「隠れ脱水」に気を付けて！ 暑い夏の水分補給、何を飲むのが正解？

水分補給が大事、というのは周知の事実となっていますが、一方でただ飲めばなんでも良いわけではありません。水分補給にもコツがあるのです。「お茶やコーヒーは水分補給にカウントされないって本当？（主婦・33歳）」「一気飲みは体の負担になるって本当？（メーカー勤務・34歳）」と言った疑問に答えつつ、コツをつかんで、全身うるっと健康に♪

水分補給のコツをご紹介！

【TOPIC 1】マスク着用で陥りやすい！隠れ脱水が熱中症の引き金に

＼今の時期は「渇き」を感じてからだともう遅い！／

マスクをいちいち取るのが面倒で、水分補給を怠りがちに…。

「マスクの中は湿度が高めなので、のどの渇きを感じにくく水分を補給し忘れる人が増えています。夏は発汗量も増すので、1時間半ごとくらいに飲んで。 脱水症状に気がつかないと、熱中症のリスクも高まるので、隠れ脱水にならないよう渇く前に水分補給を」（馬渕先生）

＼隠れ脱水はここをチェック！／
□ 2時間経過してもトイレに行きたくない
睡眠時以外は、通常2時間に1回程度のペースで尿意を感じるもの。2時間以上経過しても尿意がない場合は、既に脱水が進行中。

□ 尿の色が濃い
脱水で尿量が減る影響で、尿の色が濃い黄色に。ちなみに、サプリメントを飲んでいる場合は、脱水していなくても濃くなることも。

□ のどに渇きがある
体の脱水が始まると尿の量が減り、加速するそのサインが脳へ届く仕組み。そこでのどが渇いた時点で、既に軽い脱水状態に。

出典：『からだを救う、水の飲み方、選び方』（講談社）

【TOPIC 2】常温、白湯、冷水…季節やシーンに合わせて選ぶ

＼夏はちょっぴり冷たいものよね～／

美意識の高い人は、常温の水を飲んでいるイメージ。

「それは正解。冷たい水を飲みすぎると胃腸の内側から冷え、体の巡りが悪くなるからです。一方で、真夏や発熱時など、体に熱をもっている場合には冷たい水が有効。朝は体へ負担がかからない白湯、寒いときにはホットなど、シーンによって飲み分けるのがおすすめです」（馬渕先生）

【TOPIC 3】一気飲みは効果減。ちょこちょこ飲みが正解

キレイを育むためには、一気飲みはNG。

「一度にたくさんの水を飲むと、胃腸に負担がかかりやすいのです。1～1時間半ごとを目安に、コップ1杯（200ml）程度を飲むように。長い時間空けるとのどの渇きも強まるので、ちょこちょこ飲みが理想です」（馬渕先生）

【TOPIC 4】水分は“水”で補給するのがベスト！

＼コーヒーやお茶は嗜好品飲料／

コーヒーや緑茶などの飲料は、水分摂取に向かないのだそう（悲しい！）。

「なぜなら利尿作用のあるカフェインを含み、逆に脱水を進めるからです。とはいえ、コーヒーは代謝アップ、緑茶の渋み成分はカテキンの抗菌作用も見込めるので、メリットもたくさん。飲みすぎにならないよう適度に取り入れつつ、水分は水で摂取しましょう」（馬渕先生）

＼教えてくれたのは／

マブチメディカル クリニック 院長

馬渕知子先生

＼栄養×医療のエキスパート／
食糧学院副学校長。体を総合的にサポートする医療を推進。著書に『からだを救う、水の飲み方、選び方』（講談社）がある。

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