おなか・子宮の冷えはリスクが沢山！ 冷えの改善方法を専門家が伝授
おなか・子宮は女性にとって大切なパーツ。冷やさない体作りを！冷え対策に効果のある3点を専門家の先生に教えていただきました。
『パーツ別に冷えとりっこガイド』
冷えのパーツ【おなか・子宮】
「漢方では、おなかが冷えている人は、五臓六腑の脾（主に胃腸）が弱いため、栄養が取り込めず、疲れやすくなったり、おなかを下したりすることが多いと考えます。また、下腹部が冷えている人は子宮が冷えているサインかも。生理痛で悩んでいる人は下腹部を温めるようにしましょう」（小林香里さん）
「おなかと子宮は直結しています。冷えやすい人は妊娠中に早産しやすかったり、陣痛が起きにくくてお産が長引く、逆子になりやすいといった研究結果もあるので、冷えを改善しておくといいでしょう」（中村先生）
Check！こんな人はおなか・子宮の冷え注意報
- 下痢をしやすい
- 生理痛がある
- 胃腸が弱い
- 夕食を食べる時間が遅い
おなか・子宮の冷え対策、3つのTRY！
TRY1． 脾（主に胃腸） を強くするものを食べる
「おなかが冷えている人は、五臓六腑の脾が弱く、特に胃腸が弱っていたり、疲れやすい傾向が。温めるのも大事ですが、胃腸を強くするといいでしょう。食生活を見直してみるのもいいですよ」（小林香里さん）
「脾を強くする食べ物には、カボチャやブロッコリー、きのこがあります。きのこの中でも特に舞茸がおすすめ」（小林香里さん）
TRY2． 血を補い、巡らせる食べ物 を取り入れる
「なかなか冷えが改善できない人の特徴として、血虚（血の不足）も挙げられます。血流が良くなる黒い食べ物を取り入れるようにしましょう。食養生は続けていけば冷えの改善につながります」（小林香里さん）
「黒い食べ物の代表は、黒米（左下）、黒砂糖（右）、乾燥の黒きくらげ（左上）。ほうれん草やにんじん、卵も血を補うのに役立ちます」（小林香里さん）
TRY3． ヨモギ で芯から温まる
「下腹部が冷えて生理痛がひどい人は、ヨモギを取り入れてみて。ヨモギには温めて血を巡らせる働きや、鎮痛効果もあります。ヨモギ茶を飲んだり、お風呂にヨモギの入浴剤を入れるといいですよ」（小林香里さん）
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『美的』2021年12月号掲載
撮影／金野圭介 イラスト／Uca 構成／越後有希子
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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女性の冷えを研究。著書に『根拠に基づく冷え症ケア』（日本看護協会出版会）がある。