目の疲れは休日にリセット！ 「スマホ老眼」に効く、ツボ押し＆トレーニング4選

スマホを見続けることで目の筋肉が酷使され、ピント調整機能が低下。夕方になると視界がぼやける、スマホから目を離し遠くを見るとぼやける…その症状「スマホ老眼」かも！ 放っておくと肩こりや頭痛、倦怠感（けんたいかん）、自律神経の乱れなど全身に悪影響も…。簡単で即効性抜群なスマホ老眼ケア方法を教えます。

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平日に酷使した目を休日で一気に癒す！理想の週末リセットスケジュール

平日に比べて余裕のある休日だからこそできるケアで、目だけでなく脳や心のコンディションも整えて。

Morning｜7時間睡眠で物理的にスマホから離れる！

就寝中はスマホを見ずにすむ上、目にも酸素と栄養が供給されるので疲労回復に。7時間で充分休まります。

Morning｜瞳も丸裸にしてリラックス♡

コンタクトは目の表面や涙腺に負荷をかけるので、ドライアイのリスクが高め。眼鏡にシフトする時間を。

Noon｜NOスマホな楽しみを作る

散歩や運動などスマホなしでも楽しいと思えることを。その際は遠くを見て、毛様体筋の緊張をほぐすと◎。

Q．緑が目に良いって本当？
A．刺激が少ない癒しカラー
緑の波長が目に優しいのは確かですが、目が良くなるというのは迷信。反対に刺激が強い色は赤。視界に入る分量の多いカーテンや寝具は、刺激の少ない色味がベター。

Night｜動画を見るときは大きい画面で

画面から離れる程負担は少なく、ブルーライトの影響も減少。TV＞タブレット＞スマホとできる限り大きな画面に。

瞬時に視界すっきり！ ＼すべて1分以内／スマホ老眼に効くツボ押し＆トレーニング4選

毛様体筋を鍛えてピント調節をスムースに！　涙の分泌を促してドライアイ予防！…etc.　どれも簡単で即効性抜群。日常に取り入れてQOLをアップ！

まばたき運動

スムースなまばたきに必要な眼輪筋を鍛える。上下のまぶたがしっかりくっつくのを意識して。
＼トイレに行く度1～5を5セット約50秒　常に眉が動かないよう意識！／

（1）2秒間目を閉じる

（2）まばたきを3回繰り返す

（3）2秒間ギューッと目を閉じる

（4）下まぶたを2秒間上げる
上まぶたは動かさず、下まぶたに力を入れてもち上げる。まぶしいときの目をイメージ。

（5）目尻を手で上げ、下まぶたを2秒間上げる
眉と目尻の間に人さし指を当て引き上げたまま、下まぶたに力を入れてもち上げ、キープ。

ツボ押し 1｜天柱（てんちゅう）

＼目の疲れを感じたら30秒　4本の指で頭を支える／

首のつけ根のくぼみに親指を置き、指圧。首には太い血管が通っているので、ここを流すことで目周りの細い血管の流れも改善。

ツボ押し 2｜承泣（しょうきゅう）

＼目の乾きを感じたら15秒／

黒目の下の骨のくぼみに人さし指を当て、優しくプッシュ。涙の分泌が促され、目のかすみや充血のケアに即効性が。

毛様体筋トレーニング

＼1日2回　1～2を3セット約20秒／

遠近交互に焦点を合わせることで、酷使した毛様体筋を弛緩。ピント調節をスムースに。

（1）窓際に立ち、ペンを持ったまま手を伸ばしペン先を3秒間見る

（2）窓の外に視線を移し、遠くを3秒間見る

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。