ヨガの太陽礼拝ポーズ「効果」と「初心者向けのやり方」

一連の流れでポーズをする“太陽礼拝”。繰り返すことでさらに効果が期待できるそうです。お家時間が増えた今、取り入れてみてはいかがでしょうか。

太陽礼拝ってどんなポーズ？【効果】も

1から11までの動き、体全体が伸びてすっきり目覚める

＼教えてくれたのは／

女優

内山理名さん

1981年生まれの美的世代。TV、映画、舞台で活躍する女優。昨年、ヨガインストラクターの資格を取得し、月1回のレギュラーレッスンのほか、ヨガのイベントなどにも積極的に参加。

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「“太陽礼拝”は、動く瞑想ともいわれる基本の動き。体全体が伸びて、しっかりと目覚めることができます。 1から11までの動きは一連の流れになっているので、ムリのないように自分のペースで進めて。足が滑ってケガをしないように、ヨガマットの上で行ってくださいね」（内山さん）

「初心者」でもできる【やり方】

（1）肩の力を抜いてまっすぐ立つ

肩の力を抜いて背筋を伸ばし、両手を胸の前で合唱して呼吸を整える。

（2）両手を伸ばして上体を引き上げる

鼻で息を吸いながら、両腕を大きく横から回して頭の上へ。再び手のひらを合わせ、目線も上に。

（3）体を前に倒して両手を両足の横に

鼻で息を吐きながら体をゆっくりと前へ。手と足の指先が一直線にそろうように手のひらを床につける。

（4）息を吸いながら上体を起こす

鼻で息を吸いながら、指先を床につけたまま上体を起こす。このとき、顔を前に向けて。

（5）手のひらを床につけて足を後ろへ

両手のひらを床につけ、息を吐きながら、片足ずつ後ろへ。爪先だけ床につけて。

（6）腕を曲げて胸を床につける

わきをしっかり締めた状態で腕を曲げ、ゆっくりと胸を床につける。

（7）体を床につけてから上体を起こして

（6）の姿勢からいったん体全体を床につける。足の甲も伸ばして。息を吸いながら、ゆっくりと両手で床を押して上体を起こす。

（8）体全体を床につけてから3角に

体全体を床に戻し、かかとを床につけ、息を吸いながら腰を上へ。ひざは曲げてもOK。

（9）足を動かして手先をそろえる

足を体の下に持っていき、下を向いたまま立つ。（3）と同じように手足の指先をそろえて。

（10）息を吸いながら顔を前へ

（4）と同じように、床に指先をつけたまま上 体を少し起こし、顔を前に。

（11）両手と顔を天井へ向ける

両手を天井に向かって上げ、両手のひらを合わせる。顔も天井を見上げて。

FINISH！

「上級者向け」腕や背中を刺激したいなら足上げをプラス！

＼教えてくれたのは／

ルーシーダットン＆ヨガインストラクター

野島裕子さん

のじまゆうこ／化粧品会社のPRを経て独立。PRスペシャリストとして活動しながら、ルーシーダットン＆ヨガのインストラクターも務める。

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