【睡眠】専門家の見解は？時間や食べ物など気になるウソ・ホント10選

【最終質問】眠る前にスマホをいじると睡眠の質が下がるってホント？

「ホント」と答えたあなた、正解です！

私たちの生活の一部となっているスマートフォン。実はこれが現代人の睡眠の質を下げているという噂を耳にします。ホントなのでしょうか？
「人の体は、光を浴びると覚醒し、暗い夜になると眠くなる、という睡眠のリズムがあります。夜は体温や血圧、脈拍数を低下させるメラトニンというホルモンの分泌が多くなります。これは睡眠に大きく関与します。しかし、夜でも強い光を浴びると、分泌量が減ってしまいます。

寝る直前まで部屋を明るくし、スマートフォンを触っていると、明るい光によって脳が“今は昼間だ”と錯覚してしまい、メラトニンの分泌量が抑制されます。それによって脳が覚醒し、眠りが浅くなるなど、良質な睡眠の妨げになることは大いに考えられます」（大塚製薬株式会社　石川泰弘さん・以下「」内同）

ブルーライトが良質な眠りを妨げる

「スマートフォンのLEDディスプレイやLED照明には、ブルーライトが多く含まれています。ブルーらうとは部屋の照明とは違い、可視光線の中でも強いエネルギーを放つ光です。そのため、睡眠に与える影響が大きいのです。特に、就寝前2時間前以降にブルーライトの光を浴びると寝つきが悪くなったり、不眠症の原因にもなりやすい。そのため、スマホ利用は控えたほうが良いと言われています」

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