗りつつ、肌の巡りも意識して／
・肌の巡りを良くすると美白の効果が早く出ます。
・日差しが強くなる季節、美白は必要ですが、ケア方法には注意が必要です。
「大量の紫外線を浴びた肌は、炎症を起こして敏感になっています。まずはほてりを取り、肌を鎮静させましょう。効かせたいからと、指先で美容液をグイグイ押し込むのも禁物です。それよりは、血流のツボを指圧して巡りを良くしましょう。不要なメラニンや老廃物が排出されやすくなり、より早く美白の効果が感じられるはずです」（美容家・小林ひろ美さん）
＼夜の美白は“火消し”とセットで！ 基本のキ／
【STEP1】
・冷水タオルでほてった肌を冷やす。
・肌がほてっていると感じるときは、肌を冷却。
・化粧水を含ませたコットンを貼って数分おくのもおすすめ。
【STEP2】
・美白美容液は、優しいタッチで肌になじませる。
・シミ部位に刺激はNG。手のひらの最も肉厚な部分に美容液を広げて、そっと肌に添わせるようになじませる。
■資生堂 HAKU メラノフォーカスV［医薬部外品］ 45g ￥10,000（編集部調べ）
シミ部位の血流にまで着目した新世代。
【STEP3】
・仕上げに、血液の流れるポイントを指圧。
・額の中央、こめかみ、耳の前、えらの手前側にある骨のくぼみ。
・4か所を指で数秒押してから首筋へ流す。
＼「巡り＆密封」でもっと透明肌育成 ＋αケア／
【STEP1】
・肌活性コスメで血の巡りを促進。
・炭酸コスメやマッサージ料を肌に広げた後、キーボードをたたくような優しい力で肌全体をタップ。
■花王 SOFINA iP 美活パワームース（土台美容液） 90g ￥5,000（編集部調べ）
キメの細かい炭酸泡美容液。
【STEP2】
・乳液で肌をほぐしてからシートマスク。
・日差しを浴びた肌は固くゴワつきがち。
・乳液で柔らかくほぐした後集中ケアすると、効きが高まる。
【STEP3】
・「お湿りマスク」で寝ている間中、湿潤ケア。
・眠る前にコスメをたっぷりと塗り、ミストで湿らせたマスクを着用。
・マスクは柔らか素材のものを使用して。
大量の紫外線を浴びてしまった…“冷やす”以外のレスキューケアを伝授！
テカリをケアしてもちもちサラサラ肌に
＼水系＆ミルクを主体とした軽やか保湿でみずみずしく皮脂バランスを整える／
・化粧水だけ、はNG。乳液やジェルでフタを。テカったり化粧くずれするのがイヤだからと、朝は化粧水だけですませていませんか…？表面はベタついていても、5～6月の肌は内側が乾いています。乳液やジェルクリームなど、油分を含んだコスメをセットで使うようにして。
「目指すのは、内側モチモチ、表面サラリの快適肌。化粧水や美容液など“水系”の美容成分をたっぷり肌に入れ込んだ後、油分コスメで肌に“フタ”を。潤いが長時間持続します」（小林ひろ美さん）
＼目指すイメージは水7：油3のバランス。基本のキ／
【STEP1】
・化粧水はたっぷりと。頬がひんやりするまで。
・化粧水はコットン使いした方が、手よりもベタつき感が軽減。
・頬がひんやりするまでたっぷり与える。
■THREE トリートメントローション 125ml ￥6,000
夏に心地よい、引き締め感のある保湿ローション。
【STEP2】
・乳液・クリームなど油分コスメは外側から塗る。
・乳液やクリームは、手のひらに広げてから、外→内へと塗っていくと、Tゾーンには薄づきになりベタつかない。
・乾く部分は美容液を入れ込む。
■MTメタトロン MTコントアセラム 30ml ￥6,300
セラミド高配合。
【STEP3】
・最後にチェック。目尻と小鼻が同じ質感ならOK。
・油分の多い小鼻と、いちばん乾く目尻が同じ肌の質感なら保湿は充分。
・足りないときは目尻に潤いを追加。
＼毛穴やベタつきなどの悩みを解決する ＋αケア／
【STEP1】
・毛穴コスメは、くぼみをストレッチしながら塗る。
・小鼻のくぼみにコスメを塗るときは、上唇を下げ、小鼻周りの皮膚をのばすとすみずみまで漏れなく塗れる。
【STEP2】
・頬の毛穴は、たるみを引き上げながらケア。
・頬の毛穴はたるみが原因。逆側の手で引き上げながら、コスメを奥に届かせるようにくるくるとなじませる。
【STEP3】
・塗りすぎを恐れないで。仕上げにスポンジで調整。
・メイクに取りかかる前に、ベタつく部分はスポンジで押さえて油分を吸い取る。テカりやくずれの予防に。
テカる夏こそ徹底保湿！ 目指すは内側モチモチ、表面サラリの快適肌！
乾燥を防ぐ正しいクレンジング方法
目元や頰が乾燥してシワっぽくなるのが悩み！乾燥肌代表 すっぴん美人・内藤麻季さん（ 商社勤務・30歳）
美容家・水井真理子さんに愛をもって正しい洗い方を指導していただきました。正しく落とせば見違える程美しくなるかも。
内藤さんの普段のクレンジングは…
・クレンジング剤を均一に肌にのせていない。
・潤いを奪いすぎるクレンジング剤を使っている。
・目の下～頰を洗いすぎている。
＼こう変えるとGOOD／
・クレンジングバームで潤いを奪わずにオフ！
・目元や頰が乾くのは、洗浄力の強すぎるクレンジング剤を使っているのが原因。
・潤いを奪いすぎないクレンジングバームを手のひらで密着させながらオフしましょう。
＼How to／
【STEP1】
・クレンジングバームを手の体温でとろけさせる。
・クレンジングバームを指先にとり、手のひらの上でクルクルとかき混ぜる。
・体温でバームが完全にとろけたら、額・両頰・鼻の頭、あごの5点に均等にのせる。
・手のひら全体で密着させながら浮かせるのがコツ。
【STEP2】
・手のひら全体で内→外にまんべんなくのばす。
・両手のひら全体を顔に密着させ、内側→外側に向かって、引き上げるようにしながら優しくなじませる。
・メークが浮いてきたら、ぬるま湯でしっかりとすすぐ。
＼おすすめアイテム／
■エスティ ローダー アドバンス ナイト マイクロ クレンジング バーム 61g ￥6,500
【このアイテムのポイント】
・軽やかなバームを肌にのせると、瞬時になめらかなオイル状に変化。
・すっきりと簡単に洗い流せるのに、後肌はしっとりなめらか。
＼BEFORE／
＼AFTER／
すみずみまで潤ってふっくらと血色の良いなめらか美肌に！
あなたの乾燥、原因はクレンジングにあり！？正しく落として理想の美肌へ♪
乳液漬けでミルクレープスペシャルケア
＼シートマスクやコットンを取り入れて、肌を乳液漬けに／
・少し時間のある週末は、乳液をパックのように使う重ねワザにトライ。
・美容液と3セット重ねた後、シートマスクやコットンを使って肌を乳液に浸します。
・エステ帰りのように、芯までふくふくの柔肌に！
＼テクニック 1 乳液×シートマスク／
・シートマスクの前に乳液をたっぷり。潤いの浸透アップ。乳液の柔肌効果を生かすのが、シートマスクの重ね技。
・シートで肌を密封することで浸透効果が上がるので、多めに塗った乳液もどんどん引き込まれます。
・忙しくてあまりお手入れする時間がとれなかった週の、週末スペシャルケアに打ってつけ！
乳液の後、シートを重ねる。これを3セットを行う。3セット目は乳液を多めに塗り、シートマスクを重ね10分おく。
＼テクニック 2 乳液×コットン／
・乳液コットンマスクで頰の粉吹きを防ぐ。Tゾーンはベタつくのに頰は粉を吹く程カサカサ…。
・そんなコンビ肌解消におすすめなのが、乳液「ミルクレープ」の締めにコットンで乳液マスクをするテクニック。
・粉を吹いた角層を湿布のように潤し、なめらかに整えます。
【STEP1】
・コットンにたっぷり乳液を。コットン全体に乳液を含ませて手でもみ込み、2枚に裂く。
・乳液がこっくり系なら、コットンを水で軽く湿らせてから行ってもOK。
【STEP2】
・両頰に貼って10分。コットンを軽く伸ばしながら両頰に貼り、そのまま10分程度おく。
・剥がしたコットンに残った乳液は、首筋などにムダなくなじませて。
＼おすすめアイテム／
（左）資生堂 ベネフィーク IM エマルジョンII 150ml ￥4,200（編集部調べ）
液含みと戻りがいいコットン。
シートパックに重ねづけスキンケア方法
週末の重点ケアには水分補給を一番に心がけて。まずはブースターで化粧水を受け入れる肌準備を整え、化粧水を3回重ねづけした後、潤いたっぷりのシートマスクを！贅沢な「ミルクレープ」美容でくすみが吹き飛びます。
＼How to／
【STEP1】
・ブースターで肌を柔軟に。洗顔後、ブースターコスメを顔全体にたっぷりなじませる。
・ローションタイプならコットンで、美容液タイプなら手でなじませて。
【STEP2】
・化粧水を3回重ねづけする。
・ブースター後はより浸透が良く、肌が水分で満たされて、より明るくなるのを感じられるはず。
【STEP3】
・シートマスクで潤いを押し込む。さらにシートマスクを重ねる。
・細かい部分まで密着させ、10分程度で剥がして。
・時間が長いと逆に肌の潤いが蒸発し始めてしまうので注意。
いつものシートパックをさらに効かせる！ スキンケアの重ねつけテク
できてしまったニキビを直すケア方法
患部はもちろん、周りの肌もいたわって！素手でニキビに触れるとアクネ菌が増殖してしまうことも。必要以上に触らないよう注意。
＼速攻ケア／
【STEP1】
・患部を避けて徹底保湿。
・ニキビor敏感肌用コスメを投入し、肌を潤いで満たしてバリアを強化。
【STEP2】
・色つき美容液を患部に軽くオン。
・炎症を起こしているニキビの上にファンデーションはご法度。
・朝は色つき美容液でケアを。
美容賢者がアンサー！ できてしまったニキビをキレイに直すコツ
私はこれで肌が綺麗になった！芸能人やインスタグラマーなど肌が綺麗な人のおすすめスキンケア
モデル・千国めぐみさんのUV対策＆愛用コスメ
夏の美容悩みTOPは、やっぱり「日焼け」！ モデル・千国めぐみさんはどのようにケアをしてあの透明美肌をキープしているのでしょうか？
＼千国さんの肌data／
肌type：乾燥肌。
紫外線に当たると：すぐに黒くなる。
夏の過ごし方：趣味は山登り。夏が大好きで、オフの日はできる限り屋外で過ごしたい。
＼朝／
・耳の裏側や髪の生え際まで日焼け止めをくまなく塗り込みます。
・耳の裏側と生え際が黒くなると、仕事でメイクをしたときに肌色が白浮きして見えやすくなるそう。
「絶対に日焼けをしたくないから、密着力が高くてベタつかない日焼け止めを毎朝必ず塗り込みます」（千国さん）
■大高酵素ヘーラールーノ 120ml ￥2,600
皮膚の常在菌へ働きかけ潤い続ける肌へ導く化粧水。夜のスキンケアにも使用。
「透明感とハリが出ます。コットンがひたひたになるまで含ませて、肌へ押し込むようにつけています」。
■SPF50+・PA++++。ランコム ＵＶ エクスペールトーン アップ 30ml ￥l5,800
紫外線をブロックしつつ、明るい肌へ自然に演出。登山でも愛用するUV乳液。
「時間がたってもベタつかず、汚れた空気からも肌を守れます」
＼昼／
・汗を拭いたり、メイク直しをする度にベタつかないUVアイテムを重ねづけ。
・サングラスはするけれど、日傘は差さない派。UVスプレーとフェースパウダーのダブル使いで、紫外線をブロック。
「こまめにつけ直すので、重ねても白浮きしないことが絶対条件です」
■ラ ロッシュ ポゼ UVイデア XL プロテクションミスト SPF50・PA++++ 50g ￥2,500
みずみずしさもクセになる敏感肌向きUVスプレー。保湿成分も配合。
「ベタつかないから、首の後ろへ何度でも重ねづけOK！」
＼夜／
・保湿も美白もパワフルなクリームを部分的に重ねづけ。甘酒もおすすめ！
・化粧水をたっぷりつけた後は、美白クリームのみ。
「いろいろ使うと私は敏感に傾くこともあるので、アイテムは少数精鋭。量を多めに使うことには、こだわっています」
■地の塩社 よもぎせっけん 98g ￥300
ヨモギがもつ保湿力を職人の腕で最大限に。熟練した職人の手で練られたソープ。よく泡立ち、潤いを守りながら洗える。
「乾燥肌の私でも乾燥しないから、もう5〜6年は愛用中」
■聖心美容外科 ルミキシル・ブライトニングシステム ルミキシル 30ml ￥15,000
敏感に傾いたときにも使える美白クリーム。医療レベルの効果を低刺激で実感。
「全体へ塗った後、色ムラが気になる所には重ねづけ」
透き通るような白肌の持ち主の人気モデルは、徹底UVケアが基本！ 愛用コスメを一挙紹介！
美人インスタグラマーが効果を感じたベストコスメ
■ロート製薬 オバジC20 セラム 15ml ￥8,000
ビタミンC・Eで肌トラブルを解消。高濃度・高浸透のビタミンCとビタミンEを配合し、透明肌へ。
「使った瞬間毛穴を小さくするのと同時に、肌のトーンアップを実感。本気の美白＆毛穴対策に」
■タカミ タカミスキンピール 30ml ￥4,584
美容皮膚科医発。1本で健やか肌へ。水のようなテクスチャーで、角質層まで瞬時に届く美容水。
「肌の代謝を上げ、夏の濁った肌を整える“かかりつけ”コスメ。お試しサイズ（10ml）から買えるのも◎」
■キールズ DS クリアリーホワイト ブライトニング エッセンス ［医薬部外品］ 30ml ￥7,200
シミの根源に働きすっぴん美白肌に。美白有効成分が素早く肌に浸透する、美白美容液。
「肌のくすみが気になるときに。とろみのあるもっちりした液で、よどんだ肌が明るく生まれ変わります」
教えてくれたのは…@330emiさん
フォロワー数：1.7万人 ※フォロワー数は2018年3月1日現在
美術大学出身のイラスト力を駆使し、手書きポップでメイク方法を紹介。子育て中の日常生活による日焼けもあり、手早く効果を実感できるものを愛用。
美人インスタグラマーが手早く効果を実感したコスメベスト3｜3位オバジ、2位タカミ、1位は？
インスタが人気の美的クラブ女子のこれなしでは生きられないベストコスメ
■レドナ ホワイトペンタゴン 10ml×2本 ￥5,400
集中美容液でダメージリセット。抗酸化力のあるフラーレンや油溶性ビタミンC誘導体などの成分9種を厳選配合し、シミをケア。
「紫外線を受けやすい頬～目元は2度塗り。メラニンが滞らない肌に」
■トリニティーライン インナーホワイト エッセンスEX ［医薬部外品］ 30ml ￥6,477
敏感肌も安心！年齢ぐすみもケア。保湿成分タイムエキスが美白ケアをサポートする美容液。
「スーッと浸透すると同時に、肌の気になるくすみが晴れる！ 何本もリピート中のお守り的存在です」
■トリニティーライン インナーホワイト ローションEX ［医薬部外品］ 150ml ￥4,286
高浸透技術でシミを撃退！美白有効成分トラネキサム酸がメラニンの生成を抑制する化粧水。
「優しく包み込むようにハンドプレス。手のひらで温めて浸透促進させれば、翌朝の肌が見違えます」
教えてくれたのは…@tomoko_ohtaniさん
フォロワー数：2.2万人 ※フォロワー数は2018年3月1日現在
美的クラブや読者モデルとしても活躍し、最新の美容情報を身近な目線で発信。お気に入りのコスメは何年も続けてリピートするこだわり派。
フォロワー2万人の「美的クラブ女子」もリピ買い！ これなしには生きられない愛用コスメベスト3
白肌美人インスタグラマーの速効美白ベストコスメ
■ナチュリエ スキンコンディショナー ハトムギ化粧水 500ml ￥650
大容量＆低価格！贅沢使いで保湿。天然植物成分ハトムギエキスを配合した、低刺激処方の化粧水。
「ハトムギの抗炎症作用が、肌の赤みも抑えます。たっぷり浸したコットンパックで、もっちり柔肌に♪」
■資生堂 HAKU メラノシールド マスク ［医薬部外品］ 30ml×1袋 ￥1,500（編集部調べ）
ほてり鎮静後はマスクで潤い補給。
「赤みやヒリヒリが取れた後に使う、メラニンケア用マスク。化粧水でしっかり保湿した後に、冷蔵庫でキンキンに冷やしたパックを使うと、毛穴が締まりキメも整う」
■北海道純馬油本舗 北海道精製純馬油 ピュアホワイト 100g ￥2,000
保湿＆鎮静する馬油で潤み肌に。人肌になじみやすい100％純馬油の保湿オイル。
「日焼けでほてった肌を馬油で鎮静しながら、化粧水で水分補給するのが定番。無香料で、サラッとした使い心地も◎」
教えてくれたのは…@natsumi19910625さん
フォロワー数：6.6万人 ※フォロワー数は2018年3月1日現在
透明感を生かしたメイクや、ヘアアレンジの動画も話題。旅行や海が大好きなアウトドア派なのに、日焼けを感じさせない白肌のもち主。
白肌が美しい人気インスタグラマー愛用！ 使えば一発逆転！の速攻美白ベスト3
敏感肌に悩むフリーアナウンサーの西島まどかさんの肌に優しいケアアイテム
＼かぶれやすい肌を優しくリセットするケアにこだわります／
「すごく汗かきなので、肌がかぶれやすいんです。夏の終わり頃には首周りがサメ肌っぽくなったり、二の腕のプツプツが目立ってしまったりも。なので保湿力が高いけれどベタつかず、肌に優しいアイテムを厳選して集中ケアに当てます。いつもお風呂は“カラスの行水”なのですが（笑）、この時期はぬるめのお湯にゆったりつかってからプラセンタ美容液を。浸透力がグッと高まります」（西嶋さん）
敏感肌の方必見 肌を優しくケアできるおすすめアイテムとは！？
メイクアップアーティストおすすめオルチャン美肌を作る韓国コスメ
■CELLXV（セルエックスブイ） リアル昆布マスク 3,600ウォン
注目の昆布パワーで紫外線ケア。昆布のミネラルやビタミンには、皮膚に活性と弾力を与える効果も。
「見た目もにおいも昆布そのもの。老廃物を吸着し、肌の新陳代謝を高めます。BUYMAでも買える！」
■LAGOM（ラゴム） セールロス ミストトナー 150ml ￥2,546
拭き取り＆保湿トナーで卵肌に。肌を健康なpHバランスに整えるミスト型保湿トナー。
「コットンに含ませ、古い角質を優しく除去しながら保湿。継続して使用すると、澄んだ明るい肌になれます」
■ELAROA VENUS ELASTIC MASK 6枚 ￥4,750
驚きの2枚重ね！技あり韓国マスク。1枚目は美白美容液を含む薄い質感、2枚目は潤いを密閉するクリーム系の分厚いマスク。
「耳にかけるタイプで、肌に高密着。長めだから首まで美白効果を実感」
教えてくれたのは…@vi.marinaさん
フォロワー数：4.1万人 ※フォロワー数は2018年3月1日現在
ファッションと組み合わせた、洗練されたメイクを提案するメイクアップアーティスト。日本で未発売の韓国コスメを通販サイトkoremariにて販売中。
目指せオルチャン肌！ 透明美肌を叶えてくれる韓国コスメベスト3
モデル田中マヤさんの免疫力アップケア
ツヤッとした赤ちゃんのような肌のもち主。1児のママとは思えない程の若々しさと愛らしさには脱帽。花粉症を乗り越えて、赤ら顔から決別するのが目下の目標。
＼抗炎症ケアに加え、サプリや漢方で肌の免疫力をアップ／
「もう７年程、花粉症に悩まされていて、この時期はお肌が究極にセンシティブに。痛々しく見える程赤くなってしまうので、シンプルなステップと炎症を抑えるアイテムにチェンジし、症状の悪化を防ぐのが精一杯でした。でも、この状態を打破したいと思い、インナーケアも新たに取り入れ、今は体質改善中。自然界の成分を毎日とることで、体内から浄化し、免疫力の高い肌にシフトします。これを徹底してから肌あれが軽減したので、今後も継続して、春の不調を感じない肌を目指します」（田中さん）
＼How to／
【STEP1】
・鎮静化しながらローションパック。アトピー肌や赤ちゃんにも使えると話題の韓国コスメ。
・敏感なときでも集中ケアしたいなら、これでローションパックを。肌の免疫力もアップ。
【STEP2】
・お風呂の中でバーユパック。
・肌のバリア機能を高めるために、クレンジング後、バーユを厚めに塗ってお風呂でじっくりパック。
・肌を落ち着かせてからスキンケアを開始。
■薬師堂 ソンバーユ No.7 60ml ￥3,000
お肌をはじめ、頭皮、髪の毛、唇など、全身の保湿に活躍。ツヤとハリを与える。
【STEP3】
・自然界の力でゆらぎ体質を打破。35億年前からある地球上初の藻を毎朝摂取。
・デトックス、抗酸化に期待できるそう。ホルモンバランスを整える漢方も一緒に。
なんとかしたい！春の痛々しい赤み肌は 抗炎症ケア＋肌の免疫力アップで解決！
角質ケアマニアのインスタグラマーが愛用するアイテム
■資生堂 HAKU メラノシールド マスク ［医薬部外品］ 30ml×1袋 ￥1,500（編集部調べ）
シミ・くすみを二重パックでケア。頬～こめかみのシミ多発エリアにかけて、パックが二重になる仕組み。
「化粧水後、これひとつで集中ケア。日焼け後の固くなった角質をほぐすアイテムとして愛用」
■コーセー インフィニティ ウォッシャブル マッサージパック 100g ￥5,000（編集部調べ）
マッサージ効果で老廃物をオフ。マッサージ、パック、角質ケアが同時にできる洗い流すパック。
「とろみのあるクリームが古い角質や残った汚れをオフ。朝の洗顔代わりに使うと、くすみに効果的」
■ECLAT by sayuri クリアブランピールエッセンス 55ml ￥5,900
古い角質を取りひと皮むけた白肌へ。酒造メーカーと共同開発した米ぬか発酵エキスを配合。
「無添加にこだわったストレスフリーな角質ケア美容液。コットンに含ませ拭き取り、肌のゴワつきを解消！」
教えてくれたのは・・・@sayu_213さん
フォロワー数：6.7万人 ※フォロワー数は2018年3月1日現在
メイクもファッションもこなれ感抜群のママグラマー。自身で商品をプロデュースしてしまう程の角質ケアマニア。血行の良いツヤ肌を日々追求中。
まるでむき卵！ 人気ママグラマーが愛用している角質ケアアイテムベスト3
内側から美しく！肌を綺麗にする食べ物って？
食べて肌が潤う食べ物＆レシピ
大人の女は、体の中から潤いチャージで差がつくんです。毎日手軽にとれるたんぱく質＋野菜メニューで、保湿力UP！
＼体の中から潤いチャージするには、細胞の土台・たんぱく質をしっかりとる／
＼たんぱく質食材は潤い成分の宝庫／
「乾燥が気になる季節、潤いを保つには肌の新陳代謝が大切です。それに欠かせないのが、皮膚や髪の主成分となるたんぱく質です」と管理栄養士の牧野直子さん。
「しかも、たんぱく質源となる食材には、肌の潤いを助けるほかの栄養素や成分も含まれています。いろいろな種類の食材から毎日しっかりとりましょう」
＼たんぱく質食材に含まれているのは／
■コラーゲン＝細胞にハリを与える。
■ヒアルロン酸＝細胞内の水分を保持する。
■イソフラボン＝女性ホルモン・エストロゲンと似た働きがあり、コラーゲンの生成を助ける。
■ビタミンB6＝細胞の代謝を助け、肌あれを防ぐ
■ビタミンB2＝脂質の代謝を助け、皮膚を健康に保つ
■ビタミンA＝粘膜を保護して皮膚や髪を丈夫にする。
「コラーゲンは皮や骨に多いので、手羽先など皮つきの鶏肉や、魚の水煮缶詰がおすすめ。イソフラボンは大豆製品、ビタミンB6は青背魚やマグロに豊富。乳製品からはビタミンA・B2がとれます」 さらに野菜を少しプラスすればグンと効果がアップ。
「ビタミンＣはコラーゲンの合成を促します。抗酸化ビタミン（ビタミンA・C・E）の多い野菜をとれば、より潤い成分のサポートができます」
＼水分と脂質の補給も忘れないで／
「水分と脂質の補給も大事です。冬でも肌から水分は蒸発しますし、体内での代謝に使われるため1日に約2・5ℓの水分が失われています。食事とは別に、1日1・5ℓはとるようにしましょう。また、脂質も水分と混ざって皮膚のクリーム代わりになる存在です。食品に含まれている脂質とは別に、最低でも1日20ｇ（約小さじ5）の油が必要です。ローカロリーを心掛けつつ、良質な油を使った調理も潤いのためには大切ですよ」
潤い成分について教えてくれたのは・・・管理栄養士・ダイエットコーディネーター 牧野直子さん
テレビやラジオ、雑誌などで活躍。生活習慣病やダイエットを中心にセミナーなどで栄養指導やレシピ提案を行っている。
潤いレシピを教えてくれたのは・・・料理研究家 藤井 恵さん
作りやすくておいしい、栄養バランスのとれた料理をテーマにテレビや雑誌などで活躍。素材の組み合わせのセンスの良さにも注目したい。
外側からのケアだけじゃ、やっぱり足りない！ 食べて潤う「うるぷる美人」レシピ
紫外線ケアに！ビタミン豊富な食べ物は？
＼紫外線でダメージを受けた肌にはビタミンCが必要／
・夏の強い紫外線を浴びると活性酸素が増え、肌は大きなダメージを受けます。夏、抗酸化ビタミンを意識的にとることが必要不可欠です。
・中でも特にしっかりとりたいのがビタミンＣ。ビタミンＣには、１．メラニン色素の合成を妨げる働きがあり、シミ、ソバカスを防ぐ。２．紫外線のダメージで壊されたコラーゲン細胞の生成を助ける。というふたつの働きがあります。
・水溶性で「とりだめ」ができないので、毎日しっかり補給する必要があります。ビタミン補給のポイントを覚えて、しっかりケアしましょう。また、同じく抗酸化ビタミンＡ・Ｅや、細胞を作るベースのたんぱく質を肉や魚で合わせてとることで丈夫な肌がキープできます。
＼一日にとりたい野菜＝合計３５０ｇ／
（左）緑黄色野菜＝150g
例えば…ブロッコリー1房（20g）／カボチャ70g／赤パプリカ1/4個（30g）／小松菜30g
（右）淡色野菜＝200g
例えば…キャベツ1枚（50g）／もやし（30g）／きゅうり1/2本（50g）／なす1/2本（40g）／ねぎ1/4本（30g）
＼一日にとりたい果物＝合計２００ｇ／
例えば…オレンジ1/2個（65g）／キウイ1個（90g）／アボカド1/4個（45g）
※写真は例です。重量（重さ）をクリアすれば、野菜や果物の数や組み合わせはなんでもOK。
＼緑黄色野菜に豊富 ビタミンA・Eの多い食材／
＼その他こんな食材にも／
■ビタミンA
ルッコラ 1/2把（25g）75㎍ チンゲン菜 1/2把（50g）85㎍
カボチャ 75g 248㎍ 豆苗 1/2袋（50g） 195㎍
ヨーグルト（全脂無糖） 100g 33㎍ 大根（葉）（50g）165㎍
小松菜 1/4把（50g） 117㎍ リーフレタス 2枚（30g） 60㎍
たまご 1個（53g）80㎍
■ビタミンE
ウナギのかば焼き 1串（100g) 4.9mg カボチャ 75g 3.7mg
赤パプリカ 1/2個（60g） 2.6mg 豆苗 1/2袋（50g） 1.4mg
ブロッコリー 3房（60g） 1.4mg
※代表的な食材を1度に食べやすい量の目安で表しています。
＼仕上げでビタミンＣをさらにプラス！／
美肌作りにおすすめ野菜
美肌になるために欠かせないのが“野菜”。今回は、美肌カウンセラーの筆者自身が、美容施術と同じくらいの効果を実感している、肌にいい野菜をご紹介。
■かぼちゃ
・かぼちゃにはβ-カロテンが豊富に含まれています。このことにより、カサカサな肌を改善することができたり、肌の調子を整えてくれる効果が期待できる。
・また、ビタミンC、ビタミンEも含まれているので、シミや色素沈着の予防、老化や生活習慣病の原因である活性酵素の増加を抑制してくれる。
・筆者は、かぼちゃの煮物やかぼちゃサラダにして食べています。
■小松菜
・小松菜にはβ-カロテン、ビタミンC、ビタミンEが多く含まれていて、プロリンというコラーゲンの主要成分も含まれていることで、美肌効果が期待できる。
・また小松菜には、カルシウムを含む食材の代表格と思われている牛乳よりも多くカルシウムが含まれており、現代の女性に必要な精神安定作用や抗ストレス作用が期待できる。
・筆者は、丈夫な体をつくってくれるビタミンB1が豊富な豚肉に、小松菜を加えて野菜炒めにして食べています。
■春菊
・春菊に含まれているβ-カロテンを摂取すると、体内でビタミンＡに変わります。このビタミンAには、皮膚や粘膜を守る作用があるので、冬にひきやすい風邪、そして乾燥による肌荒れをしっかり予防してくれる。
・筆者は、アンチエイジングや美肌効果のあるゴマと春菊を和えて食べています。
美肌カウンセラーが毎日食べる！「肌に栄養をぐんぐん送る」野菜3つ
シワ・たるみに！夏に食べたいサラダ
肌老化のサインを感じたら、老化の大敵・活性酸素を除去するビタミンＥを。イソフラボンやa-リノレン酸など、肌の水分を保持する栄養素を加えたドレッシングを、たんぱく質たっぷりの食材と合わせて、潤いをキープ！
＼豆腐とごまのきなりドレッシング／
・豆腐のたんぱく質が肌を作る。イソフラボンは保湿効果大。
・豆腐のイソフラボン、ごまのセサミンには女性ホルモンに似た働きが。
・ダブルの効果で美肌を導き、優しい味で上品な一皿に！
【材料（作りやすい分量）】
絹ごし豆腐…1/2丁
白練りごま…大さじ1
塩…小さじ1
薄口しょうゆ…小さじ1
亜麻仁油…大さじ1
【作り方】
（1）豆腐は水きりする。
（2）（1）を手でほぐし、白練りごまとホイッパーでよく混ぜ合わせたら、そのほかの材料を加えてよく和える。
＼枝豆とアスパラとカニのサラダ／
・素材の味や食感を引き立てる白和え風。
・カニに含まれる亜鉛も美肌のマスト。
・枝豆などたんぱく質豊富な食材ととると吸収率アップ。
【材料（2人分）】
冷凍枝豆（さやつき）…150g
グリーンアスパラガス…3本
きゅうり…1/2本
カニ缶（ほぐし身）…100g
きなりドレッシング…好みの量
【作り方】
（1）冷凍枝豆は流水で戻し、さやから外す。アスパラガスはゆでて5cm長さに切る。きゅうりは皮をむいて角切りにする。カニはほぐす。
（2）（1）をドレッシングで和える。
＼おすすめの亜麻仁油＆ごま油／
■九鬼ヤマシチ純正胡麻油 340g ￥770
老化予防にもなるごま油。厳選したごまを圧搾法で搾り、まろやかな香りと味で使いやすい。
■亜麻仁一番搾り 100g ￥700（参考価格）
a-リノレン酸の含有量が多い亜麻の実の種子を低温圧搾。無添加、無生成。
シワ・たるみ改善レシピ｜豆腐ドレッシングを使った夏に食べたい色鮮やかサラダ
美白にはビタミンC！グリーンサラダ
美白には、何はなくともビタミンC！ 高い抗酸化力でメラニンの生成を防ぎ、蓄積されたメラニンの色を薄くしてくれます。肌のターンオーバーを促すビタミンＡ（B-カロテン）や、不足するとシミができやすくなる鉄を含む食材をプラスして、美白効果をアップ！
＼ほろ苦パセリで緑のドレッシング／
・お肌も体も疲れたときのビタミンＣ緊急チャージにも！
・ビタミンC含有量がトップクラスのパセリを、ざくざく刻んで。
・パセリとバジルのほろ苦さで、料理がこなれた大人味に。
【材料（作りやすい分量）】
イタリアンパセリ（または普通のパセリ）…10本
バジル…4本
キウイ…1個
玉ねぎ…1/8個
A［薄口しょうゆ…大さじ1 レモン汁…1/ 2個分 黒こしょう…適量 オリーブオイル…大さじ3］
【作り方】
野菜、フルーツはすべてみじん切りにしてボウルに入れ、Aとよく混ぜ合わせる。
＼牛肉のグリルとグリーンサラダ／
・ヘルシーな赤身肉のステーキにかけるだけで、肉食の罪悪感も軽くなりそう！
・パスタ、そば、そばサラダにも！
【材料（2人分）】
牛赤身塊肉…300ｇ
塩・こしょう・オリーブオイル・クレソンやベビーリーフなど好みの葉野菜…各適量
緑のドレッシング…好みの量
【作り方】
（1）牛肉は室温に戻しておく。塩こしょうし、30分程置いたら、オリーブオイルをまんべんなく塗る。
（2）フライパンを中火にかけ、1の片面を5分焼いたら裏返し、反対側の面も5分焼く。肉のサイドにも焼き目をつけたら器などに取り出し、少し置く。
（3）2をサイコロ状に切り分け、クレソンなどと共に器に盛り、ドレッシングをかける。
＼おすすめのオリーブオイル／
■ラヴィダ エクストラバージン・オリーブオイル 500ml ￥3,600
有機オリーブから作られ、香り高く、心地いい苦み。
■オリーブジュース100%オイル〈キヨエ〉182g ￥1,950
完熟オリーブを収穫後すぐ搾り、3か月寝かせた上澄み。オレイン酸も豊富。
簡単レシピ｜疲れた肌と心に元気をチャージ！ ごろっと牛肉のグリーンサラダ
食物繊維で腸内から美肌作りレシピ
“ためない体”にするには、腸内環境を整えることが一番。食物繊維、乳酸菌、オリゴ糖などを含む食材をとって、腸内で悪玉菌が作られないようにし、できてしまった毒素は出す！ たんぱく質や油はとりすぎると悪玉菌のえさになるので、糖質制限中の人は食べる量に注意が必要です。
＼乾物で黒いドレッシング／
・乾物になると栄養もうまみもアップ。さっぱり和風味で食も進む！
・ごま油ベースの和風味。食物繊維豊富なヒジキ、デトックス効果のあるカリウム豊富な干ししいたけのうまみも美味。
【材料（作りやすい分量）】
乾燥ヒジキ…5g
干ししいたけ…3個
ねぎ…5cm
A［ごま油…大さじ1 しょうゆ…大さじ2］
【作り方】
（1）ヒジキとしいたけは水で戻し、水気をきる。
（2）（1）とねぎをみじん切りにし、Aとよく混ぜ合わせる。
＼アボカドの和風コブサラダ／
・コロコロに切った食材にドレッシングをかけるだけ。ボリュームある、おかず系美サラダ。
・おひたし、チャーハン、漬け物と和えても。
【材料（1〜2人分）】
アボカド…1/2個
豆腐…1/3丁
油揚げ…1/2枚
納豆…1パック
黒いドレッシング…好みの量
【作り方】
（1）アボカドと水きりした豆腐を角切りにする。油揚げは両面をトースターやフライパンでカリッと焼き、短冊に切る。
（2）（1）と納豆を器に盛り、ドレッシングをかける。
＼おすすめのビネガー／
■ボフォール 白ワイン ヴィネガー 500ml ￥600（編集部調べ）
フルーティな香りと甘さでシェフ御用達のビネガーはマリネや酢のものなど和洋問わず使える。
食物繊維豊富な黒い“ベジドレ”で腸内環境を整える！｜簡単アボカドの和風コブサラダレシピ
黄色い夏優しで美白対策レシピ
＼しゃっきりパプリカの黄色いドレッシング／
・ビタミンC＋A＋Eの抗酸化パワーも美白の秘訣！
・パプリカ、キウイ、トマトのビタミンＣ＆Ａ豊富な野菜と、抗酸化作用のあるカレー粉で。
・スパイシーで食欲も進む！
【材料（作りやすい分量）】
黄パプリカ…1／2個
ミニトマト（黄色）…5個
キウイ…1個
玉ねぎ…1／8個
A［カレーパウダー…小さじ2 塩…小さじ1 レモン汁…1/2個分 オリーブオイル…大さじ3］
【作り方】
野菜、フルーツはすべてみじん切りにしてボウルに入れ、Aとよく混ぜ合わせる。
＼塩蒸し鶏と緑のサラダ／
・電子レンジで作る簡単蒸し鶏は塩麹効果でしっとり。黄色のビタミンカラーが食欲をそそる！
・塩豚、帆立てのカルパッチョ、グリーンサラダにも。
【材料（2人分）】
鶏胸肉…1枚（約250g）
塩麹…大さじ1
ケール・クレソンなど好みの葉野菜…適量
黄色いドレッシング…好みの量
【作り方】
（1）鶏肉全体にフォークを刺して穴をあける。塩麹をまんべんなく塗り、耐熱容器に入れ、30分程置く。
（2）（1）にラップをする。このとき、少しだけ隙間をあけておく（蒸気を逃すため）。電子レンジ（600w）で5分加熱したら、取り出して肉を裏返し、再び同じようにラップをかけ、3分加熱する。その後、ラップをぴったりとかけて密封し、1時間程置いて冷ます。
（3）（2）を薄く切って器に盛り、葉野菜を食べやすい大きさにちぎって添え、ドレッシングをかける。
美白対策はインナーケアから！ 黄色い夏野菜を使った“ベジドレ”レシピでキレイをチャージ！
ナッツたっぷりドレッシングでシワ、たるみ改善
シワ・たるみに効く簡単ベジドレをご紹介！ 肌老化のサインを感じたら、老化の大敵・活性酸素を除去するビタミンＥを。イソフラボンやa-リノレン酸など、肌の水分を保持する栄養素を加えたドレッシングを、たんぱく質たっぷりの食材と合わせて、潤いをキープ！
＼ナッツたっぷり茶色のドレッシング／
・シワやたるみのもと活性酸素を無害化するビタミンＥがぎっしり。
・ナッツ類のビタミンＥに加え、亜麻仁油には、角質層の水分をキープするセラミドの元となるa-リノレン酸が豊富。
・ハニーマスタードの爽やか味は夏向き。
【材料（作りやすい分量）】
アーモンド…30g
クルミ…30g
玉ねぎ…1/8個
A［はちみつ…大さじ2 粒マスタード…大さじ2 塩…小さじ1 ワインビネガー（または酢）…大さじ1 亜麻仁油…大さじ2］
【作り方】
ナッツと野菜はすべてみじん切りにしてボウルに入れ、Aとよく混ぜ合わせる。
＼焼き締めサバと根菜、柑橘のサラダ／
・サバやブロッコリーなど、肌のハリに欠かせないコラーゲン生成に必要なたんぱく質やビタミンＣ豊富な食材と、ドレッシングの合わせ技でうる肌キープ。
・鶏肉料理、ハムサンド、マリネ、おかず系サラダにも。
【材料（2人分）】
にんじん…1本
カボチャ…1/8個
じゃが芋…2個
締めサバ（または焼きサバ）…半身
ブロッコリー…1/4房
グレープフルーツ…1/2個
塩・オリーブオイル…各適量
茶色のドレッシング…好みの量
【作り方】
（1）にんじん、カボチャ、じゃが芋は皮ごと一口大に切り、塩とオリーブオイルで軽く和える。
（2）180度に予熱したオーブンで1を20分ローストする。
（3）締めサバは焼いてほぐす。ブロッコリーはゆでる。グレープフルーツは皮をむいて一口大に切る。
（4）ボウルに（2）と（3）を入れ、ドレッシングで和える。
話題の“ベジドレ”でシワ・たるみ改善！ ナッツたっぷりドレッシングのサラダ
肌にハリとツヤを与えるワンボールレシピ
ひと皿に、スーパーフードや緑黄色野菜、フルーツ、豆乳、etc.がたくさんとれ、簡単に作れて、キレイもパワーも1度にチャージしてくれるレシピ！
＼イチゴとクレソンのパワーサラダBOWL／
アマニ油やアーモンドで良質な油をとってツヤ肌に。
【材料（2人分）】
食パン（6枚切り）…1枚
イチゴ…8個
クレソン…1束
カイワレ大根…1/2パック
生ハム…4枚
アーモンド…10粒
カッテージチーズ（プロセスチーズで代用可）…50g
☆アマニ油（オリーブオイルでもOK）…大さじ2
☆スダチポン酢…大さじ1
【作り方】
（1）食パンは大きめの一口大に切り、トースターで焼き目がつくまで焼く。
（2）イチゴはヘタを取って半分に、クレソンとカイワレ大根は食べやすい長さに切る。
（3）器に（2）と生ハム、砕いたアーモンド、チーズ、1を盛りつけ、☆を合わせて回しかける。全体をさっくりと混ぜて召し上がれ。
＼白ごまと豆乳のくずし豆腐フォーBOWL／
女性ホルモンを活性化するといわれる豆乳や豆腐、すりごまがたっぷりで、美肌力アップ必至です！
【材料（2人分）】
豆乳…300ml
そうめん…1束
豆腐…100g
ナンプラー…小さじ2弱
白すりごま…大さじ2
豆苗…適量
【作り方】
（1）鍋で豆乳を弱火で温める。温まったら、そうめんと、豆腐をくずしながら入れる。
（2）そうめんに火が通ったらナンプラーと白すりごまを加える。
（3）器に盛りつけて、食べやすい長さに切った豆苗をのせて完成。
※お好みでしょうがのすり下ろしを入れるのもおすすめ。
＼白ごまと豆乳のくずし豆腐フォーBOWL／
女性ホルモンを活性化するといわれる豆乳や豆腐、すりごまがたっぷりで、美肌力アップ必至です！
【材料（2人分）】
キヌア…50g
アボカド…1個
ミニトマト…6個
ホワイトマッシュルーム…3個
ラディッシュ…2個
スプラウト…1/2パック
卵…2個
MCTオイル ソーセージ…2本
ベビーリーフ…1袋
MCTオイルドレッシングしいたけ…適量
【作り方】
（1）キヌア：水（分量外）を1：3で先に20分程ゆでる。
（2）アボカドを一口大に、ミニトマトを半分にカット。ホワイトマッシュルームは、石突きを取って薄切りに、ラディッシュも薄く切る。
（3）目玉焼きを作り、ソーセージはボイルする。
（4）お皿にベビーリーフを盛りつけ、その上にキヌアを散らす。カットした野菜と目玉焼き、ソーセージをのせ、MCTオイルドレッシングしいたけをかければ完成。
※MCTオイルの代わりに、オリーブオイルとワインビネガー、塩・こしょうで味つけしても◎。
＼フルーツ＆ナッツたくさんヨーグルトBOWL／
・無糖のプレーンヨーグルトに、季節のフルーツを2〜3種類と、無塩アーモンド＆松の実をイン。
・果物からビタミンC、ナッツからビタミンEがとれ、プラスMCTオイルやチアシードで栄養満点！
【材料（2人分）】
キウイ…1個
ピンクグレープフルーツ…1/2個
オレンジ…1個
アメリカンチェリー…適量
アーモンド（無塩）…適量
松の実（無塩）…5g
ヨーグルト（無糖）…100g
チアシード…適量
MCTオイル…少量
クコの実…5粒
【作り方】
（1）プレーンのヨーグルトにチアシードを入れてひと晩寝かせる。
（2）キウイ、グレープフルーツ、オレンジは皮をむいてカット。
（3）チアシードが膨らんだヨーグルトをお皿に盛り、アーモンド、松の実、MCTオイル、クコの実を散らし、さっくりと混ぜる。
（4）最後にカットしたフルーツを盛りつけて完成。
ゆらぐ肌には体の中から！白菜レシピ
今感じている不調を、“季節の変わり目だから仕方がない”と諦めていませんか？ でも、食生活を見直せばラクになるんです！
＼ウーロン焼き白菜／
・白菜は、特に顔がほてって赤みが出やすいときにおすすめ。
・余分な水分を排出するウーロン茶で蒸せば、デトックス効果がさらにUP。
・豚肉と合わせると、白菜の甘みが引き立ちます。
【材料（2人分）】
白菜…1/4株
豚ばら肉…150g
ウーロン茶…大さじ4
塩…小さじ1
こしょう…少量
サラダ油…小さじ2
【作り方】
（1）豚ばら肉に塩・こしょうをまぶし、白菜に挟む。
（2）フライパンにサラダ油を熱し、1を入れてフタをして強火で2分焼く。
（3）ウーロン茶を入れ、中弱火にして10分蒸し焼きにする。
春の不調は体の中から改善！ 肌がゆらいだ時に食べたい簡単白菜レシピ
たりない成分はインナーケアで！肌を綺麗にするサプリ
ニキビや毛穴詰まりを一掃するサプリ
バリア機能が低下して炎症を起こしているニキビ肌には、“火消し”役となる鎮静成分が必要です。抗炎症・抗酸化の代表格であるビタミンＣや、免疫ＵＰ系美容液など、ダメージに打ち勝つ美容成分を補給しよう！
サプリメントを選ぶなら、脂質の代謝に関わるビタミンB群や、抗酸化効果のあるビタミンCが入ったものを。
「ビタミンB群にはいくつか種類があるので、複数が合剤になったものがおすすめ」（皮膚科医 津田クリニック副院長 津田先生）
【1】 ライオン ペアA錠（第3類医薬品） 60錠 ￥1,400
解毒を担う肝臓の働きを助け、肌の新陳代謝を高める。
【2】 TAKAKO STYLE theＣＢ＋ 30包 ￥6,000
1包にビタミンC2,000mg。水なしで飲める。
【3】 エーザイ チョコラBBプラス（第3類医薬品） 60錠 ￥1,280
ニキビや口内炎のためのビタミンB。
バリアの低下も 炎症も 毛穴詰まりも！ ニキビ要因を一網打尽してくれるアイテムとは…
食べ過ぎて肌荒れ！そんな時のレスキューサプリ
＼ビタミンケアでレスキュー／
・ニキビ対策やターンオーバー促進のケアと共に、おふたりともインナーケアも推奨。
「ニキビの発生を抑え、さらにできているニキビを早く治すビタミンAの摂取を」（貴子先生）
「ビタミンCとBも大事。生活が荒れていて肌が慢性不安定な人はマルチタイプを」（もりたさん）
■TAKAKO STYLE the A 90カプセル ￥8,800
過剰な皮脂分泌を抑え、ターンオーバーを正常化。
■シンプリス トータルプログラム27 60袋 ￥12,000
ビタミンA・Cをはじめ、ビタミン12種、ミネラル5種、プラス成分10種配合のトータルサプリメント。
紫外線に負けない美肌サプリ
スピック｜リポ・カプセル ビタミンC
＼美容家・『Riche』代表 石井美保さん 40歳おすすめ／
麻布十番のまつ毛エクステ＆ネイルサロン『Riche』のオーナー。可憐な容姿と、経験に裏打ちされた独自の美容法で、美容家としても各女性誌やイベントに引っ張りだこの、まさに旬の人。
＼ビタミンCをとり続けて、さびない肌＆体作り／
・紫外線ダメージで発生する活性酸素を積極的に除去するため、リポ・カプセルビタミンCを、フレッシュジュースなどに混ぜて飲んでいます。
・毎日続けているからか肌に透明感を感じます。
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・体に吸収されやすいリン脂質の球状カプセルに閉じ込めたビタミンC。
・高濃度ビタミンC点滴を受けたような明るい肌を実感。
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※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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